WWW.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:     | 1 | 2 || 4 |

«Калюжнова Ирина Александровна Здоровье нервной системы Издательство: Вектор, 2005 2005г ISBN 5- -9684-0178-8 Вместо ...»

-- [ Страница 3 ] --

Повторим их симптоматику очень коротко, чтобы вы и среди ночи, когда они и любят посещать, могли без запинки, даже спросонья, поставить диагноз и правильно принять меры, чтобы спокойненько потом проспать до утра, встав бодрыми и полными сил.

Итак, классическими симптомами симпатоадреналового криза являются выраженное повышение артериального давления, сильные головные боли и боли в сердце. Вагоинсулярные кризы встречаются реже, чем симпатоадреналовые, и проявляются снижением артериального давления, перепадами пульса, затруднением дыхания или одышкой, гипергидрозом (потливостью), головокружением. Ничего нового, все это мы уже знаем.

Ну и для разнообразия, скажу, что существуют и венозные инсульты.

Давайте сейчас сравним, насколько они отличаются от тех, что были описаны выше. Чаще венозные инсульты бывают геморрагическими, когда стенки вен оказываются истонченными. Наиболее частым клиническим вариантом является вариант с медленным развитием, с нарастающим расстройством сознания до степени комы (потери сознания) и развития параличей.

Обычно инсульту предшествуют усиливающиеся во времени головные боли, беспокойство, тревожный сон, общая апатия, быстрые смены настроения по типу раздражительности. Головные боли усиливаются при охлаждении, волнении, под влиянием алкоголя или никотина. Одновременно возникают отечность век, «мушки» перед глазами, синюшность лица, обмороки даже от малых доз алкоголя или одной сигареты. Могут возникать и очаговые симптомы: нарушение речи, гемипарезы и др.

Собственно, на этом и позвольте мне завершить главу о грустном и перейти к следующей главе, в которой я постараюсь рассказать вам о том, что люблю, что мне нравится, что дает силы и возможность жить в нашем суетном мире.

Название следующей главы на первый взгляд может показаться вам несколько неуместным, не связанным с темой книжки, но это только на первый взгляд. Очень скоро вы убедитесь, что рецепт счастливой жизни прост, как все гениальное.

Глава 5. О любви Как любой уважающий себя автор, позволю предложить вам собственную систему возвращения и удержания здоровья, при этом понимая, что таких вот авторов сейчас великое множество, а вы, уважаемый читатель, один. Прошу отнестись к моей идее по-возможности снисходительно: надеюсь, что она вас не утомит, а, может, развлечет, а там и настроение улучшит, и захочется вам взять собственное здоровье в свои рученьки… А гипотеза такая. Вся жизнь человеческая состоит из цепи критических точек. К примеру, живем-живем, и вдруг, бац, что-то случается такое, что меняет жизнь. Или не меняет. Точкой критического отсчета может стать срочная работа, которую обязательно нужно сделать и быстро, и хорошо, а в это время, как некстати, погодка разгулялась и голова разболелась, но поставленная задача не меняется: надо и все! И хотя ситуация совсем простенькая, бытовая, но именно так в нашей жизни и случается.

Поверьте мне, я двадцать лет в медицине и с горечью осознаю, что жизнь нам портят именно вот такие моменты, когда организм испытывает перегрузки, а команды, разумной команды на отбой, отмену калечащей программы не поступает: и понимаем, что самочувствие не то, что плохо стало, но продолжаем работу либо отмахиваемся и не обращаемся за помощью.

Всем людям, которые приходят ко мне на прием, я говорю одни и те же слова. Скажу их и вам, уважаемый читатель: «Где ваши мысли, там ваша энергия». Все. Это и есть ключ к исцелению. А дальше я усаживаю человека рядом, на стул и прошу в течение 20 минут, пока я буду проводить сеанс гетеротренинга, удерживать внимание на своем теле. А потом обязательно спрошу, какие же ощущения в теле были.

Как правило, люди, пришедшие ко мне на сеанс впервые, говорят одно и то же: мыслями они были где угодно, но не в своем теле! Что это? Тогда где же мы ищем силы, если собственные вот так легко распыляем! Ведь где витают ваши мысли, то, собственно, там и ваши силы! И где они? А там, незнамо где! Понятно, прежде чем я предложу человеку свою помощь, я спрошу его, а готов ли он трудиться над искоренением собственной привычки рассеяния всего и вся, что дано от рожденья, от природы, от Бога? Если нет, милости не прошу, но болезнь, рано или поздно, снова вернет этого человека к такому вот вопросу. Но лучше все же заняться собой, пока рано, так как это может быть все же поздно.

Я говорю так, потому что знаю, видела, пережила, как такая вот критическая ситуация не только делает из людей инвалидов, но и уносит жизни тех, кому и готова эту жизнь отдать, но не успела, не смогла – все так быстро закончилось. Удержать жизнь в теле может только любовь. Это особое состояние, тихое, разумное. Не бывает любви к кому-то или к чему то, я в этом нисколько не сомневаюсь. Бывает склад души, состояние сердца, когда внутри тихая радость, тепло и свет. Это состояние кто-то получает, как подарок, от рожденья, кто-то «зарабатывает» своими поступками, своими ошибками, но без такого вот состояния нервная система всегда находится в состоянии напряжения, страха, тревоги, но тогда и болезни, и поломки неизбежны.

А поэтому главу о любви я позволю себе начать со специального настроя для души. Этот текст я нашла у новосибирской целительницы Васильевой И.

А. Я не один раз предлагала его своим пациентам, и они всегда с благодарностью отмечали прекрасное его действие.

Вы можете записать этот текст на аудиокассету и прослушивать тогда, когда вам этого хочется.

Медитация «путь к храму»

Зажгите свечу. Сядьте удобно, пусть ничто не отвлекает вас. Войдите в состояние глубокой сосредоточенности. Давайте перенесемся к подножию Горы, на которой стоит Храм. Там вас встретит ваш Целитель. Вы побываете на цветущей поляне и искупаетесь в целебном источнике. Мы совершим восхождение к Храму. Это поможет вам избавиться от болезней и страха, очистить и укрепить душу. Вы вернетесь моложе, спокойнее, увереннее в себе. Ваша жизнь будет радостней и плодотворнее. Вы справитесь. Все будет хорошо!





Посмотрите на пламя свечи, как на звезду, не моргая. Медленно просчитайте до десяти и на 2—3 секунды прикройте глаза. Открывайте глаза, и на чудесных крыльях мы перелетаем в мир вашего детства. Веселый ребенок выбегает навстречу. Это ваш Целитель. Он загорелый, у него сбитые коленки и улыбка до ушей. Он так ждал вас! Бегите с ним! Он приведет вас на поляну, полную цветов и ягод.

Яркий день, зеленая трава, вокруг лес, рядом ручей. Цветы, как в первый день творения: розовые, желтые, сиреневые, фиолетовые. Жужжат пчелы, повсюду бабочки и стрекозы. А вот и ягода – спелые, крупные ягоды земляники. Можно стать на колени и губами их срывать. Ваши руки и лицо перемазаны алым соком. Как вкусно, как хорошо! Над нами синее небо, далеко впереди горы с ослепительно белыми снежными шапками. А мы стоим на склоне горы, которую венчает Храм. И отсюда видно, как блестит на солнце его купол.

Рядом с нами опускается шмель. Посмотрите, как бережно и нежно он прикасается своим хоботком к цветку клевера! Бабочка движется по большому цветку ромашки. Погладьте цветок: «Мы с тобой равны!» И цветок вам ответит. Он полон любви. Ваши руки наливаются радостью, их чуть-чуть покалывают иголочки, они просыпаются. Вы слушаете мир всей кожей, как цветок, как дерево, как эта чудесная зеленая ящерица, что греется на камешке у ручья.

Прозрачный веселый ручей струится, перепрыгивает с камешка на камешек. Пожелайте ему удачи! Его струи заплетаются в косичку.

Зачерпните воды, умойтесь. Как прекрасна эта вода! Вы держите ее в ладонях, и солнце, дробясь, отражается в каждой капельке. Вы видите, что вода вся из голубых прозрачных шаров. Они движутся спокойно и бережно, не повреждая друг друга. И в каждом шаре – образ Мира, образ Великого Целого. Выпейте этой воды. Пусть каждая капелька воды в вашем теле станет такой же, как в Первый день творения. Эта вода утолит давнюю жажду.

Мы поднимаемся по белой тропинке в гору. Легко и весело идти босиком.

Теплая земля. Утро. Капельки росы на траве, на цветах. Нас встречают березы с белыми шапками зеленых кудрей. Какой поток тепла и свежести струится с березы, как она пахнет, как нежна ее шелковистая кожа! Ее тоненькие прозрачные лоскутики трепещут на легком ветру. Подойдите к дереву, погладьте его: «Здравствуй! Как ты прекрасно! Мы с тобой равны!»

И вот уже тропинки нет, мы идем по шелковой траве. Пологий склон храмовой Горы. Появляются сосны. Розовый ствол устремляет крону к Небу, а корнями крепко держится за землю. Пахнет разогретой на солнце смолой.

Прозрачными ручейками смола сбегает по коре и застывает янтарными каплями. Кора, твердая и серая внизу, становится выше тонкой, зеленовато коричневой и просвечивает розовым.

Погладьте ствол, помогите ему тянуть соки из почвы. Это Земле полезно.

Соки поднимаются по стволу и достигают развилки, идут по веткам и приходят к зеленым иголочкам кроны. Сверху течет поток благодати, и совсем близкое тонкое облако омывает крону. Солнце посылает свои добрые лучи храмовой Горе. И вот с иголочек сосны срываются капли прозрачного, радужного дождика. Этот дождь попадает на все, что живет под пологом дерева. Этот дождь дает силы маленькой травинке, муравьям и нам с вами.

Впитывайте кожей этот чудесный дождь, вдыхайте его вместе с ароматом смолы. Внутри все выравнивается и выстраивается на норму, а душа очищается. Дождь уходит в землю, давая силы жизни. И снова ваши руки помогают дереву потянуть соки из глубины горы. Они поднимаются вверх по стволу, растекаются по ветвям, взаимодействуют с облаком и с Солнцем. И в небе, куда достает наше дерево, рождается животворящий поток любви. Он прохладный, он омывает тело и питает душу. Душа наполняется силой и радостью. Мы справимся!

В лесу на деревьях есть сухие ветки, они мешают ему дышать и жить.

Давайте почистим лес – соберем и сожжем сушняк! Мы сделаем костер на месте горной реки, где остались только камни. Собираем ветки, зажигаем костер. Он потрескивает, ярко-желтое пламя поднимается вверх. Мы просим:

«О Великий Дух Огня, приди и помоги! Сожги тревогу, напряжение, неуверенность, все боли, обиды, болезни. Перемени их на свет, добро и любовь!» И Огонь меняет набежавшее зло на тепло. Как он прекрасен! Он убирает стены темницы, в которой томится доброе, светлое, без чего душе трудно жить на Земле.

Догорает наш костер. Остались крупные угли, подернутые серебряной пыльцой золы. Они отсвечивают алым и малиновым светом. Я разравниваю угли костра. Давайте пройдем! Я делаю первый шаг босыми сухими ступнями по углям. Это очень приятно. Огонь совсем не жжет, он прохладный, как первый снег. Смотрите на небо, не бойтесь, смелее!

Почувствуйте, как рождаются свобода и радость. Выбрасывайте все злое и мешающее вам. Спокойно и легко мы идем по огню. Ни капельки не жарко!

Огонь ласково прикасается к коже. Он сжигает все ненужное и усиливает, укрепляет каждую клеточку души и тела. Попросим снова: «О Великий Дух Огня! Очисти и согрей меня. Как мы очистили лес от старых сучьев, очисти мою душу от обид, суеты и страха. Дай силы для любви и радости. Спасибо тебе!»

И снова наши ноги в мягкой и прохладной траве. Мы идем купаться.

Впереди меж деревьями вьется легкий парок целебного источника.

Поднимаются стрелы розового иван-чая, сияют звезды оранжевых саранок, звенят лиловые колокольчики. Все окутано ароматов цветов и трав. Поют птицы. Сосны расступаются, показывая дорогу. Вот неглубокий ручей, его надо перейти по горбатому мостику. И вот уже источник – это два больших водоема. В одном – вода теплая, в другом – горячая. В каждый из них вливается ручей от тающего ледника, от снеговой белой шапки. Другой ручей струится из недр горы. Он горячий, он несет жар Земли. В этой воде много серебра, она заряжена благодатью Неба и материнской заботой Земли.

Белые камни и желтый песок виднеются на дне. Сбросьте одежду в деревянной беседке – и смело в воду!

Поток чистейшей воды вибрирует, плотно охватывая ваше тело. Он окружает вас, окутывая своим теплом каждую вашу клеточку, очищая ее от мусора и питая живой водой. Можно сесть на белый камень на дне, и тогда вода будет точно по грудь. Легкий ветерок охлаждает ваш лоб. Рядом с источником высокая сосна. Прохладно вашим плечам, и тепло всему телу в искристой серебряной воде. Она бурлит, закручивается и моет ваше тело, а потом стекает в ручей. Ручей спешит к речке, а та – к морю. Мы видим рядом Белую Рыбу. Она подплывает совсем близко, мягкими губами обирает все лишнее с тела и души. Голова и грудь очищаются, сердце начинает биться ровно и сильно, спокойствие охватывает вас. Вода чистая и прозрачная. Мир чистый и сияющий, полный любви и радости. Звуки дивной музыки льются с Горы. В Храме началась служба.

Мы поднимаемся выше, чут-чуть круче склон. Вокруг цветы, деревья, птицы. И наконец мы у белого Храма, устремленного к синему Небу.

Кажутся совсем близкими высокие снежные горы. Тонкие облака рождаются у вершин и, как мысли, текут над Землей. Тихо звучит хор. Мы заходим в Храм. Полумрак, горит живой огонь. Мы подходим к иконе Божьей Матери, ставим свечу и молимся, прося покоя, здоровья и радости для всех, с кем связаны узами любви.

Богородице Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою;

благословена Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших.

Ставим вторую свечу – за тех, с кем связаны узами добра и общего дела.

Снова просим помочь всем, о ком помним, кого благодарим.

Спаси, Господи, и помилуй родителей моих (имена), сродников (имена), начальников, наставников, благодетелей (имена их) и всех православных христиан.

Ставим третью свечу. Просим здоровья, покоя и радости для тех, кого мы обидели когда-то случайно или сгоряча. Просим за тех, кто обидел нас или пожелал нам когда-то зла.

Ослаби, остави, прости, Боже, прегрешения наша, вольная и невольная, яже в слове и в деле, яже в ведении и не в ведении, яже во дни и в нощи, яже во уме и в помышлении: вся нам прости, яко Благ и Человеколюбец.

Ненавидящих и обидящих нас прости, Господи Человеколюбче.

Благотворящим благосотвори. Братиям и сродником нашим даруй яже ко спасению прошения и жизнь вечную. В немощех сущия посети и исцеление даруй. Иже на мори управи. Путешествующим спутешествуй. Служащим и милующим нас грехов оставление даруй. Заповедавших нам недостойным молитися о них помилуй по велицей Твоей милости. Помяни, Господи, прежде усопших отец и братий наших и упокой их, идеже присещает свет лица Твоего. Помяни, Господи, братий наших плененных и избави я от всякаго обстояния. Помяни, Господи, плодоносящих и доброделающих во святых Твоих церквах, и даждь им яже ко спасению прошения и жизнь вечную. Помяни, Господи, и нас, смиренных и грешных и недостойных раб Твоих, и просвети наш ум светом разума Твоего, и настави нас на стезю заповедей Твоих, молитвами Пречистыя Владычицы нашея Богородицы и Приснодевы Марии и всех Твоих святых: яко благословен еси во веки веков.

Аминь.

Горят свечи. Огонь животворящий очищает нас, уносит обиду и горечь, сжигает плохую память, дает силы для жизни.

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси, и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь;

и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим;

и не введи нас во искушение, но избави нас от лукавого. Да святится Имя Твое, да приидет царствие Твое, да будет воля Твоя яко на небеси, так и на земли. Аминь.

Пожелайте добра и покоя своим близким, любимым и тем, кто любит вас, нашей неоглядной России и всему Миру. Протяните руки к небу. Откройтесь потоку благодати, дайте ему пройти к Природе. Пошлите свою благодарность, любовь и готовность служить всем, кто помог вам в пути и кто нуждается в вашей помощи. Спасибо тебе, Божий Храм!

Нам пора. Просчитайте в обратном порядке, и мы возвращаемся.

Десять, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два, один. Сожмите руки перед грудью. Потянитесь вверх, как трава к Солнцу! Добрые связи с Миром растут и крепнут. Все будет хорошо!

Это один из многочисленных вариантов специальных медитативных настроев, которые помогают успокоиться, обрести душевное равновесие.

Сейчас я приведу еще несколько таких настроев, все они разные, и вы сами сможете выбрать тот, что вам больше по душе.

Медитация «море»

Представьте вход в небольшую, залитую солнцем, скалистую бухту. Море лениво плещется о скалы. Вы пришли посидеть на желтом песчаном берегу.

Это безопасное, защищенное место. Здесь тихо и спокойно. Вы можете почувствовать в воздухе восхитительный, свежий, соленый аромат. Солнце греет спину. Легкий ветерок играет волосами. Пальцы ног с наслаждением трогают мелкий ласковый песок. Вы можете видеть дельфина, играющего в заливе, две парусные лодки на горизонте. Вы видите чаек над гладью моря и слышите их крики. Вы видите, как волна набегает на берег, и слышите ее тихий шелест, и ваше дыхание становится все более и более спокойным.

Спокойное, безмятежное выражение лица. Легкая полуулыбка освещает лицо. Морщинки на лбу разглажены. Приятный покой проникает, начинает проникать в мозг. Вы слишком расслабились, чтобы напрягаться. И поэтому, вместо того чтобы поплавать, вы воображаете себя морской водорослью, которая плещется на поверхности моря внутри входа в подводную морскую пещеру. Здесь тихо, спокойно. Вода прозрачного изумрудного цвета, прекрасной температуры. Набегая, волна поднимает вас и слегка убаюкивает.

Веточки водоросли полые, и морская зеленая вода свободно вливается, наполняя вас жизненной силой, жизненной энергией. Живете вы, живет море, живет планета. Вы постепенно осознаете себя частью, неотделимой частью вечно живой природы. С каждым вдохом вы наполняетесь силой. Солнечный свет и морская вода устремляются по вашим сосудам, гибким, эластичным сосудам, неся исцеление, покой, согласие, прощение. С каждым вашим выдохом уходит напряжение, снимаются все внутренние зажимы. Вы можете почувствовать, осознать – все страхи, все боли покидают вас. Каждая клеточка и каждый нерв освобождаются. Особое состояние, покоя, здоровья, благополучия. Обновление, оздоровление каждой вашей клеточки, каждого нерва. Вы можете почувствовать, как в вас проникает цвет моря.

Сверкающий, сине-зеленый, кипучий, бодрящий – он пронизывает вас, проникает в самые отдаленные участки вашего тела, несет жизнь, энергию, здоровье. Нежная энергия, которая разрушает самые твердые скалы, очищает вас. Все ненужное, все вредное море забирает себе. С каждым выдохом ваш организм становится все чище. Все ваше тело наполнено прозрачным сине зеленым цветом моря. Особое состояние. Идет очищение, освобождение вашего организма, каждой его клеточки от всего ненужного, вредного.

Тончайший поток энергии. Дыхание тонкое. Включились процессы самоисцеления.

Сеанс аутогенной тренировки Закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пусть ваши мысли текут свободно. Расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Считая до пяти, вдохните и так же медленно выдохните.

Вы совершенно спокойны.

Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанное.

Вас ничто не тревожит. Вспомните чувство приятного безмятежного покоя, когда после напряженной работы вы приходите домой и ложитесь отдыхать.

Все ваши мышцы приятно расслаблены для отдыха. Почувствуйте это расслабление. Сделать это легко. Удобная поза сама по себе приводит к расслаблению мышц. Почувствуйте это расслабление. Все ваше тело полностью отдыхает. Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда ваше тело лежит в теплой ванне. Вы совершенно спокойны. Думайте о покое, отдыхе.

В мышцах лба возникает ощущение легкого дуновения, ощущение разглаживания кожи лба, мышцы лба как бы разъезжаются в стороны от средней линии. Брови как бы расходятся в стороны, нижняя челюсть как бы слегка отвисает, язык вяло прижимается к зубам, возникает ощущение, что лицо как бы вытягивается книзу. В момент расслабления мышц шеи голова слегка провисает. В мышцах плеч возникает ощущение проседания плеч. В моменты расслабления предплечий возникает легкое, едва заметное ощущение провисания внутренних мышц предплечий.

Мышцы обеих кистей безвольные, расслабленные.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и настройте его на спокойный сонный ритм. Расслабьте мышцы груди и спины. Сразу после расслабления несколько удлиняется дыхательная пауза, и дыхание становится реже. В мышцах бедер возникает ощущение легкого, едва заметного дуновения, и они как бы провисают. Мышцы голеней свободны, расслаблены. Мышцы стоп расслаблены, спокойны.

Сосредоточьтесь на всем теле. Ощутите полное мышечное расслабление на фоне спокойного сонного дыхания. Все ваши мышцы полностью расслаблены. Вы чувствуете приятное тепло в правой руке. Представьте себе, что вы погружаете правую руку в очень теплую, почти горячую воду.

Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились. Вспомните, как краснеет рука, когда вы погружаете ее в горячую воду. Это расширяются кровеносные сосуды руки. Кровь приливает к руке, и рука краснеет. Горячая кровь согрела вашу правую руку. Почувствуйте это. Приятное чувство тепла разлилось по вашей правой руке. Вспомните как можно ярче чувство приятного тепла в правой руке, когда вы погружаете ее в очень теплую, почти горячую, воду, парите ее, постепенно подливая воду все горячее и горячее. Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала горячей. Вы расширяете сосуды вашей правой руки. Думаете о покое, тепле в правой руке.

Вы чувствуете приятное тепло в левой руке. Ваша левая рука теплая.

Вы чувствуете приятное тепло в обеих ногах. Ваши ноги теплые. Приятное тепло разливается по всему вашему телу.

Сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении и образно представьте, что в этом месте находится маленькое яркое солнце. Ваше солнечное сплетение излучает тепло. Приятное ощущение тепла пронизывает все внутренние органы. Ощущение тепла в солнечном сплетении все больше и больше нарастает. Это расширяются сосуды вашего солнечного сплетения.

Приятное тепло наполняет все внутренние органы. Вы совершенно спокойны. Ваше дыхание замедляется. Ваше дыхание спокойное. Дышите ритмично, ровно. Ваше дыхание ровное, теплое. С каждым вдохом вы все больше и больше успокаиваетесь. Вы совершенно спокойны. Ваше тело расслабленное и тяжелое. Приятное тепло разливается по всему вашему телу.

Ваше солнечное сплетение излучает тепло. Ваше дыхание спокойное. Вы совершенно спокойны. Сердце бьется ритмично, спокойно. Ваше сердце отдыхает. Ваше сердце бьется ровно, ритмично. Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь ваш организм. Ваш пульс замедляется, ваше сердце отдыхает. Вы совершенно спокойны.

Представьте, что вы гуляете за городом. Стоит прекрасный солнечный день. Нежный ветерок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы.

Пейзажи и пение птиц освобождают ваш разум от всех проблем. Старые воспоминания улетучиваются. Вы чувствуете себя свободными. Вы молоды и здоровы. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на облака в небе. Клубящиеся и пушистые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите голубое небо, маленький самолетик выписывает на нем какие-то буквы.

Буквы складываются и образуют слова «умиротверенность сознания».

Сосредоточиваясь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

Вы хорошо отдохнули. Ваши силы восстановились. Во всем теле ощущается прилив энергии. Мысли ясные, четкие. Мышцы легкие, они наполняются силой. Вы словно приняли освежающий душ. Делаете глубокий вдох, резкий выдох и открываете глаза.

Сеанс аутогенной тренировки Я настраиваюсь на сеанс аутогенной тренировки. Делаю спокойный глубокий вдох, плавный, медленный выдох. Закрываю глаза. Все посторонние мысли отбрасываю. Постоянно помню золотое правило аутогенной тренировки – каждая фраза должна стать ощущением.

Мой мысленный взор медленно скользит по рукам. Мышцы моих рук расслаблены, руки вялые, неподвижные, руки тяжелеют. Медленно разливается тяжесть по моим рукам. На экране мысленного взора ясно вижу свои руки. Руками не хочется двигать, не хочется шевелить. Я постепенно успокаиваюсь. Мои руки расслабленные и тяжелые. Я успокаиваюсь.

Посторонние звуки и шумы безразличны. Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает. Я чувствую, как волны приятного покоя разливаются по моему телу. Глаза спокойны, закрыты. Дыхание спокойное, ровное, неторопливое. Посторонние мысли отброшены. Помню золотое правило аутогенной тренировки – фраза становится ощущением.

Тяжесть, расслабленность мышц рук все больше усиливаются, нарастают.

Мои руки тяжелые. Все глубже и приятнее чувство покоя. Желанный покой наполняет весь мой организм. Мои руки как бы омывает теплая вода.

Стараюсь как можно ярче представить это ощущение. Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук. Все больше расширяются кровеносные сосуды на моих руках. По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляется волна теплой, пульсирующей крови. Ощущение пульсации усиливается, нарастает.

Я все больше успокаиваюсь. Приятное тепло согревает мои руки. Мои руки как бы опущены в теплую воду. Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.

Руки тяжелые. Кончики пальцев пульсируют. Руки теплые. Я спокойна. Я совершенно спокойна.

Мой мысленный взор спокойно скользит по моим ногам. На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги. Совершенно расслаблены мышцы моих ног. Мои ноги неподвижные, вялые. Я чувствую, как по ногам начинает разливаться тяжесть. Мои ноги становятся тяжелыми, как после длительного путешествия пешком. Я стараюсь как можно ярче представить это ощущение. Тяжесть в ногах усиливается, нарастает. Мои ноги тяжелые (2 раза). Приятное тепло разливается по моим ногам. Я все больше и больше успокаиваюсь.

Все дальше и дальше отдаляется внешний мир. Я спокойна. Я совершенно спокойна. Каждая клеточка моего организма наполняется покоем. Отдыхает каждый мой нерв. Я думаю только о глубоком отдыхе. Мне приятно желание покоя. Полностью расслабляется мое тело. Исчезает внутреннее напряжение.

Мои ноги расслаблены, тяжелые, приятное тепло струится по моим ногам. Я спокойна. Я совершенно спокойна.

Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением. Мой мысленный взор скользит по лицу. Расслаблены мышцы лба. Мой лоб совершенно спокоен. Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.

Глаза закрыты, веки расслаблены. Веки тяжелеют, веки спокойны. Я стараюсь как можно глубже прочувствовать это ощущение.

Расслаблены мышцы щек. Нижняя челюсть слегка опущена, мышцы моего лица совершенно расслаблены. Мое лицо совершенно спокойно. Я спокойна.

Я абсолютно спокойна. Волны приятного тепла медленно разливаются по моей голове. Мысли текут плавно, замедленно. Совершенно спокоен мой мозг. Я глубоко, безмятежно, спокойно отдыхаю.

И все же должна вам сказать, как врач, что самое сильное действие на весь организм человека, на строй его души и духа оказывают православные молитвы, некоторые из которых вы уже читали в медитации «Дорога к Храму». Тем из вас, кто хотел бы приобщиться к церковному правилу, я рекомендую чтение молитв по православному молитвослову, а также Псалтири.

Глава 6. Фитотерапия. Диетология. Самомассаж Фитотерапия Фитотерапия в нашей жизни неизбежна, потому что многие пищевые продукты – это растения. Поэтому мы должны знать ее, изучать и разумно применять.

Вегетососудистая дистония с повышенным артериальным давлением.

При выраженном психоэмоциональном компоненте желательны успокаивающие сборы:

1) трава пустырника пятилопастного, трава душицы обыкновенной, трава мяты (любой);

2) трава пустырника пятилопастного, трава донника лекарственного, цветы липы сердцевидной.

При выраженном гипертензивном синдроме (повышенном давлении):

1) трава пастушьей сумки, трава астрагала, трава зверобоя продырявленного;

2) трава пастушьей сумки, трава пустырника пятилопастного, трава душицы обыкновенной.

Курс – 21 день, по 1 ч. л. сбора на стакан кипятка в день людям худым и по 2 ч. л. на стакан кипятка в день – полным. При необходимости курс можно повторить.

Постная диета.

Желательно полное воздержание от пищи, особенно при избыточном весе, по средам и пятницам. Полезно пропускать завтрак либо заменять его фруктами, ягодами, бахчевыми. Сырая пища в целом способствует понижению артериального давления, поэтому ее употребление в значительных количествах весьма желательно, в первую очередь это относится к полным людям. Худым можно порекомендовать любые вареные овощи, кроме картофеля, употребление которого желательно свести к минимуму. Из круп – нешлифованные гречка, овес, кукуруза, грубая перловка. Можно есть орехи и семечки с сырыми овощами, фруктами, ягодами. Хороши укроп, кориандр, лавр, петрушка, сельдерей, майоран – они снижают артериальное давление. Кофе исключить, чай лучше зеленый (он снижает артериальное давление) или травяные чаи: астрагал, боярышник, душица, календула, мелисса, мята. Фиточаи рекомендуется принимать между курсами фитотерапии. Важна размеренная жизнь, на слишком многое вряд ли стоит замахиваться, помня, что гордыня требует многого.

Вегетососудистая дистония с пониженным давлением Такой диагноз ставят тогда, когда становится постоянным артериальное давление ниже 105/65 мм рт. ст. Таким больным нежелательна сидячая работа, а требуются активный образ жизни, свежий воздух, физический труд.

Хороший бодрящий эффект дадут ежедневный бег, обливания холодной водой, купания. Очень важен активный образ жизни!

Постная диета. Голодания, особенно частые, могут ухудшить состояние и подорвать силы. Лучше регулярное питание, умеренное употребление острых овощей (редька), круп, рыбы, грибных супов. Полезны компоты из чернослива, кураги, изюма. Острые специи также в умеренном количестве:

горчица, перцы, хрен, чабер, тмин. Хороши травяные чаи из смородины, чабреца, репешка, мяты (особенно при головной боли). К такому чаю можно добавить немного меда – 1—2 ч. л. в день. Кофе можно, но один раз утром.

Хотя все же лучше перейти на черный чай.

Сбор № 1. Трава чабреца (любого) – 2 части, трава татарника колючего – часть;

по 1—2 ч. л. на стакан кипятка, принимать в 3 приема только перед едой 21 день. Если беспокоит сердцебиение, уменьшить в сборе дозу татарника.

Сбор № 2. Трава чабреца (любого) – 3 части, цветы пижмы – 1 часть;

принимать так же.

Сбор № 3. Трава чабреца – 1 часть, трава льнянки обыкновенной – 1 часть;

принимать так же.

При подозрении гормональной недостаточности надпочечников в сборы добавляют корень солодки голой (1/10 часть сбора, не более) или лист смородины черной (1/3 часть сбора).

Гипертоническая болезнь Здесь следует сказать, что применение гипотензивных препаратов чревато привыканием, что, как ни грустно, напоминает рабство. Как этого избежать?

Во-первых, отмена того или иного препарата должна быть постепенной. Во вторых, самые обнадеживающие результаты получены при применении голодания и малокалорийной диеты, но есть одно «но»: не рекомендую вам делать это самостоятельно, это все же дело врачей-диетологов, и проводиться оно должно в стационаре. Можно рекомендовать диету, как при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу. Полезны также лук, чеснок в качестве сырых добавок к блюдам, в небольших количествах. Но если есть вовлеченность в процесс почек, то от лука и чеснока лучше отказаться из-за их раздражающего действия на почки.

Рекомендуется трава пастушьей сумки с травой астрагала в соотношении : 2 в течение полугода, вместе с мочегонным, которое меняется ежемесячно:

лист березы, трава душицы, кукурузные рыльца, трава спорыша.

Следующие 6 месяцев: трава пустырника, цветы календулы, плоды боярышника (любого) в соотношении 2 : 1 : 1, плюс мочегонное.

Суточная доза – 1 ч. л. с горкой на стакан кипятка для худых и 2 ч. л. с горкой на стакан кипятка для полных.

Если усилился аппетит, то из сбора следует исключить траву душицы. При сонливости пустырника брать меньше или совсем исключить. Если отмечается сердечный ритм со склонностью к урежению, уменьшают дозу боярышника. При выраженных отеках употребляют мочегонные травы по два наименования сразу.

Общие рекомендации по приготовлению настоев трав (Алифанов А. А.) Одну чайную ложку с горкой измельченного сбора растений заливают стаканом крутого кипятка в термосе. Через час процеживают в стакан и оставляют в тени. Выпивают настой в течение суток.

Если нет термоса, поступаем следующим образом: стакан с кипятком и травой поставить на водяную баню, кастрюлю накрыть крышкой и кипятить 10 минут, процедить после остывания через 30—50 минут.

Пользоваться нужно эмалированной или фарфоровой посудой. Дозу более 2 ч. л. настаивать на пол-литра кипятка, более 2 ст. л. – на литре.

Остеохондроз При остеохондрозе рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей (особенно корнеплодов), лука, чеснока, сельдерея, петрушки.

Брусника (листья): заваривать и пить как чай.

Береза, осина (кора) – по 1 кг, дуб (кора) – по 100 г: 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, 5 минут кипятить. Принимать по 0,5 стакана в день.

Хрен, мед: 300 г тертых корней хрена и 1 кг меда положить в трехлитровую банку, долить холодной кипяченой водой до верха, держать закрытой в холодильнике. Принимать 3 раза в день по 1 ст. л. за 15 минут до еды.

Редька: делать компресс из тертой редьки на больные места.

Ванны с сенной трухой: полкилограмма сенной трухи кипятить 20 минут в ведре воды, ночь настоять, процедить. Сделать 5—7 ванн через день по 15— 20 минут.

Морковь (сок), одуванчик (сок), репа (сок листьев) – в равных пропорциях:

смешать и пить регулярно.

Хрен (сок) со спиртом: растирать больные места.

Сирень (цветки): настоять на керосине. Втирать в больные места.

Береза (листья): использовать для прогревания. Облить их кипятком и наложить толстым слоем на больное место, накрыть клеенкой.

Петрушка (трава и корень): 20 г сырья залить 1 стаканом кипятка, настоять час. Принимать настой по 0,3 стакана 3 раза в день перед едой.

Петрушка (семена): стереть семена в порошок, 4 ч. л. порошка залить стаканом кипятка. Принимать по 1 ст. л. 5 раз в день.

Детское мыло – 50 г, салициловая кислота – 1 мл, очищенный скипидар – 500 г: смесь добавить в ванну с температурой воды 38°С. Сидеть в ванне минут. После ванны укутаться и лечь в постель. Курс лечения – 15 ванн.

Чабрец, брусника (лист), береза (весенние листья), донник, лаванда, хмель, тмин и укроп (семена): ванны из этих трав дают хороший эффект.

Паралич Исключить из питания жирное, спиртное, мясо, сахар заменить медом.

Соки из трав (делать до завтрака): 0,5 стакана сока крапивы, затем через час – 0,5 стакана свежего сока одуванчика и еще через час – 0,5 стакана свежего сока сельдерея. Через час после последнего приема можно завтракать. Делать это 1 раз в 10 дней.

Березовый сок: пить по 0,5 стакана 3 раза в день.

Пион уклоняющийся (корни): 1 ч. л. корней залить 3 стаканами кипятка, настоять в течение 1 часа. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 15 минут до еды. Спировую настойку принимать по 30—40 капель 3 раза до еды.

Белая акация (цветы): литровую банку плотно наполнить сухими цветами, залить спиртом, держать в темном месте 2 недели. Процедить и использовать для протирания неподвижных конечностей – рук, ног.

Одуванчик (корни и трава): 1 ч. л. одуванчика залить стаканом воды, минут кипятить, настоять полчаса. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.

Можжевельник (плоды): 1 ч. л. плодов залить стаканом кипятка, настоять час. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день.

Чабрец (трава): 1 ст. л. травы залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Пыльца растений: принимать по 10—20 г в день, в первой половине дня в приема.

Мумие: 0,2 г развести в 2 ст. л. воды, принимать 2 раза в день за 20 минут до еды. Этот же раствор использовать для натирания.

Для лечения параличей и парезов также можно использовать крапиву двудомную (лист), березу (почки, лист), траву полыни, первоцвета, пустырника. Хороший эффект дает ванна с экстрактом из сосновых игл, готовят ее так: берут иглы, веточки и шишки, заливают холодной водой и кипятят полчаса, укутывают и оставляют на 12 часов настаиваться. Экстракт влить в ванну с горячей водой. Длительность приема ванны – 10—15 минут.

Курс – 10 ванн, принимать через день. Хорошими целительными свойствами обладает ванна из корней шиповника. Способ приготовления такой же Невралгия Фитотерапия при невралгиях применяется местно как обезболивающая, отвлекающая, улучшающая кровообращение в виде мазей, компрессов, настоек для растирания, ванн, внутрь, как противовоспалительная, обезболивающая и очищающая.

Мумие: принимать по 0,2 г (разводить в 2 ст. л. кипяченой воды) 3 раза в день за 1 час до еды. Курс – 15 дней. Одновременно в течение 5—6 минут делать втирания 10%-ного спиртового раствора.

Береза (лист), полынь (трава) – по 1 части, ива (кора), крушина (кора) – по части, 1,5 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут, настоять.

Принимать по 0,5 стакана 3 раза через час после еды.

Мелисса (лист), береза (лист), трава зверобоя, мать-и-мачеха (лист), трава чистотела – все в равных пропорциях: 6 ст. л. сбора залить литром теплой воды, настоять ночь, кипятить 10 минут, настоять. Принимать теплым по 0, стакана 5 раз в день между приемами пищи.

Мята, душица, чистотел (травы), девясил (корень), можжевельник (побеги) – все в равных пропорциях: 2 ст. л. сбора залить 600 мл воды, варить на водяной бане, пока жидкость не выпарится до 300 мл. Пить горячим по 0, стакана 3 раза в день.

Чабрец (трава): 1 ст. л. травы залить стаканом кипятка, настоять 15 минут.

Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Череда (трава): 1 ст. л. травы залить стаканом воды, довети до кипения, настоять 40 минут, принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Девясил (корень): 1 ст. л. измельченных корней залить стаканом кипяченой воды, кипятить 20 минут, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.

Мелисса (листья): распарить, прикладывать в виде компрессов на больные места.

Хрен: натереть кашицу из корня. Использовать в виде компресса.

Береза (почки): настоять почки на 70%-ном спирте (соотношение 1 : 10, настаивать в темном месте 2 недели), для растираний.

Акация белая (цветы): 1 ст. л. цветов залить 100 г 70%-ного спирта, настаивать 2 недели, взбалтывая. Растирать больные места.

Редька черная (корнеплод): натереть и приложить на больное место.

Хмель (соплодия): настаивать 1 ст. л. хмеля в 100 г спирта в течение двух недель, втирать в больные места.

Алтей (корень): 3 ч. л. залить стаканом кипяченой воды, настоять ночь, использовать для компрессов.

Хрен (листья): распарить, прикладывать к болевой области, сверху положить что-нибудь теплое.

Каштан конский (порошок плодов): смешать с камфарным маслом в соотношении 1 : 2, втирать в область боли. Средство очень эффективное.

Пихтовое масло: втирать в небольшом количестве в область боли.

Редька (тертая) с медом: 3 части сока редьки, 2 части меда, 1 часть 70% ного спирта. Все хорошо перемешать и хранить в холодильнике, делать растирания.

Прополисно-медовый горчичник: 1 ст. л. 20%-ной спиртовой настойки прополиса, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. растительного масла. Все компоненты хорошо перемешать, нанести на горчичники и приложить к больному месту.

Общеукрепляющие средства Рябина (ягоды): 2 ст. л. залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 1 час.

Принимать настой по 0,3 стакана 3 раза в день.

Овес: стакан овса залить литром кипятка, варить до 0,25 объема.

Принимать отвар с медом по 0,5 стакана 3—4 раза в день.

Мед (майский) – 1,5 стакана, курага, грецкие орехи и изюм (без косточек) – по стакану;

тертые лимоны с кожурой – 2 штуки. Смесь пропустить через мясорубку, перемешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 20 минут до еды.

Сало свиное (можно гусиный жир) – 100 г, мед – 100 г, сок алоэ – 15 г, порошок какао – 100 г. Нагреть смесь на огне, но не кипятить, остудить и слить в банку, держать в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. смеси на стакан горячего молока 2—4 раза в день. Рекомендуется взрослым при сильном исхудании.

Овсяные хлопья – 1 ст. л., вода – 3 ст. л., сок 0,5 лимона, 1—2 яблока, сметана или сгущеное молоко – по 1 ст. л., ядра грецких орехов и сухофруктов – по 1 ст. л. Все хорошо смешать, посыпав орехами. Съесть в приема. Рекомендуется детям при сильном исхудании.

Грецкие орехи (ядра) – 500 г, алое (сок) – 100 г, мед – 300 г, сок 3— лимонов: смешать. Принимать смесь по 1 дес. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.

Грецкие орехи (ядра) с медом – в равных пропорциях: принимать до 100 г смеси за 3 приема.

Винный бальзам: сок алоэ – 150 г, мед (майский) – 250 г, вино «Кагор» – 350 г: смешать, выдержать 5 дней в прохладном месте. Принимать по 1 ст. л.

3 раза в день за полчаса до еды.

Аралия маньчжурская (спиртовая настойка): принимать 30—40 капель раза в день до еды.

Женьшень (настойка спиртовая): принимать 15—20 капель 3 раза в день до еды.

Ежевика: в 140 мл кипящей воды положить 20 г меда, довести до кипения, охладить, добавить 40 г сока ежевики, охладить. Пить регулярно.

Клюква: 30 г клюквы протереть и отжать сок. Мезгу залить 210 мл горячей воды, варить 5 минут, процедить, добавить 20 г меда, довести до кипения, влить сок клюквы и охладить. Пить регулярно.

Хвоя: в 200 мл кипятка положить 40 г сосновой хвои, 10 г меда, цедру лимона, варить 30 минут при закрытой крышке, охладить, добавить лимонный сок. Пить регулярно.

При головных болях и головокружениях Астрагал пушистоцветковый (трава): 2—3 ст. л. травы настаивают в стаканах кипятка 2 ч и пьют (можно с медом, по вкусу) по 0,5 стакана теплым 3—5 раз в день перед сном.

При атеросклерозе головного мозга Гороховая мука богата глютаминовой кислотой, которая улучшает питание клеток головного мозга, нормализует обмен веществ. Принимают порошок по 0,5—1 ч. л. 3—5 раз в день, перед едой, запивая теплым настоем плодов шиповника или теплой водой.

Спазм сосудов головного мозга Маточное (пчелиное) молочко принимают подъязычно в малых дозах или в смеси с медом. Чистое молочко, 20—30 мг (на кончике столового ножа), кладут под язык и держат его там до полного растворения 3—5 раз в день за 1—1,5 часа до еды.

Смесь: 10 г молочка смешивают на водяной бане со 100 г меда, по 0,5 ч. л.

этой смеси кладут под язык и держат его там до полного растворения 3— раз в день за 1—1, 5 часа до еды или растворяют ее в 0,5 стакана теплого молока и принимают 3—5 раз в день перед едой.

Спазм сосудов головного мозга, склероз, функциональные нарушения спинного мозга Верхняя часть шляпки мухомора красного (бело-красный пигмент): 1 часть измельченного пигмента настаивают 5—7 дней в 5 частях спирта или водки и принимают по 5—10 капель настойки на 1 ст. л. теплой воды 3—4 раза в день перед едой. Настойка ядовита!!

Атеросклероз, вегетососудистая дистония по гипертоническому типу Омела белая (веточки с листьями). Настой: 1 ст. л. сырья настаивают 1— часа в 1 стакане кипятка и принимают по 1—2 ст. л. 3—5 раз в день пред едой. Настойка: 20%-ная на 40—70%-ном спирте, принимают по 30— капель на 0,5 стакана теплой воды 3—5 раз в день перед едой.

Сердцебиения, удушье, головокружения При сердцебиениях, удушье, головокружении полезно пить глотками по полстакана в день настой из смеси двух частей корня валерианы, травы мелиссы, травы тысячелистника, трех частей травы зверобоя (1 ст. л. смеси на стакан кипятка), а также принимать по 0,5 стакана утром и вечером настой из смеси равных частей корня валерианы, цветков ромашки, плодов тмина ( ст. л. смеси на стакан кипятка).

Бессонница и повышенная возбудимость При бессоннице и повышенной возбудимости следует приготовить настой из смеси вереска, корня валерианы, травы пустырника, травы сушеницы 4 : : 3 : 3. Четыре столовые ложки смеси залить литром кипятка и настоять в термосе 12 часов. Принимать по 1 ст. л. 4 раза в день.

Пить как чай настой равных частей семян укропа, корня валерианы, травы пустырника, семян тмина (столовая ложка смеси на стакан кипятка).

Боли в поясничной области При болях в поясничной области втирать кашицу натертых корней хрена.

Принимать по полстакана 4 раза в день отвар сухих стручков фасоли (20 г на литр воды).

Радикулит При радикулите принимают внутрь отвар из корней девясила по 1 ст. л. раза в день до еды. Прикладывать на ночь к больному месту листья лопуха ворсистой стороной. Делать припарки из отвара смеси равных частей цветков ромашки и травы донника. На ночь прикладывать горячие компрессы из равных частей настоя смеси трав чабреца, ромашки, зверобоя и цветов бузины.

Людям пожилого возраста рекомендуется 2—3 раза в день перед едой пить сок из свежих корней одуванчика и сельдерея. Это стимулирует деятельность центральной нервной системы. Для улучшения сердечной деятельности используют настой цветков календулы. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день. Как укрепляющее и успокаивающее пить в течение месяца на ночь по 1 ст. л.

настой из сухой измельченной травы пустырника или ягод калины (10 г на стакан кипятка).

Остеохондроз Стакан зерен овса залейте 1 л воды, потомите до выпаривания четвертой части жидкости. Процедите. Принимать со сливками или медом по полстакана 3 раза в день до еды. Этот рецепт помогает также при болях в суставах.

Несколько рецептов для ванн при лечении остеохондроза 1. Измельчите и залейте 3 л воды 1 кг коры сосны или осины (или ивы).

Доведите до кипения и вылейте в ванну, добавляя воду до комфортной температуры. Длительность процедуры – 15—20 минут.

2. Цветки ромашки 300 г залейте 5 л воды и прокипятите. Настаивайте часа, процедите и вылейте настой в ванну. Долейте воду до приятной температуры и проведите в такой ванне 15—20 минут.

3. 1,5 кг сосновых иголочек, веточек и шишечек залейте холодной водой и прокипятите 30 минут. Плотно закройте посуду и настаивайте 12 часов.

Вылейте в ванну, добавьте 2—3 кг поваренной соли и долейте воду до приятной температуры. Длительность процедуры 15—20 минут, 1—2 раза в неделю.

Самомассаж Самомассаж — это упрощенные приемы класического лечебного массажа, которые вы, уважаемый читатель, сможете производить сами себе.

Самомассаж используется в комплексе с лечебной физкультурой и всеми остальными методами лечения, проводится практически в любой период заболевания, особенно дома при хроническом течении болезни.

Под влиянием самомассажа многократно увеличивается приток крови к массируемому участку и близлежащей зоне, благодаря этому улучшается питание тканей, ускоряется процесс выздоровления и восстановления функций. Под влиянием самомассажа создаются благоприятные условия для активной мышечной деятельности.

Интересный факт – после массажа количество функционирующих капилляров увеличивается в 40 раз! При седативном, успокаивающем массаже тонус мышц снижается, при стимулирующем – мышца увеличивает свой тонус и свою плотность. Самомассаж оказывает благоприятное влияние и на циркуляцию лимфы, улучшает обменные процессы в связках и суставах.

При самомассаже применяются те же самые приемы, что и при массаже, который проводит массажист. Но неоспоримым преимуществом самомассажа является тот факт, что делать его вы сможете где угодно и когда угодно, а, кроме того, риск побочных эффектов практически равен нулю, так как самомассаж делается по ощущениям.

Кроме того, просто нельзя переоценить то, что самомассаж – это ваша активность, это ваша позиция по отношению к заболеванию, как принято говорить в психологии – мотивация, а это, между прочим, уже больше половины шансов на преодоление проблемы!

При самомассаже мышцы должны быть максимально расслаблены, кожные покровы – чистые. Можно применять массажные кремы или мази:

апизартрон, эфкамон, випросал, финалгон, которые усиливают эффект массажа.

Хорошо делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром за 20— минут до завтрака или днем до еды или через 1—2 часа после еды. Вымойте руки, примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка, дышите ровно, без задержки.

Продолжительность самомассажа для начала 5 минут, в дальнейшем – до 15 минут. Каждый прием повторяется 3—6 раз, завершается поглаживанием.

Самомассаж, как и выполнение комплекса лечебной физкультуры, не должен вызывать выраженного утомления, слабости, одышки, усиления боли.

Частота зависит от ваших возможностей, в среднем 1—6 раз в неделю.

Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым узлам. На верхних конечностях к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной ямке.

Основные приемы самомассажа.

Поглаживание. При этом приеме массирующая рука свободно скользит по коже. С этого приема массаж начинается и им завершается. Поглаживание можно выполнять ладонной поверхностью кисти, тыльной поверхностью руки, пальцами. Направление движений – прямолинейное, зигзагами.

Растирание. Передвигаем, смещаем, растягиваем ткань в различных направлениях. Рука именно сдвигает кожу, а не скользит по ней, как при поглаживании. Растирать можно и подушечками пальцев, и основанием ладони – как вам удобнее. Очень похожее движение мы делаем мочалкой или полотенцем в бане или после душа.

Разминание. Захват мышцы пальцами с некоторым ее оттягиванием от кости, сдавливание, смещение и разминание пальцами. К примеру, мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, а затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация. Расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы.

Выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Начиная самомассаж, не старайтесь применять сразу все приемы, лучше начинать от простого к сложному: от поглаживания и растирания, постепенно добавляя разминание и вибрацию. По тому, насколько горячее стала кожа под вашими руками, вы и поймете, что массаж выполнен эффективно. Благодаря разогреванию тканей увеличивается объем движений в позвоночнике и суставах.

Самомассаж шейного отдела позвоночника Проводится в положении сидя или стоя. Начинать следует с задней поверхности шеи. Применяются следующие приемы.

Поглаживание одной или двумя руками, при этом ладони движутся от волосяного покрова вниз до плечевого сустава.

Выжимание. То же, что и при поглаживании, но более энергичное давление большим пальцем.

Растирание выполняется круговыми вращательными движениями четырех пальцев около остистых отростков.

Разминание. Захватываем мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, как бы раздавливаем мышцу, одновременно смещая ее. Делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием.

Самомассаж поясничной области Поясничную область массируют в положении стоя, лежа или сидя. В положении стоя туловище необходимо отклонить назад, ноги раздвинуть на ширину плеч. Начинать с легкого поглаживания поясницы, мягко, плавно, быстро сменяя друг друга, перемещать руки одну за другой вверх, вниз и в стороны. Затем переходят к энергичным растираниям: проводят их подушечками всех пальцев прямолинейно и кругообразно, вдоль позвоночника;

тыльной стороной кисти, сжатой в кулак;

двумя руками – тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (круговые движения с надавливанием).

На шейном и поясничном уровнях можно воздействовать на межостистые промежутки. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев помещают в промежутки между остистыми отростками. Пальцами производятся мелкие круговые движения.

Самомассаж ягодичных мышц Исходное положение стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Попеременно нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируйте мышцы одноименной рукой следующими приемами:

1) поглаживание от бедра вверх до подвздошной кости;

2) растирание кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика;

прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от конечностей вверх до поясницы;

3) на гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночного столба по направлению к косым мышцам живота;

4) вибрация – производится в направлении снизу вверх.

В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.

Самомассаж мышц бедра Массирующий лежит или сидит, расслабив и согнув ногу в коленном суставе. Можно положить одну ногу на другую. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу – руки с разных сторон смещают мышцу к центру. Заканчивается массаж поглаживанием: от чувствительного к едва ощутимому.

Так же проводится массаж голени. Главное правило – движения должны быть направлены от периферии к центру. При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: очаг обводится по окружности, приближаясь с постепенными нарастаниями усилия к эпицентру.

Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава Этот вид самомассажа проводят при болях в ногах.

Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги. Ладонями попеременно делайте поглаживания от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава.

Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава.

Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и сделайте вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же сделайте растирание остальных пальцев.

Сделайте активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами.

В том же положении ладонью правой руки сделайте поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении.

Обхватите ладонью правой руки левую пятку и сделайте щипцеобразное поглаживание пятки, затем сделайте растирание пятки.

Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия, затем – растирание сухожилия. Сделайте поглаживание тыльной стороны стопы.

Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, сделайте разминание ступни.

Ладонями обхватите голеностопный сустав, сделайте поглаживание, а затем растирание его. Закончите поглаживанием. Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.

Противопоказания к проведению самомассажа 1. Злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации.

2. Острые лихорадочные состояния.

3. Активный туберкулез и другие инфекционные заболеания.

4. Болезни крови.

5. Гнойные процессы любой локализации.

6. Заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии.

7. Острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями, гангреной.

8. Резкое истощение или переутомление.

9. Беременность.

Массаж в условиях бани Установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила мышц, утомленных при работе, повышается их выносливость. На сердечно-сосудистую систему баня воздействует тоже положительно, снижая артериальное давление, особенно показана баня людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Мы уже упоминали про разные типы бань, все они подразделяются в зависимости от источников парообразования и от способов получения пара в парильне. Это римская, арабская, турецкая бани, финская сауна, русская парная, а также «сэнто» и «офуро» в Японии.

Финская сауна В Финляндии это место отдыха. Часто сауну называют баней сухого пара, так как здесь высокая температура воздуха, до 100°С и низкая влажность (10—15 %). Благодаря низкой влажности высокая температура легко переносится.

Перед тем как войти в сауну нужно сначала вымыться, насухо вытереться и согреть ноги в тазу с теплой водой. При входе в парилку не следует подниматься сразу наверх, надо посидеть внизу. Длительность первого захода – 8—10 минут. При выходе из парильного помещения можно сделать самомассаж или общий массаж. Затем можно опять зайти в парильню.

Между повторными заходами полезно проводить обливания холодной водой или плавать в бассейне. Общая продолжительность пребывания в парильне не должна быть более 30 минут. В конце процедуры необходимо принять душ и 20—30 минут отдохнуть. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю. При первом заходе в парильню надо стараться не делать активных движений, если есть возможность – лучше полежать. Последние минуты в сауне хорошо посидеть, это нужно для профилактики обморока, который иногда бывает из-за резкого перераспределения крови при быстром вставании. В холодном бассейне достаточно находиться 20—40 секунд, избегая при этом резких движений.

Между заходами в парильню хорошо выпить чаю, минеральной или фруктовой воды. Отдыхать лучше лежа или сидя, завернувшись в простыню или махровое полотенце. При появлении чувства жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружении следует немедленно прекратить пребывание в сауне, ни в коем случае не пытаясь «перетерпеть» неприятные ощущения.

Русская баня Источником тепла и пара в русской бане является печь-каменка, имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, можжевеловыми вениками.

Веник при этом является обязательной частью банной процедуры.

Березовый веник следует заготовить в начале или середине июля, в этот период березовый лист в соку, окрепший и пахучий. Срезать ветки для веника нужно в сухую погоду, иначе листья потом будут темнеть и опадать.

Сохранять веники можно на балконе, укрыв их от мороза и ветра.

Ветки для дубового веника срезают в июне – августе, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где растет больше лопухов. Сохранять дубовые веники можно в гараже. Если веник пересушен, то его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5—7 минут, а получившимся при этом настоем в конце банной процедуры моют голову. Лучше брать в баню два веника.

Перед тем как идти париться, надо обмыться под душем теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парилку, сначала надо погреться: посидеть, а если есть возможность – полежать, так чтобы голова и ноги были на одном уровне, а еще лучше, чтобы ноги были повыше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги.

Те, кому нежелательно долгое пребывание в парной, могут произвести разогрев под душем при температуре не выше 40—50°С, в течение 3— минут, но голову при этом стараться не мочить.

После прогревания следует отдохнуть в раздевалке 10—20 минут, затем, надев шляпу сполями или сделав из полотенца чалму, можно идти в парильню. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.



Pages:     | 1 | 2 || 4 |
 


Похожие материалы:

«Министерство образования и науки Российской Федерации ФГАОУ ВПО Российский государственный профессионально-педагогический университет Учреждение Российской академии образования Уральское отделение ПРОБЛЕМЫ КАЧЕСТВА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ Тезисы докладов 1-й Всероссийской научно-практической конференции с международным участием 28 апреля 2011, Екатеринбург Екатеринбург РГППУ 2011 УДК 378. 018 ББК Ч31. 055 я 431 П 78 Проблемы ...»

«ББК 56.9 ПРЕДИСЛОВИЕ П88 астольная книга по домашней медицине пораду- Использование текста и иллюстраций, в том числе фрагментов, ет как мужчину, которого заботит состояние сво- без разрешения правообладателя запрещается его здоровья (а таких мужчин, к счастью, стано и преследуется по закону. вится все больше), так и его спутницу жизни, посколь ку жены для большинства мужчин по-прежнему остаются главными целительницами. Медицинский справочник о мужском здоровье содержит советы по Пугачева Т.Н. ...»

«УДК 130.123.3 Б Б К 88.2 Р96 Перевод с английского Е. Мирошниченко Рэй Джэймс А. Законы Успеха Эффективные техники привлечения богат- ства, здоровья, любви, счастья / Перев. с англ. — М. О О О 1 Ьдательство София, 2007 —192 с. ISBN 978-5-91250-427-3 Джеймс Рэй дает все инструменты, необходимые нам для достижения личных целей, Это лучшая книга об ис- кусстве успеха, какую мне довелось прочесть, — лучшая! — т и п и ч н ы е о т з ы в ы знаменитых и успешных лкщей о книге, которую вы держите в ...»

«Г. П. Малахов Закаливание и водолечение Серия: Рецепты здоровья Издательство: Сталкер, 2007 г. Мягкая обложка, 176 стр. ISBN 966-696-280-2 Тираж: 10000 экз. Формат: 84x108/32 От издателя Книга известного автора Г.П.Малахова поможет вам самостоятельно ориентироваться в огромном количестве закаливающих процедур и подобрать те, которые вам подойдут по степени выносливости. ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Глава 1. Механизмы закаливания Способы закаливания организма человека Воздействие холода на организм ...»

«МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ВОЛГОГРАДСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра спортивного менеджмента и экономики М.П. БОНДАРЕНКО, М.П. ЛЯХ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОЦЕССА ОРГАНИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ КЛУБОВ ВОЛГОГРАДА Монография Волгоград - 2012 УДК 796.072.2 ББК 75.4(2) Б81 Рецензенты: Зубарев Юрий Александрович; д. п. ...»

«Министерство Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий _ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВСЕРОССИЙСКИЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ПО ПРОБЛЕМАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ И ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ МЧС РОССИИ (ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР НАУКИ И ВЫСОКИХ ТЕХНОЛОГИЙ) Основы безопасности жизнедеятельности учебник для 7 класса общеобразовательных учреждений Москва 2012 УДК ББК Авторы: Н.В. Твердохлебов, С.В. Невелёва, М.М. ...»

«ВЫХОД ИЗ ТУПИКА Ошибки медицины исправляет физиология Киев 2011 г. УДК 616.1-085.81(0.027.3) ББК 54.10я9 ОГЛАВЛЕНИЕ М71 Введение Сердце, сосуды, мозг Гипертоники о своей болезни Рецензент: Специалисты по инсультам предостерегают!.11 доктор медицинских наук, От чего, как и чем лечат гипертоников профессор, академик РАМТН А. А. Ненашев Геальности кардиологии Медицинский тупик Из тупика есть выход Здоровье возвращает наука Гипертония — причина болезней Мишустин Ю.Н. Что показывает тонометр? М71 ...»

«Все о вегетарианстве И. Л. Медкова, Т. Н. Павлова, Б. В. Брамбург If Всё о вегетарианстве И. Л. Медкова, Т. Н. Павлова, Б. В. Брамбург МОСКВА ЭКОНОМИКА 1992 Б Б К 51.230 М42 Редакторы Е.В. Полиевктова, М.Ю. Чинякова Оформление и рисунки художника А, В. Кузнецова Издание этой книги стало возможным благодаря поддержке Европейского общества защиты животных (Europeisches Tierhilfswerk) 4105040000-018 М Без объявлены © Медкова И Л . , 011(01)-93 Павлова Т.Н., Брамбург Б.В., ISBN 5-282-01705- ...»

«А.И. Войцеховский Издательство Вече Москва 2000 ББК 88.5 В 65 Вниманию оптовых покупателей! Книги различных серий и жанров можно приобрести по адресу: 129348, Москва, ул. Красной сосны, 24. Акционерное общество Вече, телефоны: 188-16-50, 188-88-02, 182-40-74. ISBN 5-7838-0509-2 © Войцеховский А.И.,2000. © Вече, 2000. Дочери Инне Алимовне Деминой и внучке Юлии Георгиевне Деминой с пожеланиями здоровья и счастья, любви и благополучия посвящаю это произведение. А. ВОЙЦЕХОВСКИЙ ОТ АВТОРА Я не жду, ...»

«Ветеринарный справочник для владельцев собак Всё о собаках Дорош М.В. Ветеринарный справочник для владельцев собак: Вече; Москва; 2006 ISBN 5-9533-1270-9 978-5-9533-1270-7 Аннотация В книге представлена информация по кормлению. уходу и содержанию собак, а также советы по оказанию первой помощи при различных состояниях, угрожающих жизни этих животных. Приведено описания наиболее часто встречающихся заболеваний и способы их лечения. Для широкого круга читателей. Мария Владиславовна Дорош ...»

«НИКОЛАЙ ВЕЛИКАНОВ ИЗМЕНА МАРШАЛОВ МОСКВА АЛГОРИТМ 2008 УДК 82-94 ББК 63.3(2Рос)-8 В 27 Великанов Н. Т. В 27 Измена маршалов / Николай Великанов. — М.: Алго­ ритм, 2008. — 400 с. — (Загадка 37-го года)- ISBN 978-5-9265-0575-4 Сейчас мало кто сомневается в оздоровительной силе для страны про­ цессов 37-го года, накануне войны с Германией. Тогда произошло очище­ ние Красной Армии, ее командного состава от бездарной троцкистской верхушки. Об этом, кстати, в конце Второй мировой говорили и главари ...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Томский политехнический университет В. Н. Скворцова ВАЛЕОЛОГИЯ Учебное пособие Издательство ТПУ Томск 2006 ББК 51.204.0 УДК 614 С 42 Скворцова В. Н. С 42 Валеология : учебное пособие. – Томск : Изд-во ТПУ, 2006. – 196 с. В учебном пособии в краткой форме изложены основные подходы к проблеме сохранения здоровья, молодости и красоты. Валеологическое образование актуально не только ...»

«Э.Н. Вайнер ВАЛЕОЛОГИЯ Учебник для вузов Рекомендован Учебно-методическим объединением педагогического образования Министерства образования Российской Федерации библиотека 1 Москва Издательство Флинта Издательство Наука 2001 УДК614 ББК 51.204.0 В 15 Рецензенты: канд. биол. наук, профессор В. П. Соломин, докт. мед. наук, профессор Л. Г Стамова Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2001. – М.: Флинта: Наука, 2001. – 416 с. ISBN 5-89349-329-Х (Флинта) ISBN 5-02-013095-8 (Наука) Учебник ...»

«Министерство образования и науки Украины Харьковский национальный университет имени В. Н. Каразина М. С. Гончаренко Валеопедагогические аспекты духовности Харьков 2007 УДК 613(076) ББК Г65 Утверждено на заседании Ученого совета Харьковского национального университета им. В.Н. Каразина. Протокол № 7 от 28 вересня 2007 р. Рецензенты: докт. философских наук, проф. В. Л. Кулиниченко, Национальная медицинская академия последипломного образования им. П. Л. Шупика, докт. мед. наук., проф. В. Г. ...»

«Оздоровительные советы для всей семьи на 2014 год Сост. Желудова Т. П Оздоровительные советы для всей семьи на 2014 год / Сост. Желудова Т. П: АСТ; Москва; 2013 ISBN 978-5-17-079152-1 Аннотация Наш календарь расскажет вам о том, как правильно сохранять и укреплять свое здоровье. Здесь вы прочитаете советы медиков, касающиеся питания и здорового образа жизни. Узнаете, как влияют на наш организм фазы Луны. Найдете рецепты вкусной и полезной кухни. Будьте здоровы и счастливы в наступающем году! ...»

«Уход за кожей лица и тела Тонкости, хитрости и секреты Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесённый вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от ...»

«Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Арзамасский государственный педагогический институт им. А.П.Гайдара ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Учебное пособие Арзамас АГПИ - 2009 1 УДК 613,0 (075,8) ББК 51,204,0 я73 О75 Печатается по решению редакционно-издательского совета ГОУ ВПО Арзамасский государственный педагогический институт им. А.П. Гайдара Рецензент Ю.И.ГОРШКОВ, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Калюжный Е.А., ...»

«Список дополнительной информации по здоровью: Онлайн Клуб Женская Аура - решения проблем по-женски, специальные оздоровительные программы, нацеленные на восстановление женского здоровья и предотвращение преждевременного увядания. Безоперационная подтяжка лица и омоложение в домашних условиях — от косметолога-эстетиста Светланы Нефедовой. Видео упражнения из программы Голтиса Исцеляющий Импульс — приседания. Средство от варикоза — если вы действительно хотите убрать ПРИЧИНУ варикоза и ...»

«ПРОБЛЕМЫ КАЧЕСТВА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ Сборник статей 4-й Международной научно-практической конференции 23 апреля 2014 г., Екатеринбург Часть II Екатеринбург РГППУ 2014 Министерство образования и науки Российской Федерации ФГАОУ ВПО Российский государственный профессионально-педагогический университет ПРОБЛЕМЫ КАЧЕСТВА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ Сборник статей ...»






 
© 2013 www.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.