WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |

«VI международная научная конференция (28 - 29 ноября 2013 г.) ХАРЬКОВБЕЛГОРОД–КРАСНОЯРСК Харьковская государственная академия физической культуры Харьковский ...»

-- [ Страница 1 ] --

ИННОВАЦИОННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

РЕКРЕАЦИИ, ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ

VI международная научная конференция

(28 - 29 ноября 2013 г.)

ХАРЬКОВБЕЛГОРОД–КРАСНОЯРСК

Харьковская государственная академия физической культуры

Харьковский национальный университет имени В.Н. Каразина

Харьковский национальный медицинский университет

Белгородский государственный национальный исследовательский университет

НИУ БелГУ, Россия

Сибирский федеральный университет, г. Красноярск, Россия

Украинская государственная академия железнодорожного транспорта

Медицинский центр ООО « Центр доктора Бубновского С.М. »

Санаторий ДП ЗАО Укрпрофздравница «Елочка»

ИННОВАЦИОННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РЕКРЕАЦИИ, ФИЗИЧЕСКОЙ

РЕАБИЛИТАЦИИ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ

VI международная научная конференция (28 - 29 ноября 2013 г.) ХарьковБелгород–Красноярск УДК 615.825(045.46) Инновационные направления рекреации, физической реабилитации и здоровьесберегающих технологий // Сборник статей VI международной научной конференции, 28 -29 ноября 2013 года. Харьков-Белгород–Красноярск: ХГАФК, 2013. – 284 с.

(Рус., укр., англ.).

В сборнике представлены статьи по актуальным проблемам здоровья человека, физической реабилитации, физической рекреации и медико-биологического обеспечения физической культуры и спорта.

Показаны тенденции в определении современных инновационных направлений в физической реабилитации и рекреации, здоровьесберегающих технологий, а также медико-биологического обеспечения физической культуры и спорта.

Материалы сборника представляют теоретический и практический интерес для докторантов, аспирантов, магистров, тренеров, спортсменов, преподавателей, научных работников, а также студентов старших курсов.

Редакционная коллегия:

• Ажиппо Александр Юрьевич, доктор педагогических наук

, профессор ректор ХГАФК (г. Харьков);

• Адаменко Николай Игоревич, доктор технических наук, профессор, академик МАБЖД, академик МАНЭП, заведующий кафедрой безопасности жизнедеятельности физикоэнергетического факультура Харьковского национального университета имени В.Н. Каразина • Истомин Андрей Георгиевич, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой физической реабилитации, спортивной медицины с курсом физического воспитания и здоровья, ХНМУ (г. Харьков);

• Колмаков Владимир Иннокентьевич, доктор биологических наук, проректордиректор Института физической культуры, спорта и туризма СФУ (г. Красноярск, Россия);

• Кудрявцев Михаил Дмитриевич, доктор педагогических наук, доцент, зав.

кафедрой валеологии торгово-экономического института СФУ (г. Красноярск, Россия);

• Зайцева Ираида Юрьевна, доктор экономических наук, профессор, заведующая кафедрой финансы УкрГАЖТ (г. Харьков);

• Подкопай Денис Олегович, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, доцент, заведующий кафедрой физической реабилитации и рекреации ХГАФК (г.

Харьков);

• Кривошлыков Федор Иванович, главный врач санатория ДП ЗАО Укрпрофздравница «Елочка»;

• Кузьмин Владимир Андреевич, доцент ВАК РФ, мастер спорта СССР по боксу, судья международной категории AIBA по боксу (г. Красноярск, Россия);

• Манучарян Светлана Валентиновна, старший преподаватель кафедры физической реабилитации и рекреации ХГАФК, ответственный секретарь.

Замечания, пожелания и предложения просьба направлять e-mail:

mybox3001@mail.ru УДК 615.825(045.46) © Харьковская государственная академия физической культуры,

КОРРИГИРУЮЩИЕ ЭФФЕКТЫ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК

И РЕСПИРАТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ

У ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Буков Ю.А.

Таврический национальный университет имени В.И. Вернадского г. Симферополь, Украина Аннотация. Определены возможности комплексного использования физических нагрузок и дыхательного тренажера в коррекции липидного спектра крови и типа вентиляции. В исследованиях принимали участие женщин в возрасте 6065 лет. Выявлен антисклеротический эффект, который был связан со снижение уровня холестерина и коэффициента атерогенности. Отмечено усиление процессов ретенции метаболической углекислоты в организме, формирование нормокапнического типа вентиляции.

Ключевые слова: дыхательный тренажер, физические упражнения, пожилой возраст, реабилитация.

Анотація. Визначено можливості комплексного використання фізичних навантажень і дихального тренажера в корекції ліпідного спектра крові та типу вентиляції. У дослідженнях брали участь 20 жінок у віці 6065 років.

Виявлено антисклеротический ефект, определявшийся зниженням рівня холестерину і коефіцієнта атерогенності. Відзначено посилення процесів ретенції метаболічної вуглекислоти в організмі, формування нормакапніческого типу вентиляції.

Ключові слова: дихальний тренажер, фізичні вправи, літній вік, реабілітація.

Summary. Potential of the integrated use of exercise and breathing training in the correction of blood lipid profile and the type of ventilation are identified.

The study involved 20 women aged 6065 years. Antisclerotic effect is determined by the decrease in levels of cholesterol and atherogenic factor was identified.

Experiencing a rise in the metabolic processes of retention of carbonic acid in the body and the formation of normakapnic ventilations type.

Key words: respiration training, exercise, elderly, rehabilitation.

Введение.

Здоровье человека и сама продолжительность его жизни связаны с характером старения организма. У разных людей эти процессы отличаются чрезвычайно большим разнообразием. Это касается не только выраженности изменений, но и их преимущественной локализацией. Однако одним из типичных для большинства людей является гемодинамический тип старения, поскольку наиболее выраженные изменения с возрастом возникают именно в системе кровообращения, а болезни сердца и сосудов в большей степени встречаются у пожилых людей. При этом, как отмечается в исследованиях [1], главным, решающим фактором сохранения здоровья, профилактики заболеваний системы кровообращения у этой категории людей, является физическая активность. Несомненно, важное значение в профилактической и реабилитационной работе приобретает и респираторная тренировка, позволяющая за счет активизации функций системы внешнего дыхания усилить влияние экстракадиальных факторов на механизмы коррекции возрастных гемодинамических сдвигов [2,3]. Вместе с тем вопросы комплексирования различных физических факторов в реабилитации лиц пожилого возраста остаются недостаточно изученными.

Связь исследований с практическими задачами. Проведенные исследования непосредственно связаны с реализацией комплексных задач профилактики и реабилитации лиц пожилого возраста.

Цель исследования.

Целью исследования являлось выявление коррегирующих эффектов аэробных нагрузок и респираторных тренировок у лиц пожилого возраста.

Результаты исследования.

У 20 женщин в возрасте 6065 лет определяли в плазме крови уровень общего холестерина (ХС), холестерин в составе липопротеидов высокой плотности (HDL), холестерин в составе липопротеидов низкой плотности (LDL), триглицериды, рассчитывали коэффициент атерогенности (КА).

Определяли индекс кровообращения (ИК, мл/мин/кг), адаптационный потенциал по Баевскому (АП, баллы). Функциональные резервы системы внешнего дыхания женщин исследовали с помощью капнографического метода [4]. Регистрация количественных показателей СО 2 во время выдоха проводилась с помощью ультразвукового проточного капнометра дозированная ходьба в течение двух месяцев и респираторные тренировки в количестве 12 процедур с использоание дыхательного тренажера [5].

Уровень общего ХС у женщин соответствовал погранично повышенному и составлял 5,66+0,27 ммоль/л. Значения LDL превышали оптимальные в 1, раза, (р0,01), а HDL был ниже пороговых более чем в 2,0 раза, (р0,01), при этом КА достигал значений 7,0. Выраженные сдвиги в липидном спектре крови сопровождались снижением ИК в среднем до 28,4 мл/мин/кг, что свидетельствовало о резком уменьшении кровоснабжения тканей и органов. Энергетические возможности были ниже «безопасного» уровня, а адаптационный потенциал системы кровообращения соответствовали третьему функциональному уровню. Как показали капнографические исследования, у 60,0% женщин отмечался гипокапнический тип вентиляции, а у остальных показатели рСО2 в конечной фракции выдыхаемого воздуха Следовательно, одним из характерных изменений в состоянии газового гомеостаза у женщин пожилого возраста является снижение напряжения СО2 в альвеолах лёгких [6]. Корригирующий эффект был связан со 25,0%, (р0,01), коэффициента атерогенности в пределах 20,0%, (р0,01).

Предложенные средства реабилитации обеспечивали с одной стороны нормокапническим типом вентиляции увеличилось до 90,0 %.

1. Комплексирование аэробных нагрузок и респираторных тренировок в реабилитации женщин пожилого возраста способствовала потенцированию коррегирующего эффекта.

2. Предложенная программа коррекции обеспечила изменения в липидном спектре крови и нормализацию кинетики углекислоты в организме женщин пожилого возраста.

Перспективы дальнейших исследований связаны с обоснованием предложенного комплексного подхода в реабилитации лиц различного возраста с заболеваниями системы кровообращения и дыхания.

1. Быков А.Т. Анализ гемодинамики в позднем онтогенезе у лиц с различными режимами двигательной активности / А.Т. Быков, В.В. Мякотный, Л.С. Хадасевич, И.А. Зайцев // Вопросы курортологии,физиотерапии и лечебной физической культуры. – 2011.

2. Collins E.G. Can VentilationFeedback Training Exercise Tolerance in Patients with Chonic Obstructive Pulmonary Disease? / E.G. Collins, W.E. Langbein // Am. J.Respir.Care Med. – 2008. № 177(8). Р. 844852.

3. Miller J.D. Expiratory threshold loading impairs cardiovascular function in health and chonic heart failure during submaximal exercise / J.D. Miller, S.J Hemauer // J. Appl Physiol. – 2006. № 101(1). Р. 213227.

4. Бяловский Ю.Ю. Капнография в общеврачебной практике / Ю.Ю. Бяловский, В.Н. Абросимов. – Рязань.: Дело, 2007. – 142 с.

5. Декларативный патент. 11373, U, 7А61В5/08, А61М16/00 Дыхательный тренажер /Буков Ю.А., Алпеева А.В. Бюл. №12. 2005.

6. Коркушко О.В., Возрастные изменения дыхательной системы при старении и их роль в развитии бронхолегочной патологии / О.В. Коркушко, Д.Ф. Чеботарев, Н.Д.Чеботарев // Украiнський пульмонологiчний журнал. 2005. №3. – С. 3541.

Информация об авторе:

Буков Юрий Александрович, доктор биологических наук, профессор, зав.кафедрой физической реабилитации и здоровья человека, Таврический национальный университет им.В.И.Вернадского, г. Симферополь tnufr@ramber.ru

ТАЛАССОТЕРАПИЯ СРЕДСТВО РЕКРЕАТИВНОГО

ОТДЫХА, ИСТОРИЯ ЕЕ РАЗВИТИЯ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение «Московский государственный строительный университет»

Талассотерапия относится к рекреационному отдыху как одина из разделов натуропатии, рассматривающий целебные свойства приморского климата, морской воды, лиманных илов, водорослей, морских грязей и других продуктов моря и их применение с целью излечения различных заболеваний. Талассотерапия обладает широким спектром саногенетических эффектов: от лечения хронических заболеваний до профилактики и восстановления резервов здоровья. Современные методы талассотерапии были разработаны во Франции. Начиная с 1822 года врач морской купальни в Дьеппе доктор Мурж, вводит во Франции принципы основателя гидротерапии из Австрийской Силезии Винцента Присница: погружение, обливание, души, обертывания.

Талассотерапия противопоказана при всех острых состояниях и хронических заболеваниях в стадии обострения. Все лечебные факторы приморских южных курортов – жаркое солнце, грязи, сульфидные воды противопоказаны при гинекологических заболеваниях, протекающих на фоне гиперэстрогении (повышенного уровня эстрогенов) – миомы, мастопатии, эндометриоза. Женщинам с гиперэстрогенией и нарушениями климактерического периода не противопоказано отдыхать у моря и лечиться на морских курортах в бархатный сезон или в межсезонье.

При заболеваниях щитовидной железы, сопровождающихся гиперфункцией (тиреотоксикозом), противопоказано пребывание на курортах зоны влажных субтропиков. (На российском побережье сухие субтропики сменяются влажными в районе курортного поселка Лазаревское).

Термин «талассотерапия» введен в 1867 году французским врачом де Ла Боннардьер (La Bonnardire) из небольшого городка Аркашон (Arcachon) на побережье Бискайского залива Атлантического океана. В настоящее время талассотерапия занимает одно из ведущих мест среди методов оздоровления многих мировых курортов Родоначальниками морелечения были англичане.

Английский врач Ричард Рассел в 1753 году в своей диссертации «относительно использования морской воды при болезнях лимфатических узлов» рекомендовал пить морскую воду, купаться в море и употреблять в пищу все дары моря, чтобы быть здоровым. Это был первый трактат о морелечении, а в 1754 году на английском побережье ЛаМанша открыт первый морской госпиталь. Купания в открытом море рекомендуются университетскими врачами при астме, неврозах и даже туберкулезе. В своей диссертации Р. Рассел описал преимущества морской воды при лечении подагры. Для короля Георга IV, страдавшего подагрой, в Брайтоне архитектор Джон Нэш в 1823 году построил Королевский павильон. Так Брайтон, расположенный в 6 часах каретной поездки от Лондона и названный Даниэлем Дефо «бедным рыбацким гнездом», в начале XIX в. из небольшой рыбацкой деревни превратился в фешенебельный морской курорт. Первое морское купальное заведение во Франции было открыто в 1788 году на нормандском побережье в Дьеппе графом де Бранкасом.

Морские купания того времени зачастую ограничивались прогулкой вдоль берега моря. В Дьепе и в Аркашоне впервые начали отпускать ванны с подогретой морской водой в специально построенных купальнях, что в прессе было названо «большим французским нововведением». Настоящий морской санаторий, прообраз современных Центров талассотерапии, «Institut Marin Rockroum», был создан в 1899 году в Роскоффе доктором Луи Баго (Louis Bagot). К этому времени уже все побережье Нормандии становится модным морским курортом, а в Биарице отдыхает королевская семья. Летняя светская жизнь перемешается на побережье. Развитию нового направления, «thermalisme marin – морской бальнеологии», способствовало строительство железных дорог. На Адриатическом побережье Италии первый морской курорт открылся в Римини, известном со времен Римской империи, в году. В 1865 году был открыт морской курорт в Риччоне, небольшом поселении на берегу моря. В рекламном проспекте Риччоне с поэтическим названием «Море чудес», вышедшем в 1868 году, были описаны все прелести сельской жизни. «Бальзамический воздух в Риччоне не встречает болот и застойных вод и всегда чист благодаря легкому ветерку с моря. Здесь вы не встретите детей, больных золотухой или цингой, а старики ходят юношеской походкой и не страдают от бремени лет». В 1883 году в Римини был открыт приют для детей, больных скрофулой (так называли и экссудативный диатез, и туберкулез лимфатических узлов). В России в 1882 году на курорте Старая Русса была открыта первая колония для лечения золотушных детей (еще одно название скрофулы). Ведущие ученые страны, в числе которых был и Д.

И. Менделеев, давали в течение всего сезона публичные лекции; чистого сбора было 1370 рублей. Эти деньги, вместе с 200 рублей, ассигнованными Обществом охранения народного здравия, и дали возможность положить основание колонии. Чистейший морской воздух – вот основная причина, почему с наступлением лета все стремились на побережье не только южных, но и северных морей. Бронзовый загар вошел в моду случайно:

законодательница моды Коко Шанель, отдыхавшая на яхте герцога Вестминстера, была не очень довольна своей загорелой кожей, но газеты мгновенно сделали из этого сенсацию. Мода на морские купания шествовала по всем побережьям. Причем популярными были не только южные теплые курорты, но и побережья северных морей: Балтийского и Северного.

Инсоляция на морском побережье намного активней, чем в глубине континента, воздух также чист и насыщен морскими аэроионами, а в июле балтийские курорты даже немного теплее и суше североморских и района ЛаМанша, родины талассотерапии.

Первым немецким морским курортом, ориентированным на прием представителей знати и высшего европейского общества, стал Хейлигендам, куда по совету профессора Вогеля в 1793 году приехал герцог Мекленбургский. В 1797 году был основан первый в Германии североморский курорт Нордерней – второй по величине из немецких островов в Северном море.

В Восточной Пруссии еще в 1790 году король Фридрих Вильгельм III предложил санитарной коллегии подготовить план для сооружения курорта в Кранце (Зеленоградск, Калининградская область), но изза войны с Наполеоном государственный курорт для общественности был открыт лишь в 1816 году Сильный морской прибой, что считалось важным лечебным фактором, хвойный и лиственный леса, подступающие прямо к берегу моря, теплые морские и грязевые ванны, прекрасные места для прогулок – все это способствовало популярности курорта. После того, как 9 июля 1843 года Кранц посетил король Фридрих Вильгельм IV, курорт получил статус королевского и ему были выделены дополнительные финансовые средства.

Здесь, по свидетельству писательницы Майлы Миккола, были «самые модные купальни современной Германии». В 1820 году открыт еще один курорт – Раушен (Светлогорск). Причиной тому было не только бодрящее дыхание Балтийского моря, но и обилие целебных источников. В 1908 г.

построена морская водолечебница, кирха, фуникулер к пляжу.

Первый купальный сезон в Юрмале открыли в 1814 году русские солдаты, прибывшие сюда долечивать старые военные раны. Первое более благоустроенное ванное заведение в Кеммерне было построено в 1825 году, и с этого времени началось регулярное использование кеммернских лечебных источников. В 1838 году российский император Николай I выделил немалую сумму денег на развитие Кеммерне. Верноподданные дворяне и русские офицеры стали ездить в Кеммерн (ныне – Кемери), Юрмалу, Одесский лиман, Аренсбург (ныне – Курессааре).

На побережье Паланги, в то время принадлежавшей России, граф Николай Тышкевич уже в первой половине XIX в. начал строить маленькие гостиницы, разбил Ботанический сад, открыл минеральные источники и грязевые ванны. И к 1892 году Паланга становится известным европейским курортом, где были несколько дачных комплексов, летний театр, прогулочные тропы в лесу, а на морском побережье – кабины для купания, а также купальни с мраморными ваннами и подогреваемой морской водой.

Современная история Крыма как курорта начинается с 1860х гг., когда по совету выдающегося клинициста С. П. Боткина Южный берег Крыма стал местом лечения для императрицы Марии Александровны, страдавшей туберкулезом. В 1899 г. по инициативе княгини Марии Барятинской на участке, пожалованном Николаем II, была заложена «Ялтинская санатория в память Императора Александра III» – первый в Европе противотуберкулезный санаторий. 1900 г. можно считать годом основания талассотерапии в России. Европейская мода на отдых на побережье пришла в российскую столицу в 1898 году, и неподалеку от СанктПетербурга постановлением Комитета министров, утвержденным императором Николаем II, на побережье Финского залива был основан Сестрорецкий курорт. 20 июня 1900 года Сестрорецкий курорт был открыт для широкой публики. Днем позже, 21 июня 1900 года была открыта водогрязелечебница В. А. Будзинского в Анапе, построенная в модном мавританском стиле, по всем правилам курортной медицины. «Морская вода доставляется паровым насосом из пункта, значительно удаленного от пристани и мест общественных купаний, и, проходя по луженым трубам, поступает в водолечебницу чрезвычайно чистой». На этой базе вскоре был организован Институт физических методов лечения. В этот же год в Геленджике состоялось торжественное открытие «Черноморской санатории»

доктора Сульжинского для слабогрудных и малокровных больных. По инициативе А. С. Ермолова в 1902 г. А. П. Фронштейном было построено еще одно курортное заведение на Черноморском побережье, но уже в Сочи.

Вилла была названа в честь замечательного поэтического произведения русского поэта В. Л. Жуковского «Светлана». В этом же году рядом была выстроена еще одна вилла по проекту архитектора Будника, ныне административный корпус санатория «Светлана» – теремок. Красоту и достоинства Сочи как климатической станции превозносили выше известных французских курортов, и потому построенный в 1909 г. отель назвали «Кавказской Ривьерой».

Первый центр талассотерапии в Тунисе был открыт 25 лет назад – в 1994 г. в настоящее время в Тунисе функционируют 35 центров талассотерапии. Тунис – единственная страна, в которой стандарты талассотерапии установлены на государственном уровне, а преподавание основ талассотерапии ведется в медицинских университетах. Указом 921297 от 13 июля 1992 года в Тунисе утверждены основы организации, управления и эксплуатации центров талассотерапии. Центры талассотерапии здравоохранения, был издан новый декрет 20063174 от 30 ноября 2006 г.

Для Центров талассотерапии морская вода добывается на расстоянии 450 м от берега и на глубине 6 м.

Информация об авторе:

Бумарскова Наталья Николаевна, кандидат биологических наук, доцент ФГБОУ ВПО «МГСУ», Москва

ХАРАКТЕРИСТИКА НАПРЯМКІВ ФІТНЕСУ ТА РІВЕНЬ

ПОПУЛЯРНОСТІ ЇЇ СЕРЕД УЧНІВ СТАРШИХ КЛАСІВ

Східноєвропейський національний університет імені Лесі Українки Анотація. Здоров’я нації – категорія економічна, політична, яка визначає соціальну стабільність суспільства. Від неї залежить потенціал країни та її обороноздатність, а також, що не маловажно, здорового майбутнього покоління. Стан здоров’я підростаючого покоління України знижується. Тому здоров’язбереження підлітків на сьогодні є пріоритетною задачею країни. Одним зі шляхів вирішення даної проблеми можливе при впровадженні різних напрямків фітнесу в систему шкільної фізкультурної освіти, що сприятиме відновленню занять фізичної культури школярів.

Ключові слова: напрямки фітнесу, учні старших класів, загальноосвітні навчальні заклади.

Ващук Л.Н. Характеристика направлений фитнесса и уровень популярности их среди учеников старших классов.

Здоровье нации – категория экономическая, политическая, которая определяет социальную стабильность общества. От нее зависит потенциал страны и ее обороноспособность, а также, что не маловажно, здорового будущего поколения. Состояние здоровья подрастающего поколения Украины снижается. Поэтому здовьесохранение подростков насегодня является приоритетной задачей страны. Одним из путей решения данной проблемы возможно при внедрении разных направлений фитнесса в систему школьного физкультурного образования, которое будет способствовать возобновлению занятий физической культуры школьников.

Ключевые слова: направления фитнесса, ученики старших классов, общеобразовательные учебные заведения.

Vaschuk L.N. The characteristic of the courses of fitness and the level of their popularity among senior pupils.

The health of the nation is an economic and political category which defines the stability of the society.The potential of the country, its defensive capacity and the health of future generations, which is of great importance, depend on it. The level of health in Ukraine is decreasing. Nowadays the teenagers' health protection is a priority task of the country.One of the ways of solving this problem is possible when different courses of fitness are introduced in the system of school sports education. It facilitates the renewal of the pupils' physical training lessons.

Keywords: courses of fitness, senior pupils, general educational institutions.

Постановка наукової проблеми та її значення. Фітнес міцно увійшов у життя сучасного суспільства. Бути струнким, здоровим і красивим мають бажання майже усі учні старшого шкільного віку, але, на превеликий жаль, не всі це реалізовують. Найчастіше це недостатній рівень рухової активності у школі та поза її межами, нестача вільного часу, а найважливіше неможливість правильно визначитися з напрямком фітнесу. Адже існує дуже багато його видів.

Аналіз останніх досліджень із цієї проблеми. На сучасному етапі розвитку фітнесу існує безліч самих різноманітних напрямків та розроблених по цим напрямкам фітнеспрограм [1]. За даними І.Лінн, М.П. Івльова, А.В.

Григоренко (1995), нараховується більш ніж 200 різновидів рухової активності з напрямків фітнесу. Найбільш повна характеристика представлена в працях Т.С. Лісіцької, П.В. Сіднєвої (2002) і В.І. Грігор’євої (2005).

Велика кількість фітнеспрограм: класичної та танцювальної аеробіки;

програми по стретчінгу; програми на спеціальних тренажерах і на спеціальному обладнанні; програми з обтяженнями; циклічні програми;

програми ігрових напрямків; програми Mind Body; програми на основі східних єдиноборств; програми на воді; комплексні (комбіновані) програми;

програми з предметами і т. д., а також постійне виникнення нових програм не дає можливості розробити єдину, універсальну класифікацію, яка охопила б всі напрямки фітнесу [7]. Можливо класифікувати фітнеспрограми за цільовим напрямком. В залежності від мотивації, рівня фізичної підготовки, здоров’я, фізичного розвитку пропонуються заняття по фітнесу, які вирішують різні задачі.

Як зазначають ряд авторів (Є.С. Крючек, 2001; Т.С. Лісіцька, Л.В.

Сіднєва, 2002; В.А. Ростова, М.О. Ступкіна, 2002) обов’язковою умовою постановки різноманітних фітнеспрограм є їх відповідність методиці оздоровчого тренування.

Мета роботи полягає в тому, щоб визначити місце напрямків фітнесу в системі мотиваційноціннісних орієнтацій учнів старших класів загальноосвітніх навчальних закладів.

результатів дослідження. На основі аналізу науковометодичної літератури виділяють специфічні особливості занять фітнесом для підлітків. До них відносять:

Різноманітність вправ (з предметами, без них, на снарядах, тренажерах та ін.) та їх особливість, напрямок та модернізація, за рахунок асиметричних рухів, що призводить до появи нових фітнеспрограм.

Тісний зв'язок дитячого фітнесу з музикою, сучасними ритмами і напрямками танців.

Різноманітні форми (сюжет, образ і т.д.) та методи (ігрові, змагальні і т.д.) проведення занять, інноваційні технології.

Високий емоціональний підйом за рахунок експресії виконання рухів спеціаліста дитячого фітнесу на заняттях.

Можливість творчого самовираження, психологічної розрядки, отримання задоволення від занять.

інноваційних технологій, підвищення культури рухів, рівня фізичної підготовленості, фізичного розвитку, здоров’я та профілактики різних захворювань.

Набуття старшокласниками знань про здоровий спосіб життя, методики занять фітнесом та контролю за своїм самопочуттям та фізичним розвитком і підготовленістю.

Напрямки фітнесу, які на сьогодні популярні в тій чи іншій мірі, з’явились на основі традиційних форм і засобів оздоровчої та фізичної культури.

Розроблені програми, направлені на гармонічний розвиток дітей та підлітків, мають оздоровчу направленість. Їх зміст базується на основах теорії та методики фізичної культури, дитячої психології та фізіології, лікарському та педагогічному контролю [5,6].

Аналізуючи систему освіти в Україні, незважаючи на новації в системі навчання та виховання, галузі фізичного виховання вони мало стосуються.

Огляд та вивчення наукових досліджень О.В.Андрєєвої, Т.Ю. Круцевич, Є.Н.

Приступи з проблем фізичного виховання школярів свідчать, що стан здоров’я та працездатність молоді закладаються в дитячому та підлітковому віці.

Як показує практика, проблеми, що виникли на сучасному етапі, не можливо розв’язати в межах традиційних підходів до освіти та оздоровлення.

фізкультурнооздоровчої роботи, які орієнтовані на максимальний рівень задоволення потреб та інтересів старшокласників, формування в них свідомої потреби для занять фізичними вправами, вести здоровий спосіб життя, ставитися до здоров’я як до особистісносоціальної цінності [4].

До найбільш відомих напрямків фітнесу відносять аеробіку вид фітнесу, в якому поєднуються вправи для розробки м’язів і пластики спільно з дихальними рухами під музичний супровід. До цього напрямку відносять:

класична аеробіка (низької, середньої, високої інтенсивності), танцювальні види аеробіки (фанк, хіпхоп, стріт, джаз, та ін.), аеробіка з використанням спеціального обладнання (степаеробіка, слайдаеробіка, фітболаеробіка, кікаеробіка), силові напрямки аеробіки з використанням гантелей, обтяжувачів та іншого обладнання; аеробіка, яка базується на деяких східних бойових мистецтв, оздоровчих авторських системах (тайбо, аерокарате, ушуаеробіка та ін.); аеробіка на тренажерах (сайклінг, на гребкових тренажерах); аква аеробіка [1,6].

Проведений аналіз опитування підлітків дозволив виділити види напрямків фітнесу,які користуються найбільшою популярністю. За результатами анкетування та особливостями фізичного розвитку старшокласників, було визначено напрямки фітнесу, що сприятимуть збільшення фізичної активності дітей. На заняттях зі старшокласниками, особливо хлопцями,досить високу ефективність мають вправи з різних видів єдиноборств. Ці вправи, використані на заняттях, можуть сприяти різнобічному розвитку особистості підлітків, формування вольових якостей, умінь та навичок, потрібних у життєвих ситуаціях.

Напрямки фітнесу, що підвищують мотивацію до занять фізичною культурою,і є популярними серед дівчат старшокласниць, виділяються вправи оздоровчокондинційної спрямованості: йога, ритмічна гімнастика, аеробіка, танцювальні елементи та ін. позитивність використання занять з психоемоційний стан дівчат, полягає в тому, що ці заняття мають комплексний вплив на організм, зміцнення м’язів, розвиток рухливості суглобів, сприяння підвищенню еластичності зв'язок та сухожиль, підвищення рівня розвитку аеробних можливостей, координації рухів, сприяння підвищенню рівня фізичної підготовленості, збагачення фонду рухових навичок. Оздоровчий ефект занять полягає у впливі на організм, підвищенні обміну речовин, профілактиці захворювань серцевосудинної системи та опорнорухового апарату, корекції постави та ін. [1].

Дослідження проводилося в чотирьох загальноосвітніх школах Луцька.

Виявлено, що більшість дівчатстаршокласниць віддають перевагу таким напрямкам фітнесу, як аквааеробіка (24,4%), аеробіка (15,4%) та різновиди силового фітнесу (17,6%); юнаки частіше вибирають різновиди східних єдиноборств (8,9%), спортивні ігри (29,8%) та важку атлетику(5,3%), що потребує включення цих видів у зміст програми з фізичного виховання. Як свій варіант в організації в системі освіти з фізичного виховання, під час опитування, старшокласники пропонують такі напрямки фітнесу:спортивні танці(22%); аеробіка(32%); йога(18%); пілатес(14%); заняття на тренажерах(38%); східні єдиноборства(21%); аквааеробіка(12%)тощо.

Отже, як ми бачимо, значний відсоток учнів старших класів бажають підвищити стан здоров’я шляхом використання різноманітних напрямків фітнесу в системі фізичного виховання в загальноосвітніх навчальних закладах. Анкетування старшокласників дало можливість визначити ті мотиваційноціннісні орієнтації, що сприяють зацікавленості їх у заняттях фізичною культурою та підвищенні однієї з провідних ланок якості життя кожної людини.

Висновки та перспективи подальших досліджень. Проведений аналіз дозволяє зробити наступні висновки:

сучасні умови життя висувають підвищенні вимоги до здоров’я підлітків, підтримання якого можливе лише за умов організації фізичної активності, шляхом використання фізкультурнооздоровчих занять, що спричиняє стрімкий розвиток фітнес індустрії, яка пропонує різноманітні за спрямованістю та емоційним забарвленням фітнеспрограм;

визначивши специфічність деяких напрямків фітнесу, зазначили, що багато з них мають однакову спрямованість і викликають подібний оздоровчий ефект. На основі цього об’єднали в такі групи: кардіо програми, програми силового характеру, функціональні тренування;

функціональні тренування, поєднуючи в собі засоби та методи різних за спрямованістю програм, дозволяють максимально моделювати для підлітків рухову активність, природну для самої людини.

Перспективним напрямком подальших досліджень є обґрунтування й розробка фітнеспрограм з урахуванням зростання популярності деяких видів напрямків фітнесу серед учнів старших класів загальноосвітніх навчальних закладів.

1. Аеробіка. Теорія і методика проведення занять / під ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестанова.МСпортАкадемПрес, 2002303с.

2. Андрєєва О.В. Аналіз з мотиваційних теорій в галузі оздоровчої фізичної культури і рекреації / О.В. Андрєєва // Теорія і методика фізичного виховання і спорту. 2004. №2 с.8184.

3. Булатова М.М. сучасні фізкультурнооздоровчі технології у фізичному вихованні / М.М. Булатова, Ю.А. Усачов // Теорія і методика фізичного виховання; за ред. Т.Ю. Круцевич. – К. Олімпійська література, 2008. – С. 320354.

4. Круцевич Т.Ю. Рекреація у фізичній культурі різних груп населення / Т.Ю. Круцевич, Г.В. Безверхня, К.; Олімпійська література, 2010. – 248 с.

5. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Тренеровка тела и ума (Mind and Body). – М.Самиздат, 200335с.

6. Оздоровительная гимнастика на специальных мячах для детей (методическое пособие) под ред. Левченковой Т.В., Сверчковой О.Ю., Фудим Е.Л. – М.Самиздат, 2000 – 12с.

7. Сайкина Е.Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях / Е.Г. Сайкина / мон. –2009. – 6884с.

8. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів / Б.М. Шиян. – Л.:

Мир, 1993. – 184с.

Відомості про автора:

Ващук Л. М., аспірант кафедри теорії і методики фізичного виховання Східноєвропейського національного університету імені Лесі Українки

К ВОПРОСУ О КЛАССИФИКАЦИИ

ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Воронков А.В., Никулин И.Н., Кадуцкий А.А.

Белгородский государственный национальный Муниципальное автономное образовательное учреждение гимназия № Аннотация: В данной работе предпринята попытка классифицировать современные фитнестехнологии. Проведен экскурс в историю возникновения и развития различных направлений фитнеса. Обсуждаются механизмы оздоровительного воздействия различных физкультурных технологий. Дана краткая характеристика некоторых направлений фитнесиндустрии.

Annotation. In this work we tried to arrange some modern fitness technologies. We also gave a historical background of some fitness branches origin and development. Some healthy devices of different physical technologies are being discussed in the article. Some fitness industry directions have been shortly characterised.

сучасніфітнестехнології. Проведений екскурс в історіювиникнення та розвитку різних напрямів фітнесу. Обговорюються механізми оздоровчої дії різних фізкультурних технологій. Дана коротка характеристика деяких напрямів фітнесіндустрії.

Ключевые слова: аэробика, атлетизм, фитнес, оздоровительная физическая культура.

Введение. В настоящее время физкультурнооздоровительные технологии широко используются в фитнесиндустрии. Средства массовой информации, реклама, примеры популярных личностей побуждают население более активно использовать физическую культуру в целях оздоровления, повышения работоспособности и улучшения самочувствия.

Как следствие физкультурнооздоровительные технологии получили бурное развитие. Появляются новые направления: пилатес, зумба, флекс и др.

Количествофитнесспрограмм велико, но практически отсутствуют попытки их систематизации. Отсутствие систематизации (классификации) не физкультурнооздоровительным технологиям, в частности, в условиях высшего специального физкультурного образования [4,5].

физкультурнооздоровительных технологий для использования в фитнесиндустрии, образовательных учреждениях и в процессе подготовки специалиста по физической культуре.

Результаты исследования.Изучение рассматриваемой проблемы показывает, что большая часть современных физкультурнооздоровительных технологий опирается на два, уже ставших традиционными, направления.

Это аэробика и атлетизм.

американского врачаКеннета Купера.Он проводилисследования о влиянии на здоровье циклической работы низкой и средней интенсивности.К. Купер в качестве аэробной работы рекомендовал использовать бег на длинные дистанции, плавание, велосипедные прогулки и т.п[3].

В настоящее время имеется огромное разнообразие направлений оздоровительной аэробики. Несмотря на имеющиеся иногда значительные отличия, все эти направления объединяет то, что средняя интенсивность максимальной частоты сокращений (ЧСС макс = 220 – возраст). Двигательная активность с такой интенсивностью оказывает развивающее влияние на кардиореспираторную систему [6].

К технологиям аэробной направленности мы относим следующие:

1. Технологии, опирающиеся на циклические виды спорта, в том числе ходьбу в быстром темпе, продолжительный бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, плавание.

2. Базовая (классическая) аэробика. Представляет собой выполнение под ритмическое музыкальное сопровождение основных элементов и из соединений. К основным элементам базовой аэробики относятся обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена, с захлестыванием голени, приставные и скрестные шаги, различные общеподготовительные упражнения, выпады, полуприседы и приседы, махи, разнообразные подскоки и прыжки, бег на месте, элементарные танцевальные движения.

Основные элементы базовой аэробики сочетаются с разнообразными движениями рук, заимствованными из гимнастики и танцев. Все элементы, упражнения и их соединения выполняются поточно без пауз отдыха.

Упражнения выполняются стоя на месте и с продвижением вперёд, назад, в стороны.Именно базовая аэробика является основой всех других разновидностей физкультурнооздоровительных технологий аэробной направленности.

3. Танцевальная аэробика (латина, сальса,зумба, хипхоп, фанк и др.).Непременным условием и ярко выраженной чертой аэробики танцевального направления является использование соответствующего музыкального сопровождения. Под музыку выполняются танцевальные модификации основных элементов базовой аэробики и некоторые танцевальные движения выбранного стиля. Танцевальная аэробика очень привлекательна и эмоциональна, но предъявляет повышенные требования к уровню развития координационных способностей. В связи с этим танцевальная аэробика, с одной стороны развивает координационные способности, а с другой вызывает трудности у занимающихся, имеющих низкий уровень развития данных способностей.

4. Аэробика с элементами боевых искусств (тайбо, фитбо, аэробокс, каратебика и др.).

В технический арсенал занятий этого направления входят удары (как руками, так и ногами), иногда прыжки, а также обычные общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств. Удары, уклоны, перемещения соединяются в связки, выполняются в различных направлениях, но по воображаемому противнику (по воздуху). Все это выполняется под музыку в заданном темпе.

оздоровительную аэробику с использованием специальной степплатформы с регулируемой высотой. Платформа позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. В основе движений лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнений.

Стандартная высота платформы – 15, 20 и 25 см. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

6. Спинбайкаэробика оздоровительная аэробика на велотренажере.

Почти все занятие проходит в положении сидя на велотренажере, кроме упражнений разминки и частично заключительной части. Занимающиеся вращают педали велотренажера с различной скоростью в зависимости от темпа музыкального сопровождения и команд инструктора.

Опорой для многих физкультурнооздоровительных технологий силовой направленности является атлетизм. К технологиям аэробной направленности мы относим следующие:

1. Атлетическая гимнастика. Не имеющая спортивной направленности система занятий с различными отягощениями (гантели, штанги, тренажеры, вес собственного тела и др.)[1]. Отличительной особенностью атлетической гимнастики является то, что она не имеет ни возрастных, ни половых границ.

Нагрузка задается величиной отягощения, которое может быть абсолютно любым в зависимости от индивидуальных особенностей и целей тренировки.

Количество упражнений в арсенале атлетической гимнастики настолько велико, что можно воздействовать практически на любую часть тела, физкультурнооздоровительные технологии силовой направленности базируются на атлетической гимнастике.

преимущественного использования в ней изотонических физических упражнений, т.е. таких упражнений, при которых в мышцах поддерживается постоянное напряжение. Технология была разработана в 19911993годах в Российской государственной академии физической культуры (РГАФК). Один из авторов В.Н.Селуянов, заведующий научной лабораторией РГАФК.

Особенностью изотонической тренировки является то, что в упражнениях отсутствует фаза расслабления. Для этого используется очень медленный темп, чтобы исключить инерцию, и ограничивается амплитуда. Величина отягощения подбирается таким образом, чтобы возможно было выполнять упражнение в пределах 4070 секунд.

3. Калланетика. Придуманная в 90е годы и названная по имени автора КалланПинкнитехнология. Основным содержанием этой системы являются статические упражнения и упражнения с минимальной амплитудой, направленные на развитие статической силовой выносливости мышц всего тела. Особенность данной технологии в том, что используются упражнения низкой интенсивности, что позволяет задерживаться в статическом положении 100 и более секунд. Калланетика способствует развитию статической силовой выносливости и практически не влияет на увеличение мышечной массы.

4. Пилатес. В основу данной технологии положены рекомендации врачаЙозефа Пилатеса. Во время первой мировой войны он использовал свою систему для реабилитации раненых солдат. Занятия могут проходить как на специальных тренажёрах, так и без оборудования, например, на полу.

Упражнения из арсенала атлетической гимнастики, выполняемые с низкой интенсивностью (малым отягощением) но с обязательным соблюдением следующих принципов: постоянное внимание на вытягивании позвоночника;

среднегрудное дыхание (при котором ребра расширяются в стороны, не поднимаются плечи и не выпячивается живот); сосредоточение на работающих мышцах; постоянное напряжение поперечной мышцы живота, проявляющееся во втягивании живота.

5. Силовой тренинг в партере. Данная технология предполагает занятия без специального оборудования. Занятия, как правило, проводятся на специальных ковриках. Основное содержание – упражнения с весом собственного тела. Подбор упражнений может быть выполнен таким образом, что будут включаться в работу либо все мышцы тела, либо преимущественно один мышечный регион (например, мышцы брюшного пресса). Традиционно упражнения выполняются с минимальными паузами отдыха, или вообще без пауз. Технология направлена на развитие динамической силовой выносливости.

В процессе развития фитнессиндустрии стало очевидно, что возможно сочетать положительное влияние аэробной и силовой тренировки. Это повлекло за собой возникновение технологий смешанной аэробносиловой направленности.

1. Шейпинг. В 1988 году в СССР В Ленинграде (СанктПетербурге) авторским коллективом под руководством И.В. Прохорцевабыла разработана данная технология, которая представляла собой соединение аэробных упражнений и упражнений на тренажерах. Отличительной особенностью технологии было то, что упражнения в силовой части подбирались индивидуально, в зависимости от потребностей занимающегося.

2. Пампаэробика. Оздоровительная аэробика ярко выраженной атлетической направленности с использованием штанги или гантелей. В качестве штанги могут выступать бодибары (облегченные грифы) весом от 2х до 10ти кг. Имея возможность варьировать вес отягощения, мы можем индивидуально подбирать нагрузку в зависимости от подготовленности занимающихся. Занятия пампаэробикой очень похожи на занятия атлетической гимнастикой. Выполняются различные силовые упражнения для основных мышечных групп в положении стоя, стоя в наклоне, лежа.

Количество повторений в каждом упражнении, как правило, 16 и более, пауз между упражнениями нет совсем или они незначительны. Во время всего комплекса поддерживается интенсивность на уровне ЧСС 150160 ударов в минуту. Данное направление помимо общей выносливости эффективно развивает силовую выносливость.

3. Тераробика. Отличительной особенностью данной технологии является использование системы амортизаторов, закреплённых на руках и ногах и связанных между собой. Благодаря амортизаторам достаточно простые движения вызывают повышенное напряжение мышц.

оздоровительной аэробикой предполагает сочетание аэробной и силовой нагрузки в основной части занятия. При этом любая из форм аэробной направленности (степ, зумба, тайбо и др.) может сочетаться с любой формой силовой (силовой тренинг в партере, калланетика и др.) или аэробносиловой направленности (пампаэробика, тераробика и др.).

Кроме выделенных нами трех групп физкультурнооздоровительных технологий, можно выделить технологии восстановительнорелаксирующей направленности. Они оказывают положительное влияние прежде всего на психоэмоциональную сферу, способствуя снижению уровня тревожности, повышают настроение, позволяют бороться со стрессами.

1. Ушу. Наиболее популярная гимнастика в Китае. Гимнастика ушу напоминает имитацию поединка с воображаемым соперником. Основное содержание – плавные движения малой и средней амплитуды. Упражнения выполняются непрерывно в медленном темпе. Во время выполнения упражнений сохраняется правильная осанка, поддерживается равномерное дыхание.

2. Йога. Религиознофилософская система, берущая свои корни в Древней Индии. Основное средство – асаны: некоторые укрепляют мышцы, некоторые растягивают, некоторые расслабляют. Содержание йоги очень объёмно и разнообразно. В современной фитнессиндустрии используется начальный уровень – хатхайога (и то адаптированный в фитнессйогу).

Асаны (позы) предполагают сосредоточение на работе мышц, их растяжении или расслаблении. Всё это ведёт к тому, что мысли человека отвлекаются от бытовых проблем и возникает состояние гармонии и удовлетворения.

3. Стретчинг (система растягивающих поз). Данная технология берет свои корни из йоги. Сейчас стретчинг широко используется для развития гибкости и восстановления во многих видах спорта. К особенностям стретчинга можно отнести следующие принципы: в растянутом положении нужно сохранять неподвижное положение; не следует форсировать нагрузку, надо подбирать облегченные упражнения в зависимости от подготовленности; необходимо поддерживать свободное и ритмичное дыхание; нельзя допускать острых болевых ощущений; следует чередовать упражнения на различные мышечные группы.

Выводы: Таким образом, наиболее целесообразной, на наш взгляд, является классификация современных физкультурнооздоровительных технологий по направленности:

аэробной (оказывают положительное воздействие, в первую очередь, на сердечнососудистую и дыхательную системы);

силовой (влияют положительно на развитие опорнодвигательного аппарата – профилактика и лечение заболеваний суставов и др.);

восстановительнорелаксирующей (положительно влияют, прежде всего, на психоэмоциональную сферу).

В то же время в современной фитнесиндустрии широко используется сочетание средств и методов из всех перечисленных нами групп, что позволяет решать больший объем оздоровительных задач.

1. Виноградов Г.П. Атлетизм. Теория и методика тренировки [Текст]:

учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.:

Советский спорт, 2009. – 328 с.

2. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений [Текст] / Б.Ингерлейб.

– Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 187 с.

3. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. – М.:

физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

4.Панфилов О.П.Методологические основы классификации интегрированных непараметрических видов физических упражнений (на примере фитнес технологий)[Текст]/О.П.Панфилов, В.В.Борисова, Т.А.Шестакова, Л.В.Руднева. –Теория и практика физической культуры,№8,2013.–С.6266.

5. Теория и методика физического воспитания. Учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта. В 2х томах [Текст] / под редакцией Т.Ю.Круцевич, том2.Издательство«Олимпийская литература», 2003. – 392 с.

6. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнесс [Текст] / Э.Т.Хоули, Б.Д.Френкс. – Пер. с англ. – Киев: Издательство «Олимпийская литература»,2000. – 367с.

Информация об авторах:

Воронков Александр Владимирович, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой спортивных дисциплин, Белгородский государственный национальный исследовательский университет e-mail: voronkov@bsu.edu.ru Никулин Игорь Николаевич, кандидат педагогических наук, доцент, декан факультета физической культуры, Белгородский государственный национальный исследовательский университет.

Кадуцкий Алексей Анатольевич, учитель физической культуры МАОУ гимназия № г.Белгорода.

ШАГИ К ЗДОРОВЬЮ – СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Днепродзержинский энергетический техникум, Украина Ходьба и бег это самое естественное занятие для человека. Если посмотреть на детей, то видно, что этому навыку ребенок обучается первому.

Огромную радость приносит детям ходьба и бег. Эта первая в жизни ребенка физическая нагрузка вызывает у детей позитивные эмоции и чрезвычайное удовольствие, а родителям в этот момент практически невозможно удержать ребенка от желания постоянно прибывать в движении. Но проходит время, дети взрослеют, сталкиваются с проблемами современного общества большая интеллектуальная загруженность в школе, гиподинамия изза пришедших на помощь современному человеку достижений науки и техники (компьютеры, мобильные телефоны, интернет, бытовая техника и т.п.), отсутствие интереса к занятиям спортом и активному отдыху на свежем воздухе, и как следствие утрата интереса к систематическим занятиям ходьбой и бегом. Когда человек становится старше и осознает, что жизненно важно систематически заниматься физическими упражнениями, оказывается не так просто выйти утром на пробежку.

Вот тут и нужно, обратить своё внимание в первую очередь на оздоровительную ходьбу.

При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и соответственно, моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге (ударные движения при приземлении на суставные поверхности ног, позвоночник, голову). В ходьбе человек мягко продвигается вперед.

Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не травматического характера и она не становится непреодолимым препятствием для регулярных занятий. Снизить сотрясения и ударные волны помогут правильно подобранный рациональный темп ходьбы, исключение ходьбы по твердой поверхности – асфальту и тем более бетону, рекомендуют ходить по песку, по лесным тропам, грунтовым дорожкам, подбирать обувь для ходьбы с амортизирующей подошвой. Все это поможет свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации.

Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочности, легкости, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба очень экономична.

Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов.

удовлетворение, так как несет в себе хоть и минимальную, но возможность травматизма, перегрузок позвоночника и суставных поверхностей ног.

Поэтому на помощь пришли модифицированные лыжные палки. И этот вид ходьбы стали называть скандинавской ходьбой, в международном варианте (на английском языке) Nordic Walking, в переводе нордическая ходьба.

Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 90х годов прошлого столетия. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что они имеют разный уровень здоровья и физической подготовки, относятся к разным возрастным группам и многие из них немолоды.

Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятий этим видом ходьбы не требуется сложной и дорогостоящей экипировки, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно.

Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет. Благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорнодвигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения (пожилые люди, люди перенесшие травмы, спортсмены после травм, но «входящие» в тренировочный режим).

Работа с палками во время ходьбы положительно влияет на работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку;

повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение.

Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. По длине они не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы станете использовать палки неправильной длины, то это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Кроме того, они заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. В комплект к палкам также должны быть резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например, асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.

телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. Можно выбирать любые. Все зависит от ваших материальных возможностей и производителя.

У палок есть еще одна отличительная особенность: темляк (перчатка) на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.

Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе, движение начинать с пятки с последующим переходом на носок. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично, но движения эти очень естественны. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее.

Занятия скандинавской ходьбой проводят как индивидуально (самостоятельно) так и группами, которые зачастую объединяют людей по интересам, возрасту, степенью подготовки и просто приятных друг другу.

Хороши занятия тем, что проводить их можно в любое время года на свежем воздухе и использовать для тренировок любые участки: городские улицы, спортивные площадки и стадионы, парки, скверы, расположенный недалеко лес.

Спортивный вид скандинавской ходьбы спортсмены многих видов спорта сочетают с основным видом тренировок. Например, лыжники очень эффективно занимаются ходьбой с палками, особенно летом.

Из выше изложенного можно сделать вывод, что скандинавская ходьба – это популярная оздоровительноэкологическая программа и отличная кардиотренировка. Эта ходьба является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье. При постоянных занятиях, особенно в интересной компании, скандинавская ходьба способствует борьбе со стрессами и бессонницей. Физические нагрузки, выполняемые с удовольствием, продлевают активное, творческое долголетие. Занимаясь систематически скандинавской ходьбой, вы целенаправленно идете к здоровью.

1. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие/ Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.: Изд. центр «Академия», 2002. 240 с.

2. Гайс И.А. Оздоровительная ходьба, М., Физкультура и спорт, 1990. 48 с.

3. Михалкин Г. П. Все о спорте, Изд. центр: «АСТ», 2000. – 151с.

4. Загрядский В.П. Физические нагрузки современного человека / В.П. Загрядский,З.К. СулимоСамуйлло. – Л.: Наука, 1982. – 93 с.

http://nevrologytoyouelena.blogspot.com/2012/10/blogpost_8.html http://www.fismag.ru/pub/utk0212.php http://www.fontanka.ru/2012/08/20/049/ Информация об авторах:

Герасимова Инна Михайловна, руководитель физического воспитания email: det_dndz@mail.ru Наволочко Светлана Теодозиевна, преподаватель дисциплины «Легкая атлетика»

email:Dkfv@bk.ru Днепродзержинский энергетический техникум

НЕТРАДИЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |
 




Похожие работы:

«А.Г. ЖИЛЯЕВ, Т.И. ПАЛАЧЕВА КОМПЛЕКСНАЯ ЛИЧНОСТНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ НАРКОТИЗАЦИИ ШКОЛЬНИКОВ Методическое пособие Казань 2010 1 УДК 152.27 ББК 88. 837 Ж 72 Ж 72 Жиляев А.Г., Палачева Т.И. Комплексная личностно-ориентированная программа формирования здорового образа жизни и первичной профилактики наркотизации школьников. Казань: Изд-во Казан. гос. техн. ун-та, 2010. 498 с. ISBN 978-5-7579-1487-9 Авторами – Андреем Геннадьевичем...»

«Князев В.М. Прокопчук С.С. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ РОССИИ Санкт-Петербург 2013 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ, МЕХАНИКИ И ОПТИКИ Князев В.М. Прокопчук С.С. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ РОССИИ Санкт-Петербург 2013 2 ББК П Рецензенты: Ашкинази С.М., декан факультета подготовки научнопедагогических работников Санкт-Петербургского...»

«РОССИЙСКОЕ ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ИНФОРМАЦИОННОЕ АГЕНТСТВО В.И. Бобошко ПРИНЦИПЫ ЭКОЛОГИЧЕСКОГО УПРАВЛЕНИЯ В ЭКОНОМИКЕ МАЛОГО БИЗНЕСА Издательство: РЭФИА, НИА–Природа Москва 2002 Бобошко В.И. Принципы экологического управления в экономике малого бизнеса. – М.: РЭФИА, НИА–Природа, 2002. – 192 с. В книге анализируются вопросы применения принципов экологического управления, международных стандартов ИСО Р 14000 в сфере предпринимательской деятельности. Показаны направления интеграции...»

«Федеральное агентство по образованию Владивостокский государственный университет экономики и сервиса _ ИННОВАЦИОННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ПСИХОЛОГИИ В РАЗВИТИИ ЧЕЛОВЕКА XXI ВЕКА Межрегиональная научно-практическая конференция с международным участием 25–27 июня 2009 г. Сборник материалов Владивосток Издательство ВГУЭС 2009 ББК 88 И 66 Выполнено при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда (РГНФ) Проект № 09-06-14213г Редакционная коллегия В.С. Чернявская, д-р пед. наук, профессор...»

«Алла Васильевна Киржаева Откровения матери о родах, и не только о них http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=171276 Откровения матери о родах, и не только о них: С.В. Зенина; Орел; 2005 ISBN 5-902802-06-7 Аннотация Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или...»

«Европейский гуманитарный университет факультет психологии Ю.Г. ФРОЛОВА ПСИХОСОМАТИКА И ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ Издание второе, переработанное и дополненное МИНСК, 2003 УДК 159.972:616.892(075.8) ББК 56.14я7 Ф91 Рекомендовано к изданию на заседании кафедры психологии и совета факультета психологии ЕГУ (протокол № 2 от 23.10.2002) Рецензент: заведующий кафедрой психологии БГУ, доктор психологических наук, профессор И.А. Фурманов Фролова, Ю. Г. Ф91 Психосоматика и психология здоровья:...»

«УКРЕПЛЯЯ ЗДОРОВЬЕ РОССИЯН Под редакцией профессора И. А. Норкина Саратов 2010 УДК 616 - 001(470.44-25) (09) +929 ББК 54.58 (235.54) У 46 Укрепляя здоровье россиян (история СарНИИТО через призму 65-летия). Под редакцией профессора И. А. Норкина.– Саратов, ???. – 2010. – 220 с.: илл. У 46 В книге представлено развитие Саратовского НИИ травматологии и ортопедии за 65 лет с момента основания института в 1945 году. Освещены научные проблемы, которыми занимался институт, рассказано о сотрудниках...»

«О.Б. Шейнин А. А. Чупров. Жизнь, творчество, переписка Второе, расширенное издание Москва, 2010 УДК 51(091) ББК 22.1г И 902 О.Б. Шейнин. А.А. Чупров. Жизнь, творчество, переписка – М.: Янус-К, 2010. С.284. ISBN 978-5-8037-0497-3 © О.Б. Шейнин, 2010 Содержание 1. Введение 2. Краткая биография 2.1. Молодость 2.2. Зрелые годы 2.3. Краткие биографические сведения 3. Преподавание 3.1. Петербургский политехнический институт. 15 3.2. Распространение статистических знаний 3.3. Преподавание статистики и...»

«1 УЧЕБНИК ДЛЯ ВУЗОВ В.И. ДУБРОВСКИЙ СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА 2-е издание, дополненное Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших учебных заведений 2 ББК 75.0я73 Д79 Рецензенты: академик РАЕН и МАИ, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Российской Федерации ВА. Левандо; доктор медицинских наук, профессор Ю.В. Белецкий; доктор медицинских наук, профессор А.В. Соколов; кандидат медицинских наук, доцент С.Г. Куртев Дубровский В.И....»

«ФОНД ЛИБЕРАЛЬНАЯ МИССИЯ Руководитель исследовательского проекта Верховенство права как определяющий фактор экономического развития Е.В. Новикова Редакционная коллегия: А.Г. Федотов, Е.В. Новикова, А.В. Розенцвайг, М.А. Субботин Участники монографии выражают признательность за поддержку в издании этой книги юридическому факультету Университета МакГилл (Монреаль, Канада), с 1996 года осуществляющему научное сотрудничество в сфере правовых реформ в России, и Фонду Либеральная миссия. ВЕРХОВЕНСТВО...»

«Кларисса Пинкола Эстес Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях Эстес К.-П. Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях: София; 2007 ISBN 978-5-91250-157-9 Оригинал: Clarissa Pincola Estes, “Women Who Run with the Wolves. Myths and Stories of the Wild Woman Archetype”, 1995 Перевод: Т. Науменко Аннотация Переведенная более чем на двадцать пять языков, книга Клариссы Эстес уже несколько лет занимает одно из первых мест в мировом книжном рейтинге. Эта книга о женском...»

«Пол Экман: Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь Пол Экман Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь: Питер; СПб; 2010 ISBN 5–49807–705–5 Пол Экман: Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь Аннотация Что играет решающую роль в управлении поведением? Что читается по лицам и определяет качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? На все эти вопросы ответ один – эмоции. Эмоции...»

«Федеральное агенство по образованию Российской Федерации Псковский государственный педагогический университет им. С.М.Кирова И.Н. Самаль Анатомия, физиология и патология органа зрения Учебное пособие Псков 2004 1 ББК 28.707.3 + 28.706 + 74.33 С 17 Печатается по решению кафедры психологии развития и коррекционной педагогики и редакционно-издательского совета ПГПУ имени С.М. Кирова Рецензенты: кандидат медицинских наук, доцент кафедры охраны здоровья детей ПГПУ им. С.М. Кирова А.Г.Филиппова;...»

«АНДРЕЙ ИВАНЧЕНКО Чикаго 2013 THE DOC'S NOTES: Talking Medicine the Easy Way Authored by Andrew Ivanchenko Copyright ©2013 by Andrew Ivanchenko All rights reserved Editor: Vladimir Goldshteyn Corrections by Olga Novikova Interior & cover design by Mykhailo Kondratenko Illustrations by Igor Velgach It is not easy to speak comedically about serious things, to talk in plain words about a complex subject, to explain medical topics easily and at the same time in a professional manner. This book gives...»

«Материалы сайта www.mednet.ru ФГУ Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию РУКОВОДСТВО ПО АНАЛИЗУ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧРЕЖДЕНИЙ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ МУНИЦИПАЛЬНОГО УРОВНЯ Москва, 2008 год УДК ББК Рекомендовано к изданию научно-координационным Советом Центрального научно-исследовательского института организации и информатизации здравоохранения Федерального...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет Л.В. Филиппова, Н.Ю. Молостова, И.Н. Кольцова, Е.В. Прима Формирование социальной уверенности у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия Нижний Новгород...»

«Н. В. Третьякова ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ Екатеринбург РГППУ 2011 Министерство образования и науки Российской Федерации ФГАОУ ВПО Российский государственный профессионально-педагогический университет Учреждение Российской академии образования Уральское отделение Н. В. Третьякова ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ Практикум Рекомендовано Государственным образовательным учреждением высшего профессионального образования Московский педагогический государственный университет в качестве учебного пособия для...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.