WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 11 |

«Р е д а к ц и о н н а я к о л л е г и я: В. А. Коледа (отв. ред.), Э. И. Савко, А. Д. Скрипко, И. Н. Юрченя, В. И. Ярмолинский Инновационные процессы в физическом ...»

-- [ Страница 1 ] --

УДК 378.015.3:001.895(082)

ББК 74.58я43

И66

Р е д а к ц и о н н а я к о л л е г и я:

В. А. Коледа (отв. ред.), Э. И. Савко, А. Д. Скрипко,

И. Н. Юрченя, В. И. Ярмолинский

Инновационные процессы в физическом воспитании студен­

И66 тов : сб. науч. ст. : к 60­летию кафедры физ. воспитания и спорта

БГУ / редкол. : В. А. Коледа (отв. ред.) [и др.]. – Минск : БГУ, 2009. –

279 c. : ил.

ISBN 978­985­518­243­7.

В сборник включены статьи ведущих специалистов, работающих на кафе­

драх физического воспитания и спорта вузов Республики Беларусь. Рассматри­

ваются проблемы инноваций в сфере физической культуры и спорта, а также

вопросы подготовки и повышения квалификации специалистов, работающих

в этой сфере. Авторы указывают на необходимость обновления системы физи­

ческого воспитания студентов, внедрения в учебный процесс автоматизирован­ ных технологий, использования научного подхода при управлении физически­ ми нагрузками в ходе учебно­тренировочных занятий.

Адресовано преподавателям физической культуры вузов, научным работ­ никам, аспирантам.

УДК 378.015.3:001.895(082) ББК 74.58я ISBN 978-985-518-243-7 ©БГУ,

ПРЕДИСЛОВИЕ

Инновации в системе физического воспитания и спорта, как и во многих других сферах деятельности человека, становятся естественным явлением. По мере накопления знаний в области физической культуры, обретения научно­педагогического опыта, появления нового спортивного инвентаря и оборудования, улуч­ шения проектирования спортивных объектов рождаются новые идеи преобразования учебно­воспитательного и спортивно­ тренировочного процессов, обеспечения больших гарантий укре­ пления здоровья учащихся и студентов, улучшения их физиче­ ской подготовленности, достижения высоких спортивных ре­ зультатов.

Анализу структуры, содержания и характеристик инноваций в физическом воспитании студентов посвящен настоящий сбор­ ник статей, объединивший мнения и трудовой опыт многих спе­ циалистов белорусских вузов. Его изданию содействовали про­ веденная весной 2009 г. республиканская научно­практическая конференция, посвященная 60­летию кафедры физического вос­ питания и спорта Белорусского государственного университета, а также результаты многолетних научных исследований, веду­ щихся на кафедрах физического воспитания и спорта других университетов. В своих публикациях ученые и преподаватели определяют современные проблемы обучения студентов, ищут пути совершенствования механизмов передачи физкультурных знаний, управления физическими нагрузками студентов, повы­ шения их мотивации к самостоятельным занятиям физической культурой.

Особенностью системы высшего образования является не только подготовка специалистов, обладающих глубокими про­ фессиональными знаниями, но и формирование их физической культуры как важной составляющей гармонично развитой лич­ ности. Обеспечить высокую работоспособность, устойчивое здоровье, творческое долголетие без физической культуры сегод­ ня невозможно. Экономические и финансовые кризисы, стрес­ согенность учебы и труда постоянно испытывают молодое по­ коление на прочность, профессиональную пригодность, физиче­ скую выносливость. В становлении этих качеств им должны помочь кафедры физического воспитания и спорта, используя самые современные технологии укрепления здоровья и неспеци­ ального физкультурного образования.

Ознакомление с материалами сборника позволит выявить специфику инновационных процессов в физической культуре, выяснить содержание инноваций в физическом воспитании сту­ дентов, определить степень их востребованности современным обществом.

ПОДХОДЫ К ОРГАНИЗАЦИИ

УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА

В ГРУППАХ СПЕЦИАЛЬНОГО

УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

О. М. Байко, И. П. Бездетко Минский институт управления Ключевые слова. Группы специального учебного отделения, индиви­ дуализация учебного процесса, организация занятий.

Цели и задачи. 1. Повышение эффективности работы специального учебного отделения. 2. Разработка организационных форм занятий физи­ ческими упражнениями реабилитационно­развивающей направленности с учетом индивидуального характера нарушений.

Анализ проблемы и ее обсуждение. Данные медицинских осмотров свидетельствуют об общей тенденции ухудшения состояния здоровья сту­ денческой молодежи. Причиной тому могут быть неблагоприятные соци­ альные и экономические условия, ухудшение экологической обстановки.

Так, около 1/4 студентов, занимающихся на кафедре физического воспита­ ния Минского института управления (МИУ), отнесены по медицинским показаниям к специальному медицинскому отделению. Из года в год рас­ тет число студентов, имеющих два и более сочетанных заболевания, а так­ же число инвалидов, учащихся в стенах МИУ. В настоящее время в МИУ на кафедре физического воспитания в группах специального учебного от­ деления (СУО) обучается около 600 студентов.

Самыми распространенными заболеваниями являются сколиозы, ко­ торые выявлены у 40 % студентов, заболевания сердечно­сосудистой си­ стемы – у 27 %, органов зрения – у более чем 20 %. Значительную часть составляют заболевания желудочно­кишечного тракта (18 %), а также забо­ левания мочеполовой системы (16 %).

За время учебы состояние здоровья студентов значительно ухудшает­ ся. Напряженный график занятий, несоблюдение режима дня, нерацио­ нальное питание, стрессы приводят к обострению уже имеющихся и по­ явлению новых заболеваний. Прослеживается стойкая тенденция к увели­ чению числа студентов, отнесенных к СУО, от младших курсов к старшим.

Так, если на первом курсе это 16–20 %, то к четвертому курсу студенты СУО составляют уже 36–49 % от общего числа учащихся вуза.

Для этих студентов характерен низкий уровень физической подготов­ ки, низкая сопротивляемость организма болезням, отрицательная реакция даже на небольшую физическую нагрузку, низкий уровень работоспособ­ ности. В связи с этим основными задачами физического воспитания сту­ дентов являются развитие физических качеств и коррекция нарушений, вызванных болезнью, средствами физической культуры.

Физические упражнения являются прекрасным средством реабилита­ ции, укрепления здоровья, повышения защитных сил организма, активи­ зации его резервных возможностей. Однако выбор средств физического воспитания значительно ограничен в группах СУО в связи с медицински­ ми противопоказаниями, связанными с нарушением здоровья студентов данных групп. В СУО, при наличии отклонений в состоянии здоровья, яв­ ляющихся противопоказанием к усиленной физической нагрузке, студен­ ты зачисляются по рекомендации и направлению врача. Предварительно группы формируются на основании медицинских справок установленного образца, предоставленных при поступлении в МИУ. Однако, как показы­ вает практика, в них не всегда содержится достоверная информация, мо­ жет быть не указана либо указана неверно группа по физкультуре. Это связано с недобросовестным отношением некоторых медработников к сво­ им обязанностям, а также с тем, что некоторые абитуриенты желают скрыть наличие у них каких­либо заболеваний, считая, что это может помешать по­ ступить им в вуз. Благодаря тому что с 2007 г. частные учебные заведения обслуживаются 33­й студенческой поликлиникой, мы имеем возможность при необходимости направлять иногородних студентов в эту поликлинику для уточнения диагноза, что прежде было большой проблемой.

В дальнейшем перевод студентов из основного и подготовительного отделений в специальную медицинскую группу осуществляется в любое время учебного года по заключению врача. Перевод из групп специально­ го учебного отделения в группы подготовительного и основного отделе­ ний осуществляется на основании медицинского заключения в начале или конце семестра. При организации и проведении занятий со студентами СУО программа рекомендует формировать группы по трем нозологиче­ ским формам: А, Б и В.

В группе «А» занимаются студенты, имеющие заболевания сердечно­ сосудистой и дыхательной систем, нарушения функции эндокринной и нерв­ ной систем, хронические синуситы и воспаления среднего уха, миопию.

В группе «Б» объединены студенты с заболеваниями органов брюшной полости (дискенезия желчевыводящих путей, хронический холецистит, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии, колит и др.) и малого таза (дисфункция яичников, гинекологические воспалительные за­ болевания и др.), с нарушениями жирового, водно­солевого обменов и за­ болеваниями почек.

В группе «В» заболевания студентов связаны с нарушениями опорно­ двигательного аппарата и снижением двигательной функции.

К сожалению не всегда возможно комплектование групп с учетом всех морфофункциональных особенностей организма. Так, в МИУ группы СУО комплектуются только с учетом пола. Поэтому основной проблемой при такой ситуации является разнородность группы. У студентов могут иметь­ ся несходные ограничения физической нагрузки, значительно отличаться уровень работоспособности. Однако специфика проведения занятий в группах СУО требует индивидуализированного подхода.

В такой ситуации мы предлагаем внутри группы студентов делить на подгруппы с учетом имеющихся заболеваний, имеющих сходные ограни­ чения. Деление на подгруппы осуществляется с целью оптимизации учеб­ ного процесса в группах СУО. Это позволяет дать студентам каждой груп­ пы задание для самостоятельного выполнения, которое максимально учи­ тывает цели, преследуемые данной группой.

Организация исследования. При проведении исследования использо­ вались следующие методы: анализ медицинской документации, педагоги­ ческие наблюдения, анкетирование.

В исследовании приняло участие 94 студента групп СУО в возрасте от 18 до 21 года, из них 61 девушка и 33 юноши. Мы разделили группы по трем нозологическим формам, которые рекомендуются программой (А, Б, В). Для каждой подгруппы были разработаны задания с учетом специфики заболеваний студентов. После общей вводной части занятия в основной части студенты, разделившись на подгруппы, выполняли задания само­ стоятельно под руководством и контролем преподавателя. При проведении занятий использовались общеразвивающие упражнения, комплексы кор­ ригирующей гимнастики, а также включались упражнения с использова­ нием спортивного инвентаря и оборудования (фитболы, гантели, гимна­ стические палки, спортивные тренажеры). Занятия проводились на откры­ тых спортивных сооружениях МИУ, в зале ЛФК, тренажерном зале.

В течение семестра группы занимались по данной методике. В резуль­ тате повышение интереса к занятиям по физическому воспитанию отме­ тили 74 % студентов, повышение работоспособности – 65 %, улучшение самочувствия – 40 %, повышение эмоционального тонуса – 65 %, считают, что такая форма проведения занятий более эффективна, 85 % студентов.





Выводы. 1. При таком подходе к организации занятий преподаватель может в большей степени учитывать индивидуальные особенности студен­ тов СУО.

2. Появляется возможность более широко использовать средства фи­ зической культуры и тем самым повысить эффективность и эмоциональ­ ный уровень занятия.

3. Повышается заинтересованность студентов в занятиях физически­ ми упражнениями.

В целях повышения эффективности учебного процесса в МИУ разра­ ботана карта персонифицированного учета. С использованием электрон­ ных средств обработки данных на ее основе создается база данных СУО, в которой содержатся сведения о состоянии здоровья, антропометрические данные, данные о физическом и функциональном состоянии каждого сту­ дента. Создание базы позволит более эффективно подбирать физические упражнения при подготовке к занятиям и еще больше индивидуализиро­ вать учебный процесс, а также облегчит работу преподавателя со студен­ тами в группах СУО.

ЛИТЕРАТУРА

1. Физическая культура: типовая учебная программа для высших учебных заведе­ ний / В. А. Коледа [и др.]. Минск : РИВШ, 2008. 49 с.

2. Лечебная физическая культура : учебник для институтов физической культуры / под. ред. С. Н. Попова. М. : Физкультура и спорт, 1998. 343 с.

3. Лосева, И. И. Основы знаний для самостоятельных занятий физической культу­ рой студентов с отклонениями в состоянии здоровья: учеб.­метод. пособие / В. Ф. Сви­ тин, Г. И. Дулькина, Н. А. Кондакова; под общ. ред. И. И. Лосевой. Минск : БГЭУ, 2005.

79 с.

4. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. М., 1999.

448 с.

5. Физическая культура : учеб. пособие / В. А. Коледа [и др.]; под общ. ред. В. А. Ко­ леды. Минск : БГУ, 2005. 211 с.

ДИНАМИКА ВЕЛИЧИНЫ

КОжНО-жИРОВЫХ СКЛАДОК

У СТУДЕНТОК В ПРОЦЕССЕ

ОБУЧЕНИЯ В БГУФК

Ключевые слова. Толщина кожно­жировой складки, плечевой показа­ тель, состояние осанки, жировой компонент, межгрупповые различия, оздоровительная направленность.

Цель работы. Определить морфофункциональное состояние студен­ ток в процессе обучения в БГУФК на примере измерения величины кожно­ жировых складок.

Динамика изменения величины кожно­жировых складок и характера их распределения по поверхности тела у студенток во время обучения в университете, а также взаимосвязь толщины кожно­жировых складок с состоянием осанки могут быть использованы в целях оздоровительной на­ правленности учебно­тренировочного процесса. Кроме того, данные по топографии жироотложений полезны при выборе оптимальных видов фи­ зических упражнений в целях улучшения состояния здоровья студентов и поддержания их общей и специальной работоспособности.

Современными исследованиями установлена ведущая роль жирового компонента массы тела в энергетическом обеспечении двигательной дея­ тельности организма. Именно этот компонент является наиболее информа­ тивным в оценке морфофункциональных возможностей организма. Исходя из этого можно предположить, что особенности перераспределения жиро­ отложений за период обучения в вузах физкультурного профиля являются морфофункциональной основой адаптации женского организма к физиче­ ским нагрузкам. Результаты исследования могут быть использованы для усиления позитивного воздействия учебно­тренировочного процесса путем выбора и дозировки физических упражнений.

Организация исследования. В ходе исследования определялись дли­ на и масса тела, измерялась толщина кожно­жировых складок. Измерения проводились по унифицированной методике НИИ антропологии МГУ имени М. В. Ломоносова. Состояние осанки определялось по значениям плечевого показателя [1].

Данное исследование проводилось со студентками I–V курсов БГУФК факультета оздоровительной физической культуры и туризма (ОФКиТ) в количестве 194 человек. Показателем соответствия организма студенток факультета ОФКиТ БГУФК особенностям женской конституции является величина тотальных размеров тела и характер распределения кожно­ жировых складок. Количественные данные, полученные в ходе изучения тотальных размеров тела, продемонстрировали соответствие их у студен­ ток нашего университета популяционным значениям таковых у девушек­ белорусок этого же возраста [2].

Результаты собственных исследований величины и характера распре­ деления кожно­жировых складок по поверхности тела у девушек­студенток факультета ОФКиТ были оценены аналогично.

Анализ полученных данных на этом этапе исследования позволяет предположить, что основные органы и системы у девушек 17–18 лет (I и II курсы) достигли своего дефинитивного состояния, поэтому серьезных расстройств нейрогуморальной системы, встречающихся у девушек в этом возрасте, у них не наблюдается.

Следующим этапом исследования явилось изучение величины и харак­ тера распределения кожно­жировых складок по поверхности тела у девушек 19–21 года (III–V курсы) и сопоставление их с состоянием осанки, оценен­ ной по плечевому показателю [1]. На основании величины данного показате­ ля все обследованные девушки были разделены на три группы: с отличным состоянием осанки, хорошим и удовлетворительным. Цифровые характери­ стики для каждой из этих групп обработаны статистически и сведены в та­ блицы. В результате было отмечено, что у девушек 19 лет, независимо от состояния осанки, наибольшая величина кожно­жировой складки оказалась на животе и бедре. Девушки этой группы с отличным состоянием осанки превосходят ровесниц с хорошим и удовлетворительным состоянием осанки по величине кожно­жировой складки на бедре.

У девушек 20 лет (IV курс) выявлено, что в группе с удовлетворитель­ ным состоянием осанки превалировала толщина кожно­жировой складки на бедре, голени и спине, но на предплечье и плече спереди она была наи­ меньшей. В группе с хорошим состоянием осанки наибольшая величина этого показателя была на бедре, голени и животе, а наименьшая так же, как и в группе с удовлетворительным состоянием осанки, т. е. на предплечье и плече спереди.

Девушки IV курса с отличным состоянием осанки продемонстрирова­ ли наибольшую выраженность кожно­жировой складки на бедре, животе и голени, наименьшую опять же на предплечье и плече спереди.

Величина кожно­жировой складки на голени оказалась примерно оди­ наковой вне зависимости от осанки и была достаточно большой, что также согласуется с данными популяционных исследований девушек­белорусок этого возраста [2].

Анализ величины и характера распределения кожно­жировых складок по поверхности тела у студенток 20 лет показал, что девушки с отличным состоянием осанки превосходят таковых с хорошим и удовлетворительным состоянием осанки почти по всем показателям величины складок на разных областях тела, кроме складок на предплечье и плече спереди.

У девушек с удовлетворительным состоянием осанки отмечены пре­ валирующие или равнозначные показатели всех складок, кроме таковых на животе и бедре, оказавшихся значительно меньшими.

Среди девушек 21 года (V курс) удовлетворительное состояние осанки не выявлено. Величина кожно­жировых складок с хорошим и отличным состоянием осанки оказалась примерно одинаковой, за исключением мень­ шей величины складки на плече.

Отмеченная тенденция уменьшения величины кожно­жировых скла­ док у студенток V курса (21 год) с отличным состоянием осанки позволяет предположить, что сформировавшийся к этому времени тип осанки и ха­ рактер жироотложений свидетельствуют о высоком уровне морфофунк­ циональных возможностей организма девушек, вступивших в дефинитив­ ную стадию своего развития.

Таким образом, результаты проведенного нами многолетнего исследо­ вания динамики и характера жироотложений по поверхности тела у деву­ шек 18–21­летнего возраста во время обучения на факультете ОФКиТ БГУФК подтверждают достаточно значимую биологическую роль жиро­ вого компонента массы тела как стимулятора формирования высокого уровня морфофункциональных возможностей организма. Это особенно значимо проявилось у большинства студенток, обучающихся на выпуск­ ном V курсе. Об этом же свидетельствует и тот факт, что среди них не оказалось ни одной представительницы с удовлетворительным состояни­ ем осанки, хотя на начальном этапе исследования таковое явление было отмечено.

В современной литературе имеется достаточно научно обоснованных данных о том, что каждый режим двигательной деятельности оказывает специфическое воздействие на организм [3, 4, 5].

В этой связи полученные нами результаты динамики величины кожно­ жировых складок по поверхности тела у студенток I–V курсов БГУФК по­ зволяют положительно оценить режим мышечной деятельности, исполь­ зуемый в учебно­тренировочном процессе во время обучения в БГУФК.

Выводы. Проведенные исследования подтверждают установленную нами специфику топографии величины кожно­жировых складок по по­ верхности тела и характера их распределения и перераспределения, что соответствует закономерностям жирораспределения, свойственного жен­ скому организму. При этом цифровые значения показателей величины кожно­жировых складок по поверхности тела и характер их распределе­ ния и перераспределения оказались наиболее оптимальными у студенток с отличным состоянием осанки.

Установленная в ходе проведенных нами исследований динамика изу­ ченных показателей носит характер адаптированных реакций женского организма на нагрузки в условиях обучения в БГУФК.

Полученные результаты данного многолетнего исследования динами­ ки величины и характера распределения кожно­жировых складок по по­ верхности тела могут быть использованы с целью усиления оздоровитель­ ной направленности учебно­тренировочных нагрузок в условиях обучения как в БГУФК, так и в любом другом вузе физкультурного профиля. Таким образом, на основании проведенного исследования можно утверждать, что целенаправленное использование физических упражнений, избирательно воздействующих на различные отделы опорно­двигательного аппарата, позволит усилить оздоровительную направленность учебно­тренировоч­ ного процесса в университете.

ЛИТЕРАТУРА

1. Аксенова, О. А. К вопросу об осанке человека : дис. … канд. пед. наук

/ О. А. Аксенова. Минск, 1948. 114 с.

2. Салiвон, I. I. Фiзiчны тып беларусаў / І. І. Салівон. Мiнск : Навука i тэхнiка, 1994. 223 с.

3. Кабанов, С. А. Особенности адаптации системы внешнего дыхания, кровоо­ бращения, морфофункциональных показателей и уровня здоровья студентов / С. А. Кабанов, Т. В. Потапов, А. П. Исаев // Теория и практика физической культуры.

2005. № 8. С. 45–48.

4. Дорохов, Р. Н. Очерки об оздоровительной физической культуре / Р. Н. Дорохов.

Смоленск, 2002. 128 с.

5. Койносов, П. Г. Функциональное состояние сердечно­сосудистой системы юношей в условиях применения индивидуальных оздоровительных технологий / П. Г. Койносов // Теория и практика физической культуры. 2005. № 8. С. 20–23.

6. Булич, Э. Г. Здоровье человека. Биологические основы жизнедеятельности и двигательной активности в ее стимуляции / Э. Г. Булич, И. В. Муравов. Киев : Олим­ пийская литература, 2003. 424 с.

7. Вишневский, В. А. Физические упражнения в регуляции вегетативного баланса / В. А. Вишневский // Теория и практика физической культуры. 2005. № 5. С. 63–64.

8. Полякова, Т. Д. Психолого­педагогические основы управления движениями в стрелковом спорте : автореф. дис. … д­ра пед. наук / Бел. гос. ун­т физ. культуры ;

Т. Д. Полякова. Минск, 1993. 48 с.

9. Полякова, Т. Д. Тренировка вегетативно­двигательных компонентов деятельно­ сти стрелка : учеб.­метод. пособие / Т. Д. Полякова. Минск, 1993. 28 с.

ЗАВИСИМОСТЬ СИЛОВОЙ

ВЫНОСЛИВОСТИ БОРЦОВ

ОТ ИХ КВАЛИФИКАЦИИ

Ключевые слова. Силовая выносливость борцов, физическая культу­ ра, здоровье, теория и практика спорта, мышечная сила.

Цель работы. Определить зависимость силовой выносливости бор­ цов от их квалификации.

Теория и практика спорта постоянно способствуют изучению физиче­ ских качеств в динамике по мере повышения квалификации спортсменов.

Исходя из необходимых в этой области знаний, можно решать многие ме­ тодические вопросы, правильно определять факторы, от которых зависит рост спортивного мастерства.

Анализ проблемы и ее обсуждение. В литературе имеются сведения, характеризующие топографию показателей мышечной силы, быстроты, гибкости, градиента силы и других физических качеств. Однако данных о топографии силовой выносливости борцов различной квалификации в из­ вестной нам литературе не оказалось.

Организация исследования. Чтобы изучить данный вопрос, мы опре­ делили показатели силовой выносливости различных групп мышц у борцов разной квалификации. В числе обследованных было 8 заслуженных мастеров спорта, 42 мастера спорта международного класса и 71 мастер спорта.

Результаты проведенных исследований показывают, что площадь тра­ пеции, которая отражает силовую выносливость, с ростом спортивного мастерства повышается. Причем, как это установлено, чем выше квалифи­ кация борца, тем большей силовой выносливостью он обладает.

Так, средний показатель площади трапеции при сгибании плеча у юно­ шей, не занимающихся спортом, равен 63,4, у спортсменов первого юноше­ ского разряда этот показатель составляет 111,3; у борцов первого разря­ да – 134,6; у кандидатов в мастера спорта – 138,1; у мастеров спорта – 148,3, мастеров спорта международного класса и заслуженных мастеров спорта соответственно – 221,8 и 274,3. При разгибании плеча эти показатели соот­ ветственно равны: 161,1; 204,2; 200,1; 225,7; 244,9; 309,3 и 323,4.

Средние показатели силовой выносливости при разгибании предпле­ чья у новичков равны 72,4, у юношей, имеющих первый разряд – 118,9, у спортсменов первого спортивного разряда – 118,5, а у кандидатов в масте­ ра спорта – 130,2. Для мастеров спорта этот показатель равен 121,8. Раз­ ница средних показателей площади трапеции мастеров спорта междуна­ родного класса, заслуженных мастеров спорта и новичков составила 139, что в процентном соотношении равно 2,92. При сгибании предплечья этот показатель распределился следующим образом: 98,1; 140,1; 145,7; 157,2;

164,2; 207,2 и 244,8, а разница между новичками, мастерами спорта меж­ дународного класса и заслуженными мастерами спорта составила 146,7, или 2,5 раза.

При анализе средних данных показателей сгибателей бедра видно:

у новичков площадь трапеции равна 80,1;

спортсменов первого юношеского разряда – 137,8;

борцов­перворазрядников – 122,1;

кандидатов в мастера спорта – 138,3;

мастеров спорта – 149,5;

мастеров спорта международного класса – 190,4;

заслуженных мастеров спорта – 240,5.

Разница между мастерами спорта международного класса, заслужен­ ными мастерами спорта и новичками составила превышение в 3 раза. Для разгибателей бедра этот показатель изменился следующим образом: 409,3;

521,2; 545,4; 595,9; 595,5; 744,3 и 710,3. Относительная разница и ее про­ цент соответственно составили 301 и 1,74.

Аналогичная картина наблюдается и при разгибании голени. Изучае­ мый показатель у новичков равен 174,0, у борцов первого юношеского раз­ ряда – 258,2; у борцов первого разряда – 264,9; у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта соответственно – 329,2 и 354,6. Разница силовой выносливости между мастерами спорта международного класса, заслу­ женными мастерами спорта и новичками увеличивается в 2,3 раза. Сред­ ние показатели при сгибании голени соответственно равны 31,3; 75,2; 76,9;

78,8; 104,9 и 156,6, а разница между новичками и мастерами спорта международного класса и заслуженными мастерами увеличивается в 4,97 раза.

При исследовании средних показателей силовой выносливости сгиба­ телей стопы видно, что у новичков он равен 291,9, у спортсменов первого юношеского разряда увеличивается до 497,3, у борцов первого разряда до­ стигает 528,0, у кандидатов в мастера спорта – 584,6, мастеров спорта – 595,0. Разница средних показателей силовой выносливости между но­ вичками и мастерами спорта международного класса и заслуженными мастерами спорта выше в 2,57 раза. Показатели разгибателей стопы ра­ спределились следующим образом: 100,7; 145,1; 153,4; 143,5; 151,3; 157, и 198,3, т. е. увеличение составило 1,97 раза.

Показатели сгибателей туловища у новичков равны 164,6, для борцов первого юношеского разряда 237,2, спортсменов первого разряда – 363,6, кандидатов в мастера спорта – 334,7; мастеров спорта – 333,3, для масте­ ров спорта международного класса и заслуженных мастеров спорта они соответственно составляют 522,4 и 531,6, средние показатели возросли в 3,23 раза. При разгибании туловища эти показатели соответственно рав­ ны: 536,6; 686,6; 844,7; 911,8; 1118,0 и 1376,1. Прирост показателей соста­ вил 839,5, т. е. в 2,56 раза.

Анализируя средние показатели силовой выносливости отдельных мы­ шечных групп у спортсменов различной квалификации, можно заметить, что имеются такие группы мышц, которые у спортсменов низшей квалификации развиты лучше, чем у спортсменов более высокой квалификации.

В процессе исследования выяснилось, что даже у однородных групп спортсменов диапазон вариативности индивидуальных показателей сило­ вой выносливости отдельных групп мышц довольно широк.

Полученные данные также показывают, что среди борцов низшей ква­ лификации имеются спортсмены, которые по показателям максимальной мышечной силы не уступают спортсменам более высокого класса, а в не­ которых случаях даже превосходят, но показатели силовой выносливости у них ниже. Следовательно, удержание максимального мышечного напря­ жения для них более затруднительно.

Многие начинающие спортсмены имеют большие функциональные возможности в развитии силовой выносливости. Отсюда следует, что при отборе спортсменов нужно учитывать уровень показателей данного каче­ ства и затем развивать его в учебно­тренировочном процессе. Благодаря этому начинающий спортсмен может быстрее овладеть техническими дей­ ствиями, эффективнее проводить приемы и добиваться лучших спортив­ ных результатов.

Не менее важно знание роста силовой выносливости борцов различ­ ных квалификаций. С ростом спортивной квалификации у всех борцов от­ мечается непрерывный и непараллельный рост силовой выносливости различных групп мышц. При этом установлено, что на разных этапах спор­ тивного мастерства прирост силовой выносливости в различных движени­ ях неодинаков.

Согласно полученным в результате исследования данным, спортсмены первого юношеского разряда имеют большие преимущества над юношами, не занимающимися спортом. За время тренировок средние показатели си­ ловой выносливости различных мышечных групп значительно увеличи­ лись, особенно разгибателей предплечья и сгибателей плеча, голени и сто­ пы. Данные показатели возросли соответственно на 64 %, 78 %, 140 % и 70 %. Для кандидатов в мастера спорта те же показатели увеличились на 80 %, 118 %, 143 % и 100 %. Мастера спорта международного класса и за­ служенные мастера спорта имеют увеличение на 192 %, 333 %, 397 % и 157 %. Наибольший прирост показателей силовой выносливости в процент­ ном отношении различных групп мышц зарегистрирован при сгибании плеча – 333, сгибании голени – 397 и сгибании туловища – 222.

Анализ полученных данных также показал, что динамика силовой вы­ носливости отдельных мышечных групп в процентном отношении для мышц сгибателей выше, чем мышц­разгибателей.

Ранее мы рассматривали прирост силовой выносливости мышечных групп в процентах, но, как нам представляется, абсолютный прирост си­ ловой выносливости является более точным выражением этого качества.

Наибольшие сдвиги в развитии силовой выносливости наблюдаются у юношей первого спортивного разряда: разгибатели предплечья – на единиц, сгибатели плеча – 50; разгибатели бедра – 112; разгибатели голе­ ни – 84; сгибатели стопы – 205; сгибатели и разгибатели туловища соот­ ветственно на 73 и 150 единиц. Показатели сгибателей предплечья, разги­ бателей плеча, сгибателей бедра и голени, разгибателей стопы увеличи­ лись соответственно на 42, 43, 58, 44 и 44 единицы. Следует отметить, что площадь трапеции у юношей, не занимающихся спортом, мы условно при­ нимаем равной одной условной единице. У кандидатов в мастера спорта по сравнению с новичками показатели сгибателей плеча и предплечья воз­ росли на 75 и 59, разгибателей бедра и голени – на 187 и 155, сгибателей и разгибателей туловища – на 170 и 375, в то время как показания разгибате­ лей предплечья и плеча – только на 58 и 65. Сгибателей бедра и голени соответственно лишь на 58 и 45. Сгибатели стопы увеличились на 239, а разгибатели всего на 43 условные единицы.

Мастера спорта международного класса и заслуженные мастера спор­ та имеют существенное преимущество в исследуемых показателях перед всеми спортсменами, а по сравнению с новичками эти показатели увели­ чились в сгибании и разгибании предплечья на 147 и 139, в тех же движе­ ниях плеча на 211 и 162, бедра на 160 и 301, голени – 124 и 227, стопы – 458 и 97, туловища – 367 и 839.

Исходя из результатов исследования, не трудно заметить, что по темпам роста силовой выносливости с повышением квалификации мышцы­ сгибатели рук преобладают над разгибателями. Оценки разгибателей бедра и голени выше, чем у сгибателей. Показания сгибателей стопы значительно превосходят разгибатели (458 и 98). Разгибатели туловища с единицы у но­ вичков повышаются до 840 у мастеров спорта международного класса и заслуженных мастеров спорта, в то время как показания сгибателей состав­ ляют всего 367. Эти данные согласуются с данными Б. М. Рыбалко (1967), который показал, что мышцы, несущие большую нагрузку при выполнении технических действий, обладают и большей силой. Наши исследования до­ полняют эти сведения, поскольку в них выявлено, что указанные мышцы обладают не только выносливостью, но и темп прироста этого качества у них выше. К таким мышцам относятся сгибатели рук, разгибатели ног и туловища.

Проведенный анализ показывает, что изменение силовой выносливости с ростом спортивного мастерства в различных мышечных группах происхо­ дит специфично и имеет между собой различия. Такая специфика связана, видимо, с характером учебно­тренировочного процесса. Спортсмены уделя­ ют большее внимание развитию тех мышц, которые необходимы для рацио­ нального выполнения излюбленных технических действий.

Заслуживает внимания и тот факт, что наибольший прирост силовой выносливости, как в процентном отношении, так и в абсолютных едини­ цах, происходит на первых этапах тренировки, т. е. от новичка до первого юношеского разряда. Далее на уровне мастеров спорта этот процесс не­ сколько замедляется, достигая затем наивысшего на уровне заслуженных мастеров спорта.

Наибольший прирост силовой выносливости от новичков до борцов юношеского разряда объясняется, видимо, тем, что на начальных этапах тренировок происходит значительный сдвиг физических качеств занимаю­ щихся. Затем данное качество стабилизируется, хотя и имеет тенденцию к увеличению, причем, чем ближе спортсмены находятся к высотам спортив­ ного мастерства, тем ярче это качество выражено. Так, например, мастера спорта международного класса имеют значительное преимущество в тем­ пах роста над всеми остальными спортсменами, а заслуженные мастера спорта – абсолютный прирост. Видимо, на этапе высшего спортивного ма­ стерства происходит качественный сдвиг силовой выносливости, что и по­ зволяет спортсменам этих групп добиваться высоких результатов. Темпы прироста силовой выносливости, очевидно, связаны с многолетними за­ нятиями борьбой. Наивысший стаж занятий борьбой – 111,9 месяцев – вы­ явлен у заслуженных мастеров спорта, у них же лучшие показатели этого качества. В процессе многолетних тренировок и борцовских схваток спор­ тсмены систематически выполняют излюбленные технические действия за счет определенных «основных» мышечных групп, которые и получают наи­ большее развитие. Силовая выносливость «неосновных» мышечных групп увеличивается параллельно с основными, как в процессе учебно­мето­ дических занятий, так и в соревнованиях.

Исходя из полученных данных, можно констатировать, что для вос­ питания силовой выносливости различных мышечных групп следует в ходе тренировочных занятий целенаправленно развивать это качество пу­ тем подбора соответствующих средств и методов. Очевидно, на началь­ ных этапах тренировок нужно создавать определенную «базу» силовой выносливости, с тем чтобы путем дальнейшего развития этого качества добиваться высоких результатов в спортивной борьбе.

О том, что силовая выносливость тесно связана со спортивными до­ стижениями, свидетельствуют показатели заслуженных мастеров спорта.

У них не только лучшие результаты силовой выносливости, но и наиболее высокие спортивные достижения. Тренируемость силовой выносливости подтверждается и лучшими индивидуальными показателями отдельных мышечных групп у сильнейших борцов мира.

Мастера спорта международного класса и заслуженные мастера спорта, имея достаточно высокие средние показатели силовой выносливости, спо­ собны их значительно увеличить, следовательно, у борцов есть большой ре­ зерв повышения силовой выносливости мышечных групп. Эксперименталь­ ные и статистические данные подтверждают необходимость развития данно­ го качества у борцов с целью достижения ими высоких результатов.

В литературе нет единого мнения по поводу зависимости силовой вы­ носливости от показателей максимальной силы. В связи с этим мы поста­ вили перед собой задачу изучить данную взаимосвязь в разнообразных движениях.

Силовая выносливость и максимальная сила изучалась при сгибаниях и разгибаниях предплечья, плеча, бедра, голени, туловища и стопы.

Анализируя матрицы коэффициентов корреляции, в которых приведены лишь коэффициенты корреляции, достоверно отличные от нуля на уровне значимости 5 % (P = 0,05) от новичков до заслуженных мастеров спорта, мы выявили высокую взаимосвязь между показателями силовой выносливости и максимальными усилиями в этих же мышечных группах. Ни у одной из обследованных групп коэффициент корреляции не был меньше 0,7. Во всех случаях t больше 3, что указывает на достоверность данных. Между силовой выносливостью и силой в одних и тех же мышечных группах независимо от квалификации спортсмена найдена высокая связь, а именно с повышением силы увеличивается и силовая выносливость.

Вместе с тем следует отметить, что анализ индивидуальных показа­ телей выявил спортсменов, у которых недостаточная сила отдельных групп мышц компенсируется способностью длительно удерживать мак­ симальное напряжение. Среди таких спортсменов можно отметить В. Бондарева, у которого разгибатели бедра и голени в показателях макси­ мальной силы несколько отстают от средних, но в показателях силовой выносливости эти группы мышц выше средних данных соответственно на 55 и 131,7 условных единиц. Такое преимущество, видимо, позволяет спортсмену проводить излюбленные приемы ногами. С. Пенкин не отли­ чается высокими показателями максимальной силы в сгибании предпле­ чья, плеча и туловища, но показатели силовой выносливости этих групп у него находятся выше среднего уровня развития. Данное качество спор­ тсмен эффективно использует при проведении бросков через плечи.

Немаловажное значение для обоснования средств и методов воспита­ ния силовой выносливости борцов является изучение вопроса о том, как она взаимосвязана между различными мышечными группами. С этой це­ лью были вычислены коэффициенты корреляции между показателями си­ ловой выносливости различных мышечных групп.

Сравнительный анализ полученных данных мастеров спорта между­ народного класса и заслуженных мастеров спорта показывает, что между всеми исследуемыми мышечными группами обнаружена положительная зависимость. В 17 случаях выявлена зависимость, в 6 – слабая, а в 43 – корреляционная зависимость находится на среднем уровне.

Максимальная корреляционная зависимость силовой выносливо­ сти групп мышц обнаружена у разгибателей бедра и голени (r = 0,855;

t = 5,46). Сгибатели стопы и разгибатели туловища, разгибатели предпле­ чья и сгибатели плеча, сгибатели и разгибатели туловища имеют r, равное 0,808; 0,804 и 0,802 при t, соответственно равном 4,94; 4,88 и 4,84.

Наименьшая зависимость обнаружена у сгибателей бедра и разгибате­ лей стопы – r = 0,102; t = 0,37.

Изучение корреляционной зависимости показателей выносливости этих же мышечных групп у мастеров спорта дает несколько иную картину. Высо­ кая корреляционная зависимость обнаружена только в 6 случаях, в 18 – низ­ кая, в 4 – отрицательная, в 39 случаях она находится на среднем уровне.

Анализ аналогичной корреляционной зависимости у кандидатов в ма­ стера спорта и перворазрядников показывает, что здесь наблюдается еще большее ее снижение. Так, не выявлено ни одного случая высокой корре­ ляционной зависимости, тогда как отрицательная была показана в 7 случа­ ях, низкая – в 27 и средняя – в 32 случаях.

Обращает внимание тот факт, что у спортсменов первого юношеского разряда выявлено 12 случаев указанной высокой корреляционной зависи­ мости, 5 – отрицательной, 13 – низкой и 36 – на среднем уровне.

Максимальная корреляционная зависимость между показателями си­ ловой выносливости мышечных групп обнаружена у сгибателей плеча и бедра, где r = 0,851; t = 5,60.

Разгибатели бедра и голени имеют тесноту связи на низком уровне (r = 0,289; t = 1,05). Сгибатели и разгибатели туловища корреляционно связаны на среднем уровне r = 0,442; t = 1,71.

Результаты корреляционной матрицы новичков показывают, что у этой группы испытуемых теснота связи между выносливостью различных групп мышц находится на высоком уровне в 15 случаях, отрицательная – в 9, на низком уровне – 11, среднем – в 31 случае. Максимальная зависимость обнаружена при сгибании и разгибании предплечья – r = 0,934; t = 5,85.

Высокая связь между разгибателями плеча и сгибателями бедра (r = 0,790;

t = 2,88). У разгибателей бедра и сгибателей голени r = 0,819; t = 3,19, в то время как разгибатели бедра и голени имеют связь на среднем уровне (r = 0,394; t = 0,96). Аналогичная картина наблюдается и в других группах мышц. Между «неосновными» мышечными группами обнаружена хорошая корреляционная взаимосвязь, а между «основными» – слабая, а иногда от­ рицательная (разгибатели бедра и сгибатели стопы).

Можно предположить, что с ростом спортивного мастерства борцов улучшается корреляционная зависимость не только между мышцами, не­ сущими основную нагрузку при выполнении излюбленных приемов, но и вообще между всеми мышечными группами, что немаловажно в спортив­ ных единоборствах, когда необходимо выполнять не только излюбленные технические действия, но и преодолевать сопротивление противника.

На наш взгляд, большое значение имеет изучение вопроса о том, в ка­ кой степени взаимосвязаны силовая выносливость одних мышц и макси­ мальная сила других. Из анализа корреляционной матрицы мастеров спор­ та международного класса и заслуженных мастеров спорта видно, что ни в одном из обследованных движений не обнаружено отрицательной зави­ симости между названными показателями. Из 132 вычисленных нами ко­ эффициентов корреляции только в 11 случаях была выявлена слабая взаи­ мосвязь, 30 – высокая и в 91 случае – средняя.

Силовая выносливость сгибателей предплечья и сила разгибателей взаимосвязаны на высоком уровне – r = 0,714; t = 3,67, соответственно для сгибателей плеча – разгибателей плеча r = 0,751; t = 4,10. Выносливость разгибателей бедра и сила разгибателей голени r = 0,819; t = 5,15. Вынос­ ливость сгибателей туловища и сила разгибателей оценивается как r = 0,788; t = 4,62.

В 10 случаях из 11 обнаружена слабая взаимосвязь силовой выносли­ вости и силы разгибателей стопы с остальными мышечными группами.

В одном случае выявлена слабая взаимосвязь (r = 0,294; t = 1,11) силовой выносливости сгибателей туловища и силы сгибателей бедра.

Полученные данные показывают, что у мастеров спорта международ­ ного класса и заслуженных мастеров спорта силовая выносливость и мак­ симальная сила различных мышечных групп имеют тесноту связи на вы­ соком и среднем уровне, за исключением разгибателей стопы, а в одном случае – между выносливостью сгибателей туловища и силой сгибателей бедра – такая сила оказалась слабой. Это не может повлиять на результаты исследования, так как сгибатели бедра и разгибатели стопы не являются у борцов ведущими группами мышц.

С понижением класса спортсменов отмечается ухудшение взаимосвя­ зи между исследуемыми показателями. Так, у мастеров спорта в трех слу­ чаях выявлена отрицательная зависимость, 35 – слабая, 5 – высокая и 89 – на среднем уровне.

Дальнейшее изучение корреляционной матрицы показывает, что кан­ дидаты в мастера спорта и перворазрядники имеют уже 6 отрицательных связей, 52 – низких, 74 – средних и ни одной на высоком уровне.

У борцов первого юношеского разряда было зарегистрировано 11 слу­ чаев отрицательной связи, 24 – высокой, 22 – слабой и 75 – средней.

На долю юношей, не занимающихся спортом, приходится 22 – отрица­ тельные связи, 30 – высоких, 16 – слабых и 64 – на среднем уровне.

Выводы. Таким образом, кратко изложим результаты корреляционно­ го анализа данных, полученных в ходе исследования зависимости силовой выносливости и максимальной силы одних и тех же мышечных групп, а также взаимосвязи этих же показателей между силовой выносливостью и силой как одних и тех же, так и различных групп мышц.

Выявлена корреляционная зависимость у мышц, несущих основную нагрузку при выполнении приемов, а также между мышцами рук, ног и туловища. Отсюда можно заключить, что с повышением выносливости од­ них мышечных групп она возрастает и в других. На практике это означает, что путем целенаправленного воздействия на одни мышечные группы можно достичь повышения силовой выносливости других мышц.

ЛИТЕРАТУРА

1. Набатникова, М. Я. Специальная выносливость спортсмена / М. Я. Набатнико­ ва. М. : Физкультура и спорт, 1972. 235 с.

2. Рыбалко, Б. М. К вопросу о силовой выносливости высококвалифицированных борцов.: тезисы восьмой науч. конф. республик Прибалтики и Белоруссии по пробле­ мам спортивной тренировки / Б. М. Рыбалко, П. С. Васильков. Таллин, 1980. Ч. 2.

С. 116–117.

3. Рудницкий, В. И. Исследование способности борца к проявлению усилий взрыв­ ного характера и пути ее совершенствования : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / В. И. Рудницкий. М., 1972. 182 с.

ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ

В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

СТУДЕНТОК

Ключевые слова. Фитнес, студентки, классификация, физическое воспитание, тренажеры.

В настоящее время фитнес­программы заняли достойное место в практи­ ке физического воспитания в вузе, сделав дисциплину более привлекатель­ ной. Государственная политика, реклама и пропаганда здорового образа жиз­ ни в средствах массовой информации вовлекают в регулярные занятия все большие потоки студенток. Современный фитнес во всем своем многообра­ зии средств и методов позволяет проводить учебные занятия эмоционально и интересно, воздействуя на все сферы человеческой личности [2–8].

Появление специализации «Аэробика» в вузах и ее популярность сре­ ди студенческой молодежи обусловлены рядом факторов современной жизни (по Л. М. Платоновой). К ним относятся следующие:

1) недостаточная двигательная активность (гипокинезия), возросший уровень информационного и психического напряжения и ритма жизни;

2) необходимость существенных организационных изменений в уста­ ревшей системе физического воспитания в вузе;

3) необходимость повышения эффективности физического воспита­ ния, особенно девушек, ограниченных в выборе форм занятий;

4) особенности мотиваций занятий спортом и физическими упражне­ ниями в студенческой среде.

Только заинтересовав студенток, дав им положительные эмоции, удо­ вольствие и конкретный результат, можно предлагать развивающие на­ грузки и решать профессиональные задачи: укреплять здоровье, развивать физические качества, вовлекать в фитнес.

Цель работы. Охарактеризовать современное состояние фитнес­ технологий в физическом воспитании, разработать классификацию.

Анализ проблемы и ее обсуждение. Возможности аэробики в реше­ нии оздоровительных, воспитательных и образовательных задач значи­ тельны и состоят в следующем:

укреплении здоровья, улучшении самочувствия, снижении веса, кор­ рекции телосложения, осанки;

развитии основных физических качеств: выносливости, гибкости, силы, ловкости, быстроты;

развитии культуры движений (координации, легкости, пластично­ сти, выразительности, уверенности и т. п.);

снятии нервного напряжения, отдыхе, разрядке, развлечении, повы­ шении эмоционального тонуса, радости движений под музыку, эмоцио­ нальном обогащении;

расширении двигательного опыта и знаний в области занятий физи­ ческими упражнениями и гигиены; направленности упражнений на раз­ личные мышечные группы.

Аэробика наиболее полно соответствует особенностям женского орга­ низма и психики, духовным потребностям личности в области физической культуры и отвечает следующим основным требованиям качественного проведения занятий:

непосредственная целенаправленность (воздействие на отдельные мышечные группы, освоение техники движений, освоение связок, блоков связок, их усложнение);

оптимальная сложность движений (не зарядка, а упражнения с ши­ роким диапазоном сложности по технике их исполнения: от самых про­ стых вариантов до сложных);

оптимальная нагрузка (вариативность и саморегуляция нагрузки по самочувствию);

разнообразие и новизна (ввиду разнообразия средств и форм);

эмоциональность, удовольствие и удовлетворенность от занятий (тан­ цевальный характер аэробики и глубокая внутренняя логика занятий вызы­ вают даже интеллектуальную удовлетворенность).

Помимо укрепления физического «я» и повышения эмоционального тонуса, необходимо отметить влияние занятий аэробикой на такие каче­ ства личности, как трудолюбие, уверенность в себе, преодоление комплек­ сов, общительность, доброжелательность, активность. Особенно следует остановиться на психической, эмоциональной разрядке­зарядке (помня об увеличении психических заболеваний среди студентов).

Главная цель и искомый результат занятий – большой прилив энергии, сил и приподнятое настроение. Объясняется этот феномен гормональной реакцией организма на нагрузку: сгорают отрицательные гормоны (страха, тревоги, агрессии); вырабатываются наркотико­морфино­подобные гормо­ ны эндокринной группы. Они вызывают чувства удовольствия, радости, блаженства, эйфории и т. п. Их количество в крови удваивается уже при 10 мин непрерывной работы на пульсе 140–170 уд./мин (занятия в этом ре­ жиме проходят 30–40 мин). Кроме того, в течение суток после занятий их количество в крови остается увеличенным (и настроение соответственно).

Основные дисциплины (направления) современного фитнеса разделе­ ны на четыре компонента: 1) аэробика, 2) аквафитнес, 3) культуризм (бо­ дибилдинг), 4) шейпинг (Ю. Усачев, Ф. Кот, 2002). По мнению автора, структуру фитнес­технологий следует расширить, включив в нее различ­ ные направления ритмо­гимнастической аэробики: Hi­LO (классическая шагово­прыжковая аэробика), степ­аэробики, аэроданса (танцевальная аэ­ робика), калланетики, пилатеса, фитнес­йоги, а также упражнений цикли­ ческого характера в аэробном режиме – бег, ходьба, плавание, езда на ве­ лосипеде, гребля и др.

Основной принцип классификации – по характеру движений. В ритмо­ гимнастической аэробике объединены направления, имеющие ритмичный, танцевальный, темповой характер движений. Каждая из составляющих имеет разветвления. Например, классическая аэробика может быть низко­, средне­ и высокоударной в зависимости от темпа и интенсивности музыки и выполнения движений. В степ­аэробике выделяют базовую, танцевально­ силовую, интервальную тренировки.

Рис. 1. Классификация фитнес­технологий В настоящее время особую популярность приобрели танцевальные на­ правления в аэробике с характерными направлениями музыки: латина, джаз, фанк, хип­хоп, кантри, восточные, ирландские танцы и др. В сило­ вой аэробике можно выделить фитбол­тренинг, тераэробику – танцеваль­ ные упражнения в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом и с использованием в качестве амортизатора латексной ленты.

Представленная классификация фитнес­технологий не претендует на завершенность, является открытой, динамической системой, которая по­ стоянно дополняется новыми упражнениями, различными по структуре движений и степени воздействия на организм (рис. 1).

Необходимо отметить, что все фитнес­технологии строятся в соответ­ ствии с основополагающими принципами теории и методики физического воспитания и предусматривают в структуре занятия разминку, предвари­ тельный стретчинг, основную аэробную часть, силовые упражнения, заклю­ чительную часть с использованием упражнений на гибкость и дыхание.

Выбор средств и форм физкультурно­оздоровительных занятий осно­ ван на осознанном или интуитивном учете субъектом своих индивидуаль­ ных и психофизиологических особенностей и уровня двигательной под­ готовленности. С учетом индивидуальных особенностей студенток, жела­ ющих заниматься различными формами аэробики, мы предлагаем ряд фитнес­программ различной направленности.

Известно, что интенсивность нагрузки является основным параметром физической тренировки. Особенность предложенных фитнес­упражнений в том, что они рассчитаны на людей с различным уровнем физической подготовленности, телосложением, уровнем здоровья, интересами, приоб­ ретенными двигательными умениями и навыками, что не всегда возможно в игровых дисциплинах и в некоторых циклических упражнениях (напри­ мер, велоспорт, гребля, лыжи).

Предпосылки развития новых фитнес­программ:

технология создания программ аккумулирует и интегрирует все луч­ шее, что разрабатывается в смежных научных дисциплинах;

используются достижения науки и практики в области создания оздоровительных систем, что позволяет развиваться, образуя современные виды занятий;

разрабатываются методики занятий различными видами спорта с оздоровительной и даже лечебной направленностью;

появилось техническое оснащение спортивных залов для занятий, позволяющее разрабатывать совершенно новые комплексы упражнений;

музыкальное сопровождение создается с помощью компьютеров, что привело к возникновению танцевальных видов занятий.

В оздоровительных занятиях все больший интерес среди студенток вызывают упражнения с использованием тренировочных устройств и тре­ нажеров в виде комплексов упражнений на различные группы мышц, а также индивидуальной направленности [9].

Классификацию тренажеров в фитнес­занятиях можно представить следующим образом:

1. Тренировочные устройства и приспособления. К ним следует отне­ сти: устройства с двигающейся кареткой, блочные с преодолением груза, колебательные и маятниковые, устройства с подвеской, с вращающимся отя­ гощением (ротационные), фрикционные, амортизационные и тандемные.

2. Тренажеры с циклическим характером нагрузки (кардиотренажеры):

беговые дорожки, вело­, гидро­, гребные тренажеры, степперы, рукошаго­ ходы, эллипсоиды.

3. Стимуляционного воздействия: вибромеханические, электростиму­ ляторы, акустические, пневматические, Все вышеназванные тренажеры можно разделить по характеру воздей­ ствия на мышечную систему: локальные, региональные и общего воздей­ ствия (рис. 2) [9].

Рис. 2. Комплекс упражнений на тренажерах Комплекс упражнений с использованием фитбола Поворот туловища. Встаньте на колени, слегка их расставив. Вытяни­ те руки и положите ладони на фитбол. Опустите голову и туловище до параллели к полу (рис. 3, а). Напрягите пресс, разверните корпус влево и потянитесь за правой рукой, развернув ладонь вверх (рис. 3, б). Затем вы­ полните поворот в другую сторону – это составит 1 повтор.

Укрепляются мышцы спины и живота (особенно косые); растягивают­ ся мышцы среднего отдела спины и тыльной стороны плеч.

Рис. 3. Упражнения для мышц спины и брюшного пресса «Мостик» на мяче. Обопритесь спиной о фитбол, поставив ноги чуть шире плеч и опустив ягодицы. Разведите руки в стороны и согните, напра­ вив локти вниз, а ладони вперед (рис. 4, а). На вдохе, выпрямив ноги, от­ киньтесь всем корпусом назад и вытяните руки (рис. 4, б). На выдохе вер­ нитесь в исходное положение и повторите.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер и яго­ диц; растягиваются мышцы передней поверхности корпуса, передней по­ верхности плеч и разгибатели бедер.

Боковой наклон-подъем. Опуститесь на фитбол правым боком, пра­ вую ногу согните, а прямую левую отведите в сторону. Руки вытяните над головой и потянитесь ими вправо: тело от левой ладони до лодыжки об­ разует почти прямую линию (рис. 5, а). На вдохе напрягите пресс. На вы­ дохе приведите корпус в вертикальное положение, касаясь мяча только правым бедром (рис. 5, б). Вернитесь в исходное положение и выполните все повторы с одной, затем с другой стороны.

Укрепляются косые мышцы пресса и разгибатели бедер; растягивают­ ся боковые мышцы корпуса.

Рис. 5. Упражнения для мышц пресса и разгибателей бедер Перекат мяча с подъемом ноги. Лягте на спину, положив голени на фитбол и вытянув тело в струнку, руки параллельны друг другу (рис. 6, а).

Поднимите левую ногу так, чтобы она находилась под углом 45° к полу.

Одновременно согните правое колено и подкатите мяч поближе к ягоди­ цам (рис. 6, б). Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз, после чего поменяйте ноги.

Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и квадрицеп­ сы; растягиваются мышцы задней поверхности бедер.

Рис. 6. Упражнения для мышц задней поверхности бедер, ягодиц «Нырок». Поставьте ноги чуть шире плеч, развернув носки в стороны, и глубоко присядьте перед фитболом. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. При этом колени, грудь и плечи должны касаться мяча (рис. 7, а). От­ толкнитесь носками от пола, выпрямите ноги и всем телом перекатитесь че­ рез мяч, опустившись на согнутые руки (рис. 7, б). Теперь оттолкнитесь ру­ ками и перекатитесь назад, возвращаясь в исходное положение.

Укрепляются мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер, груди, плеч, живота и спины; растягиваются мышцы внутренней поверх­ ности бедер и поясницы.

Рис. 7. Упражнения для мышц ягодиц, передней и задней Круг ногой. Исходное положение – как на рис. 4. Поднимите прямую правую ногу вверх (рис. 8, а). Вдохните. На выдохе напрягите пресс и медлен­ но опишите поднятой ногой круг по часовой стрелке (рис. 8, б). Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. Затем выпол­ ните упражнение левой ногой, описывая круг против часовой стрелки.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедер, пресса и ягодиц.

Рис. 8. Упражнения для мышц задней и внутренней поверхности L-образный перекат.

Работают грудь и корпус. Возьмите гантели, лягте на фитбол. Плечи и голова – на середине мяча. Ступни на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты, ладони внутрь. Отве­ дите левую руку в сторону на уровень плеча, ладонью вверх (рис. 9). Затем поднимите ее, опуская на высоту плеча пра­ вую. Поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

Боковое приседание из позиции стоя.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 11 |
 


Похожие работы:

«Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации Министерство образования и наук и Российской Федерации Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена Институт психолого-педагогических проблем детства РАО Компания ФосАгро Некоммерческое партнерство Дети России Образованны и Здоровы — „ДРОЗД“ ДЕТИ РОССИИ ОБРАЗОВАННЫ И ЗДОРОВЫ Материалы VIII Всероссийской научнопрактической...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н.Ульянова АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СОВРЕМЕННОГО ОБРАЗОВАНИЯ: ОПЫТ И ИННОВАЦИИ МАТЕРИАЛЫ 3-Й НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ (ЗАОЧНОЙ) С МЕЖДУНАРОДНЫМ УЧАСТИЕМ, ПОСВЯЩЕННОЙ 80-ЛЕТИЮ СО ДНЯ ОСНОВАНИЯ УЛЬЯНОВСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ИМЕНИ И.Н. УЛЬЯНОВА 20-21 апреля 2012 г....»

«Федеральное агентство по образованию Владивостокский государственный университет экономики и сервиса _ ИННОВАЦИОННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ПСИХОЛОГИИ В РАЗВИТИИ ЧЕЛОВЕКА XXI ВЕКА Межрегиональная научно-практическая конференция с международным участием 25–27 июня 2009 г. Сборник материалов Владивосток Издательство ВГУЭС 2009 ББК 88 И 66 Выполнено при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда (РГНФ) Проект № 09-06-14213г Редакционная коллегия В.С. Чернявская, д-р пед. наук, профессор...»

«В. Л. С Т Р А К 0 В С К А Я подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей МОСКВА МЕДИЦИНА 1978 УДК 616-053.2-085.825 Подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей. В. Л. С Т Р А К О В С К А Я М., Медицина, 184 е., ил. В книге представлено 200 подвижных игр для детей от 2 до 14 лет с различными отклонениями в состоянии здоровья (заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата). Подвижные игры приведены в определенной последовательности — по...»

«Государственный комитет Российской Федерации по высшему образованию Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого А.В.ПЕТРОВ Игротека “Ловкие ручки” обучает и воспитывает. Методические рекомендации Великий Новгород 2002 Государственный комитет Российской Федерации по высшему образованию Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого А.В.ПЕТРОВ Игротека “Ловкие ручки” обучает и воспитывает. Методическое пособие Великий Новгород 2002 ББК Печатается по решению...»

«ЛЕЧЕНИЕ ДИАРЕИ Учебное пособие для врачей и других категорий медработников старшего звена Учебное пособие для врачей и других категорий медработников старшего звена Департамент здоровья и развития детей и подростков ЛЕЧЕНИЕ ДИАРЕИ Учебное пособие для врачей и других категорий медработников старшего звена Учебное пособие для врачей и других категорий медработников старшено звена Выражение признательности Всемирная организация здравоохранения с благодарностью отмечает большой вклад многих...»

«Уход за кожей лица и тела Тонкости, хитрости и секреты Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесённый вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от...»

«01 ВВЕДЕНИЕ ББК 53.51 В 15 1 Вряд ли найдется человек, который не слышал бы что либо о китайской кухне. Она — вместе с китайской грамотой и ме дициной — стоит в первом ряду ассоциаций, которые связаны Валентинов Б.Г., Наумова Э.М. со словом китайская. И представление об этих трех вещах В 15 Секреты китайской народной медицины. — М.: ООО ТД примерно сходное: все они кажутся чем то невероятно слож Издательство Мир книги, 2007. — 256 с.: ил. ным, слишком китайским и потому практически не приме...»

«1 История. Исторические науки 1. 1937-й : статьи и документы / ред. Ю. Здоровов. - Москва : Мемориал, 2007. - 52 Т3(2) с.; 20 см Т936 Экземпляры: всего:2 - КХ(2) 2. Discipvli magistro : к 80-лет. Н. А. Федорова : [сб. ст.] / Рос. гос. гуманит. ун-т ; Ш146 сост. Н. П. Гринцер, Д. О. Торшилов. - Москва : РГГУ, 2008. - 584 с.; 21 см. D63 (Orientalia et Classica : труды Института восточных культур и античности ; Вып. 15). - Библиогр. в конце ст. Экземпляры: всего:1 - КХ(1) 3. Studia polonica : к...»

«Зелёный Крест Академия МНЭПУ XVIII Международная конференция Экологическое образование и просвещение в интересах устойчивого развития: РИО+20 Россия, Москва, 27-28 июня 2012 г. Владимир, 2012 УДК 373.2+373.3 ББК 74.100.51+74.200.514 П48 П48 XVIII Международная конференция Экологическое образование и просвещение в интересах устойчивого развития: РИО+20 (Москва, 27-28 июня 2012) : материалы и доклады / сост. В.М. Назаренко. – Владимир : Изд-во Транзит-ИКС, 2012. – 374 с., ил. В сборнике...»

«МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ОЛИМПИЙСКИЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ОБЩЕРОССИЙСКАЯ МАЛАЯ АКАДЕМИЯ НАУК ИНТЕЛЛЕКТ БУДУЩЕГО МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РБ МИНИСТЕРСТВО МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ И СПОРТА РБ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ УЧЕБНО-НАУЧНЫЙ МЕТОДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ГОРОДСКОЙ ОКРУГ ГОРОД СТЕРЛИТАМАК РБ ОТДЕЛ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ГОРОД СТЕРЛИТАМАК РБ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ МАН СТУПЕНЬ К ОЛИМПУ СОВЕТ ДИРЕКТОРОВ УЧРЕЖДЕНИЙ...»

«Януш Вишневский Одиночество в Сети Одиночество в Сети: Азбука-Классика; СПб; 2005 ISBN 5-352-01506-8 Оригинал: Janusz Wisniewski, “Samotnosc w sieci” Перевод: Леонид Цывьян Аннотация Из всего, что вечно, самый краткий срок у любви – таков лейтмотив европейского бестселлера Я. Вишневского. Герои Одиночества в сети встречаются в интернет-чатах, обмениваются эротическими фантазиями, рассказывают истории из своей жизни, которые оказываются похлеще любого вымысла. Встретятся они в Париже, пройдя не...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ Л.А. ТЕРЕНТЬЕВА, С.Н. БЕКАСОВА, Н.М. ИВАНОВА, Т.Е. БАЕВА, Л.В. МАЛЬЦЕВА, Т.Ю. СИДОРОВА ИННОВАЦИОННЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ПО ПЛАВАНИЮ СРЕДИ СТУДЕНТОВ УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ ИЗДАТЕЛЬСТВО САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ ИНСТИТУТ МАТЕМАТИКИ, ЭКОНОМИКИ, МЕХАНИКИ КАФЕДРА ОБЩЕЙ И СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ Л.Н. Акимова ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА курс лекций Одесса, 2004 1 ББК 88.43 А 391 УДК 159.9:796/799 (075) Рецензенты: кандидат психологических наук, доцент Санников А.И., кандидат психологических наук, доцент Будиянский Н.Ф. Акимова Л.Н. Психология спорта: Курс лекций. – Одесса: Студия Негоциант, 2004. – 127 с. В курсе лекций раскрывается становление психологии спорта как прикладной...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет Л.В. Филиппова, Н.Ю. Молостова, И.Н. Кольцова, Е.В. Прима Формирование социальной уверенности у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия Нижний Новгород...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ КАФЕДРА БЕЗОПАСНОСТИ И ЗАЩИТЫ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ ЗДОРОВЬЕ И ДЕВИАНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ Учебное пособие Под редакцией д-ра экон. наук, проф. С.Г. Плещица ИЗДАТЕЛЬСТВО САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ ББК 51.204. З Здоровье и...»

«Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования МЕДИЦИНСКИЙ ИНСТИТУТ РЕАВИЗ Н.К. ЕЛИНА МЕДИЦИНСКОЕ ПРАВО РАБОЧАЯ ПРОГРАММА (для аспирантов и соискателей) Специальность 14.02.03 общественное здоровье и здравоохранение квалификация преподаватель высшей школы учебное пособие Самара, 2012 УДК 61 ББК 67 Е 51 Рецензенты: Лысов Н.А., д.м.н., юрист, профессор кафедры хирургических болезней НОУ ВПО Медицинский институт РЕАВИЗ; Трещева Е.А., д.ю.н., профессор, зав....»

«Материалы сайта www.mednet.ru ФГУ Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию РУКОВОДСТВО ПО АНАЛИЗУ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧРЕЖДЕНИЙ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ МУНИЦИПАЛЬНОГО УРОВНЯ Москва, 2008 год УДК ББК Рекомендовано к изданию научно-координационным Советом Центрального научно-исследовательского института организации и информатизации здравоохранения Федерального...»

«№ И - / '4 Книга lie f для чтения м и и иаи ш и к шшя т с Ш иё е и и м и м I lIA A J я ! И Л Ш 'ГШ Составитель Ольга Гаврилова I-,. • ^'эндинскаяЦБС I,. ‘едческий 14% 61 I I И зд а те л ьство Ю. М а н д р и ки Т ю м е н ь, 2000 'Централизованная Цибяиоте'п'яй система 1СЬш1яЯоговоа” она_ Г ББК 81.2- Н Экологический ф онд Н 12 НАЕДИНЕ С ПРИРОДОЙ: Книга для чтения/ Сост. О.Н. Гаврилова. — Тюмень: Издательство Ю. ХантЫ -М ансийского Мандрики, 2000. — 288 с. автоном ного округа Этой книгой...»

«Стресс Тонкости, хитрости и секреты Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесенный вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от судебного преследования...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.