WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 |
-- [ Страница 1 ] --

Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное агентство железнодорожного транспорта

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение

высшего профессионального образования

«Дальневосточный государственный

университет путей сообщения»

Кафедра «Физическое воспитание и спорт»

А.В. Попова, О.С. Шнейдер

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Рекомендовано Методическим советом ДВГУПС в качестве учебного пособия Хабаровск Издательство ДВГУПС 2012 УДК 37.016:796 ББК Ч486.354я73 П 580 Рецензенты:

Кафедра «Теория физической культуры и спорта»

Дальневосточной государственной академии физической культуры (заведующий кафедрой кандидат педагогических наук, профессор Н.Н. Чекулаев;

кандидат педагогических наук, профессор А.Н. Ключникова) Кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Теоретические основы физического воспитания»

Дальневосточного государственного гуманитарного университета С.В. Артышко Попова, А.В.

П 580 Здоровый образ жизни студентов: учеб. пособие / А.В. По пова, О.С. Шнейдер. – Хабаровск : Изд-во ДВГУПС, 2012. – 88 с. : ил.

В учебном пособии рассматриваются вопросы формирования здоро вого образа жизни студента. Даны темы рефератов для подготовки к теоретическому зачету по предмету «Физическая культура».

Предназначено студентам 1–3-го курсов дневной формы обучения, изучающих дисциплину «Здоровый образ жизни», а также может быть полезно преподавателям высших учебных заведений.

УДК 37.016: ББК Ч486.354я © ДВГУПС,

ВВЕДЕНИЕ

Отношение современного человека к здоровому образу жизни осо бенно изменилось в последнем столетии.

Образовательные учреждения призваны формировать прочную жиз ненную установку на здоровье и здоровый образ жизни на различных этапах развития. Данная установка является ведущей в системе физи ческого воспитания студентов в вузе.

Поэтому в результате использования средств, методов и форм обу чения и воспитания в сфере физической культуры в вузе должно про изойти обращение сознания студента к пониманию и принятию здорово го образа жизни как жизненно-важной ценности. Она обеспечит необхо димый уровень жизнедеятельности студента, создаст благоприятные предпосылки для многообразных проявлений его социальной активности и создания здоровой семьи. Учебное пособие поможет наиболее эф фективно сформировать у студентов технического профиля такие обще человеческие ценности, как здоровье, физическое и психологическое благополучие себя и своей семьи, здоровый образ жизни.

Мы уверены, что качественное улучшение здоровья подрастающего поколения возможно через повышение грамотности в вопросах здорово го образа жизни.

Пособие излагает программные вопросы в свете современных прогрес сивных научных взглядов на решение проблем сохранения здоровья, раз витие творческой активности каждой личности, создание условий, необхо димых для формирования здорового генофонда нации.

Кроме того, пособие является помощью студентам для сдачи теоре тического зачета по учебной дисциплине «Физическая культура». Само стоятельная работа с тестами позволит закрепить полученные знания, а список литературы – подготовить рефераты в данной области знаний.

1. ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА

1.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии Диплом о высшем образовании – это своего рода знак качества, сви детельство многосторонней подготовки молодого человека к его про фессиональной и общественной деятельности. А студенческая жизнь – самая яркая, богатая и романтическая пора в жизни человека. Эти годы надо уметь ценить и прожить правильно, с большой пользой для себя и общества и помнить – потерянного не вернешь. Особенно это касается утраченного здоровья.

В начальную школу приходит большое количество детей с отклоне ниями в состоянии здоровья. Еще больший процент таких школьников покидает ее после окончания. Соответственно большое количество аби туриентов, поступающих в вузы, также имеют значительные отклонения в состоянии здоровья. Среди болезней молодежи наиболее распростра нены такие, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, остеохондро зы, нарушения опорно-двигательного аппарата, неврастения, болезни органов зрения. По данным научных исследований на 1-й курс поступает всего 3–5 % студентов с хорошим физическим развитием, с неудовле творительным – более 29 %. Остальные имеют слабое (38 %) и по средственное (29 %) физическое развитие.

Зачастую состояние здоровья студентов ухудшается в связи с нере гулярным и неполноценным питанием, нарушением режима отдыха и учебного труда, высокой учебной нагрузкой. Особенно это обостряется в период зачетно-экзаменационных сессий, в период производственных практик и преддипломного проектирования.

Брехман И.И. писал: «Именно здоровье людей должно служить глав ной «визитной карточкой» социально-экономической зрелости, культуры и преуспевания государства. С этих позиций формирование системы со хранения и укрепления здоровья должно стать определяющим направ лением деятельности государства» [4]. Студенческая молодёжь – это наше будущее. Хочется, чтобы будущее нашей страны строили здоро вые, полные энергии и сил граждане.

Традиционно люди не участвовали в созидании своего здоровья. Но сейчас стало ясно, что человек адаптивен: он может измениться так, что бы соответствовать физической и социальной окружающей среде или так, чтобы суметь изменить среду. Рост «цены» здоровья, его значимость породили принципиально новый подход к индустрии здоровья, основан ный на активной, сознательной деятельности самого человека. Поэтому каждый молодой человек призван быть «архитектором» своей жизни.





Так что же такое здоровье?

В ответ на данный вопрос возникает довольно тривиальный тезис:

«Здоровье – это когда ничего не болит». Иными словами, понятия болезни и здоровья тесно связаны друг с другом. Казалось бы, они противополож ны: крепкое здоровье – мало болезней и наоборот. Однако все гораздо сложнее. Измерить здоровье и болезнь трудно, границу между ними про вести практически невозможно. Очевидно, поэтому до сих пор нет четкого общепринятого понятия здоровья. Наиболее приемлемой рассматривает ся формулировка Всемирной организации здоровья (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополу чия, а не только отсутствие болезней».

Здоровье должно отражать способность человека сохранять свой го меостазис (постоянство внутренней среды) через совершенную адапта цию к меняющимся условиям среды, т. е. активно сопротивляться таким изменениям с целью сохранения и продления жизни. При этом важным условием поддержания гомеостаза является проявление потребности в физической активности [13].

Кроме того, понятие здоровья должно определять возможности вы полнения основных функций человека, учитывая тот факт, что человек есть живая система, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственные и приобретенные начала.

Духовное здоровье – это способность чувствовать духовные ценно сти и взаимодействовать с ними, любить, творить добро, созидать нрав ственно чистые эстетические творения.

Социальное здоровье понимается как система ценностей, устано вок и мотивов поведения в социальной среде.

Физическое здоровье – это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.

Психическое здоровье – состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения, обусловленного потребностями био логического и социального характера.

Духовный, социальный и психологический аспекты здоровья опреде ляют гармонический процесс развития внутреннего мира человека (со гласие с самим собой – понимаю, принимаю, анализирую, контролирую, люблю) и взаимоотношения с окружающими, адаптацию в социуме. По этому целесообразно рассматривать единый духовно-психологический аспект здоровья.

Хочется особо подчеркнуть, что духовная составляющая является собственно человеческой компонентой здоровья, отличительной сущно стью человека от иных живых существ. В нашем мире, где социальный детерминизм борется с личной свободой, именно духовная составляю щая определяет индивидуальное здоровье человека как личности и как свободного субъекта.

Понятия «здоровье» и «болезнь» не всегда исчерпывающе описыва ют состояние современного человека. Переход от здоровья к болезни не является внезапным. Между этими состояниями имеется ряд переход ных стадий, которые не вызывают у человека выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в ме дицинской помощи. Переходные стадии могут быть обусловлены раз личными факторами, связанными преимущественно с современным ритмом жизни, длительным воздействием гипокинезии, психоэмоцио нальных нагрузок, неудовлетворительных производственных, экологи ческих, социально-бытовых условий и др., предъявляющих повышенные требования к регуляторным механизмам организма. Наряду с качест венными показателями, определяющими состояние так называемого статистического здоровья – норма покоя, все большее значение приоб ретает понятие «динамическое здоровье» – норма напряжения, которая определяется количественной характеристикой адаптационных возмож ностей организма. Чтобы получить представление о динамическом здо ровье, необходимо обследовать не только физическое состояние чело века во время покоя, но и его максимальную работоспособность, т. е.

определить резервные возможности организма.

Третье состояние (первое – здоровье, второе – болезнь) – это со стояние, когда резервы нормального функционирования систем орга низма сдвинуты в сторону истощения. Оно характерно для «критиче ских» возрастных периодов (полового созревания, пред- и послеродово го, климактерического, старческого), для лиц, испытывающих десинхро нозы, после приема наркотиков, никотина, алкоголя, имеющих наруше ния питания, низкую двигательную активность, лишний вес. В этом со стоянии организм тратит энергию не на творческую, созидательную ра боту, а на сохранение жизни.

К находящимся в третьем состоянии относятся лица, регулярно по требляющие алкоголь, который отнимает у них часть здоровья, рабочего и творческого потенциала. Сюда же относится и большинство курящих.

Десинхроноз, возникающий у работников ночных профессий и при трансмеридиональных перемещениях, пополняет отряд лиц с третьим состоянием. Есть и другие, особые, сопряженные с ограничениями жиз недеятельности человека физиологические состояния: периоды полово го созревания, климакса, предродовой и послеродовой периоды и, нако нец, старость.

Самый большой отряд людей третьего состояния набирается в ре зультате неправильного питания. Речь идет не только о классических недостаточностях (голодание, авитаминозы), а, прежде всего, о наруше ниях, возникающих на фоне энергетически полноценного питания и свя занных со скрытыми недостаточностями, дисбалансом основных ве ществ за счет обеднения рационов питания структурной информацией.

В современном мире человек осваивает для жизни все новые и но вые районы, делает это намного быстрее, чем в прошлые века и не ус певает адаптироваться к новым природно-климатическим условиям се верных и тропических районов, к высокогорью и другим экстремальным условиям. Возникающие в этих условиях состояния описываются как «дезадаптационный метеоневроз», «адаптационная эйфория», «син дром отчужденности» и др. Действие различных неблагоприятных фак торов выражается скорее в изменениях общего состояния, самочувст вия, работоспособности, чем в заболеваемости, т. е. в проявлениях третьего состояния.

Не следует рассматривать третье состояние как обязательную угрозу перехода в болезнь. Скорее, третье состояние – это время для реализа ции механизмов восстановления резервных возможностей своих систем.

Восстановление возможностей базируется на способности организма компенсировать снижение резервов за счет внутрисистемных и межсис темных взаимоотношений.

Хочется подчеркнуть, что здоровье следует рассматривать как поня тие динамическое, характеризующееся индивидуальным, возрастным и историческим аспектами.

Возрастной аспект определяется характерными для каждого этапа возрастного развития человека специфическими особенностями биоло гической и социальной адаптации. Для каждого возрастного этапа долж ны существовать свои критерии здоровья, свойственные этому возрасту, его морфофункциональной организации и социальной роли.

В историческом аспекте развитие производства и производственных отношений, культуры и религии ведет к тому, что меняется во времени сама обстановка, место человека и его роль в социуме. В связи с ростом качества жизни и комфортности для поддержания своей жизни человек все меньше использует свои функциональные резервы и все больше – достижения своего разума, что от поколения к поколению приводит к снижению функционального резерва, резерва адаптации индивида.

Укрепление здоровья можно осуществлять двумя путями: 1) сокра щением его потери, устранив причины чрезмерного расходования здо ровья;

2) путем накопления резервов за счет активизации механизмов адаптации.

Ведущими причинами чрезмерного расходования здоровья являются факторы нездорового образа жизни: материальное неблагополучие, плохие жилищные условия, слабая социальная поддержка, вредные привычки (курение, пьянство, гиподинамия), физические и психические перегрузки, вредные экологические воздействия, недостаточное образо вание, дисгармония интимных отношений, чрезмерные претензии и не удовлетворенность жизнью, неполноценное питание, отклонение от ду ховных норм и критериев общечеловеческой морали.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Пол нота и интенсивность многообразных проявлений жизни человека непо средственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характе ристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современ ным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, ха рактер и способы проведения досуга и отдыха.

В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья.

Такая взаимозависимость открывает большие возможности для про филактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производитель ность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к преимущественно интенсив ному типу развития производства здоровье, наряду с другими качест венными характеристиками, приобретает роль ведущего фактора эко номического роста. Не случайно доля лиц, участвующих в обществен ном производстве, достигает своего максимального значения в возрас тных группах 30–39 и 40–49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудо вой активности, поэтому ведущую роль занимает фактор здоровья. Уро вень здоровья и физического развития – одно из важнейших условий ка чества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой дея тельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профес сионального обучения объективно возникает, ставится и решается про блема психофизиологического соответствия личности конкретным ви дам профессиональной деятельности.

Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации и автоматизации определяет значи тельные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств лич ности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, внимательность, которые в большей мере опреде ляются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собствен ному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности – все это показатели общей культуры человека.

Критериями социально-этической зрелости общества, уровня его гу манизации служат масштаб заботы государства о «фонде» здоровья своих граждан, реальные достижения в этой области. И каждая личность несет ответственность не только за свое поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к своему собствен ному здоровью как социальной ценности.

1.2. Здоровье как потребность культурного человека Рассматривая человека как философскую категорию, следует отме тить его сложную биосоциальную природу, представленную сочетанием биологического и социального.

По своей сущности человек есть дитя природы и не может в своем существовании выйти за её рамки, функционировать безотносительно к своей собственной биологической природе.

Биологическое в человеке выражается в генах, проявляемых в задат ках и способностях, определяющих как показатели физического разви тия индивида, так и его психические качества.

В то же самое время человек есть существо социальное. Биологиче ское в нем осуществляется и удовлетворяется в социальной форме.

Природно-биологическая сторона существования человека опосредует ся социокультурными факторами. Иными словами, социальное и биоло гическое находятся в неразрывном единстве, сторонами которого явля ется личность, как его социальное качество, и организм, который со ставляет его природную основу.

То, что природа дала человеку, проявляется в уровне развития его физических способностей, двигательных навыков, состоянии здоровья, который надо не только сохранять, но и заново формировать на каждой стадии развития, поскольку физические кондиции для каждой стадии различны.

Потребность в сохранении здоровья – первая, хотя и не всегда осоз нанная потребность живых существ. Самый простой способ её удовле творения – физическая активность, необходимая для поддержания го меостаза и самосохранения человека в условиях внешней среды.

Как отмечает Г.Г. Наталов, физическая активность – это форма био логического регулирования потоков энергетического обмена внутри ор ганизма и между организмом и средой. Как элемент гомеостаза, она служит важным фактором укрепления и сохранения здоровья. Как ис точник энергетического обеспечения всех естественных форм деятель ности человека, она выступает важным фактором повышения и сохра нения работоспособности.

Главным компонентом физической активности как деятельности, на правленной на достижение физических кондиций, физическое совер шенствование, развитие физических способностей и качеств являются занятия физическими упражнениями.

Физические упражнения оказывают существенное влияние на жизне деятельность человека. Сама природа дает в руки человека ни с чем не сравнимое и не заменимое по своему воздействию средство укрепления здоровья [6]. Только от нашего желания и воли зависит, будем ли мы их использовать, сознательно совершенствовать потенциал своих возмож ностей и тем самым творить свое здоровье [12].

Благодаря периодически осуществляемой физической активности человек как бы сам «заводит часы своей жизни», обеспечивая себе фи зиологически полноценное индивидуальное развитие.

О значении физической активности в общебиологическом плане, т. е.

для роста и развития живого организма писал академик А.А. Ухтомский в 20-х гг. ХХ в. Роль двигательной активности в раскодировании програм мы индивидуального развития была показана в работах И.А. Аршавс кого, Э.М. Казина и др. [9].

Регулярная физическая активность всегда считалась важным компо нентом здорового образа жизни [15]. В 1995 г. ведущие эксперты по фи зической культуре выпустили рекомендации, расширяющие традицион ную модель «упражнение – физическая форма», на более широкую па радигму – «физическая активность – здоровье» [15].

В XXI в. это положение усилилось новыми научными доказательст вами, связывающими физическую активность с большой пользой для физического и психологического здоровья. Не только физическое разви тие человека, но также интеллектуальное, психическое и социальное развитие подвержены в определенной степени воздействию физических упражнений и двигательной деятельности.

Иными словами, кроме двигательного компонента, в содержание фи зической активности включают интеллектуальный (формирование уме ний, навыков и знаний, связанных с оптимизацией физической активно сти) и социально-психологический – формирование мировоззренческих позиций и ценностных ориентаций.

Таким образом, физическая культура направлена на то, чтобы раз вить целостную личность. Это означает, что необходимо раскрыть по тенциал духовных и физических сил человека для ведения здорового и продуктивного стиля жизни, для самопостроения необходимой социо культурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым элементом образовательного пространства вуза. Образование в сфере физической культуры выдвигает личность студента главной ценностью педагогиче ского процесса.

Физическая культура прямо и опосредованно позволяет личности развиваться в единстве с культурой общества, разрешать противоречия между природой и производством, трудом и отдыхом, физическим и ду ховным. Достижение личностью такой гармонии обеспечивает ей соци альную устойчивость, продуктивную включенность в жизнь и труд, соз дает ей психический комфорт.

Физическая культура выступает как социокультурный слой практики, направленной на реализацию природных сил студентов и на формирова ние их культурного отношения к своим физическим возможностям. Разви тие физических способностей студента рассматривается в рамках процес са воспитания как развитие элементов культуры, особых личностных ка честв. Также необходимо отметить огромную роль образованности лично сти. При этом достигаются такие состояния, которые раскрывают возмож ность для протекания важных социальных и индивидуальных процессов саморазвития, самовоспитания, самосовершенствования, самоуправле ния, самоопределения. Они и являются действенными и долговременны ми результатами образования по физической культуре.

1.3. Возрастные особенности студентов Студенческая пора в жизни человека – это период перехода от юно сти к зрелости, когда заканчивается биологическое развитие, это период завершения создания биологической и интеллектуальной базы для жиз ни и продуктивной трудовой деятельности, период расцвета его духов ных и физических сил.

В период студенческого возраста практически завершается физиче ское развитие, наступает этап относительной стабилизации. Возраст 18–25 лет является спокойным периодом роста и развития организма.

Приросты длины тела уменьшаются, темпы развития в ширину увеличи ваются. Позвоночник становится более прочным, грудная клетка продол жает развиваться. Продолжают увеличиваться различия между юношами и девушками в пропорциях тела и функциональных параметрах работо способности. Мышцы эластичны и имеют хорошую нервную регуляцию, по химическому составу приближаются к мышцам взрослого. Опорно двигательный аппарат готов выдерживать значительные статические на пряжения и длительную работу. В этот период завершается развитие цен тральной нервной системы. Совершенствуется деятельность головного мозга. Нервные процессы подвижны, но возбуждение еще преобладает над торможением. Можно отметить, что оптимизация деятельности сер дечно-сосудистой и дыхательной систем приводит к повышению работо способности, выносливости к работе средней и умеренной мощности.

В студенческом возрасте происходит формирование познавательной сферы, повышается способность понимать структуру движений, воспро изводить и дифференцировать движения, выполнять двигательные дей ствия в целом. Возрастающие возможности познавательной деятельно сти активно влияют и на становление мировоззрения, потребность уста навливать причинно-следственные связи, анализировать и обобщать явления и факты.

Кроме того, у молодых людей в этот период более выражено прояв ляются волевые качества [16].

Характеризуя студенческий возраст, следует подчеркнуть вопрос о самовоспитании. К этому студентов обязывают самостоятельное пла нирование бюджета времени, средств, выполнение требований учебного процесса и др. Перед преподавателями вузов стоит задача – вооружить студентов основами самовоспитания, в чем, собственно, и состоит смысл вузовского воспитания.

Следует отметить, что обучение в вузе – это время, когда в основном заканчивается неспециальное физкультурное образование в организо ванных формах и человек должен воспитать в себе потребность в заня тиях двигательной деятельностью в интересах собственного здоровья и высокой работоспособности.

1.4. Особенности адаптации студентов Адаптация в социологическом понимании – это приобщение личности к определенным видам социальной деятельности, к новым условиям в конкретной социальной среде. Этот процесс как специфический момент в развитии и становлении личности студента имеет особое значение, потому что в ходе адаптации важно уметь быстро и безболезненно при способиться к новым требованиям и социальным функциям, культуре, нормам и формам поведения.

Другими словами, эффективность адаптации, степень ее безболез ненности в значительной мере зависит от мотивации учения студента.

В процессе адаптации происходит творческое приобщение студентов к их будущей специальности, устанавливаются осознанные связи, стро ятся жизненные планы в той области деятельности, которую они избра ли для себя.

Основными формами процесса адаптации студентов являются:

формальная адаптация, касающаяся приспособления студентов к структуре высшей школы, к содержанию обучения в ней ее требованиям;

связана с преодолением новизны в процессе обучения, новыми метода ми и организацией обучения, отсутствием навыков самостоятельной ра боты, большим объемом самостоятельной работы и т. п.;

социально-психологическая – приспособление к совокупности соци альных отношений, к конкретной среде группы, курса, факультета и к но вой культурной среде;

к условиям жизни, нормам поведения в студенче ском коллективе, непривычный режим деятельности, к новизне большого города и особенностями самостоятельной жизни в отрыве от семьи (для приезжих), необходимостью самостоятельного ведения бюджета и пре одолением возможных материальных трудностей, самообслуживанием, неумением рационально использовать и распределять время и т. п.;

дидактическая адаптация – приспособление студентов к новым формам, методам и организации учебной работы в высшей школе;

профессиональная адаптация – приспособление студента к своей будущей специальности и связанным с ней функциям. Она связана с не умением увидеть педагогическую направленность самого процесса обуче ния: непониманием, что нужно учиться работать с людьми, воспитывать в себе организаторские навыки, что необходимо совмещать учебную, спор тивную, научно-исследовательскую и общественно-политическую дея тельность, что процесс формирования будущего специалиста начинается с самого первого дня обучения в институте. Эти трудности переживаются студентами не день и не два, а недели, месяцы и больше. Однако по исте чении определенного времени студент приспосабливается к новым усло виям, и все его силы расходуются уже только на получение знаний.

1.5. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни Под ценностями понимаются предметы, явления и их свойства, не обходимые обществу и личности в качестве средств удовлетворения по требностей. Они формируются в процессе усвоения личностью соци ального опыта и отражаются в ее целях, убеждениях, идеалах, интере сах. В них отражены представления студентов, о желаемом. В форми ровании определенных ценностей, способных удовлетворить потребно сти студентов, проявляется единство физического, психического и соци ального развития личности.

В сфере физической культуры ценности по качественному критерию могут быть представлены как:

• материальные (условия занятий, качество спортивной экипировки, льготы со стороны общества);

• физические (здоровье, телосложение, двигательные умения и на выки, физические качества, физическая подготовленность);

• социально-психологические (отдых, развлечение, удовольствие, трудолюбие, навыки поведения в коллективе, чувства долга, чести, со вести, благородства, средства воспитания и социализации, рекорды, по беды, традиции);

• психические (эмоциональные переживания, черты характера, свой ства и качества личности, творческие задатки);

• культурные (познание, самоутверждение, самоуважение, чувство собственного достоинства, эстетические и нравственные качества, об щение, авторитет).

Ценностные ориентации студентов рассматриваются как способы, с помощью которых дифференцируют объекты физической культуры по их значимости. В структуре физкультурно-спортивной деятельности ценностные ориентации тесно связаны с эмоциональными, познава тельными и волевыми ее сторонами, образующими содержательную на правленность личности. Характер направленности в самой деятельно сти чаще зависит от того, какой личностный смысл имеет система тех или иных ценностей, определяющая действенность отношений индиви да к тем объектам, ради которых эта деятельность осуществляется. Од ни объекты могут вызывать эмоциональную (чувственную), другие – по знавательную, третьи – поведенческую активность.

Исследования М.А. Арвисто позволили выделить три ранга ценност ных ориентаций студентов в физкультурно-спортивной деятельности (табл. 1).

в физкультурно-спортивной деятельности, % В табл. 1 ценностные ориентации представлены с точки зрения раз личных компонентов регуляции деятельности. Эмоциональный компо нент основывается на привлекательности, а рациональный на полезно сти, они дополняют друг друга и деятельность регулируют вместе, хотя между ними существует определенное несоответствие. Данные таблицы показывают, что ценности, связанные с физическим Я (физические ка чества, здоровье, телосложение), с функциональным содержанием дея тельности (высокая подвижность, физические нагрузки, эмоциональные переживания), с актуализацией (успех, самовыражение, самоутвержде ние), с морально-волевыми качествами (воля, настойчивость), с чувст вом долга, составляют главный ранг. Поэтому в физкультурно-спортив ной деятельности этим ценностям необходимо уделять особое внима ние, чтобы не ослабевала ориентация на эту деятельность.

1.6. Факторы, влияющие на здоровье Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определи ли ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Используя последние, Межведомственная комиссия по охране здоровья населения Совета безопасности РФ в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» опре делила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом (в скобках – данные ВОЗ) (табл. 2).

Величина вклада отдельных факторов разной природы на показатели здоровья зависит от возраста, пола и индивидуально-типологических особенностей человека.

факторов 1. Генетические Здоровая наследственность. Наследственные заболева Отсутствие морфофункцио- ния и нарушения. Наследст (15–20 %) нальных предпосылок возник- венная предрасположен 2. Состояние Хорошие бытовые и производ- Вредные условия быта и окружающей ственные условия, благоприят-производства, неблагопри среды ные климатические и природ- ятные климатические и при (20–25 %) гоприятная среда обитания экологической обстановки 3. Медицинское Медицинский скрининг, высо- Отсутствие постоянного ме обеспечение кий уровень профилактических дицинского контроля за ди мероприятий, своевременная намикой здоровья, низкий (10–15 %) и полноценная медицинская уровень первичной профи 4. Условия Рациональная организация Отсутствие рационального и образ жизни жизнедеятельности: оседлый режима жизнедеятельности, образ жизни, адекватная дви- миграционные процессы, (50–55 %) гательная активность, соци- гипо- или гипердинамия Существует ряд определений данного понятия, распространенным из которых является: «ЗОЖ – это способ жизнедеятельности, направлен ный на сохранение и улучшение здоровья людей, как условия и предпо сылки существования и развития других сторон образа жизни» [4].

Следует отметить, что двадцатый век дал людям электричество, ра дио, телевидение, современный транспорт и много других благ. Меди цина избавила человека от ряда инфекционных заболеваний, дала ему различные способы и средства лечения болезней. Однако двадцатый век принес уменьшение объема двигательной активности человека, увеличение нервно-психического и других видов стресса, химического загрязнения внешней и внутренней среды и другие негативные явления, связанные с научно-техническим прогрессом.

Тысячи поколений наших предков жили и работали в тесном обще нии с природой, синхронно природным ритмам. Вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Каждое время года имело свой трудовой настрой, свой режим жизни. Теперь же люди живут в ритме производст венного цикла, одинаково в любое время года.

Образ жизни современного человека характеризуется гиподинамией и гипокинезией, перееданием, информационной нагруженностью, психо эмоциональным перенапряжением, злоупотреблением лекарственными препаратами и т. д., что приводит в конечном счете к развитию так на зываемых болезней цивилизации.

Болезни современного человека обусловлены прежде всего его об разом жизни и повседневным поведением. Увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85 % связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда, рационализацией образа жизни населения. В нашей стране 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый образ жизни.

А биологические тенденции в образе жизни современного человека существенно обостряют главную проблему здоровья, состоящую в про тиворечии между возрастающими потребностями в хорошем здоровье и неблагоприятными сдвигами в его состоянии. Последнее зачастую свя зано с низкой гигиенической, валеологической и экологической грамот ностью, а также с поведенческой пассивностью, которую можно объяс нить двойственной природой человека: биологической и социальной.

В образе жизни человека проявляется борьба между биологическим (желанием получить удовольствие) и социальным (разумом, моралью).

В зависимости от преобладания тех или иных тенденций человек орга низует свой индивидуальный образ жизни.

Поэтому важное место в процессе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Личностно-мотивационная установка челове ка на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических способностей и возможностей лежит в основе формирова ния здорового образа жизни.

В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через другие каналы информации достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (двигательная активность того или иного вида, пищевые до бавки, психотренинг, очистка организма), количество таких средств неис числимо. Гиппократ специфическим элементом здорового образа жизни считал физическое здоровье человека, а Демокрит – духовное начало.

Стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, поскольку не охватывает всего многообра зия взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм че ловека, и связей самого человека с природой – всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровья.

Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни студента должна включать следующие компоненты:

– психологический комфорт;

– оптимальный двигательный режим;

– рациональное питание;

– рациональный режим жизни;

– половая и родительская культура;

– профилактические мероприятия;

– безопасное поведение.

Очень важно знания о компонентах здорового образа жизни студента получить на первом курсе. Применение этих знаний с самого начала обучения в вузе поможет благополучно противостоять всем негативным факторам, мешающим молодым людям жить, учиться и реализовывать свои жизненные цели.

В нашем вузе студенты осваивают содержание компонентов здорово го образа жизни в рамках дисциплины «Физическая культура». Причем некоторые из них изучаются в ходе практических занятий по физической культуре (двигательная активность, режим жизни, рациональное пита ние, профилактические мероприятия).

Но хочется особенно подчеркнуть тот факт, что наиболее важным компонентом здоровой жизнедеятельности студента является психоло гический комфорт.

Если молодой человек научится управлять своим психологическим состоянием, то ему будет очень просто контролировать все остальные компоненты своей жизнедеятельности, а именно формировать у себя полезные привычки двигательной активности, питания и т. д.

Тогда здоровый образ жизни будет целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первич ной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совер шенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных профессиональных функций независимо от поли тических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена акаде миком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».

Здоровый образ жизни как система складывается из всех этих основ ных взаимосвязанных и взаимозаменяемых компонентов. Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дают желательного и ста бильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека. Еще Сократ говорил, что «тело не более отдельно и независимо от души».

В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетичный, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы.

Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приво дит к желаемому результату. Одна из основных причин этого – отсутст вие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохране ние и укрепление своего здоровья.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный резуль тат. Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

– оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень фи зического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;

– оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекци онных заболеваний в течение определенного периода;

– оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и её «физиологической стоимости» и психофизиологиче ских особенностей);

активности исполнения семейно-бытовых обязанно стей;

широты и проявления социальных и личностных интересов;

– оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни (психологиче ский аспект);

уровень валеологических знаний (педагогический аспект);

уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддер жанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого педагогический аспекты);

умение самостоятельно построить индивиду альную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Суммируя возможные результаты и эффективность перехода к здо ровому образу жизни, можно заключить, что он:

– изменяет мировоззрение, приоритетными становятся духовные ценности, исчезает душевный вакуум, обретается смысл жизни;

– повышает настроение, которое формируется «гормонами радости»

– эндорфинами, образующимися в организме человека;

– сердце и другие органы работают более эффективно, поэтому они будут более долговечными;

– половая зрелость подростков наступает позже, что способствует сближению во времени половой и социальной зрелости;

– положительно и результативно снижает или устраняет воздействие «факторов риска», заболеваемость и как результат уменьшает затрат на лечение;

– обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и сча стье детей;

– обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

– обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой ос нове – высокий материальный достаток;

– позволяет отказаться от вредных привычек, рационально распре делять бюджет времени с использованием средств активного отдыха.

Рекомендуемая литература: [1, 4, 7, 9, 12, 13, 15].

2. КОМПОНЕНТЫ ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

2.1. Психосоциальные компоненты образа жизни студентов 2.1.1. Психологический комфорт – основа здорового стиля Решение проблем здоровья человека должно исходить, прежде все го, из изменений самого человека, его внутренней сущности. С этим по ложением согласны практически все современные авторы как зарубеж ные, так и российские, занимающиеся проблемами здоровья человека.

Очень важно, как мы смотрим на жизнь. Когда пессимисту и оп тимисту показали стакан, в который налили воды до половины, и спро сили, что они видят, пессимист ответил, что стакан наполовину пуст, а оптимист – что стакан наполовину полон!

Что мы видим в жизненных обстоятельствах: беспросветность или новые возможности?

ЗАПОМНИ!

Если мы хотим, хоть как-то состояться в жизни, нам нужно отка заться от привычки жить отговорками, искать оправдания.

Из 100 % людей, которые не состоялись в жизни, только 10 % не состоялись по причине инвалидности, стихий и бедствий, остальные 90 % нашли себе оправдание, почему у них что-то не получилось, не сложилось, не состоялось.

Самая веская причина и самая скоростная «трасса» к неудаче – это обвинение других в своем невыгодном положении.

Люди, которые не хотят брать на себя ответственность за свои по ступки, слова, жизнь, всегда находят «козлов отпущения» и этим губят себя и все вокруг себя. «Если бы не это…», «если бы не то…», «препо даватель слишком строгий», «друзья подвели»… Человек цели фокусируется на призвании и уверенно шагает вперед, не отвлекаясь на разные «глупости». Тем временем цели хранят его от зла, не оставляя места для оправданий, обид и прочего негатива.

Чтобы достигнуть жизненных целей, которые мы перед собой поста вили, нужно развивать свой характер. Чтобы развивать характер, мы должны знать, что мы за личность, что мы из себя представляем, оце нить наши возможности и узнать о недостатках.

Каждый человек появляется на Земле не случайно, а с определенной целью. Смысл человеческой жизни заключается в том, чтобы знать эту цель, идти к ней и достигнуть её.

«Кто я?» – это очень важный вопрос. Рано или поздно каждый мыс лящий человек задаёт его себе. И если мы не найдем на него ответа, нам трудно будет понять смысл жизни, выяснить, для чего мы живём.

На пути к нашим жизненным целям и мечтам мы встречаем множест во трудностей и преград, но сможем ли мы их преодолеть, будет зави сеть не от внешних обстоятельств, а от того, насколько мы сильны внут ренне, как личность [7].

Так устроена жизнь: либо мы победим обстоятельства, либо они сломают нас. Каждый человек является уникальной личностью, но что бы добиться успехов на жизненном пути, научиться преодолевать труд ности, необходимо развивать свою личность в разных направлениях.

Личность человека развивается параллельно в разных аспектах: ин теллектуальном, моральном, физическом, эмоциональном и социальном.

Интеллектуальный. Человек размышляет над проблемами и идея ми, принимает решения относительно своей жизни. Люди обладают ра зумом и волей – способностью делать сознательный выбор.

Моральный. Все люди должны решать вопросы, касающиеся добра и зла, истинного и ложного. Они должны прожить жизнь, руководствуясь моральными нормами. Внутри каждого из нас есть совесть – тонкая ду ховная структура, сигнализирующая нам, как радар, о нарушении её законов. Известно, что, сделав злое, после мы начинаем мучиться «уг рызениями совести». Исследователями обнаружено, что в разных стра нах и культурах, в различные времена осуждались одни и те же поступ ки: воровство, супружеская неверность, ложь и т. д. Во многих народах эти правила прописаны (или существуют в устной форме) в различных законах, религиозных уставах. К примеру, в христианстве о моральных нормах говорят десять заповедей.

Физический. Тело – физическая структура, вмещающая нас. Важно хранить его здоровым и чистым. Подумайте, сможете ли вы достичь по ставленной цели, будучи физически нездоровым человеком? Не всегда.

Парню или девушке, заразившейся ВИЧ, будет уже не до прежней цели.

Их новой целью станет «как бы выжить».

Социальный. Каждый человек является частью общества. Он учится взаимодействовать с другими людьми, развивать дружеские отношения и работать как на общее, так и на собственное благо. Как вы думаете, человек, не умеющий (большей частью не желающий) выслушать друго го, сможет построить с кем-либо хорошие отношения? Или: если вы эгоистичны – думаете только о себе и смотрите на людей с позиции «Что я могу от них взять?», ставите себя «центром Вселенной» – смогут ли люди положительно к вам относиться? От правильно построенных отношений во многом зависит ваше будущее.

Эмоциональный. Различные эмоциональные состояния, чувства пронизывают всего человека. Зрелым является тот, кто способен кон тролировать свои эмоции и чувства.

Личность всегда нужно рассматривать как единое целое. Физическое развитие человека обусловлено его ростом и питанием, а интеллекту альная, эмоциональная, социальная и этическая зрелость зависит от серьёзной работы над собой, ответственности, здравомыслия и само контроля личности.

Сбой в одной сфере может привести к разрушению в другой. Напри мер, если мы оказались в плену необузданных эмоций (эмоциональная сфера), то рискуем принять неправильное решение, сделать неправиль ный выбор (интеллектуальная сфера).

Принцип «слабого звена». Предположим, что звенья цепочки – это твои качества характера. Нагрузку на всю цепь невозможно дать боль ше, чем выдержит самое слабое звено. Следовательно, что нужно сде лать, чтобы достичь большего результата, выдержать большую нагруз ку? Естественно, работать над слабыми сторонами своей личности.

Для этого нужно:

1) признать, что эта проблема у вас есть, так как признание – это по ловина победы;

2) принять решение исправиться, победить её;

3) «качать мышцы» характера: каждый день в жизненных ситуациях тренироваться, делать «гимнастику» поведения. «Качать мышцы» сме лости, настойчивости, читать книги о великих, состоявшихся людях.

Учиться управлять своими желаниями.

Когда мы делаем выбор, основываясь на своих личных убеждениях, мы развиваем свой характер.

В жизни приходится преодолевать множество трудностей. В ней не исчислить острых углов, которые больно ранят нас. Да, обстоятельства давят на нас, но то, насколько мы сможем их побеждать, зависит не от внешних факторов, а, в первую очередь, от того, насколько мы сильны как личность.

Запомни для себя следующее. Если я сильная личность, то смо гу победить обстоятельства;

если я слабая личность, то об стоятельства раздавят меня.

Принцип пройденных ступеней. Кто-то может подумать: «А зачем мне напрягаться, что-то там развивать? Мне папа купит диплом, запла чу, и этим решу проблемы. Все сегодня продается и покупается…». Но профессионализм и сильный характер невозможно купить, а без них не возможно удержаться на вершине, даже если у вас есть диплом.

Вот как это выглядит на практике. Предположим, что вы – студент 1-го курса, это основание лестницы. Ваша цель, например, стать заслу женным тренером, находится на самой верхней ступени лестницы. Как вам до неё дойти? Сначала вы оканчиваете вуз, успешно учитесь и получаете диплом о высшем образовании, работаете, изучаете финансовую грамоту и т. д. – это ваши шаги. Каждый такой шаг, этап жизни формирует ваш ха рактер, вырабатывает внутреннюю закалённость, стойкость в сложных жизненных ситуациях. Вы крепнете, формируетесь как личность, учитесь преодолевать трудности, приобретаете знания. В результате – станови тесь специалистом, профессионалом, знатоком своего дела. Вы достигае те своей цели! Самое главное, что, преодолевая трудности, ваш внутрен ний стержень крепнет, личность формируется правильно.

Человек, желающий быть специалистом, но не получающий для это го должного образования, не развивающий через преодоление трудно стей свой характер, похож на строителя, который решает построить свой дом не на фундаменте, а на голой земле, на топких местах, на песке.

Вам выбирать, как строить дом своей жизни, своей профессии.

Чтобы добиться поставленной цели и быть успешным, нужно стать полноценной личностью. Тогда нам будет легко победить трудности на жизненном пути, заставить обстоятельства подчиниться нам. Только личность с сильной волей, твердой моралью, устойчивыми эмоциями, здоровым телом, собственным мнением, правильными жизненными принципами способна устоять в сегодняшнем меняющемся мире и до биться успеха.

Успешный человек – это, прежде всего, сильная личность.

Характер формируется благодаря знаниям о моральных нормах, внутреннему согласию с ними и соответствующими действиями.

Фундамент для долгосрочного успеха – это мораль (знания, ка сающиеся добра и зла: что хорошо, а что плохо).

Чтобы слабые стороны характера превратить в сильные, нужно об ладать твёрдой моралью. Вот тот фундамент, на котором нужно фор мировать свой характер (табл. 3), иначе смелость превратится в хамст во, честность – в зазнайство, настойчивость – в ослиное упрямство.

Гордость Превосходство над другими Смелость Показная, ненужная свою точку зрения на не Самостоятельность ным, обходиться без чужих Принципиальность ный, никогда не перед кем Саморегуляция психики. В последние десятилетия во всех про мышленно развитых странах неуклонно возрастает психологическая на пряженность жизни. Это ведет к тому, что все большее число людей страдает от нервно-психического напряжения (стресса) и вызванных им болезней.

К числу «болезней стресса» относятся прежде всего нервно-психи ческие расстройства (достаточно сказать, что около 80 % жителей боль ших городов старше 30 лет страдают неврозами), многие сердечно-сосу дистые заболевания, болезни органов пищеварения и внутренней секре ции. Кроме того, нервно-психическое напряжение увеличивает подвер женность простудным и инфекционным заболеваниям, осложняет течение хронических болезней и выздоровление после хирургических операций.

Конечно, люди во все времена искали и находили способы достиже ния душевного комфорта. Длительный сон, вкусная еда, секс, общение с природой, баня, массаж, наркотики, алкоголь, физические упражнения, музыка и многое другое относится к их числу. К сожалению, подобные средства «внешнего воздействия», как правило, нельзя использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда требуется снять напряже ние. К тому же применение многих из них чревато негативными послед ствиями. Но главный их недостаток в том, что они не меняют отношение человека к происходящим событиям. А ведь стресс – это не то, что про исходит, а то, как мы реагируем на происходящее.

Условимся, что саморегуляцией мы называем целенаправленное из менение как отдельных психофизиологических функций, так и нервно психического состояния в целом, достигаемое путем воздействия чело века на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных об разов.

Такое целенаправленное изменение осуществляется для снятия вы раженных степеней утомления, эмоциональной напряженности и раз личных стрессовых реакций, а также для предотвращения их нежела тельных последствий. Кроме того, часто требуется на основе нормали зации психического состояния (главным образом, за счет расслабления мышц и представления соответствующих мысленных образов) усилить мобилизацию ресурсов организма.

По природной основе методы психорегуляции классифицируются в зависимости от уровней воздействия на организм и поведение человека (табл. 4).

Методы самостоятельной психорегуляции воздействия воздействия Подсознательный, Аутотренинг На фоне мышечного расслабления несознательный, слова переводятся в образы – идеомо Отражение окру- Отключение Психотехника внимания жающего мира переключение Отражение образа Возбуждение, Контроль и регуляция тонуса мимиче «Я» – физического успокоение ских мышц, скелетной мускулатуры, Отражение образа Отвлечение Сюжетное представление и воображе «Я» – духовного самоубежде- ние (фантазия), логические доводы по Отражение образа Регулирование Сдвиг мотива на цель и наоборот «Я» – социального цели Особенности самовнушающих воздействий Целевые направления активного самовнушения:

1) прямое воздействие на психическое состояние через использова ние силы психических процессов, обусловленных воздействием слов и их мысленных образов;

2) регуляция тонуса скелетных мышц и дыхания посредством чего достигается косвенное воздействие на психическое состояние.

Механизм активного самовнушения включает следующие фазы:

1) введение себя в состояние пассивного бодрствования или дремо ты под контролем сознания. Это обусловлено тем, что в состоянии пси хического возбуждения скелетные мышцы непроизвольно напрягаются, а когда мозг спокоен – расслабляются. Следовательно, чем меньше им пульсов поступает от мышц в головной мозг, тем более повышается его чувствительность к словам и связанным с ним мыслительным образам;

2) сосредоточение сознания – волевое удержание внимания на пере воде понятий в образы представлений или воображения;

3) реализация мыслительных образов через превращение их в идео моторные акты и действия.

В результате возникают психические (изменение мотивационной сферы) или психосоматические (изменение состояния внутренних орга нов или тонуса мышц) эффекты, таким образом ликвидируя невротиче ские симптомы, характерные для существующих в данный момент у че ловека) заболеваний.

Одной из важнейших задач саморегуляции психики является овладе ние специальными приемами, которые содействуют восстановлению работоспособности студента, приемами регуляции психических состоя ний, стимулирующих достижения наилучших учебных результатов в ус ловиях обучения в вузе.

К таким приемам, которые служат целенаправленной саморегуляцией психических состояний, а также способствуют восстановлению сил сту дента после высоких нервных напряжений, связанных со сдачей экзаме нов и подготовкой к ним, относится активная саморегуляция.

Используемые в саморегуляции важнейшие психологические приемы заключаются:

– в сознательном произвольном переключении направленности и сосредоточения внимания на положительно эмоционально окрашенные ощущения, органические состояния других психологических переживаний;

– отвлечении внимания от излишне возбуждающих или угнетающих раздражителей;

– преднамеренном воспроизведении определенных образов и пред ставлений, связанных с положительными эмоциональными пережива ниями.

Двигательные приемы включают:

– последовательное расслабление различных групп мышц;

– достижение глубокого расслабления мышц всего тела, а вместе с тем и состояния покоя, отдыха, дремотного состояния;

– активные мышечные напряжения и активизирующие двигательные упражнения гимнастического характера;

– произвольную регуляцию дыхания;

– регуляцию деятельности сердечно-сосудистой системы.

Приемы саморегуляции как психологические, так и двигательные связаны с применением второсигнальных раздражителей в виде зара нее подготовленных и целенаправленно запрограммированных словес ных формулировок, сигнальное значение которых связано с поставлен ными задачами. Так, произнесение словесных формулировок (например:

«расслаблены мышцы кисти правой руки», «ощущаю тепло в кончиках пальцев» и т. д.) и возникновение соответствующих им представлений о мышечном расслаблении, ощущении тепла и др., дают возможность до биться реального мышечного расслабления и состояния покоя. Этим самым оказывается влияние на последующее состояние и восстановле ние работоспособности центральной нервной системы.

Учитывая различия в целевой направленности применения приемов саморегуляции, определяемой конкретными условиями деятельности, а также индивидуальными особенностями того или иного человека, реко мендуется тщательно продумать выбор вариантов текста формулиро вок, последовательность упражнений, значимость периода активизации и содержание активизирующих упражнений.

2.1.2. Основы половой культуры У каждого человека существуют как физиологические, так и духовные потребности. Реализация потребностей человека обеспечивает ему психологический комфорт. И важно отметить, что немалая часть этих потребностей восполняется благодаря отношениям с противоположным полом. Всем известно, что качество и количество этих отношений остав ляют неизгладимые следы в жизни человека. Очень хорошо, если по следствия таких отношений будут только приятные и созидающие жизнь.

Но, к сожалению, в большинстве случаев современные молодые люди имеют серьёзные негативные последствия в жизни от несерьёзных от ношений с противоположным полом.

К таким проблемам относятся:

– разводы в семьях, их результатами являются эмоциональные и душевные раны, разочарование в противоположном поле и семейной жизни;

– депрессии (отказ от достижения ранее поставленных целей);

– заражение заболеваниями передающимися половым путем (в том числе и ВИЧ);

– убийство (аборт) и отказ от своих же детей и т. д.

Важно отметить, что здоровая семья – это драгоценность и главное богатство нашего общества. Историками подсчитано, что с лица земли исчезло около сорока цивилизаций после того, как в этих государствах власти переставали оберегать семьи. Руководство нашей страны реали зовывает государственную программу в поддержку семьи, несомненно, это дает свои результаты.

Важно уже сейчас, на первом курсе обучения в вузе, получить четкие представления о том, как должны строиться серьёзные отношения между юношей и девушкой, на основе которых можно создать крепкую семью.

Чтобы отношения стали серьезными, они должны пройти строго по следовательный ряд этапов. На рис. 1 представлена схема правильных, серьёзных отношений, определяющих и позволяющих насладиться все ми прелестями этапов, предшествующих вступлению в брак.



Pages:   || 2 | 3 | 4 |
 


Похожие материалы:

«Сергей Михайлович Гладков Кулинарная книга жизни. 100 рецептов живой растительной пищи Текст предоставлен правообладателем Кулинарная Книга Жизни. 100 рецептов живой растительной пищи / Сергей Гладков.: Центрполиграф; Москва; 2011 ISBN 978-5-227-03064-1 Аннотация В последнее время все большее число людей интересуются здоровым образом жизни и таким важным его аспектом, как здоровое питание. В сети Интернет уже много сайтов, форумов, фильмов, книг и других материалов посвящены здоровому питанию. ...»

«Дмитрий Волков Сыроедение для всей семьи 8 шагов к живому питанию ПИТЕР Москва • Санкт-Петербург • Нижний Новгород • Воронеж Ростов-на-Дону • Екатеринбург • Самара • Новосибирск Киев • Харьков • Минск 201 2 ББК 53.51 УДК 615:874.2 В67 Волков Дмитрий В67 Сыроедение для всей семьи. 8 шагов к живому питанию. — СПб.: Питер, 2012. — 224 с.: ил. ISBN 978-5-459-01218-7 Дмитрий Волков — организатор Первой Всероссийской конференции по сырое­ дению — СЫРОЕДИНЕНИЕ. Уже более 3 лет практикует сыроедение со ...»

«12 СТУПЕНЕЙ К СЫРОЕДЕНИЮ Как избавиться от пристрастия к вареной еде? Виктория Бутенко Предисловие Габриэла Казенца, Доктора Мед.Наук, Директора восстановительного центра Дерево жизни Ро-фэмили Паблишинг, Ашланд, Орегон, США Я посвящаю эту книгу Дональду О. Хочи – без его поддержки эта книга не была бы написана. Copyright © 2001 by Victoria Boutenko Translated into Russian by Luminara A Corrected by Nadia Arakelian Edited by Tatyana Gaman ISBN 0-9704818-3-4 Library of Congress Catalog Card ...»

«Пауло Коэльо: Алхимик Пауло Коэльо Алхимик Алхимик: София; М.; 2005 ISBN 5-9550-0064-Х 2 Пауло Коэльо: Алхимик Аннотация Одиннадцать лет жизни я отдал изучению алхимии. Уже одна возможность превращать металл в золото или открыть Эликсир Бессмертия слишком соблазнительна для всякого, кто делает первые шаги в магии. Признаюсь, что Эликсир произвел на меня впечатление более сильное, ибо до тех пор, пока я не осознал и не прочувствовал существования Бога, мысль о том, что когда-нибудь все кончится ...»

«ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ: ДЕЙСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ Санкт- Петербург Издательский Дом Нева Москва Издательство ОЛМА-ПРЕСС 2003 УДК 613 К ЧИТАТЕЛЮ Б Б К 53.58 О 94 Американский бактериолог Теодор Розбери утверждает, Данная книга не является что на поверхности человеческого тела интенсивно действу­ руководством для самолечения. ют, живут и размножаются 15 триллионов микробов! Прибавь­ Необходим совет врача! те к этому влияние израненной экологии, использование не­ Составитель В. А. Соловьева качественных продуктов ...»

«И. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, С. В. Страшко ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ I ББК 51.204я721 0-88 Рекомендовано Министерством образования и науки, молодёжи и спорта Украины (Приказ Министерства образования и науки, молодёжи и спорта Украины № 10 от 04.01.2013 г.) Издано за счёт государственных средств. Продажа запрещена Экспертиза проводилась Институтом педагогики НАПН Украины 0 -8 8 Основы здоровья: Учебник для 5-го кл. обгцеобразов. уч. завед. / И. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, ...»

«Простые советы для здоровья Ю. РЫЧКОВА ЧУДО-МАСКИ ДЛЯ лица и волос 100 лучших рецептов Часть 1 УДК 615.89 Уход за кожей лица ББК 53.59 Р95 Состояние и внешний вид кожных покровов зависят от ряда факторов: возраста, питания, состояния органов и систем организма, образа жизни человека. Продлить молодость кожи, на­ долго сохранить ее здоровой и нежной можно, обеспечив ей оптимальный ежедневный уход. Наиболее требовательной к уходу является ко­ жа лица. Рычкова Ю. В. Р95 Чудо-маски для лица и ...»

«Борис Сичкин Я ИЗ ОДЕССЫ, ЗДРАСЬТЕ. СМИО Пресс Издательский дом Бельведер 1996 Б. Сичкин Я из Одессы, здрасьте. — СПб.: — СМИО Пресс, Издательский дом Бельведер, 1996. — 288 с., илл. ISBN 5-87461-013-8 Сичкин Б. М. 1996 г. СМИО Пресс, 1996 г. СМИО Пресс, серия. 1996 г. Н. Н. Гульковский, оформление обложки. 1996 г. ОТ АВТОРА Эта книга написана о юморе. Я убежден, что юмор спокойно может бороться с ностальгией, депрессией, инфляцией, девальвацией, с безденежьем и другими недугами. Если юмор ...»

«МАРВА В. ОГАНЯН ВАРДАН С. ОГАНЯН ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА Путь будущей цивилизации Москва 2012 УДК - 572.023 ББК - 28.707.3 О-361 Оганян М.В., Оганян В.С. Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Концептуал, 2012. — 544 стр. Эта книга адресована людям всех возрастов, всех нацио- нальностей, специальностей, любого социального и политиче ского статуса. Она написана для ликвидации неосведомленно сти и заблуждений в области медицины. Ведь медицина - это не ...»

«Поль Брэгг Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга Издательство: Вектор, 2009 г. ISBN 978-5-9684-1115-0 Предисловие Во всем мире по системе Поля Брэгга люди живут уже более 30 лет. Наша страна не исключение. Как только у нас стали переводить и издавать его книги, появились сторонники и последователи, противники и враги. В каких только огрехах не обвиняли его книги! Врачи находили нелепым многие его принципы, считая автора недоучкой. Они пытались извратить суть его учения. Но миллионы людей ...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.