Министерство транспорта Российской Федерации
Федеральное агентство железнодорожного транспорта
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный государственный
университет путей сообщения»
Кафедра «Безопасность жизнедеятельности»
Е.И. Мельник
ВАЛЕОЛОГИЯ
Методические указания
по выполнению контрольной работы
для студентов ИИФО по направлению 280700
«Техносферная безопасность»
Хабаровск
Издательство ДВГУПС
2013
УДК 613: 614(075.8)
ББК Р120.40я73
М 482
Рецензент:
Доцент кафедры «Безопасность жизнедеятельности»
Дальневосточного государственного университета путей сообщения, кандидат физико-математических наук И.В. Рапопорт Мельник, Е.И.
Валеология; метод. указания по выполнению контрольной М 482 работы / Е.И. Мельник. – Хабаровск : Изд-во ДВГУПС, 2012. – 19 с.
В методических указаниях рассмотрены валеологический анализ факторов здоровья, двигательная активность и здоровье, основы рационального питания, психологические основы здоровья, валеологический анализ простудных заболеваний, рациональная организация жизнедеятельности. Даны варианты заданий с рекомендациями на выполнение контрольной работы.
Предназначены для студентов 2-го курса ИИФО по направлению 280700 «Техносферная безопасность», изучающих дисциплину «Валеонтология».
УДК 613: 614(075.8) ББК Р120.40я © ДВГУПС,
ВВЕДЕНИЕ
Культура здоровья, формирование здорового образа жизни каждого человека с первых дней существования до глубокой старости является государственной задачей и важнейшим условием охраны здоровья нации.Валеология – это наука о здоровье человека, о путях его обеспечения, формирования и сохранения в конкретных условиях жизнедеятельности, как учебная дисциплина она представляет собой совокупность знаний о здоровье и здоровом образе жизни человека.
Основной целью учебной дисциплины «Валеология» является валеологическое воспитание студентов, формирование валеологической культуры. Приобретение студентами теоретических знаний и практических навыков по социально гигиеническим проблемам нарушения здоровья, физиологии и патологии репродукции, формировании, сохранении и укреплении здоровья и подготовки духовно-нравственного, физически здорового специалиста, способного не только профессионально-творчески созидать, но и определять стратегию, тактику сохранения и приумножения своего здоровья и здоровья окружающих его людей.
Изучение курса позволит студенту овладеть научными познаниями о строении и функционировании организма человека в целом; о строении и функционировании отдельных систем и органов, о связи наследственности человека и его здоровья, о природе психологической конституции человека, о связи здоровья с окружающей средой. Сформировать мотивационно-ценностное отношение к установке на здоровый образ жизни, овладеть системой средств оздоровления, практическим умениям и навыкам, обеспечивающим высокий уровень физического состояния и психического благополучия.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Программа курса подготовлена на основании типовой программы по дисциплине «Валеология». В объем материала, необходимого для изучения предмета входят: тематика изучаемых разделов, задание на контрольную работу, учебная литература Порядок изучения дисциплины «Валеология» следующий:
– посещение обзорных лекций;
– самостоятельное изучение материала разделов по рекомендуемой литературе;
– выполнение контрольной работы;
– защита контрольной работы;
– сдача зачета в объеме утвержденной программы;
Прорабатывая рекомендуемую литературу, необходимо конспектировать изучаемый материал, что поможет выполнить контрольную работу, подготовиться к зачету.
С вопросами, возникающими при изучении разделов, следует обращаться на кафедру «Безопасность жизнедеятельности», преподаватели которой регулярно проводят консультации для студентов.
2. ТЕМЫ ПРОГРАММЫ И ЛИТЕРАТУРА,
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ
Тема 1. Введение в дисциплину. Здоровье как социальная ценность.Основные положения ЗОЖ. Концепции валеологии. Место валеологии в системе наук. Классификация валеологии. Основная цель и задачи валеологии. Понятие о гомеостазе и адаптации.
Термин «валеология» ввел в 1980 г. И.И. Брехман. Валеология – это наука о здоровье человека, о путях его обеспечения, формирования и сохранения в конкретных условиях жизнедеятельности, как учебная дисциплина она представляет собой совокупность знаний о здоровье и о здоровом образе жизни человека.
Центральной проблемой валеологии является отношение к индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья. Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека.
Метод валеоогии – это исследование путей повышения резервов здоровья человека, поиск средств методов и технологий формирования мотивации на здоровье, приобщение к здоровому образу жизни. Основная цель валеологии – максимальное использование унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности человека и поддержание на высоком уровне адаптации организма к условиям внутренней и внешней среды.
Основные понятия, определяющие закономерности здорового бытия человека следующие: гомеостаз, адаптация, генотип, фенотип, здоровье и болезнь, образ жизни. Гомеостаз – свойство организма поддерживать свои параметры и физиологические функции в определенном диапазоне, основанное на устойчивости внутренней среды. Адаптация (приспособление) это развитие новых биологических свойств у организма, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды.
Связь валеологии с другими науками (биологией, Физиологией, экологией, медициной и т. д.) имеет двусторонний характер. Используя данные смежных наук, валеология сама развивает и конкретизирует проблемы человекознания.
В связи со своими целями и задачами валеология имеет особое социальное значение, поскольку важнейшей функцией государства является забота о своих гражданах. В ряду общечеловеческих ценностей, определяющих социально-экономическую политику государства, несомненен приоритет здоровья.
Рекомендуемая литература 1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст] :
учеб. пособие для сред. проф. образования / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М; Инфра-М, 2006. – 352 с.
2. Безопасность жизнедеятельности: учеб. для вузов / С.В. Белов, [и др.]; под ред. С.В. Белова. – 3-е изд., испр. и доп. – М. : Высш. шк., 2007. – 457 с.
3. Билич, Г.Л. Основы валеологии [Текст] : учеб. для вузов / Г.Л. Билич, В.Л Назарова. – 2-е изд. – СПб. : Фолиант, 2005. – 560 с.
4. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., - М. : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
5. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2007. – 381 с.
6. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Изд-во Академия, 2007. – 255 с.
7. Панкратьева, Н.В. Здоровье – социальная ценность: Вопросы и ответы [Текст] / Н.В. Панкратьева, В.Ф. Попов, Ю.В. Шиленко. – М. :
Мысль, 1989. – 238 с.
8. Петрушин, В.И. Валеология [Текст] : учеб. пособие / В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М. : Гардарики, 2002. – 432 с.
Тема 2. Валеологический анализ факторов здоровья. Биологическое и социальное в человеке. Медико-биологические основы здоровья. Основы физиологии человека. Уровни организации организма. Иммунитет и здоровье. Индивидуальные особенности человека.
К основополагающим факторам обеспечения здоровья относят генетические факторы, состояние окружающей среды, медицинское обеспечение, условия и образ жизни людей.
Характер жизнедеятельности организма предполагает ее детерминированность генотипической программой и условиями жизни. Необходим учет наследственных особенностей человека (тип телосложения, тип высшей нервной деятельности, тип вегетативной нервной регуляции и т. д.) в определении оптимального для него образа жизни, выбора профессии.
В структуре наследственной патологии преимущественное место принадлежит заболеваниям, связанным с образом жизни и со здоровьем будущих родителей и матери в периоде беременности.
Организация здорового образа жизни определяется индивидуально типологическими наследственными факторами, объективными социальными условиями, конкретными условиями жизнедеятельности, личностно-мотивационными факторами.
Признание социальной сущности человека наряду с его изначальным биологическим происхождением заставляет в разработке методологии здоровья учитывать его естественное начало, закономерности индивидуального развития для оптимизации социальных мер способствующих максимально эффективно реализовать заложенные в геноме возможности.
На физиологическом уровне основу здоровья составляет гомеостаз – способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды, вопреки внешним изменениям, который обеспечивается работой функциональных систем организма, в частности нервной, эндокринной, иммунологической.
Рекомендуемая литература 1. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта:Наука, 2007. – 416 с.
2. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В. Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
3. Жилов, Ю.Д. Основы медико-биологических знаний [Текст] : учеб. / Ю.Д. Жилов, Г.И. Куценко, Е.Н. Назарова. – М. : Высш. шк., 2001. – 256 с.
4. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2007. – 381 с.
5. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] : учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинива. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
6. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Изд-во Академия, 2007. – 255 с.
7. Петрушин, В.И. Валеология [Текст] : учеб. пособие / В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М. : Гардарики, 2002. – 432 с.
Тема 3. Двигательная активность и здоровье. Физиологические основы физической культуры. Организация содержание и методика физической тренировки в здравотворческой работе. Место двигательной активности в жизнедеятельности человека.
Возникшая в эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности закрепилась в генетическом коде животного организма, в том числе и у людей. Недостаток двигательной активности у современного человека ведет к нарушению функционирования как организма в целом, так и отдельных его систем. Недостаток движения – гипокинезия – вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма.
Снижается активность функциональных систем жизнеобеспечения: дыхания, кровообращения, пищеварения, терморегуляции, эндокринных желез, что приводит к резкому уменьшению функциональных резервов организма.
Особого внимания заслуживает роль движений в предупреждении простудных заболеваний, что связано с нарушением механизмов терморегуляции.
Гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реакции – движение, что вызывает напряжение центральной нервной системы и в условиях высоких информационных и социальных перегрузок современного человека закономерно ведет к переходу стресса в дистресс. Изменения в иммунологических свойствах организма и терморегуляции приводят к частым простудным заболеваниям. Поэтому важное место в здравотворческой работе современного человека занимают систематические занятия физической культурой, вызывающие адаптацию организма к физическим нагрузкам.
В основе адаптации лежат морфологические, обменные, функциональные изменения в различных системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции приводящие к увеличению резервов здоровья, повышению жизненного тонуса, устойчивости к стрессорным факторам.
Рекомендуемая литература 1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст] :
учеб. пособие для сред. проф. образования / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М; Инфра-М, 2006. – 352 с.
2. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
3. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст] :
учеб. пособие / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М., 2002.
– 240 с.
4. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2008. – 381 с.
5. Котелевская, А.В. Формирование знаний студентов об укреплении здоровья будущей семьи средствами физической культуры [Текст] :
учеб. пособие для вузов / А.В. Котелевская, О.С. Шнейдер. – Хабаровск :
Изд-во ДВГУПС, 2007. – 71 с.
6. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учеб. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
7. Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование [Текст] / Г.С. Туманян – Изд-во Академия, 2006. – 335 с.
Тема 4. Психологические основы здоровья. Физиологические основы психики. Индивидуальные психофизиологические особенности человека.
Психическое здоровье. Регулирование психического состояния.
Психика – это свойство мозга воспринимать и оценивать окружающий мир, воссоздавать на основе этого внутренний субъективный образ мира и образ самого себя в нем, определять исходя из этого стратегию и тактику своего поведения.
Психика проявляет себя в форме психических процессов или функций. К ним относятся ощущения и восприятие, представления, память, внимание, мышление и речь, эмоции и чувства.
Материальной основой психики являются процессы, протекающие в структурно-функциональных образованиях головного мозга формирующихся в онтогенезе. Рефлекторная организация мозга подчиняется иерархическому принципу. Стратегические задачи определяет кора, она же управляет сознательным поведением. Подкорковые структуры отвечают за автоматические формы поведения, без участия сознания. Поведение человека связано с условно-безусловной рефлекторной деятельностью. Главное отличие высшей нервной деятельности человека – это мышление и речь. Благодаря слову возникают обобщенные понятия и представления, способность к логическому мышлению. Как раздражитель слово вызывает у человека большое количество условных рефлексов. На них базируются обучение, воспитание, выработка трудовых навыков, привычек.
К основным нервным процессам относят возбуждение и торможение и в зависимости от соотношения силы, уравновешенности и подвижности данных процессов выделяют типы высшей нервной деятельности.
Их отождествляют с четырьмя типами человеческого темперамента. Типы высшей нервной деятельности генетически обусловлены. Что необходимо учитывать при организации трудовой деятельности человека (профессиональном отборе), предотвращая стрессовые ситуации.
Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья.
Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики – восприятие, внимание, память и др. Для здоровой психики характерно эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты.
Для повышения устойчивости психики к неблагоприятным воздействиям, расширения границ психических и интеллектуальных возможностей, овладения способами управления собой и снятия неблагоприятных последствий стресса необходимы регулярные повседневные действия, направленные на решение поставленных задач. Самым физиологичным и эффективным из методов регуляции психики является двигательная активность, создающая доминантный очаг возбуждения в сенсомоторной зоне, подавляющий возбуждение других зон. В результате происходит не только снижение нервно-психического напряжения, но и нормализация эмоционального статуса. Кроме того широко используется методы психорегуляции, в частности аутотренинг, различные виды ручного массажа, бесконтактный массаж (человеческая речь.
Рекомендуемая литература 1. Билич, Г.Л. Основы валеологии [Текст] : учеб. для вузов / Г.Л. Билич, В.Л. Назарова. – 2-изд. – СПб. : Фолиант, 2000. – 560 с.
2. Вайнер Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта:Наука, 2008. – 416 с.
3. Васечкин, В.И. Энциклопедия массажа [Текст] / В.И. Васечкин. – Изд-во Феникс, 2007. – 556 с.
4. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В. Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
5. Жилов, Ю.Д. Основы медико-биологических знаний [Текст] : учеб. / Ю.Д. Жилов, Г.И. Куценко, Е.Н. Назарова. – М. : Высш. шк., 2001. – 256 с.
6. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] : учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинива. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
7. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Изд-во Академия., 2007. – 255 с.
8. Петрушин, В.И. Валеология [Текст] : учеб. пособие / В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М. : Гардарики, 2002. – 432 с.
Тема 5. Основы рационального питания. Значение питания в обеспечении жизнедеятельности. Роль натурального питания. Учет анатомофизиологических особенностей пищеварительной системы человека.
Рациональное питание современного человека.
Питание – процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения организмом питательных веществ, необходимых для компенсации энергозатрат, построения и возобновления клеток и тканей тела, осуществления и регуляции функций организма. Живой организм и окружающая среда образуют единую систему, между ними происходит непрерывный обмен энергией и веществами, что является основой жизнедеятельности.
К основным пищевым веществам относят белки, жиры, углеводы, воду, витамины, минеральные вещества, фитонциды. Рациональное питание – это питание – практически здорового человека, способствующее повышению уровня здоровья, повышению сопротивляемости организма, сохранения высокой работоспособности и продолжительности жизни.
Для осуществления всех этих функций в различных условиях организму должны доставляться питательные вещества определенного качества и количества.
В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер его жизнедеятельности, привычки и профессия, двигательная активность. Питание необходимо планировать, предусматривая в рационе в пределах 60-80% растительные, преимущественно сырые продукты, которые являются естественными аккумуляторами энергии и информации об окружающей природной среде.
Рекомендуемая литература 1. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
2. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В. Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
3. Жилов, Ю. Д. Основы медико-биологических знаний [Текст] : учеб. / Ю.Д. Жилов, Г.И. Куценко, Е.Н. Назарова. – М. : Высш. шк., 2001. – 256 с.
4. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2008. – 381 с.
5. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] : учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
6. Петрушин, В.И. Валеология [Текст] : учеб. пособие / В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М. : Гардарики, 2002. – 432 с.
Тема 6. Терморегуляция и здоровье. Терморегуляция и условия жизни современного человека. Валеологический анализ простудных заболеваний. Валеологические основы закаливания.
В процессе эволюции у высших животных и человека выработались механизмы, способные поддерживать температуру тела на постоянном уровне независимо от температуры окружающей среды (гомойотермия).
Такая способность обусловлена сложной системой терморегуляции, обеспечивающей уменьшение выработки тепла и активную его отдачу при опасности перегревания и активизацию термогенеза при опасности переохлаждения.
Теплообразование (химическая терморегуляция) обусловлено интенсивностью метаболических процессов в тканях и связано с массой тела, характером питания, интенсивностью работы, эмоциональным состоянием. Теплоотдача (физическая терморегуляция) определяется конвекцией, теплоизлучением, испарением. Физический и химический механизмы терморегуляции работают с высокой степенью согласования благодаря наличию в центральной нервной системе соответствующего центра регуляции. Таким образом, совершенные механизмы терморегуляции человека позволяют поддерживать оптимальную жизнеспособность в широком диапазоне внешних температур.
Условия жизни современного человека (одежда, теплое жилище) нарушают механизмы терморегуляции, детренируют их, делая менее эффективными в аспекте адаптации к низким температурам. Создают предпосылки извращения механизмов терморегуляции, заставляют прибегать к целенаправленным мерам, направленным на тренировку таких механизмов – закаливанию. Эффекты закаливания состоят не только в совершенной адаптации к низким температурам, но и сопровождаются активацией иммунитета, совершенствованием работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем повышением устойчивости закаленного человека к инфекции.
Рекомендуемая литература 1. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] : учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта : Наука, 2008. – 416 с.
2. Губарева, Л.И. Экология человека [Текст] : Практикум для вузов / О.М. Мидирова, Т.М. Чурилова. – М. : Гуманист, изд. центр ВЛАДОС, 2003. – 112 с.
3. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В. Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
4. Жилов, Ю.Д. Основы медико-биологических знаний [Текст] : учеб. / Ю.Д. Жилов, Г.И. Куценко, Е.Н. Назарова. – М. : Высш. шк., 2001. – 256 с.
5. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2008. – 381 с.
6. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] : учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
7. Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности.
[Текст] : учеб. для вузов / Н.Г. Занько, В.М. Ретнев. – 2-е изд., стер. – М. :
Академия, 2004. – 288 с.
8. Безопасность жизнедеятельности: учеб. для вузов / С.В. Белов и др.; под ред. С.В. Белова. – 3-е изд., испр. и доп. – М. : Высш. шк., 2007.
– 457 с.
Тема 7. Рациональная организация жизнедеятельности. Методологические основы рациональной организации жизнедеятельности. Планирование и организация. Рациональная организация жизнедеятельности студентов, работников умственного труда.
Рациональная организация жизнедеятельности есть система жизни данного конкретного человека, которая с учетом необходимых и возможных условий обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучия в сферах социального, профессионального, семейного и культурного бытия.
Основная цель рациональной организации жизнедеятельности – это наиболее эффективное использование методов и средств сохранения и укрепления здоровья. Формирование культуры человека на основе приоритета здоровья делает его хозяином своей судьбы. Рациональная организация жизнедеятельности должна строиться с учетом индивидуальных гено- и фенотипических, возрастных, половых особенностей данного человека. Необходим учет профессиональных, социальных факторов, семейно-бытового статуса, учет уровня культуры человека.
К умственному труду относят деятельность, которая характеризуется большим умственным и эмоциональным напряжением при слабой мышечной активности, что отрицательно сказывается на работе систем жизнеобеспечения человека. Работоспособность работника умственного труда характеризуется закономерной динамикой в течение рабочего дня: врабатывание, фаза устойчивой работоспособности, утомление.
Утомление – это естественная реакция организма на выполненную работу. Динамика работоспособности служит ориентиром при организации режима труда и отдыха. Нарушение соотношения работа/отдых за счет неполноценности отдыха приводит к развитию состояния переутомления, что может служить фактором риска возникновения нарушения здоровья.
Учебная деятельность студентов требует значительного эмоциональнопсихического напряжения и характеризуется высокой плотностью необходимой к усвоению новой информации, необходимостью в течение длительного времени поддерживать значительный уровень умственной работоспособности, вынужденной позой, большой нагрузкой на зрительный аппарат. Поэтому особую значимость имеет планирование режима жизнедеятельности с закономерным чередованием периодов работы и отдыха.
Благодаря этому в центральной нервной системе складывается определенная система условных рефлексов – динамический стереотип, делающий саму жизнедеятельность более экономичной и эффективной.
Рекомендуемая литература 1. Билич, Г.Л. Основы валеологии [Текст] : учеб. для вузов / Г.Л. Билич, В.Л. Назарова. – 2-изд. – СПб.: Фолиант, 2000. – 560 с.
2. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст]: учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5е изд., - М. : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
3. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В.
Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
4. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб. для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2007. – 381 с.
5. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] : учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинива. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
6. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Изд-во Академия., 2007. – 255 с.
3. ЗАДАНИЕ НА КОНТРОЛЬНУЮ РАБОТУ И МЕТОДИЧЕСКИЕ
УКАЗАНИЯ К ЕЕ ВЫПОЛНЕНИЮ
При выполнении контрольной работы студент должен подробно ответить на четыре теоретических вопроса (таблица). Номера вариантов устанавливаются по последней и предпоследней цифрам шифра, указанного в зачетной книжке студента. Ответы на вопросы следует излагать в реферативной форме, лаконично излагая свои мысли с употреблением терминов свойственным данной науке, с включением схем и таблиц, помогающих раскрыть основное содержание проблемы, указывая использованную литературу.Последняя цифра Предпоследняя цифра шифра, указанного в зачетной книжке в зачетной книжке студента Автоматическое переписывание ответов на вопросы из учебников, книг может служить основанием для возвращения контрольной работы на доработку.
Работа может быть выполнена рукописно или отпечатана на одной стороне листа. На первой странице необходимо указать методические указания, в соответствии с которыми выполнялась контрольная работа (издательство, год издания, автор), номера вопросов согласно заданному варианту, а в конце работы привести список использованной литературы, поставить подпись и дату.
ВОПРОСЫ
1. Здоровье как социальная ценность. Состояние здоровья населения России.2. Основные факторы, определяющие здоровье. Показатели здоровья. Индивидуальное и общественное здоровье.
3. Поддержание постоянства внутренней среды организма как основа здоровья и долголетия.
4. Биохимические основы функционирования здорового организма.
5. Нейрогуморальная регуляция физиологических функций.
6. Учение о стрессе. Производственный стресс и методы защиты.
7. Иммунитет и здоровье. Специфические защитные механизмы.
8. Социально-гигиенические проблемы нарушения здоровья.
9. Личная гигиена как барьер для распространения инфекционных заболеваний.
10. Туберкулез и уровень его распространения в России. «Группа риска» туберкулеза.
11. Социальное страхование, социальная медицина, медико-социальный патронаж.
12. Наследственные болезни и перспективы здоровья населения.
13. Влияние венерических заболеваний на репродуктивную сферу.
14. Вредные привычки как причина нарушения стабильности здоровья.
15. Двигательная активность и здоровье человека. Физиологические основы физической культуры.
16. Потенциал здоровья и его реализация.
17. Основные оздоровительные эффекты физической культуры.
18. Туризм, альпинизм, массовые виды спорта и активное долголетие.
19. Курорты России и их особенности. Влияние различных природных зон на здоровье человека.
20. Валеология – учение о здоровье и здоровом образе жизни. Место валеологии в системе наук. Классификация валеологии.
21. Валеологический анализ факторов здоровья. Генетические факторы, факторы окружающей среды, медицинское обеспечение.
22. Биологическое и социальное в природе человека – единство и противоречие.
23. Индивидуальные особенности человека. Генетические аспекты, половые и возрастные аспекты.
24. Психологические основы здоровья. Психика и ее компоненты.
25. Регулирование психического состояния человека. Принципы тренировки психических возможностей. Средства психотренинга.
26. Основы рационального питания. Значение питания в обеспечении жизнедеятельности.
27. Терморегуляция и здоровье. Терморегуляция и условия жизни современного человека.
28. Валеологический анализ простудных заболеваний. Основы закаливания.
29. Рациональная организация жизнедеятельности. Рациональная организация жизнедеятельности студентов.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст]:учеб. пособие для сред. проф. образования / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М; Инфра-М, 2006. – 352 с.
2. Безопасность жизнедеятельности: учеб.для вузов / С.В. Белов и др.; под ред. С.В. Белова. – 3-е изд., испр. и доп. – М. : Высш. шк., 2007.
– 457 с.
3. Билич, Г.Л. Основы валеологии [Текст] : учеб.для вузов / Г.Л. Билич, В.Л Назарова. – 2-е изд. – СПб. : Фолиант, 2005. – 560 с.
4. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]:
учеб. пособие / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М. : 2002.
– 240 с.
5. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст]: учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – 5-е изд., – М. : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
6. Васечкин, В.И. Энциклопедия массажа [Текст] / В.И. Васечкин. – изд., Феникс, 2007. – 556 с.
7. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни [Текст] / Г.В. Горцев. – М. : ВЕЧЕ, 2001. – 464 с.
8. Жилов, Ю.Д. Основы медико-биологических знаний [Текст] : учеб. / Ю.Д. Жилов, Г.И. Куценко, Е.Н. Назарова. – М. : Высш. шк., 2001. – 256 с.
9. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] : учеб. пособие для вузов / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов – 2-е изд.,стер. – М. : Академия, 2008. – 256 с.
10. Крюкова, Д.А. Здоровый человек и его окружение [Текст] : учеб.
для вузов / Д.А. Крюкова, Л.А. Лысак, О.В. Фурса. – М. : Изд-во «Феникс», 2007. – 381 с.
11. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию [Текст]: учеб. пособие для вузов / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М. : ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
12. Котелевская, А.В. Формирование знаний студентов об укреплении здоровья будущей семьи средствами физической культуры [Текст] :
учеб. пособие для вузов / А.В. Котелевская, О.С. Шнейдер. – Хабаровск :
Изд-во ДВГУПС, 2007. – 71 с.
13. Максимова, Т.М. Современное состояние, тенденции и перспективные оценки здоровья населения [Текст] / Т.М. Максимова. – М., 14. Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности.
[Текст] : учеб. для вузов / Н.Г. Занько, В.М. Ретнев. – 2-е изд.,стер. – М. :
Академия, 2004. – 288 с.
15. Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности.
[Текст]: учеб. пособие для вузов / Н.Г. Занько, В.М. Ретнев. – 2-е изд.,стер. – М. : Академия, 2007. – 256 с.
16. Никифоров, Г.С. Психология здоровья [Текст] : учеб. пособие / Г.С.Никифоров. – СПб. : Речь, 2002. – 256 с.
17. Панкратьева, Н.В. Здоровье – социальная ценность: Вопросы и ответы [Текст] / Н.В. Панкратьева, В.Ф. Попов, Ю.В. Шиленко. – М. :
Мысль, 1989. – 238 с.
18. Петрушин, В.И. Валеология [Текст] : учеб. пособие / В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М. : Гардарики, 2002. – 432 с.
19. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учеб. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
20. Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование [Текст] / Г.С. Туманян. – изд. Академия, 2006. – 335 с.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
2. ТЕМЫ ПРОГРАММЫ И ЛИТЕРАТУРА, РЕКОМЕНДУЕМАЯ
ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ3. ЗАДАНИЕ НА КОНТРОЛЬНУЮ РАБОТУ И МЕТОДИЧЕСКИЕ
УКАЗАНИЯ К ЕЕ ВЫПОЛНЕНИЮВОПРОСЫ
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ВАЛЕОЛОГИЯ
Отпечатано методом прямого репродуцирования ———————————————————————————— План 2013 г. Поз. 9.46. Подписано в печать 01.02.2013.Уч.-изд. л. 1,25. Усл. печ. л. 1,2. Зак. 33. Тираж 20 экз. Цена 75 руб.
———————————————————————————— Е.И. Мельник
«