WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |

«ФГБОУ ВПО Сочинский государственный университет Филиал ФГБОУ ВПО Сочинский государственный университет в г. Нижний Новгород Нижегородской области Факультет Туризма и ...»

-- [ Страница 1 ] --

Министерство образования и науки Российской Федерации

ФГБОУ ВПО Сочинский государственный университет

Филиал ФГБОУ ВПО Сочинский государственный университет

в г. Нижний Новгород Нижегородской области

Факультет Туризма и физической культуры

Кафедра физической культуры

Оринчук В.А., Оринчук А.Н.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

И МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

Для студентов всех форм обучения по направлениям подготовки:

034400 - «Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья

(Адаптивная физическая культура)»,

034300 - «Физическая культура»

Нижний Новгород 2012

ББК 75.711

О - 64

Оринчук В.А. Легкая атлетика и методика преподавания: учебное пособие для студентов всех форм обучения по направлениям подготовки:

034400 - «Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья Адаптивная физическая культура)»,034300 - «Физическая культура» / В. А.

Оринчук, А. Н. Оринчук. – Нижний Новгород: ООО Издательство Пламя, 2012. – 122 с.

ISBN В учебном пособии представлен теоретический материал по предмету «Легкая атлетика и методика преподавания». Дана классификация видов легкоатлетического спорта, краткая историческая справка развития отдельных видов, особенности техники олимпийских видов легкой атлетики и методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Также в пособии представлены основы планирования учебно-тренировочного процесса в легкой атлетике и характеристика легкой атлетики в учебных программах по физическому воспитанию в образовательных учреждениях.

Учебное пособие предназначено для студентов всех форм обучения по направлениям подготовки «Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)», «Физическая культура», учителей и преподавателей физического воспитания, тренеровпреподавателей по легкой атлетике Печатается по рекомендации Учебно-методического совета и решению Ученого совета Филиала ФГБОУ ВПО «Сочинский государственный университет» в г.Нижний Новгород Нижегородской области © ООО «Издательство «Пламя»,

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ КАК ВИДА СПОРТА

1.

1.1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК ВИД СПОРТА

1.2. ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1.3. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В РОССИИ

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ. ТЕХНИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА. МЕТОДИКА

2.

ОБУЧЕНИЯ СПРИНТЕРСКОМУ БЕГУ

2.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА 2.2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА 2.3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПРИНТЕРСКОМУ БЕГУ

БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА

3.

ОБУЧЕНИЯ

3.1. ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

3.2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

3.3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. МЕТОДИКА

4.

ОБУЧЕНИЯ

4.1. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА КАК ВИД ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

4.2. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ 4.3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ХОДОКОВ

БАРЬЕРНЫЙ БЕГ И БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

5.

5.1. БАРЬЕРНЫЙ БЕГ И БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ КАК ВИДЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

5.2. ТЕХНИКА БАРЬЕРНОГО БЕГА И БЕГА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

5.3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БАРЬЕРНОГО БЕГА И БЕГА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ 6.

6.1. ХАРАКТЕРИСТИКА ЭСТАФЕТНОГО БЕГА 6.2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА 6.3. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ПРЫЖКАМ

7.1. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ

7.6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ В ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКАХ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МЕТАНИЯ. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ В

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЯХ

8.1. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЙ

8.6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЙ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МНОГОБОРЬЯ

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

10.

УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ

11.

УЧРЕЖДЕНИЯХ

11.1. МЕСТО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

УЧАЩИХСЯ

МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОДЕРЖАНИЮ УРОКА ПО ЛЕГКОЙ

АТЛЕТИКЕ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

В системе физического воспитания легкая атлетика занимает важное место благодаря широкому разнообразию легкоатлетических упражнений и доступности данных упражнений для людей различного возраста и уровня физической подготовленности.

Легкая атлетика это один из самых древних видов спорта, который и сегодня остается наиболее массовым и любимым на всех континентах. Этому способствует то, что многие легкоатлетические упражнения являются жизненно необходимыми для человека и формируют основу его двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, метания). Регулярные занятия легкой атлетикой развивают основные физические качества человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорнодвигательный аппарат, внутренние органы.

Легкая атлетика является одним из самых доступных и демократичных видов спорта. Она прочно вошла в систему оздоровительных тренировок людей различных возрастных групп, а также стала основой системы физического воспитания в образовательных учреждениях. Сегодня легкая атлетика широко используется в адаптивной физической культуре, как вид адаптивного спорта и как средство реабилитации и адаптации лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Формы занятий легкоатлетическими упражнениями могут быть разнообразными: учебные и секционные, коллективные, индивидуальные и групповые. Занятия по легкой атлетике можно проводить и в местах без специального дополнительного оборудования: стадион, парк, зона отдыха, тротуар, пляж, спортзал. Средства занятий являются общедоступными, движения естественны и привычны для человека - ходьба, бег, специальные беговые и прыжковые упражнения, различные метания, общеразвивающие упражнения и упражнения силовой направленности.

Занятия легкой атлетикой проводимые в разное время года на свежем воздухе обладают хорошим закаливающим эффектом, а также способствуют формированию и развитию морально-волевых качеств занимающихся: силы воли в преодолении трудностей и терпении, уверенности в себе при достижении определенных результатов, способности контролировать и управлять своим телом, стремления в достижении новых рекордов.

В то же время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной и, следовательно, имеет свои методы и приемы обучения. Она наряду с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную подготовку специалистов в области физической культуры и спорта и адаптивной физкультуры.

1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ КАК ВИДА

СПОРТА

1.1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК ВИД СПОРТА

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборьях. В ВУЗе для будущих специалистов в области физкультуры, спорта, адаптивной физкультуры легкая атлетика – это учебно-научная дисциплина, в программу которой включены:

теория и практика легкой атлетики;

методика обучения технике легкоатлетических упражнений;

основы планирования и учета спортивной тренировки;

организация занятий по легкой атлетике в образовательных учреждениях.

Свое название легкая атлетика берет от древнегреческого слова «атлетика», что в переводе на русский язык означает борьба, упражнение. В Древней Греции атлетом называли тех, кто соревновался в силе, ловкости, быстроте. В настоящее время атлетами называют хорошо физически развитых, сильных людей.

Название «легкая атлетика» условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений в противовес силовым видам спорта. В ряде стран (Франция, Румыния, страны Южной Америки) легкую атлетику называют просто атлетикой, в других (США, Англия, Австралия, Новая Зеландия) – упражнениями на дорожке и поле.

Легкая атлетика представляет многие естественные движения человека, которые заложены ему природой с рождения, и которым он учится с раннего детства. Это ходьба, бег, прыжки и метания. Легкоатлетические упражнения доступны для людей различного возраста и физической подготовленности, а также оказывают разностороннее влияние на организм человека развивая его основные физические качества (быстроту, выносливость, силу, гибкость и подвижность в суставах, координацию движений) и воспитывая волевые.

Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.

Учитывая широкий спектр легкоатлетических упражнений, на соревнованиях различного уровня используется большое количество видов легкой атлетики. Многие виды адаптированы под возрастные группы занимающихся или естественные условия проведения соревнований. На официальных соревнованиях виды легкой атлетики разделены на следующие группы:

2. Бег (спринтерский (на короткие дистанции); на средние и длинные дистанции; на сверхдлинные дистанции; с барьерами и препятствиями;

эстафетный бег).

3. Прыжки (горизонтальные - в длину и тройной; вертикальные - в высоту и с шестом.

4. Метания (диска; копья; молота; толкание ядра).

5. Многоборья.

Всего же программа Чемпионатов мира или Олимпийских игр сегодня состоит из 47 видов легкой атлетики, из которых 24 мужские и 23 женские.

Только ходьба на 50 км остается чисто мужским видом легкой атлетики.

1.2. ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

На сегодняшний день не существует точной даты возникновения легкой атлетики как вида спорта. Учитывая, что основу легкоатлетических упражнений составляют естественные движения человека (ходьба, бег, метания, прыжки, преодоление препятствий), можно предположить, что легкая атлетика возникла с момента возникновения потребности человека в физическом совершенствовании и стала основой физического воспитания для древних цивилизаций. Археологические находки помогают представить, как у древних греков, римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость. Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. На первых Олимпийских играх Древней Греции, которые прошли в 776 г. до н.э.

в Олимпии атлеты соревновались только в беге на один стадий (примерно 192м) - отсюда произошло слово «стадион». В дальнейшем в программу Древнегреческих Олимпиад были включены бег на два, четыре, восемь стадий, марафонский бег, прыжки в длину с разбега с гантелями (вес около 1,5 кг), метание диска из дерева, камня, железа (вес от 1,5 до 6,5 кг), метание боевого копья и многоборье, включающее данные виды.

Считается, что начало истории современной легкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837 году, после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии. Чуть позже в программу соревнований включается бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и метание тяжести, с 1851 года включены в программу прыжки в длину и в высоту с разбега, а с 1864 года - метание молота и толкание ядра. Новый этап начался с проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В восьмидесятые-девяностые годы девятнадцатого века легкая атлетика, как самостоятельный вид спорта начинает культивироваться почти во всех странах Европы и США.

Возрождение в 1896 году Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу Игр I Олимпиады в Афинах были включены 12 видов легкоатлетических соревнований. Женщины впервые приняли участие в легкоатлетических соревнованиях на Олимпийских играх в 1928 года.

В 1912 году была образована Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) – орган, руководящий развитием легкой атлетики и проведением соревнований в мире. 17 июля 1912 года, во время Олимпийских игр в Стокгольме, был созван Конгресс для создания Международной Федерации любительской легкой атлетики. На этой исторической встрече были представлены следующие семнадцать стран:

Австралия, Австрия, Бельгия, Канада, Чили, Дания, Египет, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Норвегия, Россия, Швеция, Великобритания и США. В связи с развитием международных соревнований и Олимпийских игр назрела срочная необходимость создания международного руководящего органа легкой атлетики. Очень важно было иметь универсальный кодекс правил и регламентов и общее определение любительства, которое было бы принято во всем мире, а также достоверный реестр мировых и олимпийских рекордов. Через год в Берлине (1913) Конгресс утвердил первую Конституцию, а в списке членов уже фигурировали тридцать четыре члена. Президентом был избран Зигфрид Эдстром (Швеция). В 1914 году были представлены первые технические правила международных соревнований по легкой атлетике.

Сегодня Президентом ИААФ является Ламине Диак (Сенегал) В году первым вице-президентом ИААФ был избран выдающийся советский спортсмен, 35 кратный рекордсмен мира в прыжках с шестом, Сергей Бубка.

Стабильный рост ИААФ ускорился за последние десятилетия. ИААФ объединяет 6 континентальных легкоатлетических ассоциаций:

NACAC - Легкоатлетическая Ассоциация Северной и Центральной Америки и стран Карибского бассейна;

OAA - Легкоатлетическая Ассоциация Океании;

EAA - Европейская Легкоатлетическая Ассоциация;

CAA - Легкоатлетическая Конфедерация Африки;

AAA - Азиатская Легкоатлетическая Ассоциация;

CONSUDATLE - Легкоатлетическая Конфедерация Южной Америки;

В настоящее время более 210 стран являются членами ИААФ.

Представители национальных федераций раз в два года собираются на Конгресс ИААФ, который является высшим органом ИААФ, принимающим решения в различных областях деятельности. Штаб-квартира ИААФ расположена в Монако.

Главным соревнованием легкоатлетов до 1983 года были Олимпийские игры, которые считались неофициальным чемпионатом мира по легкой атлетике. В те десятилетия каждый победитель Олимпийских игр также мог считаться чемпионом мира. Помимо Олимпийских игр, Кубок мира ИААФ по спортивной ходьбе и чемпионат мира ИААФ по кроссу являются двумя старейшими соревнованиями в календаре Ассоциации.

В 1983 году в Хельсинки (Финляндия) прошел первый Чемпионат мира по легкой атлетике, который в современном спортивном мире стал одним из самых массовых и зрелищных состязаний. В 80-90-тые годы ХХ века в календарь ИААФ значительно расширяется. Появляются Чемпионат мира в помещении, Первенство мира среди юниоров и юношеский Чемпионат мира.

Появляются коммерческие соревнования, которые со временем приобрели форму соревнований Гран-При ИААФ с финалом в конце года. С 1998 года стали проходить соревнования «Золотой лиги ИААФ» с большими финансовыми вознаграждениями лучшим легкоатлетам мира. В 2011 году на смену Золотой лиги пришли соревнования цикла «Бриллиантовая лига ИААФ».

На протяжении этого периода громадного роста количества соревнований ИААФ связь с Олимпийскими играми оставалась крепкой, и Ассоциация активно участвовала в организации программы легкой атлетики, которая, бесспорно, остается спортом номер один на Олимпийских играх.

Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей в дачном местечке Тярлево под Петербургом создала кружок любителе бега, и 6 августа того же года они провели первое соревнование по бегу. Программа соревнований дополняется в 1893 году прыжками в длину с разбега, с 1895 года толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья. Кружок стал центром развития легкой атлетики в России. Здесь были выработаны первые правила соревнований, которые получили общее признание. В 1908 году кружок строит первую в России гаревую дорожку. Там же в 1908 году кружок проводит первый чемпионат России. В 1911 году был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. Через год 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме. К сожалению, это первое выступление было неудачным, легкоатлеты нашей команды не заняли ни одного призового места. После этого Русский Олимпийский Комитет принял решение о ежегодном проведении Всероссийских олимпиад, которые должны были способствовать развитию спортивного движения в стране и лучшей подготовке русских спортсменов к международным состязаниям и, прежде всего, к олимпийским.

Начавшаяся первая мировая война, затем революция на долгие годы отодвинули спортивные соревнования. Первое первенство страны по легкой атлетике было проведено в Москве в 1922 году, где участвовало спортсменов от 16 городов и районов страны. В тридцатые годы результаты наших легкоатлетов начинают приближаться к лучшим мировым достижениям. Развитию легкой атлетики в нашей стране в большей мере способствовало введение в 1931 г. комплекса ГТО («Готов к труду и обороне»), в котором широко представлены основные виды легкой атлетики.

В связи с этим значительно увеличилась массовость занимающихся легкой атлетикой и расширилась сеть спортивных сооружений. Известные во всем мире легкоатлеты братья С. и Г. Знаменские, Ф.Ванин, А.Пугачевский, Е.Васильева, Т.Быкова и другие начали свой спортивный путь с подготовки и сдачи нормативов комплекса ГТО. Но политика Международного Олимпийского комитета по недопущению советских спортсменов к участию в Олимпийских играх не позволила проявить себя нашим соотечественникам в те годы на международной арене.

Вторая мировая война лишила мир спортивных состязаний уровня чемпионатов Европы, Мира, Олимпийских игр. В 1946 году советские легкоатлеты впервые приняли участие в чемпионате Европы и заняла там второе общекомандное место.

В 1948 году федерация легкой атлетики СССР вступила в Международную любительскую федерацию легкой атлетики. С 1952 году советские спортсмены стали участвовать в олимпийских играх. Дебют был успешным. Н.Ромашкова (диск) и Г.Зыбина (ядро) стали чемпионками игр, а М.Голубничая (барьерный бег), А.Чудина (прыжок в длину и копье), В.Казанцев (3000 м с препятствиями) завоевали серебряные медали.

Среди победителей олимпийских игр следующих лет надо особенно отметить В.Куца (5000 и 10000 м), В. Борзова (100 и 200 м), Т. Пресс (ядро, диск), Т. Казанкину (800 и 1500 м), Н.Ромашкову-Пономареву (диск), В.

Голубничего (ходьба), И.Пресс (барьерный бег, пятиборье), В. Санеева (тройной прыжок), Л. Брагину (1500 м), Ф.Мельник (диск), Н.Чижову (ядро), А.Бондарчука (молот), Г.Зыбину (ядро), В. Брумеля (прыжок в высоту), Н. Авилова (десятиборье), Я. Лусиса (копье).

В 70-80-ые годы ХХ века легкоатлеты СССР выходят на лидирующие позиции в мировой легкой атлетике. На Чемпионатах и Кубках Европы, Олимпийских играх основными конкурентами советских спортсменов становятся американские легкоатлеты и, в последствие, спортсмены ГДР.

В календаре легкоатлетических соревнований появляются матчевые встречи СССР-США и СССР-ГДР, которые по накалу борьбы и уровню спортивных результатов не уступали крупнейшим соревнованиям того времени. В это же время в СССР качественное развитие получила теория и методика тренировки легкоатлетов, была сформирована советская система подготовки спортсменов в легкой атлетике, которая и на сегодня остается самой эффективной в мире.

На Олимпийских играх 1980 года, которые проходили в Москве, советские легкоатлеты впервые победили в общекомандном зачете, и на следующих Олимпийских играх 1988 и 1992 года (год, когда советская команда последний раз выступала единой сборной), и на Чемпионатах мира, которые стали проводиться с 1983 года один раз в четыре года, команда СССР становилась лучшей в общекомандном зачете. Среди достижений легкоатлетов хотелось бы выделить победы на Олимпийских играх и Чемпионатах мира Ю.Седых (метание молота), Н.Лисовской (ядро), Н.Маркина (400м), Н.Олизаренко (800м), О.Брызгиной (400 м), Т.Самойленко (1500 м), Н.Лисовской (толкание ядра), С.Бубки (шест), Г.Авдеенко (высота), мужской эстафетной команды 4х100м (В.Брызгин, В.Савин, В.Муравьев, А.Аксинин) После распада Советского Союза, в России, как и в других постсоветских государствах, наступило время нестабильной экономической обстановки, ухудшения социальной ситуации, что привело к закрытию многих спортивных школ, резкому сокращению количества занимающихся и оттоку профессиональных тренерских кадров за границу. Данная ситуация сказалась и на развитии легкой атлетики в стране. В 90-тые годы легкоатлеты России продолжали участвовать в соревнованиях различного уровня, но той государственной поддержки, какая была в СССР, уже не было. Отдельные спортсмены добивались побед на Олимпийских играх, Чемпионатах мира, но в целом произошел спад спортивных результатов. Планомерная и целенаправленная работа Всероссийской федерации легкой атлетики, которую с 1990 года и по настоящее время возглавляет В.В.Балахничев, позволила сохранить центры развития легкой атлетики в большинстве регионов России, сохранить тренерские кадры, наладить систему финансирования подготовки легкоатлетов. И уже с конца 90-ых годов российские легкоатлеты вновь среди лидеров европейского и мирового спорта. Появились новые герои, которые своими победами на Олимпийских играх, Чемпионатах мира и Европы привлекают юное поколение россиян на беговые дорожки и легкоатлетические сектора. Это С.Мастеркова (800 и 1500м), И.Привалова (100 м и 400м с/б), Т.Лебедева (длина, тройной), Ю.Борзаковский (800м), И.Слесаренко (высота), О.Иванова, О.Канискина, И.Марков, В.Борчин (спортивная ходьба), Е.Исинбаева (шест), Н.Садова (диск).

На сегодня к достижениям российской легкой атлетики можно отнести и то, что в Москве создан и эффективно работает региональный центр развития легкой атлетики ИААФ, в 2006 году Москва стала местом проведения Чемпионата мира по легкой атлетике в закрытых помещениях, а в 2013 году Москве доверено принимать главный легкоатлетический форум XIV Чемпионат мира по легкой атлетике.

Контрольные вопросы:

Назовите олимпийские виды легкой атлетики.

На какие группы разделены все виды легкой атлетики.

Назовите дату проведения первых официальных соревнований по легкой атлетике и вид программы.

Как называется международная легкоатлетическая ассоциация, ее структура и дата основания.

Назовите основные международные соревнования по легкой атлетике.

Охарактеризуйте развитие легкой атлетики до и после первой мировой войны.

Какова позиция России в современном легкоатлетическом мире.

2. СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ. ТЕХНИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПРИНТЕРСКОМУ БЕГУ

2.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции или спринтерский бег объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы на дистанции протяженностью до 400 м включительно. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу Олимпийских игр и официальных соревнований по легкой атлетике. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в контрольные нормативы для учащихся, студентов и различных групп населения.

Бег на короткие дистанции представляет собой скоростное упражнение циклического характера, характеризующееся выполнением кратковременной работы максимальной мощности. При рекордных результатах максимальная скорость на отдельных участках 100-метровой дистанции доходит до 12, м/сек у мужчин (У.Болт, 2009 г.) и до 10,99 м/сек у женщин (Ф.ГриффитДжойнер, 1988 г.). Во время спринтерского бега идет большой расход энергии за очень короткий промежуток времени. Из-за того, что мышцы человека не обладают большим запасом энергетических продуктов, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы не в состоянии обеспечить (при беге с максимальной скоростью) работающие органы необходимым количеством питательных веществ и кислорода, а также полностью удалить из них продукты распада, работу такой интенсивности нельзя выполнять длительное время.

Большое значение для спринтерского бега имеет быстрота. Но когда говорят, что из всех физических качеств быстрота наиболее консервативна, т.е. значительно меньше других поддается влиянию тренировки, это необходимо относить к следующим формам проявления быстроты: латентное время двигательной реакции и скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении). А над увеличением частоты движений (шагов) без ущерба для длины шага можно и необходимо работать постоянно, на протяжении многих лет. И это, в первую очередь, за счет правильной организации работы нескольких десятков мышц таза и ног. Наибольших успехов на беговых дорожках добиваются спортсмены с темным цветом кожи. Вне зависимости от своей национальной принадлежности все они или их родители - выходцы из стран Центральной Америки и бассейна Карибского моря. Как правило, их родители в поисках лучшей доли перебрались в США, Канаду, Великобританию и т.д.

Но среди светлокожих также есть спортсмены, добившиеся великолепных результатов. Это советский спринтер В.Борзов, П.Меннеа (Италия), А.Хари (ФРГ), П.Леметр (Франция) и др. У женщин достижения «белых» бегуний еще более высокие и в основном связаны с германской школой спринтерского бега: М.Кох, М.Гер, Х.Дрехслер, К.Краббе, С.Градиш и др. Но нельзя не отметить и российскую спортсменку И.Привалову, которой до сих пор принадлежит мировой рекорд в беге на 60 м.

Многие рекорды в спринтерском беге имеют 20 и даже 30 летнюю давность, что говорит о достижении спортсменами определенных границ возможности человеческого организма. Хотя в мужском спринтерском беге в последние годы появился уникальный спортсмен Усейн Болт (Ямайка), который сумел значительно повысить уровень результатов. Так его рекорды в беге на 100 м (12,59 сек) и 200 м (19,19 сек) еще пару лет назад казались фантастическими результатами.

Дальнейшее улучшение результатов в спринтерском беге возможно при правильном сочетании следующих факторов:

подбор талантливых спортсменов оптимальная техника бега методика тренировочного процесса восстановительные процедуры новые разработки в медицине и фармакологии.

Из достижений российских спринтеров за последние годы можно выделить успехи А.Епишина в беге на 60 м (2 место на Чемпионате мира) и 100 м (2 место на Чемпионате Европы), а также призовые места на Чемпионате мира и Олимпийских играх мужской эстафетной команды 4х м. У женской команды достижений побольше. Это победы И.Приваловой на Чемпионатах мира в помещении на 60 и 400м, победы и призовые места эстафетной команды 4х400 м на Чемпионатах мира и Олимпийских играх, сенсационная победа эстафетной команды 4х100 м на Олимпиаде-2008.

Нижегородские бегуньи на короткие дистанции Ю.Сотникова и Т.Фирова становились призерами Олимпийских игр 2000 и 2008 года в эстафетном беге 4х400 м.

2.2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок или стартовые колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка - на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя - 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Носки шиповок касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу или опущена. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10- см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, 115-138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23°.

Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге.

Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять как можно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-130 см.

Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-40 метру (13-17-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет - к 25-30-му метру.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно - за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений.

Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта - это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается (рис. 5).

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140-150°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.

Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема.

Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх.

Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору.

Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена.

На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается.

Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Финиширование. Финишный отрезок составляет примерно 20 м на дистанции 100 м и 50 метров на дистанции 400 м. В этот момент наступает наивысшая степень утомления и спортсмену приходится проявлять значительные усилия, чтобы сохранить набранную скорость бега до финиша или, как в беге на 400 м, снижать скорость бега постепенно и незначительно.

Это достигается за счет сохранения техники бега, амплитуды движений и, как указывалось выше, увеличения ширины беговых шагов. При пересечении финишного створа спортсмен на последнем шаге может выполнить наклон туловища вперед с одновременным отведением рук назад. Но выполнение данного движения за несколько шагов приводит к замедлению скорости бега и снижению результата.

2.3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПРИНТЕРСКОМУ БЕГУ

При обучении технике спринтерского бега на первом этапе главное создать правильное представление у занимающихся о технике бега по прямой и на повороте, отдельных фазах бега, правильности выполнения команд «На старт» и «Внимание». Только после этого можно постепенно увеличивать интенсивность тренировочных заданий, при этом необходимо следить за правильностью техники их выполнения. Ниже приводится вариант построения задач на тренировочные занятия с начинающими спортсменами.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

1. Бег с ускорением на 50-80 м со скоростью 70-80% от максимальной.

2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).

3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).

4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).

5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).

6. Бег прыжковыми шагами (многоскоки) (30-60 м).

7.Движения руками (подобно движениям во время бега).

8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности.

По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, перейдя в свободный бег.

Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью 70-90% от максимальной.

2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) со скоростью 70-90% от максимальной.

3. Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью.

4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью.

5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.

Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3-8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

1. Выполнение команды «На старт!».

2. Выполнение команды «Внимание!».

3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).

4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (дистанция до 20 м, 6-8 раз).

5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра и проталкивании вперед (6-8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Необходимо следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

1. Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!».

2. Начало бега без сигнала, самостоятельно (дистанция до 20 м, 8-10 р).

3. Начало бега по сигналу (по выстрелу).

4. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

5. Бег по сигналу в группе (дистанция до 20 м, 5-6 раз).

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями.

Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз).

2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).

3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз).

4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов.

5. Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (дистанция 50-80 м, 4-8 раз).

2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (дистанция 80-100 м, 3-6 раз).

3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте 1. Установка колодок для старта на повороте.

2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.

3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

устанавливаются таким образом, чтобы спортсмен преодолевал первые шаги после старта по прямой, и, соответственно, набирал скорость, а далее переходил к бегу на повороте.

Задача 9. Научить финишному броску 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз).

2. Наклон вперед на «ленточку» с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).

3. Наклон вперед на «ленточку» с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на «ленточку», надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства.

1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на прямую, бег вверх по наклонной дорожке.

2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.

3. Пробегание полной дистанции.

4. Участие в контрольных тренировках и соревнованиях.

совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком и свободном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться.

Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Контрольные вопросы:

Какие виды относятся к спринтерскому бегу.

Назовите фазы спринтерского бега.

Охарактеризуйте технику старта в спринтерском беге.

Сравните действия спортсмена во время стартового разгона и бега по дистанции.

Чем характерно финиширование в спринтерском беге.

Какие характерные ошибки допускают спринтеры в беге по дистанции.

Подберите упражнения для обучения высокому и низкому старту

3. БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. ТЕХНИКА И

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

3.1. ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ

ДИСТАНЦИИ

Бег на средние и длинные дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К средним дистанциям относится бег на 800 и 1500 м, а также все дистанции более м и до 3000м (600, 1000, 2000м, 1 миля), к длинным дистанциям относится бег на 5000 и 10000 м, а также пробеги на дистанции более 3000 м, на 2 мили.

Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона. К отдельной группе – бегу на сверхдлинные дистанции - относится марафон (42 км 195 м). К этой группе относятся дистанции от 20 км и более.

Еще одна группа беговых дисциплин, которые также относятся к бегу на средние и длинные дистанции – это бег по пересеченной местности (кросс, горный бег). Особенностью данных видов является то, что трасса прокладывается не по твердому покрытию (синтетическая дорожка, асфальт), а по грунтовой дороге, и на ней есть существенные подъемы и спуски.

Последние годы кроссовый и горный бег становятся все более популярными в мире.

Отличием бега на средние и длинные дистанции от спринтерского бега является то, что спортсмены преодолевают дистанцию не по своим дорожкам (кроме стартового отрезка в бег на 600 или 800 м), а в общей группе. На старте спортсмены располагаются на дугообразной стартовой линии, которая проводится через все беговые дорожки стадиона. На старте бега на средние и длинные дистанции отсутствует команда «Внимание». Спортсменам на старте подается одна команда «На старт» и далее следует сигнал к началу бега (выстрел стартового пистолета, взмах флажка стартера и т.д.). Еще одним отличием является то, что все спортсмены начинают бег с высокого старта. Особенностью бега на длинные дистанции есть наличие по дистанции пунктов питья и приема пищи (на стадионе они располагаются на противоположной от финишной прямой).

Наибольшего успеха в беге на средние и длинные дистанции у мужчин добиваются представители африканских стран Кении, Алжира, Эфиопии, Марокко. Из европейских спортсменов им оказывают достойную конкуренцию спортсмены Испании, Франции, Италии. У женщин ведущие роли в мире занимают также спортсменки африканских стран, но бегуньи из Великобритании, России, Китая нередко становятся победителями крупнейших соревнований.

Достижения российских бегунов на средние и длинные дистанции связаны с именами выдающихся спортсменов В. Куца, П. Болоткикова, которые побеждали на Олимпийских играх, Чемпионатах Европы и других международных соревнованиях в беге на 5000 и 10000 м в 60-70-ые годы ХХ века. В последние годы лидером мировой легкой атлетики в беге на 800 м является Олимпийский чемпион 2004 года, Чемпион мира Ю. Борзаковский.

В других дисциплинах бега на выносливость наши спортсмены имеют победы на отдельных европейских соревнованиях.

В женских беговых дисциплинах достижения россиян более существенны. Можно выделить Олимпийские победы Т. Казанкиной в беге на 1500 м, победы на Олимпиаде 1996 года С. Мастерковой в беге на 800 и 1500 м, Т.Томашевой на Чемпионатах мира в беге на 1500 м. В последние годы российские спортсменки всегда присутствуют на пьедестале крупных международных соревнований в беге на средние и длинные дистанции

3.2. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ

ДИСТАНЦИИ

В современных условиях, когда уровень рекордов и объем тренировочных нагрузок очень высоки, спортсменам и тренерам все труднее изыскать резервы для повышения спортивных достижений. Поэтому специалисты все чаще обращаются к вопросам рациональной техники бега.

Рациональная техника обусловлена длиной дистанции. Ее целью является в спринтерском беге достижение и поддержание максимальной скорости, в беге на средние и длинные дистанции - наиболее быстрое достижение планируемой скорости, поддержание ее и создание предпосылок для значительного увеличения скорости на финишном отрезке дистанции.

Техника бега имеет два показателя: мощность усилий и экономичность беговых движений. Первый показатель связан со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, второй - с экономичностью расхода энергии, выносливостью и особенно силовой выносливостью. Для достижения высоких результатов в спринтерском беге наибольшее значение приобретает мощность движений, увеличение длины и частоты шагов. На дистанции бега на средние дистанции оба эти показателя могут иметь равное значение для достижения высоких результатов. На более длинных дистанциях значение фактора экономичности техники превышает значение фактора мощности, происходит уменьшении длины и частоты шагов. Таким образом, для каждой дистанции бега имеются свои определенные критерии, которые выражаются в отношении длины и частоты шагов, в уровнях мощности и активности бега.

Дополнительными критериями технического мастерства являются углы вылета и отталкивания, длительность отдельных фаз опоры и переноса ноги, угол постановки голени в момент касания земли, угол в коленном суставе в момент прохождения вертикали, зависимость между углами в тазобедренном и коленном суставах, величина бокового колебания центра тяжести тела относительно вертикальной оси. У бегунов высокого класса эти показатели в значительной степени индивидуальны. Современную технику бега на средние и длинные дистанции можно рассматривать как сумму отдельных движений спортсмена, каждое из которых имеет свои определенные параметры. От момента приземления до момента вертикали бегун выполняет работу, препятствующую сгибанию опорной ноги. Два обстоятельства могут влиять на эффективность мышечной работы бегуна: уровень его силовой подготовленности и степень предварительной напряженности работающих мышц. Предварительное напряжение развивается в процессе активного опускания ноги на дорожку в конце полета сверху вниз по кратчайшему пути. Активная постановка ноги на дорожку, сопровождающаяся быстрым сведением бедер, не только уменьшает, при прочих равных условиях, величину подседания, но и повышает упругость бега, сокращает время опоры, снижает потери энергии.

Бегун должен ставить стопу плоско, без принудительного выворачивания ее на внешний свод, на основании пальцев. При этом способе постановки нагрузка приходится на сравнительно большую площадь подошвы, на все пальцы, в том числе и большой, и на наиболее развитую группу мышц, которая работает с предварительной напряженностью. Этот способ постановки стопы на дорожку является характерным элементом современной техники бега на средние и длинные дистанции. Сгибание опорной ноги к моменту вертикали становится наибольшим. Затем вплоть до момента вылета бегун разгибает опорную ногу во всех суставах, выполняя отталкивание, являющееся наиболее активной фазой шага. Однако следует помнить, что активная подготовка к приземлению, амортизация приземления и последующие отталкивания являются частями единого, неразрывного процесса бега.

Наибольшую величину усилий бегун развивает в середине фазы отталкивания. В конце этой фазы полезные усилия отталкивания уменьшаются к моменту вылета до нуля. Это обстоятельство делает совершенно необязательным полное выпрямление ноги в колене к моменту вылета. Однако это выпрямление наблюдается при хорошей технике бега как следствие правильно проведенных предыдущих фаз. Чем выше скорость бега и чем лучше подготовлен бегун, тем полнее выпрямляется нога, однако, при этом бегун не должен допускать излишнего ее выпрямления и затягивать эту фазу. При правильном и своевременном отталкивании, в самом начале полета, отработавшая нога должна сразу расслабиться.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |
 




Похожие работы:

«Елена Анатольевна Екжанова Елена Владимировна Резникова Основы интегрированного обучения: пособие для вузов Текст предоставлен правообладателемhttp://www.litres.ru Основы интегрированного обучения : пособие для вузов / Е. А. Екжанова, Е. В. Резникова: Дрофа; Москва; 2008 ISBN 978-5-358-04651-1 Аннотация В пособии рассматриваются теоретические и практические аспекты социальнообразовательной интеграции детей с ограниченными возможностями здоровья в среду нормально развивающихся сверстников....»

«ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. М. ГОРЬКОГО КАФЕДРА СОЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ, ОРГАНИЗАЦИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ИСТОРИИ МЕДИЦИНЫ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ по социальной медицине, организации и экономике здравоохранения для студентов 6 курса медицинских факультетов (1 модуль: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЛЕКСА СТАТИСТИЧЕСКИХ МЕТОДОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЕДИЦИНСКИХ УЧРЕЖДЕНИЙ. ОРГАНИЗАЦИЯ ПЕРВИЧНОЙ, ВТОРИЧНОЙ И ТРЕТИЧНОЙ ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ РАЗЛИЧНІМ...»

«Федеральное агентство по образованию РФ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования ГОРНО-АЛТАЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра безопасности жизнедеятельности, анатомии и физиологии ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Учебно-методический комплекс Для студентов, обучающихся по специальностям: 050706 Педагогика и психология, 050302 Родной язык и литература, 050303.00 Иностранный язык. Горно-Алтайск РИО Горно-Алтайского госуниверситета...»

«ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ТРУДА Учебная программа дисциплины Федеральное агентство по образованию Владивостокский государственный университет экономики и сервиса ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ТРУДА Учебная программа дисциплины по специальности 080505.65 Управление персоналом Владивосток Издательство ВГУЭС 2010 1 ББК **.** Учебная программа по дисциплине Основы безопасности труда составлена в соответствии с требованиями ГОС ВПО. Предназначена для студентов направления подготовки 080505.65 Управление персоналом...»

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Департамент по печати и научно-учебному книгоизданию КАТАЛОГ КНИГ ИЗДАТЕЛЬСТВА ПОЛИТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА Август–сентябрь 2012 Санкт-Петербург 2012 ББК 76.17я1 К 29 Каталог книг Издательства Политехнического университета : каталог.  – СПб.: Изд-во Политехн. ун-та, 2012. – 24 с. Качество образования в вузе во многом определяется его книгоиздательской деятельностью. Вы держите в руках каталог, в котором собрана информация о 37...»

«Министерство образования и науки РФ Сочинский государственный университет туризма и курортного дела Филиал Сочинского государственного университета туризма и курортного дела в г.Н.Новгород СБОРНИК МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ по учебным дисциплинам 2 года обучения для студентов очно-заочной формы обучения специальности 032102 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура). Нижний Новгород 2010 1 ББК 75.0 С 23 Сборник методических материалов по...»

«ПРОГНОЗ по африканской чуме свиней в Российской Федерации на 2012 год ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО ВЕТЕРИНАРНОМУ И ФИТОСАНИТАРНОМУ НАДЗОРУ ФГБУ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ЖИВОТНЫХ (ФГБУ ВНИИЗЖ) ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ ВЕТНАДЗОРА ПРОГНОЗ по африканской чуме свиней в Российской Федерации на 2012 год Владимир 2011 ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО ВЕТЕРИНАРНОМУ И ФИТОСАНИТАРНОМУ НАДЗОРУ ФГБУ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ЖИВОТНЫХ (ФГБУ ВНИИЗЖ) ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет Л.В. Филиппова, Н.Ю. Молостова, И.Н. Кольцова, Е.В. Прима Формирование социальной уверенности у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия Нижний Новгород...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. Астафьева СОЗДАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ЛИЦ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ В РАЙОНАХ КРАСНОЯРСКОГО КРАЯ С НИЗКОЙ И НЕРАВНОМЕРНОЙ ПЛОТНОСТЬЮ НАСЕЛЕНИЯ Методические рекомендации КРАСНОЯРСК 2013 ББК 74.00 С 585...»

«РОССИЙСКОЕ ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ИНФОРМАЦИОННОЕ АГЕНТСТВО В.И. Бобошко ПРИНЦИПЫ ЭКОЛОГИЧЕСКОГО УПРАВЛЕНИЯ В ЭКОНОМИКЕ МАЛОГО БИЗНЕСА Издательство: РЭФИА, НИА–Природа Москва 2002 Бобошко В.И. Принципы экологического управления в экономике малого бизнеса. – М.: РЭФИА, НИА–Природа, 2002. – 192 с. В книге анализируются вопросы применения принципов экологического управления, международных стандартов ИСО Р 14000 в сфере предпринимательской деятельности. Показаны направления интеграции...»

«МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РФ ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЛУЖБА ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕT ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ _ Кафедра безопасности полетов и жизнедеятельности О.Г. Феоктистова, Т.В. Наумова ПОСОБИЕ к выполнению лабораторных работ по дисциплине ЭКОЛОГИЯ для студентов всех специальностей дневного обучения Москва – PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com ББК 57. Ф Рецензент д-р техн. наук, проф. Б.В. Зубков Феоктистова О.Г., Наумова Т.В....»

«УДК 796.015.68 КАТАЕВ ИВАН ВЛАДИМИРОВИЧ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЕТНОГО СОСТАВА ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ К ВЫЖИВАНИЮ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ Специальность: 13.00.04 – теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,...»

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ БГУ В. К. Милькаманович СОЦИАЛЬНАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ Учебно-методический комплекс МИНСК ГИУСТ БГУ 2010 УДК [316.346.32-053.9+613.98](075.8) ББК 60.54я73 М60 Р е комендовано кафедрой социальной работы Государственного института управления и социальных технологий БГУ Автор : кандидат медицинских наук, доцент В. К. Милькаманович Р ецен зен ты: доктор медицинских наук, профессор В. П. Сытый; доктор медицинских наук, профессор В. А. Сятковский...»

«1 Министерство образования Республики Беларусь УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГРОДНЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра психиатрии и наркологии КОРОЛЕВА Е.Г. ДЕОНТОЛОГИЯ В ПСИХИАТРИИ Учебно-методическое пособие для студентов медико-психологического факультета, психологов, интернов, клинических ординаторов и врачей психиатрического профиля Гродно ГрГМУ 2009 2 УДК 614.253: 616.89 (07) ББК 51.1 (4 Беи) п я К Рекомендовано Центральным научно-методическим советом УО ГрГМУ (протокол N от...»

«ИННОВАЦИОННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РЕКРЕАЦИИ, ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ VI международная научная конференция (28 - 29 ноября 2013 г.) ХАРЬКОВБЕЛГОРОД–КРАСНОЯРСК Харьковская государственная академия физической культуры Харьковский национальный университет имени В.Н. Каразина Харьковский национальный медицинский университет Белгородский государственный национальный исследовательский университет НИУ БелГУ, Россия Сибирский федеральный университет, г. Красноярск, Россия...»

«1 История. Исторические науки 1. 1937-й : статьи и документы / ред. Ю. Здоровов. - Москва : Мемориал, 2007. - 52 Т3(2) с.; 20 см Т936 Экземпляры: всего:2 - КХ(2) 2. Discipvli magistro : к 80-лет. Н. А. Федорова : [сб. ст.] / Рос. гос. гуманит. ун-т ; Ш146 сост. Н. П. Гринцер, Д. О. Торшилов. - Москва : РГГУ, 2008. - 584 с.; 21 см. D63 (Orientalia et Classica : труды Института восточных культур и античности ; Вып. 15). - Библиогр. в конце ст. Экземпляры: всего:1 - КХ(1) 3. Studia polonica : к...»

«1 Практическая эзотерика XXI век II 2007 2 ББК 53.59 П69 П69 Практическая эзотерика. XXI век. (II) — СПб.: Издательство А. Голода, 2007. — 160 с., ил. ISBN 5 94974 051 3 В сборник включены материалы (методики, статьи, главы из книг, презентации проектов) специалистов профессионалов, Школ, Центров Санкт Петербурга и регионов России, работающих в области эзотерики и смежных с ней зонах информации (психология, медицина, здоровый образ жизни, культурные традиции и т.д.). Дорогие читатели,...»

«здоровье и красота Е. А. Романова ЛЕЧЕНИЕ заболеваний желудка и кишечника РИПОЛ КЛАССИК Москва, 2010 УДК 615.89 ББК 53.59 Р69 Романова, Е. А. Р69 Лечение заболеваний желудка и кишечника / Е. А. Романова. — М. : РИПОЛ классик, 2010. — 64 с. — (Здоровье и красота). ISBN 978-5-7905-5034-8 Желудок и кишечник играют очень важную роль в нашем организме, и когда эти органы оказываются пораженными какой-либо болезнью, это отражается на состоянии других органов и систем. Поэтому при обнаружении болезни...»

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ БЕЛОРУССКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА Кафедра социальной работы МЕДИКО-СОЦИАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ Учебно-методический комплекс МИНСК ГИУСТ БГУ 2004 УДК ББК П Автор-составитель Э.И. Зборовский, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой социальной работы Рецензенты: Рекомендовано кафедрой социальной работы Государственного института управления и социальных технологий Белорусского государственного университета 2004 г.,...»

«Н.И. Козлова, В.Н. Кудрицкий ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО МЕДИЦИНСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ Брестский государственный технический университет Кафедра физического воспитания и спорта ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО МЕДИЦИНСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ (МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ) Брест 2013 УДК 796 ББК 75.711 В методических рекомендациях рассматривается вопрос организации...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.