WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 |
-- [ Страница 1 ] --

Федеральное агентство по образованию

Архангельский государственный технический университет

П.К. Дуркин,

д-р пед. наук, проф., засл. работник физической

культуры РФ

Личная физическая культура

и здоровье человека

Учебное пособие для вузов

Часть I

Архангельск

2005

Рассмотрено и рекомендовано к изданию методической комиссией факультета промышленной энергетики Архангельского государственного технического университета 29 ноября 2003 г.

Рецензенты:

СВ. Колмогоров, д-р биол. наук, проф., каф. спортивных дисциплин ПТУ;

П.В. Воронцов, канд. мед. наук, доц. каф. теоретических основ физической культуры ПТУ УДК 796.011.3: 75. Д Дуркин, ПК Личная физическая культура и здоровье человека: учеб.

пособие для вузов. - Архангельск: Изд-во АГТУ, 2005. - 102 с.

В пособии показано значение физических упражнений для здоровья человека, даны рекомендации для самостоятельных занятий наиболее доступными видами физических упражнений, закаливающими и оздоро­ вительными процедурами.

Пособие предназначено для представителей всех специальностей и профессий.

Табл. 18. Ил. 3. Библиогр. 32 назв.

ISBN 6-261-00175- © Архангельский государственный технический университет, © Дуркин П.К.,

ОГЛАВЛЕНИЕ

Личная физическая культура - основа здорового образа жизни человека Самовоспитание мотивации и становление интереса к занятиям физической культурой Социальные аспекты становления интереса к занятиям физической культурой Значение физических упражнений для здоровья человека Правила оздоровительной тренировки Оценка состояния организма Немного о физиологии сердца Бег и здоровье. Ожирение - угроза здоровью Лыжная подготовка Список литературы Пусть это пособие будет настольной книгой на протяжении всей Ва­ шей жизни и жизни Ваших потомков. Наука в обозримом будущем вряд ли изобрегет что-либо более полезное и необходимое для сохранения, укрепле­ ния и восстановления здоровья человека, чем личная физическая культура.

ЛИЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Больной человек не только не добьется успеха в работе, бизнесе, не сможет прокормить свою семью, он сам станет обузой для семьи и обще­ ства. Времена, когда бремя ответственности за здоровье населения цели­ ком лежало на государстве, прошли. Каждый человек должен прежде всего сам думать и заботиться о себе.

Общеизвестно, что никакие новомодные лекарства и сверхсовремен­ ные методы лечения не помогут, если мы не будем сами сохранять и укре­ плять свое здоровье правильным (здоровым) образом жизни, правильным двигательным режимом. Основная причина высокой смертности людей творческого возраста - это сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт, инсульт. Эти болезни являются следствием малоподвижного образа жизни, неправильного питания, чрезмерных нервно-эмоциональных нагрузок, вредных привычек.

За рубежом человека не выберут на крупный государственный пост без оценки резервов его здоровья, не примут в солидную фирму, так как нет смысла вкладывать деньги в повышение квалификации человека, кото­ рый имеет мало шансов успешно реализовать свой творческий потенциал и дожить до своего следующего повышения по службе. Подобная практика начинает вводиться и в нашей стране. Однако люди продолжают отно­ ситься к своему здоровью беспечно. Данное пособие должно помочь им изменить свое отношение к собственному здоровью, сохранять и укреп­ лять его.

Следует особо подчеркнуть, что в связи с интенсивной интеллектуа­ лизацией образования, усложнением учебных программ идет прямое на­ ступление на детство и молодость. Упускается из виду самое главное здоровье молодежи, их телесное существо. Двигательная активность школьников, студентов и взрослых людей в России резко уменьшается.

И вот результат: продолжительность жизни россиян катастрофиче­ ски сокращается, только 10 % юношей физически готовы к службе в ар­ мии, только 5 % детей рождаются без отклонений в состоянии здоровья.

Болезни и смерть все чаще постигают человека в самом творческом воз­ расте.

Безусловно, здоровье и продолжительность жизни зависят от многих факторов: наследственности (генетический фактор), экологической обста­ новки, социально-бытовых условий и др. Но основным фактором является здоровьетворящий образ жизни.

Немного о теории здоровья.

Здоровье - это состояние полного физического, духовного и соци­ ального благополучия, а не только отсутствие болезней или дефектов.

Духовный (личностный) компонент здоровья зависит от личностных качеств человека, его общей культуры, степени социальной активности, осознанности своего поведения, либо укрепляющего собственное здоро­ вье, либо наносящего ему вред. Личностный (духовный) компонент здоро­ вья человека строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее ментали­ тетом по отношению к себе, природе, обществу.

Физический компонент здоровья характеризуется уровнем физиче­ ского развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием ре­ зервных возможностей организма.

Психический компонент определяется уровнем развития психиче­ ских процессов, способностью и умением регулировать свое психо­ эмоциональное состояние.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адап­ тации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.





Главным компонентом здорового образа жизни человека, его осно­ вой является личная физическая культура. Она включает а себя интеллек­ туальную сторону личности (знания, умения, навыки, интересы и ценно­ стные ориентации в сфере физической культуры) и деятельностную сто­ рону (систематическое, добровольное выполнение физических упражне­ ний, гигиенических и закаливающих процедур).

Если у ребенка личная физическая культура может быть представле­ на сразу деятельностной стороной (ребенок постоянно находится в движе нии, в игре по причине естественной потребности в этом), то по мере взросления эта способность угасает. Поэтому личная физическая культура старшеклассников, студентов, взрослых и пожилых людей должна осно­ вываться на интеллектуальной базе, и прежде всего на знаниях. Умения и навыки, необходимые для деятельностного компонента личной физиче­ ской культуры человека, практически всегда в необходимом объеме пре­ подаются и осваиваются ребенком в школьном предмете «Физическая культура».

Но вот знаний, убеждений в необходимости таких занятий для со­ хранения и укрепления здоровья, знаний о влиянии их на отдельные орга­ ны и системы человека, о значении их для продления жизни и накопления «количества» здоровья нет даже у выпускников школ, закончивших их с медалями. Это одна из главных причин отсутствия здорового образа жиз­ ни у студентов и взрослых людей.

У выпускников школ, как правило, отсутствуют знания о рацио­ нальном питании, о саморегуляции психоэмоционального состояния, и как следствие этого они не могут противостоять вредным привычкам.

Итак, в личную физическую культуру человека мы включаем: зна­ ния, умения, навыки и соответствующую мотивацию занятий физической культурой, систематические занятия физическими упражнениями, закали­ вание, рациональное питание, правильный режим труда и отдыха, умение саморегулировать психоэмоциональное состояние, умение бороться и про­ тивостоять вредным привычкам. Об этом и пойдет речь в данном пособии.

Но ведущим компонентом в любом виде деятельности, в том числе и физ­ культурно-оздоровительной, является мотивация. С нее и начнем.

САМОВОСПИТАНИЕ МОТИВАЦИИ И СТАНОВЛЕНИЕ

ИНТЕРЕСА К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Кроме мотивов, мотивация занятий физической культурой включает цели, эмоции и смысл занятий. Интерес является интегральным результа­ том сложных процессов, происходящих в мотивационной сфере, то есть интерес в своем развитии следует за состоянием мотивации. Для того что­ бы формировать интерес к занятиям физическими упражнениями, необхо­ димо прежде всего, воспитывать мотивы занятий этими упражнениями.

Известно, что уже в среднем и старшем школьном возрасте учащиеся могут быть субъектами своей мотивационной сферы, т.е. могут сознатель­ но анализировать и изменять её. Это существенно влияет на становление интереса к тому или иному виду деятельности.

Однако практика показывает, что студенты вузов совершенно не под­ готовлены к самовоспитанию мотивации занятий физической культурой.

Это обстоятельство, безусловно, затрудняет, тормозит, а в ряде случаев де­ лает невозможным формирование у них интереса к таким занятиям.

Чтобы осуществлять самовоспитание мотивации, студентам необхо­ димо овладеть соответствующими знаниями для анализа своей мотиваци­ онной сферы. Студент, как личность, должен знать, где, когда и как воспи­ тывается его мотивация и почему у него сформировался или, наоборот, от­ сутствует устойчивый интерес к занятиям физической культурой. В то же время такой анализ должен помочь ему сознательно избрать те или иные мотивы занятий физическими упражнениями в зависимости от конкретных условий, чтобы систематически укреплять свое здоровье, повышать физи­ ческую работоспособность.

Как показали наши исследования, мотивы занятий физическими уп­ ражнениями могут быть самыми различными.

Результативные мотивы основываются на стремлении показать лучший результат, выполнить норму, занять высокое место в соревновани­ ях, достичь результата в игре и т.д. К сожалению, эти мотивы, самые эф­ фективные для физической подготовки, постепенно теряют свою силу в студенческой среде. Поэтому именно они прежде всего должны стать предметом самовоспитания студентов.

Студентам необходимо самостоятельно ставить цели физического со­ вершенствования, намечать конкретные результаты в определенных видах упражнений, места в спортивных соревнованиях.

Познавательные мотивы основываются на естественной потребно­ сти человека в новых впечатлениях и информации. Они могут и должны воспитываться в ходе учебного процесса по физическому воспитанию. Это достигается сознательностью овладения техникой упражнений и развития двигательных качеств. Студент должен постоянно искать ответ на вопро­ сы: зачем? почему? как? Иначе учебно-тренировочный процесс переходит в дрессировку, а интерес к занятиям физическими упражнениями в этом случае или не формируется, или падает, если он есть.

Процессуальные мотивы основываются на желании получить поло­ жительные эмоции от процесса занятий, методики преподавания, обста­ новки, отношений с товарищами в группе и преподавателем, видов упраж­ нений и т.д.

У каждого студента характер процессуальной мотивации индиви­ дуальный. Однако все должны непременно настраивать себя на тот или иной процессуальный мотив, а для этого, в случае необходимости, изме­ нять уровень своих притязаний, характер отношений с товарищами, препо­ давателем.

Очень важно пытаться уловить и закрепить ощущение здоровья, «мышечной радости», удовлетворения от продвижения вперед в деле фи­ зического совершенствования.

Отметочные мотивы основываются на желании получить хоро­ шую отметку. Многие преподаватели выставляют отметки (оценки) за тех­ нику выполнения упражнений и за показанные результаты, а также диффе­ ренцированные зачеты. Если такие оценки преподавателем не применяют­ ся, студенты вправе попросить его делать это. Умелое использование отме­ точного мотива может сьирать важное значение в формировании интереса к занятиям физическими упражнениями.

Студенту следует всегда видеть и подчеркивать для себя связь отмет­ ки с социально значимыми показателями, стоящими за этой отметкой (по­ казателями уровня физической подготовленности). Необходимо, чтобы стремление получить более высокую оценку за выполнение упражнений переросло в стремление укрепить здоровье, развить физические качества.

Мотивы благополучия основываются на желании получить одобре­ ние преподавателя, товарищей, родителей, завоевать авторитет, доброжела­ тельное отношение к себе и т.д. Эти естественные желания человека в практике физвоспитания студентов часто отсутствуют. Основная причина отсутствия мотивов благополучия - недооценка обществом, отдельными студентами, их родителями, преподавателями других дисциплин значения физической подготовленности и крепкого здоровья для будущих специали­ стов.

Чтобы воспитать такие мотивы, студент должен побороть в себе рав­ нодушие к результатам занятий и стремиться добиться наилучших показа­ телей.

Студенческому активу следует создать здоровое общественное мне­ ние в группе, на факультете относительно посещаемости занятий по физ воспитанию, показателей физической подготовленности, занятий спортом и самостоятельных занятий физическими упражнениями. Все это должно привести к более высокой посещаемости учебных занятий по физвоспита нию в составе своих групп.

Мотивы избегания неприятностей относятся к отрицательным мо­ тивам занятий физическими упражнениями. На них опираются преподава­ тели только в необходимых случаях, когда воздействие на положительные мотивы не дает желаемых результатов. Студентам следует правильно реа­ гировать на требования преподавателя, на его предупреждения не поста­ вить зачет, сообщить в деканат о плохой посещаемости занятий или неже­ лании добросовестно заниматься. Следует всегда внутренне убеждать себя в том, что требования преподавателя справедливы, а реакции его естест­ венны, так как он желает сделать будущих специалистов здоровыми и фи­ зически подготовленными для успешной производственной деятельности и жизни. Но не всегда такое желание и подходящие условия для занятий есть у самих студентов. Нужно учиться переносить неблагоприятные воздей­ ствия и отсутствие желаемых условий, ведь, как говорится, «игра стоит свеч».

Социально значимые мотивы основываются на желании быть здо­ ровым, готовым к высокопроизводительному труду и обороне Родины. Эти мотивы, по сути, являются самыми высоконравственными. При их реали­ зации требуется значительное волевое напряжение. Они также, наряду с результативными мотивами, должны быть, прежде всего, предметом само­ воспитания студента. Для этого студентам следует читать специальную ли­ тературу по физическому воспитанию, а также медицинскую, педагогиче­ скую и психологическую о благотворном влиянии физических упражнений на все органы, системы, психические процессы человека.

Социально значимые мотивы должны двигать личность вначале по пути физического самосовершенствования, а затем поддержания и сох­ ранения физической подготовленности и здоровья. Юношам и девушкам следует помнить, что здоровье нужно беречь и укреплять смолоду. Пренеб­ режение собственным здоровьем, упование на то, что пока оно не беспоко­ ит - тревожиться не стоит, обязательно обернется внезапными болезнями в самом творческом и зрелом возрасте. Болезни эти будут у каждого свои, разные, но обязательно будут.

Только физические упражнения, труд над собой могут предотвратить многочисленные болезни и преждевременную старость. Физически здоро­ вый и развитый человек будет способствовать рождению здоровых после­ дующих поколений.

Как уже упоминалось выше, мотивация включает в себя, помимо мо­ тивов, цели, эмоции и смысл занятий физическими упражнениями.

Цели - это ориентация студента на промежуточные результаты заня­ тий физическими упражнениями. Целеполагание - умение ставить цели самостоятельно. Целереализация - умение построить совокупность усло­ вий для достижения цели.

Для постановки цели необходимо попытаться осознать недостатки в своей физической подготовленности. В этом всегда готов помочь препода­ ватель физвсспитания. Очень важно с психологической точки зрения, что­ бы цель ставилась самим студентом. Если он не может этого сделать, сле­ дует доброжелательно принять цель, поставленную преподавателем, далее нужно попытаться (лучше опять же с помощью преподавателя) подобрать систему упражнений и методов их выполнения для воплощения цели в действительность.

Эмоции - это психические состояния, вызванные выполнением уп­ ражнения, объяснением, показом его, инвентарем, оборудованием, усло­ виями занятий, метеорологическими условиями и т.д., а также возникаю­ щие из соотношения характера мотивов, целей и субъективной возможно­ сти их реализации. Студенту важно эмоции подчинять разуму. Эмоции имеют древнее, животное происхождение, поэтому центры эмоциональных реакций находятся в подкорковых образованиях, и деятельность их может регулироваться с помощью сознания.

Далеко не все в процессе учебных занятий по физвоспитанию и даже во время самостоятельных занятий физическими упражнениями вызывает положительные эмоции. Но студент — существо разумное, он должен вос­ принимать неблагоприятные факторы не только как неприятные, но и как необходимые, обязательные для укрепления здоровья, для воспитания во­ ли, настойчивости, терпения. Если у студента поставлена цель, и он хочет ее достичь - можно многое перенести, перетерпеть. Но если студент не по­ ставил цель, а заранее настроил себя только на благоприятные факторы и занятия только теми видами упражнений, которые ему нравятся (а таких условий нет) - то он заранее уничтожил все мотивы, всякую положи­ тельную мотивацию и, безусловно, сознательно закрыл путь к станов­ лению интереса к занятиям физической культурой.

Смысл занятий физическими упражнениями - это сложное лич­ ностное образование, которое тоже относится к мотивации. Сюда входит смысл занятий, связанный с познанием студентом объективной значимости физических упражнений, опирающейся на общественные идеалы, и с по­ ниманием субъективной значимости упражнений для себя, с уровнем своих притязаний. Общественное значение занятий физическими упражнениями познается студентом из специальной литературы, рекомендаций и лекций преподавателей, да и сам факт введения обязательных занятий по физиче­ скому воспитанию в вузе говорит о важном общественном значении заня­ тий физической культурой.

Личностный смысл таких занятий обеспечивается необходимостью получения зачетов по физическому воспитанию, выполнения установлен­ ных норм, требований и, безусловно, укрепления собственного здоровья.

Студентам при самовоспитании мотивации занятий физическими уп­ ражнениями следует помнить, что результативная мотивация является обя­ зательным условием полноценной двигательной деятельности. Без ориен­ тации на результат любая деятельность непродуктивна. Поэтому следует самым доброжелательным образом воспринимать установленные учебные нормативы в различных видах упражнений. К сожалению, многие студен­ ты считают, что главное - заниматься тем, что нравится (играть в футбол, волейбол, кататься на лыжах, плавать в бассейне и т.д.), а нормативы вовсе не нужны. Это глубокое заблуждение. Наряду с процессуальными мотива­ ми, обязательно должна быть ориентация на результат. Другое дело, что результат должен быть доступным, посильным.

Психолого-педагогическими исследованиями установлено, что ин­ терес к физическим упражнениям формируется в творческой двигательной деятельности. Если же организуется только адаптивная активность (без осознания значения, смысла упражнений, без воспитания соответ­ ствующей, а главное - результативной мотивации), то интерес не только не формируется, но и угасает, если он есть. И наоборот, для достижения на­ меченного результата необходима выраженная ориентация студента на по­ иск разных и лучших путей для достижения этого результата. В этом осо­ бая ценность интереса к содержанию двигательной деятельности, спосо­ бам выполнения двигательных действий, к совершенствованию функций и систем организма.

Многолетние педагогические исследования и эксперименты, а также практический опыт работы показывают, что мотивация занятий физиче­ скими упражнениями как у школьников, так и у студентов носит индиви­ дуальный характер. Она определяется многими факторами, в том числе и личностью педагога.

В каждой группе есть, как правило, физически хорошо подготов­ ленные студенты, которые руководствуются результативными мотивами. К сожалению, с каждым годом число таких студентов уменьшается. Им сле­ дует всячески сохранять и поддерживать свою мотивацию: искать возмож­ ность сопоставления сил, участия в соревнованиях.

Есть и такие студенты (к сожалению, их число постоянно возра­ стает), которые занимаются физическими упражнениями только потому, что хотят получить зачет по физвоспитанию. Им необходима срочная само переориентация или на процессуальную, или на результативную мотива­ цию. Ведь не обязательно озадачивать себя высокими результатами, внача­ ле лучше всего просто ориентироваться хотя бы на небольшой сдвиг в ре­ зультатах и, безусловно, на ощущение здоровья, «мышечной радости», по­ вышенного настроения после занятий физическими упражнениями, то есть на процессуальную мотивацию.

Желательно поделиться своими мыслями о самовоспитании мотива­ ции с преподавателем по физвоспитанию, посоветоваться с ним. Если сту­ дент заметил, что занимается физическими упражнениями только из-за чувства боязни в противном случае получить какие-либо неприятности (от преподавателя, декана, товарищей по группе), ему необходимо срочно пе­ ревоспитывать свою мотивацию, намеренно актуализируя положительные мотивы (процессуальные, отметочные, результативные, социально значи­ мые).

Следует всегда помнить, что мотивация занятий физическими уп­ ражнениями находится в динамике. В ней происходит смена мотивов, их борьба: один мотив уступает ведущую роль другому, и наоборот.

Редко студент в течение всех занятий руководствуется одним мо­ тивом. В основе занятий физическими упражнениями лежит целый ком­ плекс различных побуждений. Однако в каждый данный момент ведущая роль, как правило, принадлежит какому-либо одному мотиву. И вот здесь важно поставить «самодиагноз»: почему я занимаюсь сегодня, сейчас, вы­ полняю это упражнение - и начать соответствующее «самолечение», то есть попытаться переориентировать себя на положительные могивы.

Чрезвычайно важно найти индивидуализированные формы заданий, виды упражнений, а также методы их выполнения в соответствии со своей мотивацией. Только в этом случае возможно формирование интереса к за­ нятиям физическими упражнениями. И опять же следует посоветоваться с преподавателем и, в случае необходимости, объяснить свои намерения по самовоспитанию мотивации. Тогда преподаватель сможет понять студента и разрешить дифференцированные методы, средства решения задач физи­ ческой подготовки, а также рекомендовать индивидуализированные фор­ мы заданий.

Нужно всегда помнить, что положительная мотивация тесно связана с эмоциональным и психическим состоянием человека. Важно уметь вла­ деть приемами саморегуляции психического состояния. По этим вопросам можно также получить достаточно квалифицированную помощь на кафед­ ре физической культуры. Но самое главное - это умение студента постро ить и организовать свою работу так, чтобы не было чрезмерного нервного напряжения, дефицита времени, авралов в учебе, ежедневной суеты. Нуж­ но правильно строить свои отношения с преподавателем, товарищами по группе, вести здоровый образ жизни. Очень важно быть дисциплиниро­ ванным, проявлять трудолюбие, настойчивость, выполнять требования преподавателя. Ведь эмоциональное психологическое состояние препода­ вателя легко передается всей группе, и плохо, когда преподавателю прихо­ дится начинать занятия с замечаний, с возмущений поведением студентов.

СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ СТАНОВЛЕНИЯ ИНТЕРЕСА

К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Беседы со студентами показывают, что все они признают важность интереса к физической культуре, но понимают его лишь как эмоцио­ нальный фон занятий физическими упражнениями. На самом деле это да­ леко от истины. И чтобы понять природу собственного интереса, нужны более глубокие знания в этой области.

Многие думают, что если у студентов отсутствует интерес к за­ нятиям физической культурой, то виновен в этом только преподаватель фи­ зического воспитания. Это далеко не всегда так. И вот почему.

Основными двигателями в развитии общества, в том числе и в сфе­ ре физической культуры, являются общественные потребности, которые должны найти отражение в устремлениях студентов. Потребность общест­ ва - в физически крепком, здоровом молодом поколении. Однако жизнен­ ные планы, интересы и потребности молодежи носят субъективный харак­ тер, так как отображение объективных потребностей общества и условий существования молодежи пропускается через призму интересов и ценно­ стных ориентации личности. А они складываются как результат действия многих формирующих сознание факторов, как осознаваемых, так и не осознаваемых, воздействующих стихийно. Кроме того, студент - это лич­ ность, находящаяся еще в стадии формирования, и он не всегда в состоя­ нии осознать потребности общества.

Поэтому самая глубокая причина всех несоответствий и противо­ речий в системе физвоспитания - в неполном совпадении личных и об­ щественных интересов и вытекающем отсюда противоречии между свобо­ дой личности студента и свободой общества. Свобода общества, как из­ вестно, заключается в возможно более полном и точном познании объек тивных закономерностей развития общества, выработке программ и пла­ нов, а также в действиях, направленных на выполнение их во имя общест­ ва, взятого в целом.

В ходе перестройки у нас в стране свобода общества значительно возросла. В результате объективные законы общественного развития всё более подчиняются коллективной воле общества. Осуществление этой кол­ лективной воли, тем самым и свободы общества, происходит через сумми­ рование желаний и действий отдельных лиц (преподавателей, деканов фа­ культетов, заведующих кафедрами, руководителей общественных органи­ заций и др.). Согласование этих отдельных действий и их подчинение воле общества - процесс в высшей степени сложный, поскольку именно демократическое общество предоставляет массе населения невиданную ранее в истории свободу личности. В качестве примера можно привести тот факт, что в некоторых вузах на отдельных факультетах не введены се­ местровые зачеты по физическому воспитанию, хотя необходимость их вы­ глядит бесспорной, то есть свобода общества (познанная необходимость) не находит отражения в действиях отдельных лиц - руководителей.

Студентам следует уяснить себе, что философское понимание сво­ боды противостоит как волюнтаризму, превозносящему свободу личности, внушающему преувеличенное представление о свободе выбора цели, так и фатализму с его призывом к человеку слепо подчиняться объективным об­ стоятельствам, «плыть по течению». Свобода выбора цели и решения име­ ет свои объективно обусловленные пределы. Верхним пределом в свободе выбора личности в условиях демократии является полное уяснение ею об­ щественных потребностей и учет их в своих планах и действиях.

Как было сказано выше, цель и потребность демократического об­ щества - подготовка здоровых, физически развитых молодых людей, бу­ дущих работников и граждан нашей страны. Эта цель должна быть выбра­ на всеми студентами, но для достижения ее нужно трудиться, преодолевать себя. Не все этого желают, не всем это нравится, и при первой возможно­ сти они пользуются свободой выбора действий: отказываются, уклоняются от занятий физическими упражнениями, зачастую наиболее эффектив­ ными для физической подготовки молодежи.

Как быть? Практика и экспериментальные исследования показыва­ ют: введение зачетов и экзаменов по физической культуре помогает моло­ дым людям в свободе выбора дополнительных и самостоятельных занятий физическими упражнениями, повышает интерес студентов к физической культуре. И этот путь следует считать в настоящее время объективно необ ходимым. Экзамены по физической культуре предполагается ввести не только в школе, но и установить вступительный экзамен по этому предмету во всех средних и высших учебных заведениях. В период же обучения в вузе для студентов всех курсов введены семестровые зачеты.

Сделано это потому, что интерес к физической культуре - это след­ ствие, проявление мотивации студента, а реальным состоянием мотивации человека является осознание им своего положения в системе доступных общественных отношений.

Введение семестровых зачетов по физическому воспитанию помо­ гает ему осознать, оценить это положение и занять активную позицию в деле физического самосовершенствования, то есть оно не только под­ нимает общественное значение занятий физической культурой, что само по себе очень важно, но и придает этим занятиям личностный смысл для каж­ дого студента. А личностный смысл является необходимым условием ус­ пешного формирования любого интереса.

Немаловажную роль в формировании у студентов интереса к физи­ ческой культуре может сыграть не вербальное, а действенное признание обществом этого интереса, как общественно необходимого и жизненно важного для каждого человека. Действенным это признание будет в том случае, если во всех сферах жизнедеятельности общества люди, система­ тически эффективно укрепляющие свое здоровье, будут поощряться и мо­ рально, и материально. Только в этом случае физическая культура займет достойное место в нашем обществе и вытеснит из сознания людей (следо­ вательно, и студентов) пренебрежительное отношение к своему здоровью.

Об этом нужно говорить открыто и добиваться уже сейчас, и не только педагогам, посвятившим себя, как принято у нас говорить, внедре­ нию физической культуры в быт народа, но и будущим инженерам - руко­ водителям и организаторам производства. Социально-педагогические зада­ чи одними лозунгами и призывами не решить. Нужны действенные меры.

При самовоспитании мотивации занятий физической культурой не­ обходимо понять то обстоятельство, что свобода личности и свобода обще­ ства диалектически взаимосвязаны. Общество, даже будучи свободным, не может обеспечить всех граждан спортивными залами, плавательными бас­ сейнами, инвентарем (объективный фактор). Свобода гражданина означает, что он вправе требовать то, что желает (субъективный фактор). И вот здесь связующее звено - самовоспитание мотивации - должно сыграть свою роль объективно-субъективного фактора, который должен подтяги­ вать субъективный фактор к объективному, сближать их. Это значит, что студентам в университете следует настраивать себя на воспитание привыч­ ки к занятиям прежде всего наиболее доступными для каждого человека видами упражнений, заниматься которыми сможет каждый выпускник и после окончания института. Речь идет о тех видах упражнений, занятия которыми не требуют каких-либо особых, искусственно создаваемых, до­ рогостоящих условий (например, бег, передвижение на лыжах, различные силовые и прыжковые упражнения, атлетическая и ритмическая гимнасти­ ка, упражнения на гибкость и т.д.).

Занимаясь этими видами упражнений на учебных занятиях по физ воспитанию, студенты будут готовить и приучать себя к последующим са­ мостоятельным занятиям ими после окончания института и в течение всей жизни.

Иначе вся работа по самовоспитанию будет идти вхолостую в смысле перспективы развития интереса и превращения его в пожизненную потребность в физических упражнениях. Интерес угаснет сразу после окончания института, потому что не будет условий для его реализации и развития. Более того, в этом случае студенты будут и дальше усугублять, а не разрешать противоречия между потребностями и возможностями обще­ ства и потребностями, интересами личности.

Все сказанное необходимо знать и учитывать студентам при само­ воспитании мотивации занятий физической культурой, то есть студент должен быть субъектом становления собственного интереса к физической культуре.

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Сегодня ученые всего мира объединились для борьбы с тем, что раз­ рушает человеческий организм, со старением и преждевременной смертью.

Сколько может прожить человек? Семьдесят, восемьдесят лет? По расчетам ученых-биологов продолжительность жизни любого организма может составить от 7 до 14 периодов времени, за которое этот организм достигает зрелости. У человека зрелость наступает в 20-25 лет, следова­ тельно, его жизнь могла бы продолжаться до 280 лет. Некоторые геронто­ логи считают, что человек может прожить и дольше. Доктор Кристоферсон из Лондона утверждает, что человек может прожить 300, 400 или даже 1000 лет, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жиз­ недеятельности веществами.

Но это из теоретических расчетов. А что же в жизни? И там есть, правда менее удивительные, но все-таки очень нетипичные примеры. Эти примеры трудно опровергнуть, поскольку уже была метрика, были свиде­ тели, очевидцы. Акушерка, которая ухаживала за женой Карла I, прожила 103 года. В 1670 году в Йоркшире умер Дженкинз, который прожил лет. Томас Парр, родившийся в Лондоне в 1588 году, умер в возрасте лет. Известен рекорд супружеской жизни (147 лет), когда всего трех лет не доставало для празднования третьей золотой свадьбы. Муж прожил 173, а жена 184 года. Говорят, что в возрасте 150 лет они выглядели как летние. В 1960-х годах в иранской деревне жил человек по имени Сейд Али в возрасте 195 лет.

В 1991 гаду в горах Талыш (Центральная Азия - территория бывше­ го СССР) Махмуд Айвазов за долголетнюю работу в колхозе и в связи со 148-летием был награжден орденом Трудового Красного Знамени. У Айва зова 118 внуков, правнуков и праправнуков.

Откровенно говоря, в это трудно поверить, так как сегодня средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет. Однако мы своими глазами видим людей, которые в свои 80, 90 лет чувствуют себя прекрас­ но, занимаются физкультурой, творческой профессиональной деятельно­ стью. Да и в конце концов не в возрасте дело. Причин, определяющих про­ должительность жизни человека, много: и генетическая обусловленность, и социальные факторы, и экология, и условия жизни, и особенности про­ фессиональной деятельности, и т.д. Но жить нужно здоровым человеком, исключая, конечно, глубокую старость, когда возрастные изменения неиз­ бежно переходят в болезнь.

Каждый отдельный человек не может изменить названные выше факторы, но он может повысить защитные силы своего организма для того, чтобы в этих условиях жить как можно дольше. Что для этого нужно?

Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения болезней и преждевременной старости необходимо, как уже говорилось выше, зани­ маться физической культурой, правильно питаться, уметь регулировать свое эмоциональное состояние, то есть вести здоровый образ жизни, К сожалению, 90-95 % населения нашей страны не выполняют этих требований по разным причинам: не знают этих истин, не убеждены в этом, не знают, как это делать, нет условий. Начнем с условий.

Можно ли заниматься физкультурой в наших условиях: отсутствие спортивных залов, бассейнов, стадионов, инвентаря? Имеется в виду их отсутствие для подавляющего большинства населения (исключая, пожа луй, только учащуюся молодежь). Ответ может быть только утвердитель­ ным: да, можно. Для этого нужно быть убежденным в необходимости и значении таких занятий, знать, как заниматься, владеть необходимыми зна­ ниями, умениями и навыками личной физической культуры.

Основным компонентом личной физической культуры человека яв­ ляется систематическое выполнение физических упражнений.

Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая пре­ жде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвест­ но, что в основе жизни лежит обмен веществ. Он складывается из процес­ сов ассимиляции (образования, усвоения, восстановления) и диссимиляции (использования, выведения из организма, разрушения) различных веществ.

Преобладание первых характерно для активного периода жизни, в пожи­ лом возрасте начинает преобладать диссимиляция. И к 70 годам, например, мускулатура человека, ведущего малоактивный образ жизни, может уменьшиться в объеме на 40 %. Особенно страдают мышцы, обеспечи­ вающие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяет весь облик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы и тка­ ни. Например, почти вдвое уменьшается печень.

Недостаток движения - гипокинезия нередко приводит к ожирению.

Современная медицина считает излишний вес серьезным нарушением обмена веществ, которое влечет за собой весьма тяжкие последствия. От ожирения страдает прежде всего сердце, сердечно-сосудистая система, а также нервная ткань, мозг, особенно у пожилых людей. Все это сопрово­ ждается функциональными нарушениями, снижающими выносливость и силовые качества, возникает состояние гиподинамии, продолжительность жизни человека сокращается. Приводим три таблицы, которые показыва­ ют границы нормального веса мужчин и женщин в разном возрасте и сте­ пень риска сокращения продолжительности жизни при избыточном весе (табл. 1,2, 3).

Почему происходит сокращение продолжительности жизни при ги­ подинамии?

Некоторые ученые считали, что старческое увядание определяется изнашиванием органов и тканей вследствие излишне высокой функцио­ нальной активности, полагая, что убывает какая-то жизненная субстанция, полученная при рождении, которую организм самостоятельно восстанав­ ливать не может. Другие исследователи говорили о какой-то неопределен­ ной жизненной энергии, исчерпание которой подводит предельную черту жизненному циклу. Третьи выдвигали пульсовую теорию, согласно кото­ рой генетически каждому человеку предопределено суммарное количество сердечных сокращений. Использовав эту сумму, то есть израсходовав за­ пас сердечной энергии, человек умирает. Не согласиться с этой теорией было трудно, так как люди, впадающие в состояние гипобиоза (понижен ной жизненной активности), например йоги, или в состояние летаргиче­ ского сна, просыпались через несколько десятков лет такими же молоды­ ми, как и уснули. Однако современная наука все более уверенно опровер­ гает эти теории. Если функциональная активность неизбежно приводит к изнашиванию организма, то почему же люди, отдающие много сил и энер­ гии спорту, физическим упражнениям, стареют медленнее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни? Мы видим людей, которые в 70 и более лет бодры и здоровы, в отличие от иных 50-летних.

в возрасте 25-30 лет взависимости от ширины грудной клетки Примечание. В возрасте старше 30 лет допускается увеличение веса по сравнению с приведенным в таблице у мужчин на 2,5 кг, у женщин - на 2,5-5 кг.

Рост, Степень риска при избыточном весе для мужчин и женщин раст, Вместе с тем, следует заметить, что спорт — явление неоднозначное.

Есть массовый спорт (спорт для здоровья) и спорт высших достижений, в котором сохранить здоровье удается далеко не каждому спортсмену. А есть виды спорта, занимаясь которыми на уровне мировых достижений, человек неизбежно травмируется и наносит ущерб своему здоровью (бокс, тяжелая атлетика, мотогонки). При несоблюдении принципов методики тренировки, режима, использовании и применении опасных технических приемов и способов решения двигательных задач занятия любым видом спорта могут нанести вред здоровью. А занятия спортом на уровне высших мировых достижений в настоящее время практически в любом виде не мо­ гут быть безвредными. Даже занятия бегом на таком уровне выводят орга­ низм из нормальных физиологических пределов, вернуться в которые ор­ ганизм уже не может.

Другое дело - занятия физической культурой, физическими упраж­ нениями, безопасными видами спорта на уровне массовых спортивных разрядов (III, II), иногда на уровне I разряда и мастера спорта при соблю­ дении принципов методики тренировки, режима и санитарно-гигиени­ ческих условий. Такие занятия необходимы и полезны.

Дело в том, что организм животных и человека обладает физиологи­ ческими механизмами, которые обеспечивают восстановление и регенера­ цию затраченных сил (энергии) и телесных структур (клеток, органов, тка­ ней). При этом происходит усиленный синтез нуклеиновых кислот и бел­ ков в протоплазме клеток (сверхвосстановление, суперкомпенсация). Чем выше тренировочная нагрузка, тем выше тренировочный эффект. Так, для получения тренировочного эффекта академик Н.М. Амосов рекомендует здоровому человеку доводить частоту пульса во время ежедневных физи­ ческих упражнений до 120-140 ударов в минуту, то есть вдвое больше нормы, в течение 10-30 минут.

И.А. Аршавский экспериментально доказал, что физические упраж­ нения вызывают усиление расхода энергетических запасов организма, од­ новременно усиливая усвоение пищевых веществ в значительно большем объеме, чем их расход. Это приводит к росту объема мышц и возрастанию запасов энергии. Организм от увеличения нагрузок (но не чрезмерных !!!) не изнашивается, а обновляется. Выходит, что чем больше он тратит энер­ гии, тем больше ею запасается. Человек действительно обретает новые си­ лы, молодеет.

Физические тренировки отодвигают возрастные границы старения, продлевают жизнь. Профессор И.А. Аршавский сопоставил важнейшие показатели состояния организма различных животных с уровнем их физи­ ческой активности, объединив попарно животных с примерно одинаковым весом и размерами тела, но с разной двигательной активностью (табл. 4).

и продолжительность жизни животных различных видов Как видно из таблицы, у физически активных животных реже часто­ та сердечных сокращений в покое, более экономично работает сердце, а продолжительность жизни пропорциональна степени их двигательной ак­ тивности, причем этот признак закрепился генетически и стал видовой особенностью организма.

Приведенные в табл. 4 различия наблюдаются не только у животных разных видов, но и возникают в пределах одного вида при неодинаковой степени физической тренированности. Так, у кроликов, которых физически тренировали с месячного возраста, через 4 5 месяцев по сравнению с не­ тренированными на 30 % снизились энергетические затраты в покое, в раза реже стала частота дыхания. Частота сердечных сокращений у тре­ нированных кроликов была 150-180 ударов в минуту, а в контрольной группе - 250-270.

Более редкий ритм сердечной деятельности у животных с большой двигательной активностью, равно как и урежение частоты сердечных со­ кращений под влиянием тренировки, - результат перехода организма на новый, более совершенный уровень регуляции жизненных процессов. Ха­ рактерно, что основные показатели кровообращения и дыхания у трениро­ ванных кроликов значительно отличались от обычных видовых и прибли­ жались к величинам, характерным для зайцев. Тренированные кролики приобретали и внешние черты, присущие зайцам. Аналогичные изменения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем были выявлены и при тренировке крыс (табл.4).

У человека систематическая физическая тренировка приводит к эко­ номной работе сердца, которая характеризуется прежде всего уменьшени­ ем частоты его сокращений. Этот признак получил название брадикардии, или редкого ритма сокращений сердца. Урежение пульса у тренированных людей хорошо вписывается в пульсовую теорию продолжительности жиз­ ни человека - они живут дольше. У высококвалифицированных спортсме­ нов, особенно тренирующихся на выносливость с помощью длительных нагрузок (бег, плавание, лыжный спорт и т.п.), частота сердечных сокра­ щений снижается до 40-50 ударов в минуту и ниже. У спортсменов после многолетней интенсивной физической тренировки зарегистрирована час­ тота пульса в покое 30-32 удара в минуту. Это указывает на громадный функциональный резерв сердца, приобретаемый под влиянием физической тренировки.

Другой стороной благоприятных изменений сердечной деятельности в процессе физической тренировки является повышение предельных воз­ можностей развития реакций. У тренированных людей при необходимости степень увеличения частоты сокращений сердца, величин его ударного и минутного объемов, а также уровня артериального давления значительно больше, чем у нетренированных лиц.

Научные исследования и факты современной спортивной медицины убеждают в том, что в отношении функциональных резервов сердца физи­ ческая тренировка действует в том направлении, в котором осуществля­ лось влияние эволюции, сформировавшей прекрасно адаптированные к мышечной деятельности виды млекопитающих (табл. 5).

Конечным результатом крайне интенсивной физической тренировки, используемой в спорте, является расширение диапазона возможного уча­ щения ритма сердечной деятельности с 30 до 300 ударов в минуту. На се­ годня это, по-видимому, предел, до которого может периодами поднимать­ ся частота сердечных сокращений у человека. Он превышает диапазон ре­ активности, приобретенный в ходе эволюции органического мира. Так разумная целенаправленная деятельность человека может совершенство­ вать его биологическую организацию.

Резерв изменений частоты сердечных сокращений, приобретенный под влияни­ ем интенсивной мышечной деятельности в ходе эволюции животных и в процес У пожилых людей, систематически занимающихся физическими уп­ ражнениями, мышечная масса растет почти так же, как у молодых, а про­ цесс старения резко замедляется. Дозированная, постоянно возрастающая в объеме физическая нагрузка обязательно приводит к улучшению самочув­ ствия, сна, памяти, повышению работоспособности.

Спустя некоторое время после напряженной физической работы, мышца накапливает определенное количество важного энергетического соединения - аденозинтрифосфорной кислоты. Со временем этот избыток вещества становится постоянным уровнем, исходным для дальнейшего роста и накопления энергии. Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенст­ ва. При этом обновленная ткань лучше приспосабливается к новым внеш­ ним раздражителям, и орган, целостный организм более адекватно реаги­ руют на любые изменения внешней среды, приспосабливаются к ним бы­ стрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утом­ ляются. В этой особенности живой материи сказывается ее приспособи­ тельная изменчивость, которая лежит в основе эволюции и тренировки.

При повышенных физических нагрузках организм человека нужда­ ется в соразмерном с ними количестве питательных веществ, которые он получает с пищевыми продуктами. В противном случае будет нарушен ба­ ланс питательных веществ и энергии. Только тренировка - постоянная или хотя бы не уменьшающаяся в объеме - вместе со сбалансированным по энерготратам питанием обусловливает эффективность самообновления и совершенствования всех систем.

Ослабление всех функций, органов и систем человека присуще не только для стареющих людей. Оно может развиваться и у молодых людей, если уменьшить или ликвидировать какую бы то ни было физическую ак тивность. Атрофия мышц и органов неизбежна, даже если обездвиженный человек получает полноценное питание.

Американские клиницисты провели следующий опыт. Сковав гип­ сом ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их в кровать на семь недель. Все это время испытуемые получали превосходное питание и по количеству, и по качеству. В результате гиподинамии организм испы­ туемых потерял значительно больше, нежели при обычном двигательном режиме, азота, кальция, фосфора, серы, строительных элементов живой ткани. К концу опыта все похудели в среднем на ] 700 грамм, в основном за счет наиболее функционально активных тканей. У двоих испытуемых, не­ смотря на потерю веса, толщина подкожно-жирового слоя увеличилась. У испытуемых развилось состояние гиподинамии: снизилась сила мышц, ухудшились многие физические показатели (учащение пульса, уменьше­ ние общего количества циркулирующей крови), наступило чувство подав­ ленности, страха.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмов сосудистой ре­ гуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров. Сосу­ ды в результате застойных явлений при гиподинамии "ржавеют", на их стенках откладываются холестериноподобные вещества, образуются ате росклеротические бляшки, просвет сосудов сужается и при определенных условиях могут возникать инсульты головного мозга, инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца. Все эти заболевания характерны в настоящее время не только для лиц старше 50 лет, но и для 30-40-летних людей. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышц сердца, плохо обеспеченных кислородом. Опасной для здоровья и даже жизни может оказаться любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания ак­ тивности сердца. Почти 3/4 случаев инфаркта миокарда происходят от не­ защищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.

При гипокинезии (недостаточной двигательной активности) ухудша­ ется и деятельность так называемого "периферического сердца" - попереч­ нополосатых (скелетных) мышц, которые при своем сокращении протал­ кивают кровь по сосудам, в том числе по артериолам и капиллярам тканей.

Это, с одной стороны, улучшает снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой - облегчает работу сердца, которое очень тонко реагирует на воздействие внешней и внутренней среды. Труд, физические упражнения, эмоции усиливают работу сердца. Если в состоя нии покоя оно выталкивает в крупные сосуды около 3-3,5 тыс. см в мину­ ту, то во время интенсивных физических упражнений минутный объем крови достигает 20-30 тыс. см.

Сердце тренированного человека на повышенные физические на­ грузки отвечает более сильными сокращениями и относительно меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быстро (в течение не­ скольких минут) возвращается к исходному уровню.

При физических упражнениях учащается дыхание, увеличивается его глубина. Если в покое человек делает за минуту 12-16 вдохов-выдохов, то при нагрузке - до 30-40 и более. Человек обычно вдыхает в среднем 500 см воздуха, при полном глубоком дыхании объем можно увеличить до 4000 см. Эту величину называют жизненной емкостью легких, под влия­ нием регулярных занятий она заметно возрастает, достигая у спортсменов, особенно пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000-7000 см. В ре­ зультате повышаются резервные возможности организма, его работоспо­ собность.

Во время физических упражнений увеличивается количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту. Если в покое оно равно 6-8 л, то при тяжелых нагрузках достигает 100-120 л. Тренированные люди удовле­ творяют потребность организма в кислороде за счет глубоких и ритмич­ ных вдохов-выдохов, а не путем учащения поверхностного дыхания, кото­ рое менее эффективно.

Увеличенная потребность организма в кислороде путем рефлектор­ ной регуляции приводит к усиленному функционированию органов дыха­ ния, что способствует их развитию и оздоровлению организма в целом.

Чем активнее дыхание и легочное кровообращение, тем большее количест­ во циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается. Следователь­ но, для профилактики нарушений обмена веществ, в частности ожирения, необходимы как обычные физические упражнения, так и специальные ды­ хательные, тренирующие глубокое носовое дыхание.

Исследования физиологов показали, что при гипокинезии ухудшает­ ся деятельность центральной нервной системы, в частности головного моз­ га, из-за недостатка импульсов от мышц. Дело в том, что каждое наше произвольное движение программируется высшими структурами коры го­ ловного мозга. Нервные импульсы от двигательной области коры головно­ го мозга идут в спинной мозг, а затем к мышцам, выполняющим движе­ ние. Центральная нервная система, посылая по двигательным волокнам импульсы к мышцам и внутренним органам, возбуждает расположенные в них рецепторы (нервные окончания), которые передают поток чувстви­ тельных импульсов в различные отделы центральной нервной системы, в том числе в кору больших полушарий. Таким образом, центральная нерв­ ная система, стимулируя мышечные сокращения, в свою очередь, под влиянием импульсов, идущих из мышц и внутренних органов, совершен­ ствует свою функцию. Это повышает сопротивляемость организма эмо­ циональному стрессу, предупреждая заболевания нервно-эмоционального характера.

Немецкий врач-психиатр Шульц использовал физические нагрузки для лечения людей с тяжелыми психическими расстройствами. Дело в том, что при незначительных физических нагрузках в двигательной зоне коры больших полушарий возникает возбуждение, которое по закону отрица­ тельной индукции вызывает торможение в соседних участках коры, в том числе и в ассоциативных центрах, которые определяют психические пере­ живания, нервно-эмоциональные напряжения. Если незначительные физи­ ческие нагрузки не дают лечебного или профилактического эффекта, при­ бегают к тяжелым физическим нагрузкам. Они вызывают сильное тормо­ жение в двигательной зоне коры, которое по закону положительной ин­ дукции вызывает торможение в соседних участках коры, в том числе и в ассоциативных центрах. Всем известно успокоение, крепкий сон после тя­ желого физического труда. Если пациенту нельзя было применять тяже­ лую нагрузку (то-есть нервно-эмоциональное заболевание уже вызвало бо­ лезнь сердечно-сосудистой системы), Шульц применял электростимуля­ цию мышц. В результате интенсивных напряжений мышц под воздействи­ ем ударов электрического тока достигалась усталость мышц и торможение в двигательной зоне коры головного мозга.

Состояние гиподинамии значительно понижает трудовую актив­ ность, у человека резко уменьшаются адаптационные возможности, ослаб­ ляются защитные силы организма, создаются предпосылки для возникно­ вения болезней. При функциональных сдвигах, связанных с детренирован ностью, организм не в состоянии адекватно реагировать на физические на­ грузки.

Гиподинамия развивается не только в ответ на снижение двигатель­ ной активности в течение длительного времени. Это состояние может на­ ступить, например, у бывших спортсменов, если они внезапно прекратили тренировки. В таких случаях болезненные сдвиги приобретают острый ха­ рактер, в первую очередь страдают функции сердечно-сосудистой и цен­ тральной нервной систем.

Болгарский ученый Д. Матеев изучал влияние на организм производ­ ственных и бытовых факторов. Он исследовал динамику смертности в за­ висимости от возраста в трех социальных группах: кооперативных кресть­ ян, рабочих и служащих. До 50 лет смертность среди них была без замет­ ных различий. Затем она начала возрастать у рабочих и служащих, а после 60 лет резко увеличилась: у рабочих стала в 2 раза больше, чем у крестьян, а у служащих - почти в 5 раз.

Причину такой разницы Матеев объясняет особенностями режима работы. Тогда как крестьяне с раннего утра до позднего вечера находятся в движении на открытом воздухе, большинство служащих проводят свой рабочий день в помещении, сидя. Невелика двигательная активность и у рабочих вследствие автоматизации и механизации производства. Значи­ тельная часть рабочих и служащих подвергается так называемым "факто­ рам риска": сидячая работа в помещении, ожирение, курение. Эти три фак­ тора, действуя в течение многих лет на человека, приводят после летнего возраста к инфаркту миокарда (чаще у мужчин) или к мозговым инсультам (чаще у женщин).

В научной литературе имеются сведения, что рак (злокачественная опухоль) значительно реже встречается у людей, занятых физической ра­ ботой.

Итак, физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окру­ жающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмо­ сферного давления, содержанию кислорода в воздухе и др.), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Все это в конечном счете способству­ ет высокой активности человека, удлинению его творческой жизни.

ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный эффект любого упражнения пропорционален его продолжительности и степени тяжести. Мощность и длительность трени­ ровки действуют по-разному и должны учитываться отдельно. Первое пра­ вило тренировки - постепенность наращивания интенсивности и длитель­ ности нагрузок.

Физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и систе­ мы, но тренировочный эффект развивается с разными скоростями. Для не­ которых органов ег-о трудно учесть. Поэтому темп наращивания нагрузок и их продолжительность следует выбирать "с перестраховкой", ориентиру­ ясь на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Кривая наращивания нагрузок приближается к S-образной. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3-5 % в день к достигну­ тому, а после достижения высоких показателей нагрузки идут по затухаю­ щей. Поскольку границы функциональных возможностей человека опре­ делить трудно, то верхних пределов достигать не следует, чтобы не пере­ шагнуть рубеж допустимого, так как перетренировка — это уже болезнь.

Есть еще одно основание не стремиться к достижению предельных результатов в оздоровительной тренировке. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых его этапах выше, чем на самых послед­ них, когда человек приближается к пределу своих возможностей. Дело здесь не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что на последних этапах развития двигательных способностей даже внешний объективно регистрируемый результат, как, например, скорость бега, дос­ тигается с особенным трудом. Не надо думать, что такие этапы бесполез­ ны, напротив, они много дают для развития морально-волевых качеств и приобретения тех психических свойств, которые позволяют выдерживать предельные напряжения функций организма. Однако для оздоровительных тренировок ради улучшения состояния внутренних органов в обычных ус­ ловиях труда и быта целесообразны посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки.

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уяз­ вимо сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться прак­ тически здоровые люди при наращивании нагрузок. Если же у человека поврежден какой-либо орган, то реакция этого органа на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь.

У детренированного человека опасности при физических нагрузках подвергается лишь сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек еще не страдает заболе­ ваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым! Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность!

Второе правило, которым следует руководствоваться, приступая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии применяемых средств.

Каждое упражнение, хоть чуть-чуть отличающееся от другого, спе­ цифично влияет на организм, на его системы или отдельные функции.

Сколько есть упражнений, столько существуют разных, качественно раз­ личающихся влияний их на функции организма.

Необходимости использовать бесконечное множество всевозможных физических упражнений нет. Напротив, для воздействия на все мышцы и суставы можно ограничиться небольшим их количеством. Главное условие состоит в том, чтобы они вовлекали в деятельность побольше мышц и раз­ вивали практически важные двигательные навыки и функции организма.



Pages:   || 2 | 3 | 4 |
 


Похожие материалы:

«Министерство образования и науки Российской Федерации Северный (Арктический) федеральный университет П. К. Дуркин, д-р пед. наук, проф., отличник народного просвещения, заслуженный работник физической культуры РФ Личная физическая культура и здоровье человека Часть II П р а к т и ч е с к и е рекомендации Архантельск 2010 УДК 796.011.3:612 ББК 75.1 Д84 Рассмотрено и рекомендовано к изданию методической комиссией факультета промышленной энергетики Архангельского государственного технического ...»

«ББК 74.267.5я721 ПЗО Рецензенты: кафедра гимнастики Московской государственной академии физической культуры (зав. кафедрой канд. пед. наук, проф. Е. Е. Биндусов), д-р пед. наук, проф., засл. тренер Российской Федерации, акад. МАИ Н. Г. Сучилин ПРЕДИСЛОВИЕ Гимнастика с методикой преподавания — одна из основных дисциплин учебного плана факультетов физической культуры. Важное место в этом курсе отводится методике подготовки и проведения уроков по основной гимнастике в школе. Основная Петров П. К. ...»

«Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Дальневосточный государственный университет путей сообщения Кафедра Физическое воспитание и спорт О.Е. Закорко, Л.В. Черябкин, Л.В. Царева ПЛАВАНИЕ КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА ПО ДИСЦИПЛИНЕ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ СТУДЕНТОВ НЕСПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ВУЗОВ Рекомендовано Методическим советом ...»

«ПРОФИЛАКТИКА И ВЫЯВЛЕНИЕ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ ВЕН НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У СПОРТСМЕНОВ под ред. Э.В. Науменко, А.А. Хадарцева 2013 ФГБОУ ВПО Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта ФГБОУ ВПО Тульский государственный университет ФГБУ НИИ нормальной физиологии им. П.К.Анохина РАМН Европейская академия естественных наук (Ганновер, Германия) ПРОФИЛАКТИКА И ВЫЯВЛЕНИЕ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ ВЕН НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У СПОРТСМЕНОВ Монография под редакцией ...»

«Линиза Жувановна Жалпанова Спорт, который вас убивает Серия: .которые вас убивают Издательство: Вече, 2007 г. Мягкая обложка, 176 стр. ISBN 5-9533-1728-Х Тираж: 3000 экз. Формат: 84x108/32 LdGray Аннотация Сегодня не является секретом, что профессиональный спорт не только не полезен, но даже вреден для здоровья. Чрезмерные физические нагрузки связаны с физическим и психическим перенапряжением. Однако, несмотря на это, существует множество видов спортивной деятельности, популярной среди широких ...»

«РАСТЯГИВАЙСЯ РАССЛАБЛЯЙСЯ й^Нш вВ янИВй Ежедневная МЭКСИН ТОБИАС программа МЭРИ СТЮАРТ занятий 1рекрасно иллюстрированная книга предлагает нов! дход к растягиваниям и релаксации РАСТЯГИВАЙСЯ РАССЛАБЛЯЙСЯ МЭКСИН Т О Б И А С - М Э Р И СТЮАРТ 8'Т-КЕ-Т-С-Н •МАХШЕ ТОВ1А5 & -МАКУ 5ТЕ\УАКТ МОСКВА- ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ ООЯЬШО КШОЕКЗЬЕУ-ЬОНООЫ РАСТЯГИВАЙСЯ и т РАССЛАБЛЯЙСЯ МЭКСИН ТОБИАС • МЭРИ СТЮАРТ МОСКВА-ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ • ББК 75. Т Рецензент В.С.ЧЕБУРАЕВ, кандидат педагогических наук Перевод с ...»

«Услуга ОРГАНИЗАЦИЯ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ИЧЕСКОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ В ВОЗРАСТЕ ДО 4-х ЛЕТ (СЛУЖБА РАННЕЙ ПОМОЩИ) Стандарт Методическое руководство Примерные затраты Книга 17 Национальный фонд защиты детей от жестокого обращения Москва 2013 Редактор издательской программы Библиотека Профилактика социального сиротства М.О. Егорова Редактор М.О. Егорова Художественное оформление А.А. Фурменков Выпускающий редактор Л.Т. Санданова Услуга ...»

«Э КОЛ О Г И Я РЕЧНЫХ Б АС С Е Й Н О В KA N ECOLOGY OF RIVER`S BASINS III Международная научно-практическая конференция The Third International Scientific Conference Владимир Vladimir 2005 ЭКОЛОГИЯ РЕЧНЫХ БАССЕЙНОВ ЭРБ – 2005 3-я МЕЖДУНАРОДНАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ 28-30 сентября 2005 года ТРУДЫ ECOLOGY OF RIVER`S BASINS ERB – 2005 THE THIRD INTERNATIONAL SCIENTIFIC CONFERENCE (September, 28-30, 2005) PROCEEDINGS ВЛАДИМИР VLADIMIR УДК 911.2/ ЭКОЛОГИЯ РЕЧНЫХ БАССЕЙНОВ: Труды 3-й ...»

«Псковский государственный педагогический институт им. С.М. Кирова Г.П. Артюнина, Н.Т. Гончар, С.А. Игнатькова ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ: ЗДОРОВЬЕ, БОЛЕЗНЬ И ОБРАЗ ЖИЗНИ Допущено Учебно-методическим объединением по направлениям педагогического образования Министерства образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов педагогических вузов Том II Псков – 2003 ББК 51.1(2)2я 73 А 867 Печатается по решению кафедры охраны здоровья детей и ре дакционно-издательского совета ПГПИ ...»

«Ицхак Пинтосевич Живи! 7 заповедей энергии и здоровья Текст предоставлен правообладателем 7 заповедей энергии и здоровья: Эксмо; М.:; 2012 ISBN 978-5-699-54927-6 Аннотация Эта книга – синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, ...»

«2013 5 ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ И. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, С. В. Страшко ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ Учебник для 5-го класса общеобразовательных учебных заведений Рекомендовано Министерством образования и науки, молодёжи и спорта Украины Киев Издательство Алатон 2013 51.204я721 О-88 Рекомендовано Министерством образования и науки, молодёжи и спорта Украины (Приказ Министерства образования и науки, молодёжи и спорта Украины № 10 от 04.01.2013 г.) Издано за счёт государственных средств. Продажа ...»

«ПИЦЦА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ISBN 5-7838-0574-2 МОСКВА ВЕЧЕ 2000 ПИЦЦА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Глава первая Пицца от начала времён Глава вторая Пицца и ваше здоровье Глава третья Что такое пицца по-американски Глава четвертая Что такое пицца по-неаполитански Глава пятая Секреты мастерства пиццайоло Своя пиццерия Глава шестая Пицца в домашних условиях Глава седьмая Чем пиццу запивать Глава восьмая Ингредиенты хорошей пиццы Приготовление дрожжевого теста для пиццы Слоёное тесто для пиццы Основные рецепты слоеного ...»

«ЛУЧШАЯ КНИГА О ВАШЕМ РЕБЕНКЕ Е В. Первушина НАСТОЛЬНАЯ КНИГА МОЛОДОЙ МАМЫ все о малышах от рождения до 2 лет Санкт-Петербург ИГ Невский проспект Издательство Вектор 2007 УДК 74.90 ББК 88.837 П26 Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО Издательство „Вектор осуществляет юридическая компания Усков и Партнеры П е р в у ш и н а , Е. В. П 2 6 Настольная книга м о л о д о й мамы. Все о малышах от рож­ д е н и я до 2 лет [Текст]. — СПб.: Н е в с к и й п р о с п е к т ; Вектор, 2007. — 4 9 6 с. ...»

«МАЛАЯ РЕРИХОВСКАЯ БИБЛИОТЕКА Психическая энергия и здоровье Международный Центр Рерихов Мастер Банк Москва, 2007 УДК 61 ББК 87.3+5 П86 Психическая энергия и здоровье / Сост. и автор вступ. ст. Т.С.Купава. — 4 е издание, испр. — М.: Международный П86 Центр Рерихов, Мастер Банк, 2007. — 216 с. ISBN 978 5 86988 182 3 Включенные в настоящее издание параграфы Учения Живой Этики, фрагменты из Учения Храма, а также из писем Е.И.Рерих адресованы как специалисту врачу и ученому медику, так и каждо му, ...»

«Посвящаю книгу моей доченьке Марии. Своими мыслями я строю для тебя будущее ОДИССЕЙ Харьков 2009 ББК 70 УДК 374.7 Художественное оформление обложки Цыганов Виктор Захарович Художественное оформление Гавриленко Олеся Николаевна Светлый П. Образ Родины Счастливой. – Х.: Одиссей, 2009. – 448 с. ISBN 978-966-633-810-8 Вы держите в руках книгу, которая даёт ответы на вопросы Как жить даль ше?, Куда идёт общество?, Как сделать жизнь лучше? и Кто может всё из менить?. За красивой, почти сказочной ...»

«(ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ) первое издание Посвящаю книгу моей доченьке Марии. Своими мыслями я строю для тебя будущее ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ЛИЧНЫЙ САЙТ ПАВЛА СВЕТЛОГО: Автор ждёт вашего отзыва о книге, Живого Общения, участия в создании Светлых Образов на сайте! Вы приглашаетесь в Сообщество Светлых Людей, чтобы обрести поддержку своих Мыслей и Светлых Дел! Вы можете поддержать дело Павла Светлого в распространении Светлых Знаний, написав электронное письмо по адресу: ...»

«Облысение Тонкости, хитрости и секреты Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесенный вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от судебного ...»

«Система интенсивной нейрофизиологической реабилитации – Метод Козявкина. Пособие реабилитолога. Под редакцией профессора Владимира Ильича Козявкина Международная клиника восстановительного лечения Львов – Трускавец – 2012 Содержание УДК 616-036.82 ББК Р 35.07 Вступительное слово к читателям. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 К59 1. Анатомо-физиологические особенности развития органов и систем здоровых детей . . .8 1.1. Физическое развитие ребенка. . . . ...»

«Наркомания Тонкости, хитрости и секреты Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесённый вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от судебного ...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.