WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 8 |

«МЕТОД ПЭП ЕВРАЗИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ Второе издание Москва Российский университет дружбы народов 2014 УДК 616.89:612.68(07) Утверждено ББК 52.5+28.703 РИС ...»

-- [ Страница 1 ] --

В.А. ЛАТЫШЕВ, К.В. ЛАТЫШЕВ

МЕТОД ПЭП «ЕВРАЗИЯ»

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

И ДОЛГОЛЕТИЕ

Второе издание

Москва

Российский университет дружбы народов

2014

УДК 616.89:612.68(07) Утверждено

ББК 52.5+28.703 РИС Ученого совета

Л 27 Российского университета

дружбы народов

Латышев, В.А.

Л 27 Метод ПЭП «Евразия». Стрессоустойчивость и долголетие / В.А. Латышев, К.В. Латышев. – 2-е изд. – Москва : РУДН, 2014. – 344 с.: ил.

+ 1 элект-рон. опт. диск (CD-ROM).

ISBN 978-5-905675-55-3

Постоянный стресс в изменчивом и сложном современном мире является основной

причиной преждевременного старения и многих неудач человека. В этой книге авторы излагают метод управления причинами стресса для достижения личностью самоактуализации и активного долголетия. Метод психоэлектропунктуры (ПЭП) «Евразия» является результатом интеграции методов аналитической психологии и электропунктуры.

С позиции системного подхода авторами обосновано применение тренингов ПЭП «Евразия» для предупреждения и разрешения внутриличностных и социальных проблем. Повышение читателем компетентности в вопросах управления причинами стресса и достижения активного долголетия или его выбор нового образа жизни может стать хорошим ускорителем в продвижении к личному счастью, независимо от возраста, положения в социуме и вероисповедания. Применение читателем метода ПЭП «Евразия»

может эффективно запустить механизм раскрытия не осознанного им своего внутреннего потенциала на основе действия сил аттракторов эволюции природы.

Авторы не претендуют ни на бесспорную доказательность предложенного варианта моделирования синергетического управления причинами стресса и долголетия на основе принципа четырх аттракторов, ни на его теоретическую полноту. Здесь предложен их взгляд на одну из проблем психофизиологической коррекции отрицательного опыта жизнедеятельности человека для успешного достижения им гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Настоящая книга может быть полезна врачам, психологам, кадровым работникам, учителям и всем, кто интересуется инновационными методами саморегуляции организма человека.

Все права защищены. Никакая часть этого издания, как и всё издание в целом, не могут быть воспроизведены в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без письменного разрешения владельцев авторских прав.

УДК 616.89:612.68(07) ISBN 978-5-905675-55- ББК 52.5+28. © Латышев В.А., Латышев К.В., © Российский университет дружбы народов, Издательство,

ВВЕДЕНИЕ

Заглянув в Интернет, несложно открыть секрет долголетия. Многие научно обоснованные данные схожи в определении основных причин долголетия людей, проживших девяносто и более лет. По убывающей значимости основных причин долголетия можно выделить:

1) отсутствие негативных последствий сильных и частых стрессов или высокая стрессоустойчивость;

2) хорошая наследственность;

3) здоровый образ жизни;

4) благоприятная экология среды проживания;

5) сбалансированное питание.

Четыре из пяти вышеприведенных причин зависят от самого человека. Если человеку нельзя избежать стресса, то он вполне может повысить свою стрессоустойчивость и устранить основную причину преждевременного старения.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ), благоприятная экологическая среда проживания и сбалансированное питание во многом зависят от выбора человека и являются дополнительными элементами повышения стрессоустойчивости организма человека. Даже с плохой наследственностью многие люди, проводя психофизиологические тренинги для повышения стрессоустойчивости и соблюдая рекомендации ЗОЖ, продлевали период своей активной жизнедеятельности далеко за пределы, установленные врачебным диагнозом. Обладая высокой стрессоустойчивостью, человек способен достичь самоактуализации, т. е. развить свои способности с выходом за их осознаваемые пределы и стать долгожителем.

Стресс – это неотделимая часть современной жизнедеятельности людей. Научиться управлять причинами стресса и повысить стрессоустойчивость своего организма означает открыть эффективный способ самоактуализации и продления активной жизнедеятельности. Принципы активного долголетия и достижения самоактуализации личности – это и есть секрет нового образа жизни (НОЖ). Именно сильный и периодический стресс (дистресс) при нарушении правил НОЖ приводит к истощению организма человека, к неспособности самоактуализации и преждевременному старению.

Дважды нобелевский лауреат Ганс Селье определил заложенные самой природой ведущие параметры стресса – неспецифического (стереотипного) ответа организма человека на любое предъявляемое ему чрезмерное требование. В предложенной читателю книге авторами определены ведущие параметры управления причинами стресса – неспецифические элементы метода воздействия на организм человека для повышения его стрессоустойчивости.

Ведущие параметры неспецифического устранения причин стресса были получены при изучении природных закономерностей и описаны ещ древними мыслителями в различных религиозных, философских и медицинских трактатах. Современное направление науки синергетика также выделяет эти параметры как четыре аттрактора устойчивого развития сложных открытых систем, повышающие стрессоустойчивость организма человека. Почему бы нам не воспользоваться этими закономерностями природы для успешного достижения самоактуализации и долголетия? Зачем напрасно тратить время на эксперименты со своим здоровьем, если сама природа нам предлагает неспецифический принцип четырх аттракторов, как путь устойчивого развития для эффективного решения жизненно важных проблем человека и социума.

Изучив принцип четырх аттракторов, несложно увидеть, как его нарушение приводит людей к стрессам и преждевременному старению, а социум к кризису. Соблюдение принципа четырх аттракторов или выбор нового образа жизни – это условие достижения человеком гармонии с самим собой и окружающим его миром.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Настоящая книга появилась в результате многолетнего увлечения авторами теорией саморегуляции организма человека и практическими методами повышения его стрессоустойчивости.

Основной задачей книги является интеграция эффективных элементов психокоррекции и электропунктуры для получения синергетического эффекта при управлении причинами стресса и долголетия.

Первая глава включает:

– основные понятия, на которых строится наука о стрессе;

– параметры стрессоустойчивости и потенциала личности.

Вторая глава включает:

– описание моделирования трхуровневой структуры организма человека;

– рекомендации известных долгожителей и авторов методов ЗОЖ (здорового образа жизни).

Третья глава включает описание:

– модели ЭИС (энергоинформационной системы) человека и его наследственности;

– аттракторов эволюции личности: самоактуализации, индивидуации, самореализации и гомеостаза.

Четвртая глава посвящена авторскому методу психоэлектропунктуры – ПЭП «Евразия» и включает описание методов:

– психокоррекции;

– электропунктуры.

Пятая глава включает описание:

– первой части тренинга ПЭП «Евразия» для восстановления гомеостаза;

– второй части тренинга ПЭП «Евразия» для повышения эффективности самореализации;

– третьей части тренинга ПЭП «Евразия» для расширения границ своих способностей.

Читатель, который заботится о свом здоровье, но профессионально не занимается методами управления причинами стресса и долголетия, может прочитать только гл. 1, 4, настоящей книги. Специалистам-психологам и врачам рекомендуем прочитать все 5 глав, а также ознакомиться с возможностями программного обеспечения «Типология 2011», «Энергия 1.0», «Евразия 2.0» и приборов электропунктурного тестирования «Гармония» и «Гармония 1» (сайт www.eiteurasia.ru).

С 2006 г., когда была оформлена заявка на изобретение «Способ диагностики и способ коррекции психофизиологического состояния организма человека» (патент № 2329028), в России и других странах сотни специалистов-психологов и врачей освоили метод ПЭП «Евразия» и успешно применяют его в своей практике. Метод ПЭП «Евразия» прошл апробацию и получил регистрационное удостоверение № ФСР 2008/02702 от 13 мая 2008 г.

Сокращенный вариант метода применяют многие кадровые агентства и сторонники здорового образа жизни. Полный вариант метода ПЭП «Евразия» чаще применяют психологи и врачи. Этот метод позволяет эффективно управлять причинами стресса и корректировать отрицательный опыт человека для его самоактуализации и достижения долголетия.

Выбор человеком пути достижения самоактуализации и долголетия соответствует его внутренним тенденциям – генетической программе развития. В эпоху информационного шума и повседневной суеты человек часто испытывает стресс, переходящий в состояние дистресса, которое приводит его к фрустрации и преждевременному старению. Помочь человеку вернуться на путь естественного развития могут различные профилактические методы восстановления здоровья, к которым относится и метод ПЭП «Евразия».

И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Гармоничное психофизиологическое состояние человека – один из параметров его эффективной жизнедеятельности, который является динамической переменной, имеющей два крайних значения: состояние предельного напряжения и состояние предельного торможения. Данный параметр существует только в границах гомеостатического коридора нормы (ГКН), не выходя за предельные значения напряжения и торможения функциональных систем организма. Выход за границы ГКН приводит человека к различным психосоматическим заболеваниям и преждевременному старению. Поддерживать психофизиологическое состояние, благоприятное для эффективной жизнедеятельности человека, означает успешно адаптироваться к внутренним и внешним переменам для удовлетворения соответствующих жизненно важных потребностей, не выходя за границы ГКН.

Наше время – время больших перемен заставляет человека активно приспосабливаться к скоротечности процессов, к новым реалиям и ценностям. Для быстрой адаптации к переменам необходимо обладать способностью эффективной саморегуляции организма и принять новый образ жизни (НОЖ). Он наделяет человека способностью адекватно приспосабливаться к меняющимся условиям внешней и внутренней среды, а также извлекать из любой ситуации максимальную пользу. Если человек не сможет быстро приспособиться к переменам, результатом его медлительности станут перенапряжение и истощение организма. Тот, кто не хочет адаптироваться к переменам, теряет здоровье, хорошее настроение и удачу.





Способность к эффективной саморегуляции организма человека определяется параметром свободы. Свобода – это отсутствие ограничений движения и выполнения функций тела, чувств (эмоций) и мышления (познания). Иначе, свобода – это состояние комфорта, хорошего настроения и успешного достижения цели. Ограничения и преграды на пути к удовлетворению жизненно важных потребностей человека вызывают перенапряжение и истощение – дистресс* его организма.

Состояние дистресса или истощения организма человека при нарушении границ ГКН является противоположным состоянию свободы. Параметрами выхода из состояния дистресса для достижения состояния полной свободы можно считать появление:

– ощущения физической разрядки (релаксации) – глубокого мышечного расслабления тела человека;

– душевной разрядки (катарсиса) – внутреннего очищения (освобождения), наступающего после сильного переживания (аффекта);

– ментальной разрядки (инсайта) – внезапного озарения, мгновенного возникновения нового понимания (решения) и постижения ситуации в целом.

Первым в физиологию и психологию термин «стресс» ввел американский психофизиолог, доктор медицинских наук Уолтер Брэдфорд Кэннон (1871–1945) при описании универсальной реакции животных на опасность «бороться или бежать».

Наиболее известный исследователь стресса канадский патофизиолог, дважды лауреат Нобелевской премии Ганс Селье (1907–1982) разработал теорию адаптивного синдрома (стресса) [27]. Согласно этой теории, болезнетворный фактор обладает своеобразным пусковым действием, включающим однообразные, выработанные в процессе эволюции механизмы – рефлексы. Селье пришл к выводу, что биохимические приспособительные реакции клеток и органов у животных и человека сходны независимо от характера воздействия стресОпределения специальных терминов приведены в разделе «Терминологический словарь».

сора – причины стресса. Стресс – это состояние, возникающее под влиянием любых сильных воздействий – стрессоров, и сопровождающееся всеобщей мобилизацией защитных сил организма. Стресс приводит к усилению одних функций и соответствующему ослаблению других, т. е. к энергетическому дисбалансу организма.

Согласно Селье, организм человека и животных при сильном стрессе реагирует стереотипно – происходит увеличение коркового слоя надпочечников, выброс в кровь антистрессовых гормонов, уменьшение тимуса (вилочковой железы), кровотечение и образуются язвы на слизистых кишечника и желудка. Другими словами, стресс – это неспецифический (стереотипный, одинаковый, общий) ответ организма человека на любое предъявленное ему чрезмерное требование. Неспецифический ответ связан с потребностью организма человека осуществлять приспособительные функции и тем самым восстанавливать нарушенную стрессорами его гармонию.

Общий адаптивный синдром (ОАС) или стереотипный набор одновременных патологических изменений в органах человека является причиной подавляющего большинства известных психосоматических заболеваний. ОАС или стресс делится на три стадии функциональных и морфологических изменений: стадию тревоги, стадию резистентности (адаптации), стадию истощения. На первой стадии организм, встречая стрессор, старается распознать его и приспособиться к нему. На второй стадии организм начинает адаптироваться к стрессору и новым условиям. При успешной адаптации организма к стрессорам лгкий стресс – эустресс возвращает человеку силы и хорошее настроение.

Эустресс чаще формирует положительный опыт человека и сопровождается положительными самоощущением, самочувствием и самосознанием. Если стрессор продолжает действовать длительное время, сильный стресс – дистресс становится подлинной проблемой человека: его организм истощается, наступает третья стадия патологической адаптации – продукция иммунных клеток падает, формируются различные заболевания. Патологическая адаптация организма к стрессорам или формирование отрицательного опыта человека при дистрессе – это психофизиологический процесс самоуничтожения или преждевременного старения организма человека. Дистресс может уничтожить способность к познанию, хорошее настроение и значительно ухудшить здоровье. Стадии развития стресса по Г. Селье представлены на рис. 1.1.

Рис. 1.1. Стадии развития стресса по Г. Селье Эустресс как результат психофизиологического процесса успешной адаптации организма человека к стрессорам и дистресс как результат психофизиологического процесса патологической адаптации организма человека к стрессорам зависят от соответствующих внутренних и внешних факторов (табл. 1) [17, 18, 19, 34].

Сильный иммунитет – высокая Слабый иммунитет – низкая сосопротивляемость организма противляемость организма стресстрессу, т. е. высокая стрессо- су, т. е. низкая стрессоустойчиустойчивость вость Наличие положительного опыта Наличие отрицательного опыта решения возникших проблем и решения возникших проблем и положительный прогноз исхода отрицательный прогноз исхода Способность к сублимации энер- Неспособность к сублимации Положительные эмоции, действие, Отрицательные эмоции, действие, законченное достижением цели не законченное достижением цели В зависимости от доминирующей психофизиологической реакции организма человека на соответствующий стрессор условно различают три вида стресса:

1) физиологический (изменение физиологического состояния и физической комфортности, самоощущения человека);

2) психоэмоциональный (эмоционально-психологический – изменение настроения, чувств, эмоций – психоэмоциональной комфортности, самочувствия человека);

3) ментальный или интеллектуальный (информационно-психологический – изменение способности восприятия и переработки информации, памяти и мышления – изменение интеллектуальной комфортности, самосознания человека) [17, 18, 19, 34].

Симптомы дистресса при патологической адаптации организма человека к стрессорам, или основные признаки его отрицательного опыта, приведены в табл. 1.2.

Доминанта, как временно господствующий локальный очаг возбуждения в центральной нервной системе, создает готовность организма человека на соответствующем его структурном уровне (физиологическом, психоэмоциональном, ментальном) к определенной деятельности при одновременном торможении других рефлекторных актов [31]. Длительный и/или сильный стресс часто вызывает симптомы патологической адаптации организма человека одновременно на всех трх уровнях структурной модели его организма, но необязательно в равной степени.

Врожднный компонент поведения и психики человека – инстинкт «бороться или бежать» может быть обусловлен стрессорами на любом из уровней структурной модели его организма и привести к состоянию дистресса. Избежать стресса невозможно, но научиться извлекать из него пользу для себя и окружающих, т. е. разрядить и сублимировать – преобразовывать энергию стресса так, чтобы он заканчивался только успешной адаптацией организма к стрессорам (эустрессом, а не дистрессом), вполне возможно. Повышение стрессоустойчивости организма человека достигается периодическими тренировками. Для этого необходимо лучше узнать Симптомы дистресса при патологической адаптации – дрожь в руках и – неуверенность в себе и – нарушения познаголосе, неустой- подозрительность, кон- вательных процессов чивая походка, фликтность, оскорблн- (восприятия и пересуетливость; ность, замешательство, работки информаутомляемость и напряжнность (возбуж- ции, планирования и мышцах (ригид- – повышенная тревож- мышления;

ность или вялость ность, беспокойство, раз- – снижение памяти, мышц), прежде- дражительность, испуг частые ошибки в временное старе- (страх, боязнь), паника, расчетах;

боль в мышцах, – тоска, депрессия, апатия, рассеянность;

колики; огорчение, печаль, фруст- – бесплодные, навязнеустойчивое рация, скорбь, уныние (ску- чивые размышления, артериальное ка), разочарование, затор- зацикливание на – нарушение – аффекты, приступы гне- – уход от ответритма дыхания и ва (ярости), агрессия, ственности, поиск пульса; враждебность, нетерпи- «стрелочников», неизменение от- мость, возмущение; решительность;

носительной – повышенная критич- – поспешные и неэлектропроводи- ность, цинизм, отвраще- обоснованные решемости кожи и ние, презрение, ненависть, ния, импульсивное температуры тела отчаяние, антипатия, за- мышление, игнорихолод, жар) творничество; рование проблем, психофизиологические механизмы стресса и создать эффективный метод управления причинами стресса на основе синергии различных способов повышения уровня адаптационной энергии и снижения чувствительности к стрессорам.

Постоянная борьба организма человека со стрессорами истощает его. Концепция стресса Г. Селье, как уже было отмечено, предусматривает три стадии развития: стадию тревоги, стадию резистентности, стадию истощения.

При мобилизации резервов организма на стадии тревоги человек часто не осознает е причины, т. е. находится в ситуации неопределнной опасности и/или неудовлетворнности с ощущением в большей степени физического дискомфорта. Если не происходит снятия напряженности – устранения причин стресса или снижения чувствительности к стрессорам, то включаются программы адаптации организма человека для выработки антистрессовых гормонов и перехода к стадии резистентности.

При наличии высокой наследственной или приобретнной стрессоустойчивости организм человека на стадии резистентности не теряет свой уровень работоспособности. На этой стадии человек может самостоятельно устранить причины стресса или разрядить напряженность. Сверхмобилизация адаптационной энергии на стадии резистентности в случае низкой стрессоустойчивости организма человека часто становится причиной обострения хронических заболеваний или началом различных психосоматических (душевно-телесных) заболеваний: неврозов, психозов, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной, пищеварительной, иммунной, эндокринной, опорно-двигательной систем и др.

Заболевание обычно пронизывает все энергетические уровни структурной модели организма человека от низшего физического до верхнего ментально-духовного. Иерархическая важность заболеваний на каждом уровне определена мастером классической гомеопатии Дж. Витулкас и представлена в табл. 1.3 [18].

Продолжительный и/или сильный стресс из стадии резистентности переходит в стадию истощения. Бессилие и/или переживание неудачи – фрустрация становятся доминантами человека и сопровождаются дискомфортными соматическими (телесными) нарушениями. Переутомление и подавленное настроение ускоряют процесс старения организма человека, истощают его до предела, за которым может наступить смерть.

Иерархическая (снизу вверх) важность заболеваний (физиологический) (психоэмоциональный) (интеллектуальный) Суицидальная депресЗаболевания голов- сия (душевное угнете- Полная спутанность Мышечные заболеЗабывчивость Развитие всех трх стадий стресса зависит от индивидуальных врожднных и приобретнных особенностей человека – его параметров ментального, психоэмоционального и физиологического уровней структуры модели личности. Хорошо переносимая степень стресса одним типом личности может стать предельной для другого. Состояние дистресса у человека вызывают не сами события – стрессоры, а индивидуальный способ их восприятия и переработки. Знание ведущих параметров модели личности необходимо для создания эффективного метода управления причинами стресса и перевода стресса в эустресс на стадии тревоги для предотвращения возникновения болезненного состояния – стадий резистентности и истощения.

Целостное описание модели человеческого организма позволяет найти оптимальные способы управления процессами его саморегуляции. Модель функционирования организма человека (типа личности) представлена на рис. 1.2.

Рис. 1.2. Модель функционирования организма человека Целью этой книги является обоснование эффективности синергетического метода управления причинами стресса ПЭП «Евразия», построенного на основе соблюдения синергетического принципа четырх аттракторов. Для определения параметров типа личности и состояния функциональных систем е организма в методе ПЭП «Евразия» используются авторские программы «Типология 2011», «Энергия 1.0» и «Евразия 2.0». Этот метод предназначен для расширения индивидуальных границ стрессоустойчивости – повышения иммунитета организма человека.

Повышение стрессоустойчивости организма человека с учтом его врожднных и приобретнных индивидуальных параметров личности более эффективно одновременно на трх уровнях структурной модели организма:

1) интеллектуальная (ментальная) стрессоустойчивость связана не только с умением человека переносить интеллектуальные перегрузки, но также с умением сконцентрироваться и быстро найти решение проблемы (со способностью к инсайту – озарению), что характеризуется показателем высокого значения IQ – коэффициента интеллекта. Поэтому предлагаем считать, что показатель IQ определяет не только умственный потенциал или потенциал сознания человека, связанный с его способностями концентрации и рассеивания внимания, восприятия и переработки информации, но в определнной степени и его интеллектуальную стрессоустойчивость;

2) эмоциональная (психоэмоциональная) стрессоустойчивость связана не только с умением человека переносить эмоциональные перегрузки, но также с умением управлять своими эмоциями и безболезненно разряжать эмоциональную напряженность (со способностью к катарсису – внутреннему очищению), что характеризуется показателем высокого значения EQ – эмоционального коэффициента. Показатель EQ определяет эмоциональный потенциал или потенциал предсознания человека, связанный с его способностями к самообладанию – управлению своими эмоциями для удержания равновесия между сознательным и бессознательным уровнями структуры его модели энергоинформационной системы (ЭИС);

3) физиологическая (физическая) стрессоустойчивость связана не только с умением человека переносить физические перегрузки, но также с умением восстанавливать состояние гомеостаза – противодействовать нарушению гармонизации непроизвольных физиологических функций (пищеварения, дыхания, кровообращения и т. д.), т. е. с показателем высокого значения FQ – физиологического коэффициента, показателя физиологической адаптивной способности человека. Показатель FQ определяет физиологический потенциал, или потенциал бессознательного, человека, связанный с его способностями саморегуляции – управления своими ощущениями, на основе умения напрягать и расслаблять свои мышцы, регулировать ритм дыхания и сердцебиения и т. п.

Повышение взаимосвязанных показателей IQ, EQ и FQ приводит к гармоничному удовлетворению мета-, высших и базовых потребностей человека.

Интегральный показатель потенциала человека I (I = IQ + EQ + FQ) – это показатель его способности к самоактуализации и долголетию. Способность человека управлять самосознанием, самочувствием и самоощущением зависит от стрессоустойчивости на всех трех уровнях иерархической структурной модели его организма. Относительное значение интегрального показателя потенциала человека (I) в методе ПЭП «Евразия» определяется как отношение календарного возраста (КВ) человека к его биологическому возрасту (БВ): I = КВ/БВ. Если показатель I 1, то организм человека обладает относительно высокой стрессоустойчивостью, в противном случае (при I 1) стрессоустойчивость человека следует повысить.

Для повышения индивидуального показателя потенциала человека – I авторы предлагают освоить новый образ жизни. Новый образ жизни (НОЖ) – это успешный (с высоким показателем IQ), радостный (с высоким показателем EQ) и здоровый (с высоким показателем FQ) образ жизни, приводящий человека к самоактуализации и долголетию.

Научиться управлять причинами стресса и повысить стрессоустойчивость своего организма может каждый, кто хочет быть успешным, радостным и здоровым человеком.

И НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.

Индивидуальную или групповую гармоничную жизнедеятельность людей, направленную на предупреждение болезней, сохранение и укрепление здоровья, часто называют здоровым образом жизни, или ЗОЖ. Предупреждение нарушений комфортной жизнедеятельности – стресса, снижающего продолжительность жизни человека, является одной из главных задач ЗОЖ.

В практической медицине понятие «здоровье» – это отсутствие у человека болезни, патологического состояния или процесса, которым здоровье противопоставляется. По Уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ – World Health Organization, WHO), «здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Другими словами, здоровье – это функционирование организма в оптимальных пределах, благоприятных для полноценной жизнедеятельности, т. е. в состоянии гармонии и комфорта на физиологическом, психоэмоциональном и ментальном уровнях структурной организации тела и психики человека.

Деление структурной организации организма человека на три уровня – чисто условное, так как все доминанты соответствующих уровней тесно взаимосвязаны и не функционируют отдельно друг от друга. На каждом из уровней структурной модели организма человека доминанты определяют мысли, чувства и ощущения.

Человек не способен думать, чувствовать, ощущать и действовать, не имея определенной цели, которая зависит от его доминирующей потребности. Здоровье человека требует сбалансированного их удовлетворения при стремлении к самоактуализации и активному долголетию – к высшей цели эволюции.

Упрощенная иерархическая модель структурной организации организма человека и его потребностей, по А. Маслоу (1908–1970), может иметь следующий вид (табл. 2.1) [23].

Упрощенная иерархическая модель структурной организации организма человека и его потребностей 3. Интеллектуальные Потребность в самоактуализации (в выявментальные) – метапо- лении и развитии личных возможностей с Самосознание (IQ) Когнитивные потребности или потребности уметь, понимать, исследовать); б) эстетические (гармония, порядок, красота) 2. Психоэмоциональдостижение успеха, одобрение, признание) ные – высшие потребПотребности в любви и принадлежности ности Самочувствие (EQ) 1. Физиологические – базовые потребности Физиологические (биологические, органичеСамоощущение (FQ) ские) потребности (голод, жажда, половое Иерархия базовых, высших и метапотребностей имеет исключения – параметры гетерархии [23]:

– возможна перестановка по иерархии ценностей или их структурная гетерархия (самоуважение может быть важнее, чем любовь или относительно сопоставима);

– одаренность от природы – способность к самоактуализации может проявиться без полноценного базового удовлетворения;

– если в детстве не было удовлетворения потребности в любви, может произойти е полная утрата в зрелом возрасте;

– потребности, находящиеся долго в удовлетворенном состоянии, начинают со временем недооцениваться;

– различные неудовлетворенные притязания могут слабеть со временем, и люди начинают довольствоваться тем, что есть.

Согласно А. Маслоу, у «среднего», относительно здорового человека условно возможен вариант удовлетворения потребностей: 80% – физиологические, 70% – в безопасности, 50% – в любви, 40% – в уважении, 10% – в самоактуализации [23]. У спортсменов нередко физиологические потребности намного выше, чем у обычного человека, а у политиков – социальные потребности. Многие великие люди нашей планеты ставили перед собой самые высокие цели, их потребность в самоактуализации была намного выше, чем у обычных людей. Именно духовные цели продлевали активную жизнь этих людей в тяжлых условиях и в период старости. Важно то, что со временем – ближе к завершающим этапам жизни меняется значимость тех или иных доминант, и человек возвращается на путь гармоничного удовлетворения потребностей на всех уровнях с учтом индивидуальных параметров своего типа личности для достижения самоактуализации и активного долголетия – высшей цели эволюции.

Условно периоды жизни человека можно разделить на шесть этапов:

1) период детства – до 15 лет;

2) подростковый период – 15–21 год;

3) зрелый – активный период – 21–60 лет;

4) переходный (пожилой) период – 60–75 лет;

5) период старости – 75–90 лет;

6) период долгожителей – 90 лет и более.

С возрастом у человека меняется соотношение доминант удовлетворения потребностей от физиологических до ментальных, которые определяют его образ жизни и соответствующие процессы жизнедеятельности. Ответ на вопрос, «Какой образ жизни наиболее оптимальный в соответствующий период жизни человека?» интересует не только геронтологов, но и психологов, врачей, социологов и всех, кто стремится к успеху в этой жизни.

Современные учные определили, что долголетие людей зависит от уровня здравоохранения на 12%, от генетической предрасположенности – на 18% и от образа жизни – способа удовлетворения или неудовлетворения соответствующих потреб-ностей – на 70%. Для достижения активного долголетия и самоактуализации личности в этой книге предлагается только один из возможных вариантов НОЖ. Составляющие НОЖ могут быть полезны человеку во все периоды его жизни. Эффективность составляющих НОЖ определена целостностью и завершнностью полезным результатом всех процессов жизнедеятельности человека в режиме гармонии с самим собой и внешним миром.

НОЖ – это ЗОЖ и проактивный метод восстановления здоровья на основе целостной системы тренингов ПЭП «Евразия» на физиологическом, психоэмоциональном и ментальном уровнях модели жизнедеятельности человека с учтом его индивидуальных параметров типа личности. Система тренингов ПЭП «Евразия» обеспечивает человеку эффективную физическую, социальную и интеллектуальную активность – гармоничное удовлетворение его потребностей на всех уровнях структурной модели организма.

2.1. Физиологический (базовый) уровень структурной модели организма человека Осознание человеком своего здоровья на физиологическом уровне происходит в основном в оценке своих ощущений – самоощущения. Самоощущение человека может определяться наличием симптомов неблагополучия тела (нарушения состояния гомеостаза). Плохое самоощущение у человека возникает чаще всего из-за невозможности свободного метаболизма (обмена веществ) и дискомфортной физической жизнедеятельности, т. е. из-за неудовлетворения его в большей степени базовых потребностей.

ЗОЖ как система мероприятий, направленных на восстановление здоровья, имеет своей основной целью поддержание и восстановление гомеостаза организма человека – восстановление комфортной жизнедеятельности. Умение точно описать ощущение дискомфорта своего тела очень важно, так как до 90% всех предварительных результатов диагностики заболеваний человека получают на основании описания его отрицательных ощущений – сигналов нарушения гомеостатического коридора нормы (ГКН). Границы гомеостаза в коридоре нормы могут меняться в зависимости от индивидуальных возрастных, половых, социальных, профессиональных и других параметров, которые во многом взаимосвязаны с конституцией человека. К утверждению Гиппократа (ок. 460–370 до н. э.), что «каждому типу конституции соответствуют определенные болезни», можно добавить, каждому типу конституции соответствует определенный ГКН. Все существующие представления о конституции человека и соответствующие им классификации внесли определенный вклад в теорию и практику различных методов ЗОЖ, но большинство из них имеют общий недостаток – односторонность.

Целостный (холистический) метод определения типа конституции и энергетического дисбаланса учитывает одновременно особенности телосложения, темперамента и мышления человека. Авторский метод ПЭП «Евразия» может значительно повысить точность определения причин дистресса и ухудшения здоровья. Знание параметров конституции, темперамента и доминирующей установки человека на определенный вид деятельности позволяет выбрать эффективный метод восстановления грации тела, гармоничного обмена веществ и предупреждения энергетического дисбаланса организма. Эффективность восстановления гармонии человека основана на повышении уровня его адаптивной энергии и ГКН. Повышение уровня адаптивной энергии человека и его ГКН возможно при выполнении специально подобранных физических упражнений, соблюдении законов питания и проведении своевременной диагностики, т. е. на основе профилактического метода восстановления здоровья.

Профилактические методы восстановления здоровья (ПМВЗ) условно можно разделить на пять видов. Все кроме первого ПМВЗ, приведенные ниже, могут продлить сроки активной жизнедеятельности человека и значительно повысить его FQ личности:

1) отложенный – не был выполнен, когда его следовало проводить или когда он был запланирован, т. е. он был отменен или отложен на будущий период;

2) реактивный – осуществляется в рамках реактивного принципа, предусматривающего, что все действия по восстановлению здоровья инициируются только фактически случившимися дистрессами и заболеваниями;

3) превентивный – спланирован по календарному возрасту, нацелен на обнаружение патологических изменений в органах и системах для предотвращения возникновения и развития заболеваний путем контроля темпов старения на приемлемом уровне;

4) предиктивный – спланирован по самочувствию (по симптомам) и соответствует результатам диагностики организма на основе инструментального и других видов тестирования;

5) проактивный – ориентирован на активное долголетие, фактически высшая категория в иерархической структуре методов восстановления здоровья, базируется на информации о причинах стресса и функционального дисбаланса организма человека, а не только о симптомах дистресса и заболеваний.

2.2. Психоэмоциональный (высший) уровень структурной модели организма человека Осознание человеком своего здоровья на психоэмоциональном уровне происходит, в основном, в оценке своих чувств и эмоций – самочувствия. Самочувствие человека может определяться наличием симптомов (признаков) изменения душевного состояния, настроения, свободного обмена энергией в организме и комфортной психоэмоциональной жизнедеятельности в социуме. Доминирующим показателем самочувствия часто является уровень удовлетворения высших потребностей, которые психологи называют социальными (психоэмоциональными) потребностями.

Эмоциональное состояние человека – это энергетические проявления его реакции на воздействие внутренних и внешних раздражителей, а также результат удовлетворения или неудовлетворения доминирующих потребностей. В свою очередь сильные эмоции вызывают изменения в деятельности ЦНС, органов пищеварения, дыхания, скелетной и гладкой мускулатуры, сердечно-сосудистой системы и других системах организма. Положительные эмоции связаны с удовлетворением потребностей человека и соответствующим восстановлением его энергетического баланса. Страсти и отрицательные эмоции связаны с неудовлетворением потребностей человека и усилением его энергетического дисбаланса.

Объективно о том или ином эмоциональном состоянии можно судить по поведению человека, реакции мимических мышц, а также по вегетативным сдвигам в организме (сосудистые реакции, функциональные изменения сердечной деятельности, дыхания, перистальтики кишечника, параметров электропроводимости кожи и др.). На основе результатов психоэлектропунктурного (ПЭП) тестирования с использованием, например, программы «Энергия 1.0» или «Евразия 2.0», по результатам анализа значений относительной электропроводимости кожи вблизи биологически активных точек (БАТ) можно определить тип акцентуации – энергетического дисбаланса личности и е предрасположенности к психосоматическим заболеваниям.

Восстановление эмоционального спокойствия или энергетического баланса человека можно успешно проводить различными методами, повышающими EQ личности, в том числе психокоррекцией и рефлексотерапией (акупунктурой, электропунктурой). Психокоррекция на основе воздействия индивидуально подобранными словами-стимулами, а электропунктура на основе топологически выверенного раздражения малыми токами БАТ поверхности тела человека способны устранить многие симптомы и причины психотравмирующих обстоятельств – дистресса.

Психоэлектропунктура (ПЭП) – это нелекарственный метод реабилитации и профилактики дистресса. ПЭП как проактивный профилактический метод восстановления здоровья хорошо дополняет другие методы поддержания и восстановления гомеостаза организма человека. Например, применение системы тренингов ПЭП «Евразия» обеспечивает эффективное восстановление физической, социальной и интеллектуальной активности человека при проведении различными врачами-специалистами лечения депрессии и других психосоматических заболеваний.

2.3. Ментальный (мета-) уровень структурной модели организма человека Осознание человеком своего здоровья на ментальном уровне (самосознание) происходит в основном в оценке своей комфортной интеллектуальной (ментальной) жизнедеятельности. Самосознание и соответствующие духовные установки проявляются через симптомы изменения способности адекватного восприятия и переработки информации, комфортного информационного обмена – уровня удовлетворения метапотребностей человека.

Эффективное управление процессами восприятия и переработки информации человеком во многом зависит от натренированности мозга. Система тренингов ПЭП «Евразия», включающая интеллектуальные тренировки для мозга человека, повышает IQ личности так же, как физкультура повышает FQ личности.

При проведении тренингов ПЭП «Евразия» происходят осмысление и визуализация целей своей жизни на основе бессознательного процесса поиска ответов на правильно поставленные вопросы – вопросы в позитивной форме.

Афформации – это положительные вопросы, приводящие человека к осознанию того, что было неосознанным и неясным проявлением законов эволюции сложных открытых систем (СОС), а также – к инсайту.

Достижение целостности тела, души и духа – сбалансированного удовлетворения потребностей человека на всех его уровнях можно определить одним словом – «счастье».

Счастье – это достижение человеком самоактуализации или состояние здорового человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворнности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего предназначения. Это состояние сбалансированного – гармоничного удовлетворения базовых, высших и метапотребностей. Понятие «счастье» выражает представление о том, какой должна быть жизнь человека, что именно является для него блаженством. Блаженство в античной философии трактовалось представителями разных направлений: как наслаждение (киренаики, Эпикур (341–270 гг. до н. э.)) или воздержание от страстей (киники), как добродетель в смысле господства высшей, разумной природы над низшей (Аристотель (384–322 гг. до н. э.), стоики). Платон (427–348 гг. до н. э.) называл благом «единое» как основу всякого бытия. Аристотель различал блага трх родов: телесные (здоровье, сила и т. п.), внешние (богатство, честь, слава и т. п.) и душевные (острота ума, нравственная добродетель и т. п.). Во всех мировых религиях достижение состояния истинного блаженства связано с воздержанием от крайностей, желаний немедленного удовлетворения каких-либо чрезмерных потребностей – страстей и выбором Срединного пути – пути добродетелей. Иначе, Срединный путь – это относительно гармоничный режим процессов жизнедеятельности человека без крайностей, в границах ГКН.

Сублимировать свои страсти в добродетели, т. е. вернуться на Срединный путь можно различными методами, в том числе с помощью молитв и покаяния, а также при многократном повторении положительных аффирмаций (утверждений). Аффирмации, состоящие из слов-стимулов, часто вызывают мощные утвердительные духовные установки с последующей эмоциональной и физической разрядкой во время проведения системы тренингов ПЭП «Евразия».

Постоянно растущие чрезмерные потребности – страсти на ментальном уровне (чаще тщеславие и гордость), на психоэмоциональном уровне (чаще сребролюбие, гнев, печаль и уныние) и на физиологическом уровне (чаще чревоугодие и любодеяние) приводят организм человека к дистрессу и преждевременному старению. Согласно Лао-цзы (VI–V вв.

до н. э.), автора древнекитайского трактата «Дао дэ цзин»

[21]: «Нет большей беды, чем не знать меры. Нет большего зла, чем быть в плену желаний. Поэтому, познавший меру в мере, неизменно хранит е».

Доминирование страстей по уровням структурной модели личности чисто условное, между страстями не существует перегородок, все страсти взаимосвязаны (первая – базовая порождает вторую и т. д.) (табл. 2.2).

страстей и соответствующих добродетелей энергетический дисбаланс энергетический баланс ГОРДОСТЬ (ГОРДЫНЯ) – ЛЮБОВЬ – чувство самоотчрезмерное чувство достоин- верженной сердечной привяства и самоуважения, чрезмер- занности, отступление от всех но высокое мнение о себе и страстей, любовь ко всем люпренебрежение к другим, за- дям знайство, заносчивость ТЩЕСЛАВИЕ – высокомер- СМИРЕНИЕ – отсутствие ное стремление к напрасной гордости, готовность подчиславе, к почтению, поиск сла- няться чужой воле, молчание, УНЫНИЕ – безнадежная пе- ТРЕЗВЕНИЕ – трезвость и чаль, гнетущая скука, внутрен- религиозная нравственность, няя неудовлетворенность и самосовершенствование и чувство опустошения, лень труд, усердие в добром деле энергетический дисбаланс энергетический баланс греховной скорби, состояние счастливый плач (молитва со душевной горечи, тоска, мало- слезами), надежда и милосердушие, ропот дие, исповедание, покаяние, ГНЕВ – чувство сильного воз- КРОТОСТЬ – отсутствие мущения, негодования, потеря злобы, покорность, смирение, душевного равновесия, вспыль- терпение, сердечность, тверчивость, ярость, брань, месть, дость и мужество СРЕБРОЛЮБИЕ – жадность к НЕСТЯЖАНИЕ – отказ от деньгам, стремление к богат- стремления к наживе, удовлеству, скупость, корыстолюбие, творение себя одним необховоровство димым, мягкость сердца, милосердие ЛЮБОДЕЯНИЕ (от слов лю- ЦЕЛОМУДРИЕ – девственбо – приятно, хорошо; деяние – ность, строгая нравствендействие, поступок) – пристра- ность, чистота чувств и постие к плотскому греховному мыслов, скромность, безмолжеланию, блуд вие, уклонение от блудных ЧРЕВОУГОДИЕ – чревообъе- ВОЗДЕРЖАНИЕ – умение дение, переедание, неумерен- воздерживаться, отказыватьность и жадность в еде, при- ся, не позволять излишеств, страстие к вкусной и обильной соблюдение постов, обуздапище, алкоголю и др., любовь к ние плоти Добродетель, как постоянное деятельное направление воли к исполнению нравственного закона, является средством борьбы со страстями. Добродетель возвращает человека на Срединный путь – в границы ГКН.

Истина о Срединном пути была открыта тысячелетия назад и актуальна сегодня. Много веков назад во всех мировых религиях был сформулирован основной закон поведения верующих, который помогает им оставаться на Срединном пути.

Например, в буддизме вечный моральный закон (дхарма), который постиг Будда, заключен в четырех благородных истинах:

1) все существование наполнено страданием;

2) страдание вызывается желанием;

3) освобождение от страдания возможно;

4) восьмикратный путь (путь самосовершенства) – это дорога к освобождению.

В Библии моральный закон представлен в Десяти заповедях. Текст десяти заповедей по Синодальному переводу Библии (http://ru.wikipedia.org/wiki):

1. Я Господь, Бог твой; да не будет у тебя других богов пред лицом Моим.

2. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу, и что в воде ниже земли. Не поклоняйся им и не служи им; ибо Я Господь, Бог твой, Бог ревнитель, наказывающий детей за вину отцов до третьего и четвртого [рода], ненавидящих Меня, и творящий милость до тысячи родов любящим Меня и соблюдающим заповеди Мои.

3. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно;

ибо Господь не оставит без наказания того, кто произносит имя Его напрасно.

4. Помни день субботний, чтобы святить его. Шесть дней работай, и делай всякие дела твои; а день седьмый – суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришлец, который в жилищах твоих.

Ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, море и вс, что в них; а в день седьмый почил. Посему благословил Господь день субботний и освятил его.

5. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дат тебе.

7. Не прелюбодействуй.

8. Не кради.

9. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.

10. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ни раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.

В исламе главное требование к человеку – идти по пути совершенствования, соблюдая законы Корана. Коран – «Слово Божие», данное людям через Пророка Мухаммада.

Отклонение от Срединного пути приводит к частым стрессам и дистрессу, которые являются основной причиной отрицательного опыта человека. Отрицательный опыт человека лишает его радости и является причиной депрессии. По прогнозам специалистов ВОЗ, к 2020 г. депрессия может стать второй после сердечно-сосудистых заболеваний причиной преждевременной смерти.

Дистресс, различные болезни и преждевременное старение ставят человека перед выбором своего жизненного пути:

– освободиться от страстей и найти свой Срединный путь, путь восстановления энергетического баланса организма через высшую духовность, покаяние и молитву, через добродетели и здоровый образ жизни;

– стать рабом своих страстей, повысить энергетический дисбаланс организма через депрессию, фрустрацию – чувство безысходности.

Найти свой Срединный путь в жизни может каждый, кто ведет здоровый образ жизни и применяет эффективные профилактические методы восстановления здоровья.

В наше время мировые авторитеты здорового образа жизни своим примером выбора Срединного пути открыли секрет управления причинами стресса и долголетия. Их Путь может быть систематизирован и использован нашим поколением для пропаганды ЗОЖ, создания эффективного тренинга личности и достижения одной из самых заветных целей человека – активного долголетия и самоактуализации на основе целостного метода управления причинами стресса.

Авторитетами ЗОЖ в нашей стране считаются:

– Федор Углов – академик, автор Памятки российскому долгожителю (прожил 104 года);

– Индра Дэви (Евгения Лабунская) – первая леди йоги на планете (прожила 103 года);

– Борис Королв – известный кардиохирург (прожил 100 лет);

– Абрам Залманов – автор методики применения скипидарных ванн для капилляротерапии (прожил 90 лет);

– Николай Амосов – академик, автор метода Режим ограничений и супернагрузок (прожил 89 лет);

– Порфирий Иванов – автор системы закаливания и оздоровления Детки (прожил 85 лет);

– Иоанн Кронштадтский – пропагандист исцеления силой молитвы (прожил 79 лет).

Описать полностью все методы авторитетов ЗОЖ и их последователей не является задачей авторов этой книги.

Наиболее известные методы ЗОЖ подробно представлены в соответствующей литературе. Главным общим их параметром является умеренность во всм или избегание крайностей, т. е. то, что в древности называли Срединный путь.

Ниже кратко представлены проверенные временем основные рекомендации наиболее известных в нашей стране авторитетов ЗОЖ, которые могут значительно повысить стрессоустойчивость организма человека.

структурной организации организма Законы естественного питания и физические упражнения приводят человека к повышению FQ личности и жизни без старости.

Мониторинг здоровья. Периодическая системная диагностика, проверка кровяного давления (110–140 на 60–80 мм рт. ст.), пульса (60–70 уд./мин), анализ крови на сахар и на гемоглобин (120 г/л и выше). Тело должно быть гибким, а мышцы – эластичными. Талия у женщин среднего роста не должна превышать 88 см, а у мужчин среднего роста – 102 см. Жировая складка на животе с возрастом должна уменьшиться до 1–2 см у стройных мужчин, а у стройных женщин – может быть до 3 см. Для хорошего самочувствия необходимо сохранять свой нормальный вес.

Лечение. Применять только разрешенные МЗ РФ виды лечения в зависимости от диагноза. Хирургия – могущественна, бояться е не нужно. В терапии есть действенные лекарства, но примерно 2/3 – только психотерапия. Психосоматические заболевания составляют не менее 70% от всех болезней. Укрепить жизненные силы таким образом, чтобы лечение болезней стало сугубо внутренним делом самого организма. Не нужно мельтешиться при первых признаках болезни и требовать доктора (кроме острых болей в животе, груди и голове). Мелкие симптомы, не мешающие работать, нужно переждать – и неделю, и месяц – природа сама справляется. Профилактика заболеваний снижает риск их возникновения и увеличивает продолжительность жизни людей.

Классическая музыка лечит, тяжелая музыка и сильный шум разрушают организм.

Питание. Каждый прием пищи необходимо делать как можно проще; пища должна быть сбалансирована, с преобладанием овощей и морепродуктов (следует избегать большого количества животных жиров, пережаренного, соли и сахара). Прим пищи рекомендуется осуществлять в зависимости от конституции и возраста порциями (в среднем 250– 300 г) 4 – 5 раз в день при обязательном длительном е пережвывании до частиц не более 2 мм. Переедание сокращает продолжительность жизни человека на 5–10 лет. Воду пить желательно только чистую, природную с содержанием полезных минералов, не менее 2 л в день; между умеренными приемами пищи должно проходить не менее двух часов. Не употреблять алкоголя и не курить. Очень полезны поливитамины (содержащие витамины С, В и А), пищевые добавки (разрешенные МЗ РФ), например, содержащие Омега 3 (рыбий жир), антиоксиданты и другие полезные вещества, только по рекомендации врача. Комплекс витаминов и пищевые добавки следует употреблять не постоянно, а периодически, не более 10 дней в месяц. Например, прим в умеренном количестве Омега 3, содержащихся в рыбе, и антиоксиданта ресвератрол, содержащегося в красном сухом вине, клюкве и арахисе, по мнению врачей, способствует значительному продлению активной жизни людей. Очень полезными считаются овсяная каша, различные горечи (хрен, горчица, имбирь, перец чили, чеснок) и пектинсодержащие продукты (зефир, мармелад, пастила).

Голодание. При хорошем состоянии здоровья можно раз в неделю полностью обходиться без пищи или соблюдать уменьшенный в 2 раза прим пищи. Длительное лечебное голодание должно проходить только под руководством опытного специалиста (врача-диетолога) в соответствии с разработанными правилами и методикой.

Активный образ жизни и профилактика заболеваний. Рекомендуются ежедневные пробежки или длительная ходьба, спортивные игры или танцы, полный рабочий день, любить и следить за своим телом. Одним из средств для активизации лимфо-, кровообращения и обмена веществ может быть баня. Необходимо высыпаться и отходить ко сну не позднее 22–23 ч. Спать необходимо 7–8 ч в сутки.

Физкультура. Рекомендуются упражнения йоги или других методов тренировки тела, чередование гармоничного напряжения (растяжение – сжатие мышц, позы на гибкость) и расслабления (релаксация) под руководством опытного специалиста (тренера). Нагрузки: 30–45 мин гимнастики – 1000–1500 движений, из них 500 желательно с гантелями 5 кг. Час быстрой ходьбы. Еще лучше – бег 2–3 км. Активному человеку полезно эту нагрузку удвоить. Массаж живота и его втягивание на 6–8 с по 10 раз в день способствуют избавлению от лишнего веса и укреплению мышц. Постепенное наращивание различных физических упражнений и бега (быстрой ходьбы): прибавлять до 3% в день, не больше. Контролировать пульс: учащение сразу после упражнений – не больше 50% от частоты покоя. Предел – для молодых людей – 140, для старых людей – 120 уд./мин, при умеренных тренировках может держаться в течение 20–40 мин. Через 5– 10 мин после умеренной тренировки частота пульса должна восстанавливаться до 50–60 уд./мин. Физические упражнения выбираются индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья. Особенно полезны специальные упражнения – гимнастика для позвоночника и суставов, так как от состояния позвоночника зависит почти на 90% гармоничное функционирование всех систем организма человека. Гибкость и грация тела являются параметрами здорового позвоночника.

Подвижность тела достигается при регулярном выполнении комплекса упражнений и каждого упражнения по 30–100 раз.

структурной организации организма Очень важно управлять психикой: от стрессов больше болезней, чем от всех других причин. Повышение стрессоустойчивости организма – это повышение прежде всего EQ личности. Отношения между людьми являются основной причиной конфликтов и стрессов.

Коррекция. Рекомендуются психокоррекция, психологические тренинги, акупунктура (электропунктура), занятие йогой и боевыми искусствами (ушу, карате, боксом и др.), медитация, методы контроля над эмоциями под руководством опытного специалиста (врача или психолога); надо победить в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость и другие страсти; не нарушать библейские заповеди. Необходимо избавиться от плохих привычек – переформатировать приобретнные вредные рефлексы. Без умелого управления эмоциями сложно обрести хорошее здоровье и добиться успеха. Управляя своим дыханием и сердцебиением, человек приводит в гармонию функционирование всего организма и «эмоциональный мозг» тоже. Альтруистический эгоизм – это эмоциональная гигиена. Ненасильственное эмоциональное общение и избегание оценки личности – эффективная профилактика социальных стрессов.

Настрой. Любить природу, Родину, работу (физическую тоже), свою семью и всех близких, быть доброжелательным, здороваться со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Завершать дела полезным результатом.

Помогать людям, особенно бедным, больным, нуждающимся;

соблюдать умеренность во всем. Нужно любить всякого человека и в грехе его, и в позоре его, «…люби врага – и ты будешь премудр». Нельзя изменить весь мир, но можно изменить себя. Если человека нельзя вылечить полностью, то ему всегда можно помочь более спокойно пережить трудности.

Закаливание с психоэмоциональным настроем. При хорошем состоянии здоровья закалять свой организм постепенно под руководством опытного специалиста (врача). Два раза в день купаться в холодной природной воде. Купаться в озере, речке, ванной, принимать душ или обливаться (обливаться надо обязательно с головой, 1–2 ведра воды утром и вечером – более полезна талая вода). Горячее купание завершать холодным. Перед купанием (обливанием) или после него необходимо выйти на природу, встать босыми ногами на землю, а зимой – на снег, хотя бы на 1–2 мин, вдохнуть через рот несколько раз воздух и на медленном выдохе мысленно попросить у природы себе и всем людям здоровья. После каждого сеанса закаливания можно произносить побуждающие к добродетели аффирмации или ответить на соответствующие афформации, верующие могут прочитать молитву, например «Отче наш».

структурной организации организма Развивать умение переводить проблемы в решаемые задачи и повышать IQ личности на основе достижения Срединного пути – это и есть одна из мета-потребностей человека. Счастливым можно стать только на пути достижения единения с природой (построения образа жизни в соответствии с законами природы), не противясь, а успешно адаптируясь к меняющимся условиям своей жизнедеятельности.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 8 |
 


Похожие работы:

«Министерство образования и науки Российской Федерации Российский государственный профессионально-педагогический университет Г.П. Раменская, С.Е. Раменский, В.С. Раменская ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ДОБРОВОЛЬНОГО, КВАЛИФИЦИРОВАННОГО ТРУДА ПЕНСИОНЕРОВ В СОВРЕМЕННОЙ РОССИИ Екатеринбург 2013 УДК 376+331-057.75 ББК С 543.Д8+Ч437 Р 21 Раменская Г.П., Раменский С.Е., Раменская В.С. Теоретикометодологические аспекты повышения эффективности добровольного,...»

«АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПЕДИАТРИИ ПОСОБИЕ Под редакцией Е.М. Русаковой Минск “Экоперспектива” 2009 УДК 616-053.2 ББК 57.3 А43 Рецензент доцент кафедры педиатрии Белорусской медицинской академии последипломного образования Е.К. Хрусталева Издание подготовлено и выпущено в рамках проекта ПРООН “Здоровая семья” Актуальные проблемы педиатрии : пособие / А.В. Сукало [и др.] ; А43 под ред. Е.М. Русаковой. – Минск : Экоперспектива, 2009. – 668 с. : ил. ISBN 978-985-469-274-6. Освещены вопросы физического,...»

«Е.Ф. Кустов ДЫХАНИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ ВОЗРОЖДЕНИЕ И РАЗВИТИЕ АНАЭРОБНОГО ДЫХАНИЯ ЧЕЛОВЕКА Новый способ развития анаэробного дыхания Выдохните из себя лишний жир Способ похудания с помощью дыхательных тренировок Почему кремлевская диета и диета американских астронавтов не действует без режима дыхания? Легкое дыхание женщин и легкий вес! Как определить собственное долголетие Самара 2012 УДК ББК К Кустов Е.В. Дыхание долголетия. Возрождение и развитие анаэК робного дыхания человека / Е.В. Кустов. –...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина В.А. Игнатьев ИСТОРИЯ И ФИЛОСОФИЯ БИОЛОГИИ: ПОЗНАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ И ЭВОЛЮЦИИ ФОРМ ЖИЗНИ Учебное пособие Рязань 2009 ББК 87.2я73 И26 Печатается по решению редакционно-издательского совета Государственное образовательного учреждения высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина...»

«УНИВЕРСИТЕТ РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ ОБРАЗОВАНИЯ Новомосковский филиал СБОРНИК НАУЧНЫХ ТРУДОВ Том 10 Часть 2 Новомосковск 2012 ББК 72+74.58 С23 Редакционная коллегия: канд. экон. наук, доц. Шульмин С. А. д-р пед. наук, доц. Ермаков Д. С. канд. пед. наук. Гладких Л. Н. канд. социол. наук, доц. Петрова Г. Д. д-р ист. наук, проф. Седугин В. И. канд. экон. наук Сизов Л. А. С23 Сборник научных трудов Новомосковского филиала Университета Российской академии образования / Университет Российской академии...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ, СТАТИСТИКИ И ИНФОРМАТИКИ (МЭСИ) Егорова Лариса Ивановна Шадрина Галина Владимировна МЕТОДИКА ФИНАНСОВОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПРЕДПРИЯТИЙ АВИАСТРОИТЕЛЬНОЙ ОТРАСЛИ Монография Москва, 2013 1 УДК 658.14/.17 ББК 65.261 Е 302 Егорова Л.И., Шадрина Г.В. МЕТОДИКА ФИНАНСОВОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПРЕДПРИЯТИЙ АВИАСТРОИТЕЛЬНОЙ ОТРАСЛИ / Л.И. Егорова, Г.В. Шадрина. Монография. – М.: МЭСИ, 2013. – 115 с. Егорова Л.И.,...»

«Северный государственный медицинский университет В.П. Пащенко СЕВЕР И ЧЕЛОВЕК: проблемы, здоровье, долголетие Архангельск 2013 УДК [613.12:612](1-17) ББК 16.707.3(235.1)+28.080. (235.1) П 22 Рецензенты: доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, академик РАМН П.И. Сидоров; доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой гигиены и экологии СГМУ А.Б. Гудков Печатается по решению редакционно-издательского совета Северного государственного медицинского университета Пащенко В.П. П 22 Север и...»

«ЗДОРОВЬЕ НАСЕЛЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ В ПОСТСОВЕТСКИХ ГОСУДАРСТВАХ Минск ГИУСТ БГУ 2013 УДК [614.2+316.42](47+57)(082) ББК 51.1(2)я43 З-46 Редколлегия: Петр Бригадин, Мартин Мак-Ки, Давид Ротман,  Александр Хворостов, Кристиан Херпфер Здоровье  населения  и  социальные  перемены  в  З-46 постсоветских  государствах  /  редкол.:  П.  Бригадин  [и др.]. – Минск : ГИУСТ БГУ, 2013. – 352 с. ISBN 978-985-491-115-1....»

«ПРАВИТЕЛЬСТВО НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ Рекомендации к документальному, нормативному и правовому обеспечению деятельности учреждений, организующих отдых и оздоровление детей на территории Новосибирской области Новосибирск 2013 год УДК [371.217.3+371.7]:34(571.14) ББК 74.200.585.8+67.401.121 Р36 Рекомендации к документальному, нормативному и правовому обеспечению деятельности учреждений, организующих отдых и оздоровление детей на территории Новосибирской области Ответственный за выпуск: Петров Д.Ф.,...»

«ББК 54.194 С59 Художественное оформление Е. А. Орловская Соколов Ю. А. С59 Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой. — СПб.: ИК Комплект, 1997. — 221 с. (Сер.: Рука помощи). ISBN 5-7837-0017-7 Книга содержит цикл лекций автора, которые он применяет в работе с людьми, страдающими от табачной зависимости. В очень доступной форме даются рекомендации по самоизбавлению от табакокурения. © Ю. А. Соколов, 1996 © ИК Комплект, 1996. ISBN 5-7837-0017-7 2 К ЧИТАТЕЛЮ У вас в...»

«Г.Н. ГОЛУБЕВА ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА РЕБЕНКА (ДО 6 ЛЕТ) Москва • Теория и практика физической культуры и спорта • 2006 УДК 796.01 ББК 74 100. 5 + 57 31 Г. 62 Рецензенты: Член корреспондент РАО, доктор биологических наук, профессор В.К. Бальсевич Доктор педагогических наук, профессор Л.И. Лубышева Голубева Г.Н. Формирование двигательного режима ребенка (до 6 лет) [Текст]: Монография / Г.Н. Голубева. – М.: Научно издательский центр Теория и практика физической культуры и спорта, 2006....»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Псковский государственный педагогический институт им. С.М. Кирова Псковское отделение Российского психологического общества Н.А. Цветкова ТЕОРИЯ И ТЕХНОЛОГИЯ ПСИХОСОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ С ЖЕНЩИНАМ Учебное пособие Допущено Учебно-методическим объединением вузов РФ по образованию в области социальной работы Министерства образования и науки Российской Федерации для студентов и преподавателей факультетов социальной работы, психологических факультетов...»

«Владимир Довгань Я был нищим - стал богатым. Прочитай, и ты тоже сможешь Я был нищим — стал богатым. Прочитай, и ты тоже сможешь: Офорт; 2006 ISBN 5-473-00173-4 Аннотация Сегодня в мире насчитывается семнадцать миллионов долларовых миллионеров. Может ли обычный человек, не имеющий стартового капитала и криминальных связей, войти в их число? В чем секрет Большого Успеха? И существует ли он? Да! Этот секрет существует! И вы можете легко узнать и применить его! Вся жизнь выдающегося...»

«Buyology : увлекательное путешествие в мозг современного потребителя. Мартин Линдстром [пер. с англ. Е. Фалюк]. — М.: Эксмо, 2010. — 240 с. — (Мартин Линдстром: маркетинг). Lindstrom Martin. Buyology. Truth and Lies about why we buy Л 59 ISBN 978-5-699-41843-5 (рус.) ISBN 978-0-385-52388-2 (англ.) Бюджет экспериментальных исследоываний, положенных в основу этой книги, составил более 7 000 000 долларов. Основываясь на широкомасштабном исследовании в области нейромаркетинга, Мартин Линдстром...»

«Андрей Александрович Миронов Все об очищении. Лучшие методики: проверено, эффективно, безопасно Издательство: Вектор, 2008 г. ISBN 978-5-9684-0525-2 Предисловие Человек живет в постоянном контакте с окружающей средой, и изолироваться от нее невозможно. Мы дышим воздухом, загазованным автомобильными выхлопами и выбросами предприятий. Мы пьем воду, отравленную ядовитыми промышленными стоками и бытовыми отходами. Мы едим пищу, обильно приправленную пестицидами, различными минеральными удобрениями...»

«В. Л. С Т Р А К 0 В С К А Я подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей МОСКВА МЕДИЦИНА 1978 УДК 616-053.2-085.825 Подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей. В. Л. С Т Р А К О В С К А Я М., Медицина, 184 е., ил. В книге представлено 200 подвижных игр для детей от 2 до 14 лет с различными отклонениями в состоянии здоровья (заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата). Подвижные игры приведены в определенной последовательности — по...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ, ИНФОРМАЦИИ И БИЗНЕСА КАФЕДРА ЭКОЛОГИИ И ПРИРОДОПОЛЬЗОВАНИЯ ЭКОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА: ЗДОРОВЬЕ, ФАКТОРЫ РИСКА Методическое пособие Ухта 2004 ББК 20.1 З 17 Зайнуллин В.Г. Экология человека: здоровье, факторы риска: методическое пособие. – Ухта: Институт управления, информации и бизнеса, 2004. – 63 с. Методическое пособие представляет собой краткий конспект лекций и включает следующие главы: человек и его среда; погода и климат;...»

«Алкоголизм Хитрости и тонкости Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесенный вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от судебного преследования...»

«Центр социально-психологической и информационной поддержки Семья и психическое здоровье Региональная благотворительная общественная организация НАРУШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ: В ПОМОЩЬ СЕМЬЕ МОСКВА 2008 УДК 616.89 – 08 ББК 88.4 + 56.14 Д 23 Авторы: д.м.н. Т.А. Солохина, к.м.н. Э.Г. Рытик, к.м.н. Ю.В. Сейку, к.э.н. Л.С. Шевченко, к.м.н. В.В. Балабанова, Л.С. Иншина Под редакцией д.м.н., профессора В.С. Ястребова Издание третье, переработанное Нарушения психического здоровья: в помощь семье /...»

«УДК 31-053.2(470) ББК 60.72-3(2Рос) М75 Молодежь в России. 2010: Стат. сб./ЮНИСЕФ, Росстат. М.: ИИЦ М75 Статистика России, 2010. – 166 с. ISBN 978-5-902339-93-9 Статистический сборник содержит информацию, характеризующую социальноэкономическое положение молодежи в Российской Федерации. В сборнике публикуются сведения о численности молодых людей, медико-демографических аспектах их здоровья, образовании и досуге, уровне жизни молодых семей, занятости и правонарушениях. УДК 31-053.2(470) ББК...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.